足球訓(xùn)練年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、足球訓(xùn)練年度訓(xùn)練計(jì)劃1. 確定大周期的基本任務(wù)：在去年結(jié)束的市運(yùn)會足球比賽中， 永嘉足球隊(duì)發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中 總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進(jìn)攻方式過于單調(diào)等等。導(dǎo)致這現(xiàn)象 的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年， 比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項(xiàng)目必須得均衡發(fā)展，所以制定科 學(xué)性系統(tǒng)性針對性的訓(xùn)練尤為重要，通過一年時間的訓(xùn)練調(diào)整，希望我們今 年6月的市分齡賽中取得前四的成績。2. 確定大周期中的訓(xùn)練時數(shù)：訓(xùn)練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓(xùn)練。 我們把訓(xùn)練周 數(shù)設(shè)為40周。每周6次每次2.5個小時。共計(jì)：40X 6X 2.5 = 600小

2、時。3. 確定重大比賽日程：市足球分齡賽56月。4. 劃分時期并分配各時期的時數(shù)比例足球訓(xùn)練全年分期及時數(shù)分配比例分期安排準(zhǔn)備期競賽期過度期總計(jì)、第一階段第二階段實(shí)際練習(xí)周數(shù)18周6周10周6周40周每周練習(xí)時數(shù)15小時/周實(shí)際練習(xí)總時數(shù)270小時90150小時90600小時小時小時月份9-4567 8125 劃分各時期的階段，并確定各階段的訓(xùn)練任務(wù)、工作重點(diǎn)內(nèi)容、各項(xiàng)工作 的合理比例、以及各階段時數(shù)和各項(xiàng)工作時數(shù)的分配。(一) 準(zhǔn)備期大致可以劃分 2個階段，第1階段3到4個月左右，第2 階段1.5到2.5個月左右。準(zhǔn)備期第一階段各項(xiàng)工作時數(shù)分配各項(xiàng)工作百分比實(shí)際時數(shù)具體工作百分比實(shí)際時數(shù)身體

3、訓(xùn)練60%162一般身體訓(xùn)練60%97專項(xiàng)身體訓(xùn)練40%65技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%81技術(shù)訓(xùn)練70%56戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練20%16檢杳、測驗(yàn)10%8理論學(xué)習(xí)10%27總計(jì)100%270(1)在準(zhǔn)備期第一階段的訓(xùn)練中訓(xùn)練手段以低強(qiáng)度、長間歇為主，方法以持續(xù)性、重復(fù)性為主，不用間歇訓(xùn)練法準(zhǔn)備期第二階段各項(xiàng)工作時數(shù)分配各項(xiàng)工作百分比實(shí)際時數(shù)具體工作百分比實(shí)際時數(shù)身體訓(xùn)練30%27一般身體訓(xùn)練40%10專項(xiàng)身體訓(xùn)練60%17技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練60%54技術(shù)訓(xùn)練20%11戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%16檢杳、測驗(yàn)50%27理論學(xué)習(xí)10%9總計(jì)100%90（2）在準(zhǔn)備期第二階段的訓(xùn)練中訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主，可采取大量的比賽法、游戲

4、法。（二）競賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主，另外可采用較多非專項(xiàng)手段、方法 來促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程。競賽期各項(xiàng)工作時數(shù)分配各項(xiàng)工作百分比實(shí)際時數(shù)具體工作百分比實(shí)際時數(shù)身體訓(xùn)練30%60一般身體訓(xùn)練40%24專項(xiàng)身體訓(xùn)練60%36技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練60%90技術(shù)訓(xùn)練50%45戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%27檢杳、測驗(yàn)20%18理論學(xué)習(xí)10%9總計(jì)100%150（三）過渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的， 在理論學(xué)習(xí)這塊可以總 結(jié)整個階段的得失和不足，積蓄力量，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練。在比賽任務(wù)結(jié)束后 最好不要原地解散，在集中訓(xùn)練一到兩周，練習(xí)總時數(shù)為 90小時左右，

5、這樣能 更好的達(dá)到消除疲勞的目的。過渡期各項(xiàng)工作時數(shù)分配各項(xiàng)工作百分比實(shí)際時數(shù)具體工作百分比實(shí)際時數(shù)身體訓(xùn)練50%45一般身體訓(xùn)練40%18專項(xiàng)身體訓(xùn)練60%27技戰(zhàn)術(shù)30%27技術(shù)訓(xùn)練50%13訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%8檢杳、測驗(yàn)20%6理論學(xué)習(xí)20%18總計(jì)100%906不同時期、階段內(nèi)檢查測驗(yàn)的內(nèi)容和指標(biāo)，檢查查驗(yàn)的日程，形式方法。時期內(nèi)容指標(biāo)方法日程準(zhǔn)備期第一階段身體訓(xùn)練方 面應(yīng)以一般 訓(xùn)練為主，戰(zhàn) 術(shù)訓(xùn)練方面 以熟悉原由 戰(zhàn)術(shù)，改進(jìn)原 有技術(shù)為主。負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平以持續(xù)性、重 復(fù)為主、不用 間歇訓(xùn)練法。 基本不米用 比賽法和游 戲法。9月到12月準(zhǔn)備期第二階段身體訓(xùn)練方 面以專項(xiàng)訓(xùn) 練為主，戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練方面以 熟悉學(xué)習(xí)新 技術(shù)強(qiáng)化戰(zhàn) 術(shù)意識為主負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平可以采用比 賽法和游戲 法。1月到4月競賽期模擬比賽，加強(qiáng)心理訓(xùn)練負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況比賽5月到6月過渡期消除疲