東大街小學(xué)跳繩校本教材

1、東大街小學(xué)跳繩校本教材 鄧梅芳賀春梅 2014年3月.言 我校學(xué)生有 400400 人左右，但活動(dòng)場(chǎng)地較小，場(chǎng)地局限了學(xué)生體育 活動(dòng)的開展。為全面貫徹黨的教育方針，認(rèn)真落實(shí)“健康第一”的指 導(dǎo)思想，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，相應(yīng)國(guó)家開展“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)” 的 號(hào)召。我們根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，借鑒一些同類型學(xué)校的做法，經(jīng)過(guò)反 復(fù)的研究、思考和論證，為了孩子的快樂(lè)、健康發(fā)展，我們選取了跳 繩這一體育運(yùn)動(dòng)，作為我們開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的校本研究教材。 通過(guò) 跳繩運(yùn)動(dòng)的開展，使學(xué)生掌握跳繩的方法和一些技巧， 練就學(xué)生強(qiáng)健 的體魄，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神， 通過(guò)對(duì)學(xué)生生理數(shù)據(jù)的跟蹤、分析，

2、研究跳繩運(yùn)動(dòng)與學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的 關(guān)系。為了更好地開展這項(xiàng)活動(dòng)，我們特編寫了蒙古族學(xué)校體育校本 教材花式跳繩，供師生在教學(xué)中使用。 錄 單人跳 基本跳 步伐跳（一） 步伐跳（二） 交叉花樣跳 胯下花樣跳 雙人跳 同搖同跳 同搖間隔跳 縱排跳 鉆洞 轉(zhuǎn)圈 多人多繩 車輪跳 車輪跳基本花樣 集體長(zhǎng)繩 “ 8 ”字跳長(zhǎng)繩 繩中繩 彩虹繩 網(wǎng)繩跳目 第一單元 1 2 3 4 5 第二單元 6 7 8 9 10 第三單元 11 12 第四單元 13 14 15 16 1 第一單元單人跳 1 基本跳 教你一招 單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過(guò)頭頂，并通過(guò)腳下，繞身體一周 的跳躍。 墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖

3、繩，繩繞身體一周并通過(guò)腳下后繼續(xù) 墊腳一次的跳躍。 速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。 單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。 剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。 弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動(dòng)作的跳躍。 走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。 移動(dòng)跳：雙手向前搖繩，做各種移動(dòng)的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 單搖 200200 個(gè)，2 2 組，并完成徒手操。 要求：手臂夾緊、手腕搖 繩；徒手操動(dòng)作到位。 2 2、 原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。 3 3、 加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。2 4 4、 拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏

4、。 5 5、 兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比 較與評(píng)價(jià)。 超級(jí)鏈接一一正確的跳繩方法 跳繩的正確姿勢(shì)跳繩的正確姿勢(shì) 身體自然站立，兩腳踝稍緖距離上習(xí)貼緊身 體，小臂良黙下垂.拿心相對(duì)或向下*手腕發(fā)力搖 繩子的合適長(zhǎng)度繩子的合適長(zhǎng)度 初學(xué)者根據(jù)自己的身高調(diào)整繩子長(zhǎng)度、具體方法：雙腳并 攏踩繩*兩手握把柄拉克到腋下隨著自貝跳繩水平的提 離”繩子的長(zhǎng)度可適當(dāng)?shù)脑僬{(diào)短 1 1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落 地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成 為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏 繩.切記不可用腳后跟或全腳掌若地 3 2 2

5、、 握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳 踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。 3 3、 搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂 近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作， 每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度 和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。 4 4、 停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使 繩停在腳掌下；向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩 停在腳底。 給爸媽的小叮嚀4 2 步伐跳 教你一招 開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。 后踢跳：兩手向前搖繩

6、，雙腳依次向后踢的跳躍。 開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。 交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動(dòng)作的跳躍。 開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動(dòng)作的跳躍。 提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。 踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。 提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做向前踢 腿動(dòng)作的跳躍。 提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做兩腳交 叉動(dòng)作的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 速度跳 1010 秒，5 5 組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、 手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。 5 2 2、 原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)

7、作。 3 3、 加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。 4 4、 拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié) 奏。 5 5、 兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相 互比較與評(píng)價(jià)。 超級(jí)鏈接一一如何使用珠節(jié)繩 做一做比一比 和同伴比一比，誰(shuí)的步伐跳動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)，誰(shuí)的跳繩姿態(tài)最漂亮 你能跟著音樂(lè)跳一跳嗎？ 3 步伐跳 教你一招 前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。 左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。 扭動(dòng)跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動(dòng)的跳躍。 6 側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作的跳躍。 腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟

