東大街小學(xué)跳繩校本教材

1、東大街小學(xué)跳繩校本教材 鄧梅芳賀春梅 2014年3月.言 我校學(xué)生有 400400 人左右，但活動場地較小，場地局限了學(xué)生體育 活動的開展。為全面貫徹黨的教育方針，認真落實“健康第一”的指 導(dǎo)思想，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，相應(yīng)國家開展“陽光體育運動” 的 號召。我們根據(jù)學(xué)校實際情況，借鑒一些同類型學(xué)校的做法，經(jīng)過反 復(fù)的研究、思考和論證，為了孩子的快樂、健康發(fā)展，我們選取了跳 繩這一體育運動，作為我們開展陽光體育運動的校本研究教材。 通過 跳繩運動的開展，使學(xué)生掌握跳繩的方法和一些技巧， 練就學(xué)生強健 的體魄，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)和團結(jié)協(xié)作精神， 通過對學(xué)生生理數(shù)據(jù)的跟蹤、分析，

2、研究跳繩運動與學(xué)生生長發(fā)育的 關(guān)系。為了更好地開展這項活動，我們特編寫了蒙古族學(xué)校體育校本 教材花式跳繩，供師生在教學(xué)中使用。 錄 單人跳 基本跳 步伐跳（一） 步伐跳（二） 交叉花樣跳 胯下花樣跳 雙人跳 同搖同跳 同搖間隔跳 縱排跳 鉆洞 轉(zhuǎn)圈 多人多繩 車輪跳 車輪跳基本花樣 集體長繩 “ 8 ”字跳長繩 繩中繩 彩虹繩 網(wǎng)繩跳目 第一單元 1 2 3 4 5 第二單元 6 7 8 9 10 第三單元 11 12 第四單元 13 14 15 16 1 第一單元單人跳 1 基本跳 教你一招 單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周 的跳躍。 墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖

3、繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù) 墊腳一次的跳躍。 速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。 單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。 剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。 弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。 走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。 移動跳：雙手向前搖繩，做各種移動的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 單搖 200200 個，2 2 組，并完成徒手操。 要求：手臂夾緊、手腕搖 繩；徒手操動作到位。 2 2、 原地無繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。 3 3、 加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。2 4 4、 拿繩進行實戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié)奏

4、。 5 5、 兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習(xí)，相互比 較與評價。 超級鏈接一一正確的跳繩方法 跳繩的正確姿勢跳繩的正確姿勢 身體自然站立，兩腳踝稍緖距離上習(xí)貼緊身 體，小臂良黙下垂.拿心相對或向下*手腕發(fā)力搖 繩子的合適長度繩子的合適長度 初學(xué)者根據(jù)自己的身高調(diào)整繩子長度、具體方法：雙腳并 攏踩繩*兩手握把柄拉克到腋下隨著自貝跳繩水平的提 離”繩子的長度可適當?shù)脑僬{(diào)短 1 1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落 地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成 為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏 繩.切記不可用腳后跟或全腳掌若地 3 2 2

5、、 握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳 踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 3 3、 搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂 近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作， 每搖動一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度 和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。 4 4、 停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使 繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩 停在腳底。 給爸媽的小叮嚀4 2 步伐跳 教你一招 開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。 后踢跳：兩手向前搖繩

6、，雙腳依次向后踢的跳躍。 開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。 交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動作的跳躍。 開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍。 提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。 踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。 提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做向前踢 腿動作的跳躍。 提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做兩腳交 叉動作的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 速度跳 1010 秒，5 5 組，并完成準備活動。 要求：手臂夾緊、 手腕搖繩；準備活動動作到位。 5 2 2、 原地無繩練習(xí)各步伐跳的基本動

7、作。 3 3、 加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。 4 4、 拿繩進行實戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié) 奏。 5 5、 兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習(xí)，相 互比較與評價。 超級鏈接一一如何使用珠節(jié)繩 做一做比一比 和同伴比一比，誰的步伐跳動作最標準，誰的跳繩姿態(tài)最漂亮 你能跟著音樂跳一跳嗎？ 3 步伐跳 教你一招 前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。 左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。 扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動的跳躍。 6 側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作的跳躍。 腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟

