足球訓練年度訓練計劃

1、足球訓練年度訓練計劃1. 確定大周期的基本任務：在去年結束的市運會足球比賽中， 永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中 總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調等等。導致這現(xiàn)象 的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年， 比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科 學性系統(tǒng)性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今 年6月的市分齡賽中取得前四的成績。2. 確定大周期中的訓練時數(shù)：訓練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓練。 我們把訓練周 數(shù)設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40X 6X 2.5 = 600小

2、時。3. 確定重大比賽日程：市足球分齡賽56月。4. 劃分時期并分配各時期的時數(shù)比例足球訓練全年分期及時數(shù)分配比例分期安排準備期競賽期過度期總計、第一階段第二階段實際練習周數(shù)18周6周10周6周40周每周練習時數(shù)15小時/周實際練習總時數(shù)270小時90150小時90600小時小時小時月份9-4567 8125 劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內容、各項工作 的合理比例、以及各階段時數(shù)和各項工作時數(shù)的分配。(一) 準備期大致可以劃分 2個階段，第1階段3到4個月左右，第2 階段1.5到2.5個月左右。準備期第一階段各項工作時數(shù)分配各項工作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時數(shù)身體

3、訓練60%162一般身體訓練60%97專項身體訓練40%65技戰(zhàn)術訓練30%81技術訓練70%56戰(zhàn)術訓練20%16檢杳、測驗10%8理論學習10%27總計100%270(1)在準備期第一階段的訓練中訓練手段以低強度、長間歇為主，方法以持續(xù)性、重復性為主，不用間歇訓練法準備期第二階段各項工作時數(shù)分配各項工作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時數(shù)身體訓練30%27一般身體訓練40%10專項身體訓練60%17技戰(zhàn)術訓練60%54技術訓練20%11戰(zhàn)術訓練30%16檢杳、測驗50%27理論學習10%9總計100%90（2）在準備期第二階段的訓練中訓練手段以高強度、強制間歇為主，可采取大量的比賽法、游戲

4、法。（二）競賽期任務是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應當加強適應比賽的心理訓練訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法 來促進恢復、調節(jié)訓練過程。競賽期各項工作時數(shù)分配各項工作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時數(shù)身體訓練30%60一般身體訓練40%24專項身體訓練60%36技戰(zhàn)術訓練60%90技術訓練50%45戰(zhàn)術訓練30%27檢杳、測驗20%18理論學習10%9總計100%150（三）過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的， 在理論學習這塊可以總 結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束后 最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數(shù)為 90小時左右，

5、這樣能 更好的達到消除疲勞的目的。過渡期各項工作時數(shù)分配各項工作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時數(shù)身體訓練50%45一般身體訓練40%18專項身體訓練60%27技戰(zhàn)術30%27技術訓練50%13訓練戰(zhàn)術訓練30%8檢杳、測驗20%6理論學習20%18總計100%906不同時期、階段內檢查測驗的內容和指標，檢查查驗的日程，形式方法。時期內容指標方法日程準備期第一階段身體訓練方 面應以一般 訓練為主，戰(zhàn) 術訓練方面 以熟悉原由 戰(zhàn)術，改進原 有技術為主。負荷及機體適應情況技術戰(zhàn)術水平以持續(xù)性、重 復為主、不用 間歇訓練法。 基本不米用 比賽法和游 戲法。9月到12月準備期第二階段身體訓練方 面以專項訓 練為主，戰(zhàn)術 訓練方面以 熟悉學習新 技術強化戰(zhàn) 術意識為主負荷及機體適應情況技術戰(zhàn)術水平可以采用比 賽法和游戲 法。1月到4月競賽期模擬比賽，加強心理訓練負荷及機體適應情況比賽5月到6月過渡期消除疲