8、依次向前點(diǎn)地的跳躍。 腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。 踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后 點(diǎn)地的跳躍。 側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn) 地的跳躍。 三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位地跳。 1 1、單搖 200200 個(gè)，3 3 組，并完成徒手操。 要求手臂夾緊、手腕 搖繩；徒手操動(dòng)作到位。 2 2、 原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。 3 3、 加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。 4 4、 拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié) 奏。 5 5、 兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行

9、練習(xí)，相 互比較與評(píng)價(jià)。 超級(jí)鏈接一一中國(guó)跳繩歷史回顧 7 繩子的出現(xiàn)最少可以上溯到數(shù)萬(wàn)年前， 早在遠(yuǎn)古時(shí)代，老祖宗們 就拿它來(lái)記事，用它來(lái)捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬 等家畜，是人類生活上重要的工具之一。隨著時(shí)代的發(fā)展，繩子成為 了孩子們眼中童年不可缺的童玩之一。 跳繩在中國(guó)已有數(shù)千年的歷史， 唐宋明清都有記載。 唐朝稱跳繩 為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國(guó)以 后才稱“跳繩”。 每天半小時(shí) 每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)。 挑戰(zhàn)一下：把所學(xué)的步伐組合起來(lái)，聽著音樂(lè)跳出節(jié)奏。8 4 交叉花樣跳 教你一招 挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過(guò)身體時(shí)兩手在胸口做交叉動(dòng)作的 跳躍。

10、 回 側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時(shí)兩手分開向另一側(cè)甩繩的 動(dòng)作。 側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩， 繩過(guò)身體一 周的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 速度跳 1010 秒*8*8 組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手 腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。 2 2、 原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作。 3 3、 拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。 4 4、 嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。 5 5、 數(shù)著節(jié)拍練習(xí)連續(xù)交叉的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。 6 6、 兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 常見錯(cuò)誤：1 1、做挽花動(dòng)作時(shí)手部會(huì)不自覺(jué)的往上提；2 2、在跳躍時(shí)總

11、 是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；3 3、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太??；4 4、9 沒(méi)有完全跳躍時(shí)雙手張開導(dǎo)致繩子纏腳；5 5、不能很好的掌握跳躍的 時(shí)機(jī)。 超級(jí)鏈接一一古籍文獻(xiàn)中有關(guān)繩子的記載 繩, ,索也。 說(shuō)文 大者謂之索，小者謂之繩。 小爾雅 巽為繩直。一一 易？說(shuō)卦 作結(jié)繩而為網(wǎng)罟 。 易？系辭傳 言綸之繩。 詩(shī)？小雅？采綠 民結(jié)繩而用之。 莊子 ？胠篋 綠碧青絲繩。 玉臺(tái)新詠？古詩(shī)為焦仲卿妻作 其繩則直。 詩(shī)？大雅？緜 故木受繩則直。 荀子？勸學(xué) 王道有繩。 商君書？開塞 繩之以法，斷之以刑。 桓寬鹽鐵論？大論 10 做一做比一比 能給爸爸媽媽展示一下你今天的學(xué)習(xí)成果嗎? 除了今天學(xué)的花

12、樣，你還能創(chuàng)新出其他的花樣動(dòng)作嗎？試一 試，不要害怕失敗。ii 5 跨下花樣跳 教你一招 跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側(cè)腰間，右手在右 膝下?lián)u繩的跳躍。 跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左 手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 速度跳 2020 秒，5 5 組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、 手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。 2 2、 原地持繩練習(xí)跨下跳的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。 3 3、 拿繩實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。 4 4、 逐漸增加難度，持繩練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。 5 5、 嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手

13、腕搖動(dòng)。 6 6、 數(shù)著節(jié)拍練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。 7 7、 兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 常見錯(cuò)誤： 1 1、 在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失； 2 2、 做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太小； 3 3、 身體重心前移，手腕不搖繩；12 4 4、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī) 超級(jí)鏈接一一中國(guó)的跳繩名人 ? ?以繩多、參與人多、一次跳過(guò)次數(shù) ? ?多且編排奇特為特色 主要成就 ? ? I960I960 年，單人不間斷跳過(guò) 1234512345 次 ? 1980? 1980 年編纂的跳繩一書由人民體育出版社出版發(fā)行 ? 2002? 2002 年，指導(dǎo) 150150

14、 名學(xué)生同時(shí)搖動(dòng) 7575 根 1515 米長(zhǎng)的跳繩, 然后由一名學(xué)生站在網(wǎng)心連續(xù)跳過(guò) 160160 下，創(chuàng)造了吉尼斯世界紀(jì)錄 給爸媽的小叮嚀 考一考你的孩子，他能將這單元學(xué) 習(xí)的花樣組合成套路跟著音樂(lè)進(jìn)行練 習(xí)嗎？ 督促你的孩子每天練一練。 讓你的孩子教你學(xué)跳花樣跳繩。 別忘了給他鼓鼓掌，并評(píng)一評(píng)，他能得到幾顆星? 老師帶領(lǐng)完成動(dòng) 作 自己準(zhǔn)確完成所 有動(dòng)作 能帶領(lǐng)大家完成 動(dòng)作 特色 13 第二單元雙人跳 6 同搖同跳 教你一招 同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個(gè)方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同 時(shí)跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。 2 2、 兩人練習(xí)共同搖繩不