8、依次向前點地的跳躍。 腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點地的跳躍。 踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點地后腳尖向后 點地的跳躍。 側(cè)點跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點 地的跳躍。 三點跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位地跳。 1 1、單搖 200200 個，3 3 組，并完成徒手操。 要求手臂夾緊、手腕 搖繩；徒手操動作到位。 2 2、 原地無繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。 3 3、 加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。 4 4、 拿繩進行實戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié) 奏。 5 5、 兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行

9、練習(xí)，相 互比較與評價。 超級鏈接一一中國跳繩歷史回顧 7 繩子的出現(xiàn)最少可以上溯到數(shù)萬年前， 早在遠古時代，老祖宗們 就拿它來記事，用它來捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運東西，或是驅(qū)使牛馬 等家畜，是人類生活上重要的工具之一。隨著時代的發(fā)展，繩子成為 了孩子們眼中童年不可缺的童玩之一。 跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史， 唐宋明清都有記載。 唐朝稱跳繩 為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以 后才稱“跳繩”。 每天半小時 每天堅持跳繩半小時。 挑戰(zhàn)一下：把所學(xué)的步伐組合起來，聽著音樂跳出節(jié)奏。8 4 交叉花樣跳 教你一招 挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過身體時兩手在胸口做交叉動作的 跳躍。

10、 回 側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時兩手分開向另一側(cè)甩繩的 動作。 側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩， 繩過身體一 周的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 速度跳 1010 秒*8*8 組，并完成準備活動。 要求：手臂夾緊、手 腕搖繩；準備活動動作到位。 2 2、 原地無繩練習(xí)雙手腹前交叉的動作。 3 3、 拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動作，繩子無需過腳。 4 4、 嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。 5 5、 數(shù)著節(jié)拍練習(xí)連續(xù)交叉的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。 6 6、 兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯，相互評價，共同提高。 常見錯誤：1 1、做挽花動作時手部會不自覺的往上提；2 2、在跳躍時總

11、 是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；3 3、做交叉動作時，手部的交叉幅度太?。? 4、9 沒有完全跳躍時雙手張開導(dǎo)致繩子纏腳；5 5、不能很好的掌握跳躍的 時機。 超級鏈接一一古籍文獻中有關(guān)繩子的記載 繩, ,索也。 說文 大者謂之索，小者謂之繩。 小爾雅 巽為繩直。一一 易？說卦 作結(jié)繩而為網(wǎng)罟 。 易？系辭傳 言綸之繩。 詩？小雅？采綠 民結(jié)繩而用之。 莊子 ？胠篋 綠碧青絲繩。 玉臺新詠？古詩為焦仲卿妻作 其繩則直。 詩？大雅？緜 故木受繩則直。 荀子？勸學(xué) 王道有繩。 商君書？開塞 繩之以法，斷之以刑。 桓寬鹽鐵論？大論 10 做一做比一比 能給爸爸媽媽展示一下你今天的學(xué)習(xí)成果嗎? 除了今天學(xué)的花

12、樣，你還能創(chuàng)新出其他的花樣動作嗎？試一 試，不要害怕失敗。ii 5 跨下花樣跳 教你一招 跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側(cè)腰間，右手在右 膝下?lián)u繩的跳躍。 跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左 手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 速度跳 2020 秒，5 5 組，并完成準備活動。 要求：手臂夾緊、 手腕搖繩；準備活動動作到位。 2 2、 原地持繩練習(xí)跨下跳的動作，繩子無需過腳。 3 3、 拿繩實戰(zhàn)練習(xí)，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。 4 4、 逐漸增加難度，持繩練習(xí)跨下挽花跳的動作，繩子無需過腳。 5 5、 嘗試跳躍，跳越時盡量靠手

