教師嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健

1、教師嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與xxxx尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師：大家好！科學(xué)練聲和正確用嗓決不是歌唱演員的專利，普通人也非常需要進(jìn)行嗓音的訓(xùn)練。尤其是我們以嗓音為職業(yè)工具的廣大教師，讓大家弄明白科學(xué)用聲的道理，一步一個(gè)腳印地將有關(guān)發(fā)聲的各部位肌肉鍛煉得健壯、結(jié)實(shí)、靈活、協(xié)調(diào)，從根本上解決咽嗓毛病并獲得優(yōu)美的嗓音。人聲的音質(zhì)大致由三個(gè)方面的因素決定：第一，聲帶的長短、寬窄、厚薄、松緊等質(zhì)量和狀態(tài)；第二，人體的高矮、胖瘦、壯虛，共鳴腔的大小、軟硬、通塞；第三，氣息的深淺、多少、緩急，聲帶震動(dòng)頻率及振幅的控制變化，共鳴部位及方法的各種調(diào)節(jié)。學(xué)習(xí)與掌握科學(xué)的用氣發(fā)聲方法，對(duì)改善人的先天音質(zhì)和增強(qiáng)發(fā)聲能力具有重要意義

2、。嗓音天賦條件好的人，如果不講究科學(xué)用嗓，也有可能變壞；而嗓音條件不好的人，經(jīng)過科學(xué)的“練習(xí)補(bǔ)缺 ”，運(yùn)用正確的方法來發(fā)聲，也可以在相當(dāng)大的程度上得到良性改變。今天，我把自己積累多年并且認(rèn)為切實(shí)可行的“嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健”知識(shí)介紹給大家，與大家共勉：第一講用氣發(fā)聲與嗓音xx（或稱：用肚子說話，在眉心出聲，讓印堂閃亮）古人說“氣者，音之帥也 ”，這正是說明氣息在我們平常發(fā)聲時(shí)的重要作用。掌握科學(xué)的用氣發(fā)聲方法，聲音就響亮，嗓子也不易累。1 、開懷大笑是很科學(xué)的用氣發(fā)聲運(yùn)動(dòng)為什么這樣說呢？首先，心情愉悅、笑意滿懷的時(shí)候，人體從精神到肉體都會(huì)既興奮又自然放松。這不僅調(diào)動(dòng)起呼吸器官內(nèi)部的彈性力量來維

3、持呼吸動(dòng)作，同時(shí)又消除了身體外部肌肉的緊張僵硬，擴(kuò)張疏通了氣流通道。這正是科學(xué)發(fā)聲所需要的無拘無束的良好狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，氣息會(huì)比較深入而且不受阻礙地在聲道中上下貫通，支持發(fā)聲與共鳴，從而使發(fā)出來的“哈哈哈 ”響亮、通透，聲音位置高。自然，這樣發(fā)聲，喉嚨一點(diǎn)兒也不覺得累。其次，哈哈大笑的時(shí)候，人體會(huì)下意識(shí)地用腰腹部發(fā)出來的力來控制氣息，而不是用胸、肩、喉來發(fā)力控制。所以，當(dāng)我們哈哈大笑時(shí)，經(jīng)常會(huì)有“肚子都笑痛了”的感覺，笑得厲害時(shí)甚至?xí)嬷亲又辈黄鹧鼇恚^對(duì)不會(huì)有人捂著喉嚨說肚子不痛喉嚨被笑痛的，除非是假笑、奸笑、狂笑、苦笑（這些笑就會(huì)不自覺地用上肩膀與喉嚨來發(fā)力）。從以上體會(huì)中我們可以總

4、結(jié)出：科學(xué)發(fā)聲，必定是某些部位的肌肉要積極使勁，而某些部位的肌肉必須自然放松。只有如此，聲音的質(zhì)量才能提高，嗓子的使用才能耐久。哪些部位應(yīng)該使勁，而哪些部位又應(yīng)該放松呢？為了方便記憶，簡單歸納為“三使勁三放松 ”。積極使勁的三個(gè)部位是：一、肚子（以膈肌為中心的腰腹部），二是笑肌，三是軟腭，其中，最要緊的是肚子要用力；自然放松的部位一是肩胸，二是喉肌，三是下巴。（分解 “大笑時(shí)肚子運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)”）在合適的場(chǎng)合，我們不妨多多創(chuàng)造條件開懷大笑，邊笑邊琢磨肌體運(yùn)動(dòng)的 特點(diǎn)（即上述的三使勁三放松），尤其著重體會(huì)發(fā)硬、喉嚨卻毫不費(fèi)力的狀 態(tài)，這樣可以很省力地氣息的支點(diǎn)，鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)，逐漸養(yǎng)成以笑的支持發(fā)

