道家內(nèi)功心法歌訣

1、道家內(nèi)功心法歌訣閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。 左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺搖天柱。赤龍攪水津， 鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。 閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。 左右轆轤轉(zhuǎn)。兩腳放舒伸，叉手雙虛托，低頭攀足頓。 以侯神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞， 咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身。 口訣十二段，子后午前行。勤行無(wú)間斷，萬(wàn)疾化為塵。 第一段：閉目冥心坐，握固靜思神。 方法：盤腿坐在蒲團(tuán)或大方凳或床上，輕閉兩眼，舌舔上腭，摒除心中雜念，調(diào)息 (輕細(xì)無(wú)聲)10分鐘。坐姿要求身體正直(脊梁挺直，腰不可軟)，身不可向后倚靠

2、。 注：握固，氣功修煉中，手的一種姿態(tài)。握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或 以大指掐中指中節(jié)，四指齊收于手心。靜思：是靜思息慮，神不外馳。 第二段：叩齒三十六，兩手抱昆侖。 方法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能?！袄觥奔粗割^部，以兩手十 指相叉，抱住后腦(此時(shí)兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒 同時(shí)做)。 第三段：左右鳴天鼓，二十四度聞。 方法：上式畢，呼吸 9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上 隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓(此即氣功術(shù)語(yǔ)之“鳴天鼓”)，左右指同時(shí) 彈擊24次。 第四段：微擺搖天柱。 方法：低頭扭頸向左右側(cè)視，肩也隨之左右

3、搖擺，各24次。 注：天柱就是后頸，頸椎統(tǒng)稱“天柱骨”。 第五段：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。 方法：以舌在口中上下左右攪動(dòng)，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次 咽下，要汩汩有聲。 注：神水津液；赤龍舌。 第六段：閉氣搓手熱，背摩后精門。 方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后“精門”，一面 摩擦一面呼氣，反復(fù)練36次，做完后收手握固。 注：精門即后腰兩邊軟處腎腧。 第七段：盡此一口氣，想火燒臍輪。 方法：吸氣后閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發(fā)熱后，則將氣由鼻徐 徐放出，如此做21次。 注：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。

4、丹田并不是一個(gè)點(diǎn)。而是一片，一個(gè)區(qū) 域。以意引導(dǎo)，即心中暗想之意。初學(xué)者若是氣不會(huì)行，可用手指點(diǎn)在臍下，以加 強(qiáng)條件反射，練習(xí)既久，氣自會(huì)下行。 第八段：左右轆轤轉(zhuǎn)。 方法：彎曲兩臂，先以左手連肩圓(用搖轆轤狀)36次，然后再以右手也依法行之。 第九段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。 方法：兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時(shí)要用力，好似向上托舉重物一 般，托后緩緩放下，收于額前，連續(xù)上托9次。 第十段：低頭攀足頓。 方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時(shí)身體向前傾，頭向下低，12次，做完 后仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。 第十一段：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度畢。神水

5、九次吞，咽下汩汩響， 百脈自調(diào)勻。 方法：舌抵上腭，閉目靜坐，待津液滿口時(shí)，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次 一度(即第五段)，此次兩度，所以說(shuō)：“如此三度畢，神水九次吞”。 第十二段：河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身?？谠E十二段。子后午前行。勤行無(wú)間斷， 萬(wàn)疾化為塵。 方法：意念臍下丹田似有一團(tuán)熱氣，初練此功時(shí)，臍下熱感不明顯，一般練功百日 后，就會(huì)有明顯的感覺，這時(shí)真的產(chǎn)生了熱氣團(tuán)，并非只是意念，將此熱氣引導(dǎo)下 行，沖過會(huì)陰穴，過尾閭，沿后背上升腰間命門穴，再升至脊背、后腦(玉枕穴)、 頭頂心(百會(huì)穴)，然后順著兩太陽(yáng)穴、經(jīng)耳根前、面頰、降至喉頭、心窩(膻中)， 再下行至神闕，歸于下丹田。存想此一團(tuán)熱氣如發(fā)火燒身，行至何處，熱至何處， 一吸一呼，可存想熱氣從身前到身后，上升頭頂，再沿任脈降下，完成一個(gè)循環(huán)。