13、腕搖動。 6 6、 數(shù)著節(jié)拍練習(xí)跨下挽花跳的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。 7 7、 兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯，相互評價，共同提高。 常見錯誤： 1 1、 在跳躍時總是絆著一只腳導(dǎo)致失； 2 2、 做交叉動作時，手部的交叉幅度太??； 3 3、 身體重心前移，手腕不搖繩；12 4 4、不能很好的掌握跳躍的時機 超級鏈接一一中國的跳繩名人 ? ?以繩多、參與人多、一次跳過次數(shù) ? ?多且編排奇特為特色 主要成就 ? ? I960I960 年，單人不間斷跳過 1234512345 次 ? 1980? 1980 年編纂的跳繩一書由人民體育出版社出版發(fā)行 ? 2002? 2002 年，指導(dǎo) 150150

14、 名學(xué)生同時搖動 7575 根 1515 米長的跳繩, 然后由一名學(xué)生站在網(wǎng)心連續(xù)跳過 160160 下，創(chuàng)造了吉尼斯世界紀錄 給爸媽的小叮嚀 考一考你的孩子，他能將這單元學(xué) 習(xí)的花樣組合成套路跟著音樂進行練 習(xí)嗎？ 督促你的孩子每天練一練。 讓你的孩子教你學(xué)跳花樣跳繩。 別忘了給他鼓鼓掌，并評一評，他能得到幾顆星? 老師帶領(lǐng)完成動 作 自己準確完成所 有動作 能帶領(lǐng)大家完成 動作 特色 13 第二單元雙人跳 6 同搖同跳 教你一招 同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同 時跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。 2 2、 兩人練習(xí)共同搖繩不

15、跳躍，繩子不過腳。要求搖繩節(jié)奏要一致 3 3、 兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過繩子的時機。 4 4、 兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍 1010 個，2020 個，3030 個。 超級鏈接一一跳繩強心計劃 為了想年輕一代灌輸正確的健康信息，19991999 年香港開始推行一套 有系統(tǒng)、14 具有長遠策略籍有效預(yù)防心臟病的計劃，希望透過教授有趣 的花樣跳繩，鼓勵青年一代多做運動，籍此建立健康的生活模式，以 減低患上心臟病及中風的機會。 截止至 20102010 年 1 1 月 1313 日，參加該計 劃的有 532532 所學(xué)校。 做一做比一比 今天的花樣你學(xué)會了嗎？你能連續(xù)完成 3030 個同搖同

16、跳嗎？挑戰(zhàn)一 下自己吧！ 嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人同時連續(xù)跳。和同 伴比比誰先學(xué)會。 別忘了給自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！15 7 同搖間隔跳 教你一招 同搖間隔跳：兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一 次后出繩，同時另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩， 兩人配合著依 次輪流跳。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 兩人同搖同跳完成 2020 個*2*2 組。 2 2、 一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。 3 3、 逐漸增加難度，一人搖繩，一人在繩中跳一下后將搖繩手放在另 一只手處在搖繩打地一次；然后重復(fù)前面的練習(xí)。兩人互換角色。 4 4、 兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控

17、制甩繩的速度，掌握 跳躍的時機。 5 5、 兩人各完成一個算一組，挑戰(zhàn) 1010 組，2020 組。 超級鏈接 跳繩運動的競賽項目 一、計數(shù)賽 1 1、是指通過規(guī)定時間、或是最大限度完成跳繩動作的數(shù)量，來體現(xiàn) 運動員的基本體能和基本技能的比賽形式。 2 2、計數(shù)賽項目：3030 秒單搖跳；3030 秒雙搖跳；3 3 分鐘單搖跳； 連續(xù)三搖16 跳（建議 1212 周歲以上）；4 X 304 X 30 秒單雙搖接力；3 X 403 X 40 秒交互繩單搖接力；3 3 分鐘 1010 人長繩“8 8”字跳。 二、 花樣賽 1 1、 運動員按照跳繩運動的基本規(guī)律，合理運用身體姿勢的變化或配 合完成跳