5、聲并且在笑的狀態(tài)和位置上發(fā)聲的習(xí)慣。F面介紹一項(xiàng)根據(jù)上述原理及效用而設(shè)計(jì)的簡易練聲法:站姿，上身略微前傾，深吸氣，從臉部表情到內(nèi)心都充滿喜悅感，保持軟腭、咽喉因深吸氣而自然擴(kuò)充的感覺，如同哈哈大笑一般，用膈肌的彈跳沖擊力量發(fā)出短促有力的“哈哈 ”笑聲。初學(xué)時(shí)，每次發(fā)兩、三聲就可以歇一會(huì)兒，換口氣，讓腹肌恢復(fù)發(fā)音前的放松狀態(tài)。能力提高后，便可以一口氣連續(xù)發(fā)四五個(gè)、七八個(gè)、十幾個(gè)“哈哈 ”,這里要著重提醒的是：膈肌的彈跳力要集中，抓住“點(diǎn) ”的感覺，不要滿肚子笨拙地用力。這項(xiàng)練習(xí)對(duì)鍛煉膈肌、腹肌的彈性和聲帶開、合的靈活性很有效，還能消除發(fā)聲震動(dòng)器官無力或脖頸肌肉過于緊張的狀態(tài)。堅(jiān)持多練（最好“少吃

6、多餐 ”，每天練數(shù)次，每次35 分鐘），日久就會(huì)逐漸感到說話聲音洪亮、嗓子放松、長時(shí)間說話也不容易疲勞。2、氣息的練習(xí)氣息是人體發(fā)聲的動(dòng)力核心，正確地運(yùn)用氣息，就能夠高效率低耗能地發(fā)聲，就能夠真正做到讓“嘴巴長在肚子上 ”，或者 “用肚子說話”。如何看待日常生活當(dāng)中的氣息運(yùn)動(dòng)？在我們學(xué)習(xí)練聲時(shí)如何正確運(yùn)用氣息？這是大多數(shù)嗓音工作者面臨的一個(gè)難題。但是不管是我們平常的人群還是專業(yè)嗓音工作者，呼吸用氣都是主要依靠呼吸肌肉來控制的，只不過在運(yùn)用的過程中，專業(yè)嗓音工作者對(duì)呼吸肌群更加有目的地進(jìn)行有效調(diào)空。膈肌、腹肌是最主要的呼吸?。弘跫〉氖湛s可以使胸廓產(chǎn)生由上而下、從里到外的擴(kuò)張力量，從而提供大容量的

7、 “氣囊 ”；腹肌的收縮可以使上腹產(chǎn)生內(nèi)收上托的力量，推動(dòng)膈肌上抬壓迫肺葉，為支持發(fā)聲提供基礎(chǔ)?？梢姡l(fā)聲是最頂用的地方正好是我們通常所說的肚皮上。所以，強(qiáng)調(diào)“用肚子說話”、 “嘴巴長在肚子上”，并非肚子里有什么發(fā)聲的物體或肚子有什么咬字的功能，而是提醒我們要用膈肌和腹肌的力量來控制氣息，以便穩(wěn)定地支持發(fā)聲。如何體會(huì)膈肌在身體內(nèi)的部位？我們不妨做做冷笑或抽泣的動(dòng)作，感覺到腹腔內(nèi)迅速跳動(dòng)的一塊肌肉，就是膈肌。聲音的支點(diǎn)（即：用力的支持點(diǎn)）就在這里。強(qiáng)調(diào) “用肚子說話 ”，千萬不要曲解成膈肌與腹肌在發(fā)聲時(shí)猛沖莽撞，使用強(qiáng)大的氣息壓力來沖擊聲帶發(fā)聲（如咳嗽、怒罵、狂呼是高耗能的用嗓方法，聲音效果極差

8、，有很容易損傷聲帶而導(dǎo)致聲音嘶?。?。恰恰相反，科學(xué)發(fā)聲講究的是節(jié)省體力、節(jié)省氣息，無論是肌肉的用力還是氣息的使用，都要講究適度和分寸。 總之一句話，用最少的氣息發(fā)出最好的聲音。下面介紹兩種氣息訓(xùn)練的無聲練習(xí)。（練習(xí)目的：1 、感覺肩部的放松；2、體會(huì)膈肌與腹肌的用力方式；3、鍛煉膈肌與腹肌的靈活度與耐久力，培養(yǎng)“用肚子發(fā)聲與說話”的習(xí)慣）xx式吸氣：平躺在床上（這個(gè)練習(xí)各位老師可以抓住午睡時(shí)間或者晚上睡覺時(shí)間5 分鐘即可），全身肌肉放松，深呼吸，口與鼻同時(shí)用上（或者感覺累了打哈欠時(shí)的吸氣）。肩膀自然放松，深吸一口氣，氣息自然下沉到腹腔。聞花式吸氣：想象面前有一盆很香的花，全靠嗅覺去辨別它是什么