18、繩套路，全面展示跳繩運動的技巧性和藝術(shù)性的比賽形式。 2 2、 花樣賽項目（4545 7575 秒）：個人花樣；兩人同步花樣（每人 一繩）；兩人車輪跳花樣；三人交互繩花樣。 三、 表演賽 1 1、 表演賽是指通過多樣的表現(xiàn)形式， 豐富的表現(xiàn)內(nèi)容， 以及隊員之 間的技巧配合，全面展示跳繩運動的多樣性、 觀賞性和創(chuàng)意性的比賽 形式。 表演賽時間 4 48 8 分鐘；表演人數(shù) 5 52020 人。 做一做比一比 今天的練習(xí)有趣嗎？你能連續(xù)完成 3030 個間隔連續(xù)跳嗎？挑戰(zhàn)一下 自己吧。 嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人間隔輪流跳，和同 伴比比誰先學(xué)會。 8 縱排跳 教你一招 17 縱排跳

19、：兩人一前一后向同一方向站立，同時外側(cè)手搖繩。繩子 繞身體一周后，兩人同時跳過繩子。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 兩人同搖間隔跳 1010 對*3*3 組。 2 2、 原地站成縱排跳隊形，兩人共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。 3 3、 嘗試跳躍，兩人共同搖繩，繞過兩人身體一周后，跳過繩子。 4 4、 兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳 隊形繼續(xù)跳躍。 5 5、 兩人練習(xí)共同搖繩跳躍，能相互配合，能掌握轉(zhuǎn)變隊形的時機。 6 6、 大組中進行展示，相互評價，共同提高。 超級鏈接一一比賽場地 1 1、 計數(shù)賽場地：5 5 米*5*5 米；3 3 分鐘 1010 人長繩“ 8 8”字跳項目

20、要求兩 名搖繩運動員，二人間距不小于 3.63.6 米。 2 2、 花樣賽場地：1212 米*12*12 米； 3 3、 表演賽場地 1515 米*1*15 5 米。 4 4、 正式比賽場地的地面須平整光滑，應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運動木地板或塑膠彈 性地面，無影響比賽的隱患。比賽場地四周至少有 3 3 米寬的無障礙區(qū); 比賽區(qū)上空的無障礙空間，從地面至少高 4 4 米。 5 5、 比賽場地界線寬為 5 5 厘米，線寬不包括在場地內(nèi)，顏色應(yīng)與場地 有明顯區(qū)別。 6 6、 裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場地周圍 3 3 米區(qū)域，離觀眾 席至少 2 2 米。 做一做比一比 18 讓你的孩子教你一些簡單的花樣跳繩

21、，并和他一起練一練。 你的孩子能每天堅持跳繩半小時嗎？如果能， 請幫助他一起完成這 朵七色花吧！ 多給你的孩子一些鼓勵。19 鉆洞 教你一招 鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進入繩中繞跳繩者身體一周后出繩的 跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 兩人同搖同跳 3030 秒，3 3 組。 2 2、 兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳 躍。 3 3、 兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳 躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞到搖繩者身后。 4 4、 一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進行跳躍。 不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞至搖繩者體前。 5 5、 兩人面對

22、面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳 躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。 6 6、 大組中進行展示，相互評價，共同提高。 超級鏈接一一時間犯規(guī) 1 1、 搶跳 所有計數(shù)賽項目都不允許搶跳。在比賽開始口令未下達前，運動員身 體和繩子必須保持靜止狀態(tài)，否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼 續(xù)進行，最后在犯規(guī)運動員成績中扣除 5 5 次。 2 2、 時間不足或超時 花樣賽的音樂時間為 4545- -7575 秒；表演賽音樂時間為 4 4- -8 8 分鐘，音樂開 始或動作開始為比賽開始，動作結(jié)束為比賽結(jié)束，時間不足或超時都 視為時間犯規(guī)，由主裁20 判扣除 5 5 分

23、，且超出時間的動作不予評分。 3 3、連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī) 運動員在聽到開始比賽信號后或進行第二次嘗試時， 1515 秒內(nèi)未能開 始起跳。比賽即告結(jié)束。 做一做比一比 今天的花樣你學(xué)會了嗎？兩人輪流練習(xí)，比比誰的成功率更高。 你能和同伴面對面一起單搖跳，并連續(xù)完成 3030 個嗎？ 在課間和同學(xué)玩玩繩戲 - 套人。若干同學(xué)站成一列橫隊，左右間 距一臂。一人面對隊伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一 下，以此類推，直至最后一人。21 10 轉(zhuǎn)圈 教你一招 轉(zhuǎn)圈跳：兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉(zhuǎn) 體 180180 度，回到原位繼續(xù)搖繩。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、兩人同搖間隔跳 1

24、 1 分鐘*2*2 組 2 2、 兩人面對面同側(cè)手持繩，一人往搖繩方向轉(zhuǎn)一圈，清晰轉(zhuǎn)圈的方 向及需過繩的時機，互換角色。 3 3、 兩人面對面同側(cè)手搖繩，一人練習(xí)轉(zhuǎn)圈跳，另一人控制繩的速度 要求轉(zhuǎn)圈者在轉(zhuǎn)圈同時，仍能正常搖繩。 4 4、 兩人練習(xí)同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉(zhuǎn)圈跳后能繼續(xù)恢復(fù) 22 同搖間隔跳，兩人互換角色。 5 5、 大組中進行展示，相互評價，共同提高。 超級鏈接一一踩線或出界犯規(guī) 1 1、 計數(shù)賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運動員踩線或出界（包括 3 3 分 鐘 1010 人“8 8”字跳的 3.63.6 米線），計數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定 場地繼續(xù)比賽，再累積計數(shù)，時間

25、不間斷。 2 2、 連續(xù)三搖跳：運動員踩線或出界，比賽即告結(jié)束。 3 3、 花樣賽與表演賽：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主裁判扣除 5 5 分。 做一做比一比 嘗試一下兩人一起轉(zhuǎn)圈，不要害怕失敗。如果成功了，記得完成這 顆五角星哦。23 第三單元：多人多繩 11 車輪跳 教你一招 車輪跳：兩人各持一繩肩并肩站立，兩人內(nèi)側(cè)手中的繩互換，形 成交叉的兩根繩子。交叉外面的繩子先進行搖繩，同側(cè)手臂以車輪狀 向前協(xié)同配合搖繩，并依次雙腳同步跳過繞身體一周后，另一側(cè)手臂 以同樣方法搖繩并跳躍。 1 1、單人無繩，手臂以車輪狀向前進行空搖練習(xí) 2 2、 單人原地兩個各持一繩，手臂以車輪狀向前進行搖繩練習(xí)。

26、3 3、 單人原地兩個各持一繩，手臂以車輪狀向前進行搖繩練習(xí)，下肢 配合做雙腳同步跳起練習(xí) 4 4、 兩人肩并肩站立，原地各持一繩，手臂以車輪狀向前進行搖繩練 習(xí)，下肢配合做雙腳同步跳起練習(xí)。要求兩人的節(jié)奏要同步。 跳繩訓(xùn)練室 24 5 5、 兩人協(xié)同配合搖繩進行一個完整的車輪跳動作練習(xí)。2! 6 6、兩人協(xié)同配合搖繩有節(jié)奏進行連續(xù)的車輪跳動作練習(xí)。 常見錯誤： 1 1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2 2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3 3、兩 人之間的間距過遠或過近；4 4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。 超級鏈接一一 3030 秒雙搖跳計分方法 1 1、 目標：在 3030 秒內(nèi)完成盡可能多的雙搖跳。

27、 2 2、 口令：“裁判員準備一一運動員準備一一預(yù)備一一跳（或哨音） 1010 2020停（或哨音）” 3 3、 技術(shù)要求 （1 1） 運動員雙手搖繩，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通 過腳下繞身體兩周（720?720?），稱作雙搖跳。 （2 2） 運動員在指定場地內(nèi)比賽為有效動作。 （3 3） 搶跳將從最后成績中扣除 5 5 次。 （4 4） 失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。 4 4、 計分方法 雙腳同步跳累計成功次數(shù)。其它同 3030 秒單搖跳。 做一做比一比 今天的練習(xí)有趣嗎？你學(xué)會了嗎？試試能連續(xù)完成 2020 個車輪跳 嗎？ 挑戰(zhàn)一下， 在車輪跳的基礎(chǔ)上， 你還能創(chuàng)新出其他的花樣