9、花，并且感覺五臟六腑都很舒服，敞開心胸盡情地享受這盆花。肩膀自然放松，深吸一口氣，氣息自然下沉到腹腔，使吸入的氣息保持3秒鐘，接著做以下呼氣練習(xí)：”式呼氣1）、肩膀放松，使氣息停留3、4 秒鐘；（2）、想象著眼前點(diǎn)亮了一支蠟燭，想象用這口氣連貫持久地把蠟燭火焰吹向一邊倒，但不會(huì)吹滅。/拈起一張長條小紙片，深吸氣后，對(duì)著紙片的一角持續(xù)地輕輕吹氣。如果氣息控制得均勻、平穩(wěn)，紙片就會(huì)持續(xù)有規(guī)律地顫動(dòng)。盡量一口氣吹動(dòng)紙片25秒以上。吹氣時(shí)間維持越久，小腹及膈肌就會(huì)越主動(dòng)地控制氣流的消耗。保持均勻的氣流和維持盡可能長的呼氣時(shí)間，逐漸找到膈肌與腹肌聯(lián)合用力的呼吸感覺，使吸氣漸深，呼氣漸長。“春蠶 xx ”

10、式呼氣（ 1）、肩膀放松，使氣息停留3、4 秒鐘；（2）、想象自己是全心全意為人民服務(wù)的春蠶，自己每吐的一段絲都要被織成美麗的錦緞。讓每一跟蠶絲都經(jīng)過我們的牙齒縫，使它均勻地吐出來。簡單的用氣發(fā)聲練習(xí)我們?cè)谝陨系臒o聲練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步鍛煉膈肌的控制能力和氣息的穩(wěn)定，用簡單的用氣發(fā)聲練習(xí)來取得正確的聲音支點(diǎn)的感覺。1 、深吸氣雙唇打“嘟嚕 ”深吸一口氣，以均勻平穩(wěn)的氣息吹動(dòng)輕閉的雙唇，使之持續(xù)顫動(dòng)，發(fā)出連貫、持久的“嚕嚕嚕 , ”聲音。這個(gè)練習(xí)的目的是釋放胸部、喉嚨的緊張狀態(tài)，鍛煉出膈肌和兩勒對(duì)氣息的均衡的控制力。練習(xí)時(shí)要注意感覺聲音是在口咽部（小舌頭后面）振動(dòng)，而不是在口唇部。先以自己平時(shí)說話

11、的正常音高發(fā)音，熟練后可作音高上滑、下滑連貫流動(dòng)的練習(xí)。如果能夠發(fā)出連貫的舌顫音，則效果更佳。2、輕微運(yùn)動(dòng)后發(fā)聲小跑 100 米左右或者上樓梯幾十個(gè)臺(tái)階，稍稍開始有點(diǎn)氣喘時(shí)，馬上邊走 路邊輕聲朗讀或者唱歌，盡可能控制每換一口氣都讀（唱）很長的句子。這種狀態(tài)的練習(xí)方法常常會(huì)收到意想不到的效果。因?yàn)?，從事輕微的體育運(yùn)動(dòng)能使胸腹部自然擴(kuò)張、膈肌上下活動(dòng)增強(qiáng)，這便有助于體會(huì)并找到以深入的氣息支 持發(fā)聲的良好感覺。而且，運(yùn)動(dòng)會(huì)分散注意力，促使精神上的放松和肌體上的 積極，這便使能量容易得到釋放，器官容易保持良好的彈性與活力，由此必然 帶來呼吸的自由調(diào)整與喉部的徹底釋放。經(jīng)常這樣做，就能夠大大提高呼吸量、儲(chǔ)氣量和膈肌的控制力量，使呼吸、振動(dòng)、共鳴、咬字、吐字等器官的運(yùn) 作達(dá)到較大程度上的協(xié)調(diào)。3、繞口令練習(xí)這是一個(gè)比較實(shí)用的練習(xí)。深吸一口氣，保持胸腹部飽滿充實(shí)的吸氣感覺，輕快而有彈性地讀繞口令。比如：“板凳寬，扁擔(dān)長，扁擔(dān)沒有板凳寬那個(gè)板凳沒有扁擔(dān)長，扁擔(dān)綁在那板凳上。扁擔(dān)綁在那板凳上，板凳不讓扁擔(dān)綁在那板凳上那個(gè)扁擔(dān)偏要綁在那板凳上?！弊⒁猓罕M可能一口氣讀到100 字