28、嗎？例如 正反車輪。 。 。25 車輪轉(zhuǎn)圈：基本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，分別向內(nèi) 側(cè)搖繩轉(zhuǎn)體360360 度恢復(fù)基本位置的跳躍。 車輪換位： 基本車輪跳動作開始， 兩人協(xié)同配合搖繩，同時交換 位置的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 車輪跳中兩人各完成 1 1 次算 1 1 對，完成 2020 對*2*2 組。 2 2、 兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習(xí)轉(zhuǎn)圈與換位，清晰每個花樣 的變化方向與路線。 3 3、 兩人站成車輪跳位置，搖繩不跳躍，直接轉(zhuǎn)圈或換位，熟悉并掌 握兩種花樣的方法。 4 4、 兩人進行連續(xù)車輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進行轉(zhuǎn) 圈或換位，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。

29、常見錯誤： 1 1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2 2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3 3、兩 人之間的間距12 車輪跳基本花樣 教你一招 26 過遠或過近；4 4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。 超級鏈接一一 3 3 分鐘單搖跳計分方法 1 1、 目標：在 3 3 分鐘內(nèi)完成盡可能多的單搖跳。 2 2、 技術(shù)要求 (1)(1) 運動員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩， 每跳起一 次，繩躍過頭頂并通過腳下繞身體一周(360?)(360?)，稱作單搖跳。 (2)(2) 運動員在指定場地內(nèi)比賽為有效動作。 (3)(3) 搶跳將從最后成績中扣除 5 5 次。 (4)(4) 失誤不扣分，但失誤次數(shù)將被記錄

30、。 3 3、 計分方法 雙腳同步跳累計跳繩成功通過腳下的次數(shù)； 雙腳輪換跳累計跳繩成功 并通過右腳腳下的次數(shù)，再乘以 2 2。 (1)(1) 應(yīng)得數(shù)：每場比賽由 3 3 名裁判員計數(shù)(建議使用計數(shù)器)，若 3 3 名裁判員計數(shù)不同時，以兩個相同計數(shù)為準，若各不相同，取三個計 數(shù)的平均值，該平均值為運動員該場比賽的計數(shù)應(yīng)得數(shù)。 3 3 個計數(shù)如 果出現(xiàn)其中任何 2 2 個誤差在 1010 個或者以上，運動員可以申請重賽， 重賽時間為下一輪次結(jié)束。) (2)(2) 最后有效次數(shù)：計數(shù)應(yīng)得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應(yīng)扣次數(shù)， 為 運動員的最后有效次數(shù)。 (3)(3) 名次確定：比賽成績按最后有效次數(shù)確定

31、，次數(shù)多者名次列前； 如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，貝 S 名次并列。 27 第四單元：集體長繩 13 “ 8”字跳長繩 教你一招 “ 8 8”字跳長繩：兩人相對站立搖繩，若干人依次以“ 8 8”字路線 跑入繩中跳躍、長繩過腳一次、在跑出長繩，在規(guī)定時間內(nèi)累積進行。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 輪流進行原地連續(xù)長繩單人跳。 2 2、 跳繩者學(xué)習(xí)進、出繩，當看到長繩打地后跑入繩中等待下次打地 并跳躍一次后出繩。 3 3、 喊著節(jié)奏，排隊依次練習(xí)進、出繩，每個人之間可有停頓。 4 4、 無繩快速“ 8 8”字路線跑步練習(xí)。 5 5、 排隊依次練習(xí)“ 8 8”字跳長繩，每個人之間要連續(xù)。 常見

32、錯誤： 1 1、 跳繩者進繩前離繩距離過遠； 2 2、 跑動不積極，跳繩者間隔時間長； 3 3、 跳繩者在原地跳長繩一次后出繩。 超級鏈接跳繩的益處 跳繩從運動量來說，持續(xù)跳繩 1010 分鐘，與慢跑 3030 分鐘或跳健身 舞 2020 分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示， 跳 5 5 分鐘，每分鐘跳 140140次的運動效果就相當于慢跑半小時。 只要你 能保證每分鐘 120120140140 次的速度，一個小時就可燃燒掉 6006001000 1000 卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學(xué)就會，因此一直是流 行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國

33、健 身專家莫克28 專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué) 時，僅在原地跳 1 1 分鐘，3 3天后即可連續(xù)跳 3 3 分鐘，3 3 個月后可連續(xù) 跳上 1010 分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳 3 3 分鐘，共 5 5 次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑 9090 分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳 5 5 分鐘為一節(jié)，每天可跳 5 5 到 6 6 節(jié)，每 周跳 6 6 天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體 重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳 60607070 次。較快速：平均每 分鐘跳 14014016

34、0160 次。 每天半小時 你能在跳長繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒有間隔嗎？把你的成 功經(jīng)驗分享給你的同伴。 和你的同伴挑戰(zhàn)一下，在 2 2 分鐘內(nèi)“8 8”字跳長繩完成 250250 個。 別忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！29 14 繩中繩 教你一招 繩中繩：兩名搖繩者相對站立，跳繩者手持短繩站在長繩中間, 搖繩者和跳繩者同時搖動繩子，使長繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者 跳起一次，長短繩同時穿過腳下。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 “ 8 8”字跳長繩 2 2 分鐘*3*3 組。 2 2、 跳繩者手持短繩站在長繩中間，聽到口令，搖繩者和跳繩者同時 搖動繩子連續(xù)跳躍。要求長短繩的節(jié)奏一致。 3

35、3、 跳短繩者做好跳躍姿勢，將短繩拎在手中進入長繩，當長繩過腳 后迅速搖短繩，使長繩與短繩的速度一致進行跳躍。 4 4、 跳短繩者在繩外做好準備，當長繩甩到最高處時，跳短繩者迅速 搖繩同時進入長繩，使長短繩節(jié)奏一致進行跳躍。 常見錯誤： 30 1 1、搖繩時長短繩啟動時機不一致；2 2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速 度不一致。 超級鏈接跳繩安全備忘錄 一. 舒筋活血： 跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、 手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸 進。 二. 不可忽略前腳掌： 起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因為腳后跟著地，時間長了會 產(chǎn)生很多隱患一一大腦

36、、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。 同時，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。 三. 對地面也有要求： 地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練 習(xí)，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛 也不好。 四. 時間選擇： 跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。 做一做比一比 今天的練習(xí)你成功了嗎？你能在繩中連續(xù)跳四個八拍嗎？ 挑戰(zhàn)一下在繩中繩里跳一些步伐， 如果成功了，記得完成這顆五角 星哦。 15 彩虹繩 教你一招 彩虹跳：兩名搖長繩者相對站立，兩人一繩者外側(cè)手拿繩站在長 繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三繩同時搖動，保

37、持同一節(jié) 奏，進行跳躍。 31 跳繩訓(xùn)練室 1 1、繩中繩練習(xí) 2 2、 兩人一繩者在長繩中間，聽到口令后同時搖繩，兩人邊跳躍長繩 邊搖繩，搖繩的節(jié)奏要一致。 3 3、 按彩虹跳的方法站立，聽到口令后同時搖繩，能掌握搖繩啟動時 機一致。 4 4、 在繩外進入繩內(nèi)跳躍。兩人一繩者在繩外搖繩，搖繩的節(jié)奏要和 長繩搖繩的節(jié)奏一致。當長繩到達最高處時，兩人迅速進入長繩中， 同時繼續(xù)搖繩。 5 5、 跳短繩者做好準備，當兩人一繩者進入長繩中跳躍，并兩繩的節(jié) 奏基本一致時，看到兩繩搖至最高處，即可進入繩中同時搖繩，要注 意三繩的節(jié)奏需一致?？珊肮?jié)拍，兩拍一動。 常見錯誤: 1 1、搖繩時長短繩啟動時機不一致；2 2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速 度不一致。 超級鏈接一一輕松跳繩小技巧 技巧 1 1、跳繩要有間歇 跳繩要有間歇就是連續(xù)跳繩幾分鐘， 之后休息，然后再連續(xù)跳繩。 跳繩屬于耗時少、耗能大的高強