15、跳躍，繩子不過(guò)腳。要求搖繩節(jié)奏要一致 3 3、 兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過(guò)繩子的時(shí)機(jī)。 4 4、 兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍 1010 個(gè)，2020 個(gè)，3030 個(gè)。 超級(jí)鏈接一一跳繩強(qiáng)心計(jì)劃 為了想年輕一代灌輸正確的健康信息，19991999 年香港開始推行一套 有系統(tǒng)、14 具有長(zhǎng)遠(yuǎn)策略籍有效預(yù)防心臟病的計(jì)劃，希望透過(guò)教授有趣 的花樣跳繩，鼓勵(lì)青年一代多做運(yùn)動(dòng)，籍此建立健康的生活模式，以 減低患上心臟病及中風(fēng)的機(jī)會(huì)。 截止至 20102010 年 1 1 月 1313 日，參加該計(jì) 劃的有 532532 所學(xué)校。 做一做比一比 今天的花樣你學(xué)會(huì)了嗎？你能連續(xù)完成 3030 個(gè)同搖同

16、跳嗎？挑戰(zhàn)一 下自己吧！ 嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人同時(shí)連續(xù)跳。和同 伴比比誰(shuí)先學(xué)會(huì)。 別忘了給自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！15 7 同搖間隔跳 教你一招 同搖間隔跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一 次后出繩，同時(shí)另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩， 兩人配合著依 次輪流跳。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 兩人同搖同跳完成 2020 個(gè)*2*2 組。 2 2、 一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。 3 3、 逐漸增加難度，一人搖繩，一人在繩中跳一下后將搖繩手放在另 一只手處在搖繩打地一次；然后重復(fù)前面的練習(xí)。兩人互換角色。 4 4、 兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控

17、制甩繩的速度，掌握 跳躍的時(shí)機(jī)。 5 5、 兩人各完成一個(gè)算一組，挑戰(zhàn) 1010 組，2020 組。 超級(jí)鏈接 跳繩運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽項(xiàng)目 一、計(jì)數(shù)賽 1 1、是指通過(guò)規(guī)定時(shí)間、或是最大限度完成跳繩動(dòng)作的數(shù)量，來(lái)體現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)員的基本體能和基本技能的比賽形式。 2 2、計(jì)數(shù)賽項(xiàng)目：3030 秒單搖跳；3030 秒雙搖跳；3 3 分鐘單搖跳； 連續(xù)三搖16 跳（建議 1212 周歲以上）；4 X 304 X 30 秒單雙搖接力；3 X 403 X 40 秒交互繩單搖接力；3 3 分鐘 1010 人長(zhǎng)繩“8 8”字跳。 二、 花樣賽 1 1、 運(yùn)動(dòng)員按照跳繩運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，合理運(yùn)用身體姿勢(shì)的變化或配 合完成跳

18、繩套路，全面展示跳繩運(yùn)動(dòng)的技巧性和藝術(shù)性的比賽形式。 2 2、 花樣賽項(xiàng)目（4545 7575 秒）：個(gè)人花樣；兩人同步花樣（每人 一繩）；兩人車輪跳花樣；三人交互繩花樣。 三、 表演賽 1 1、 表演賽是指通過(guò)多樣的表現(xiàn)形式， 豐富的表現(xiàn)內(nèi)容， 以及隊(duì)員之 間的技巧配合，全面展示跳繩運(yùn)動(dòng)的多樣性、 觀賞性和創(chuàng)意性的比賽 形式。 表演賽時(shí)間 4 48 8 分鐘；表演人數(shù) 5 52020 人。 做一做比一比 今天的練習(xí)有趣嗎？你能連續(xù)完成 3030 個(gè)間隔連續(xù)跳嗎？挑戰(zhàn)一下 自己吧。 嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人間隔輪流跳，和同 伴比比誰(shuí)先學(xué)會(huì)。 8 縱排跳 教你一招 17 縱排跳

19、：兩人一前一后向同一方向站立，同時(shí)外側(cè)手搖繩。繩子 繞身體一周后，兩人同時(shí)跳過(guò)繩子。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 兩人同搖間隔跳 1010 對(duì)*3*3 組。 2 2、 原地站成縱排跳隊(duì)形，兩人共同搖繩不跳躍，繩子不過(guò)腳。 3 3、 嘗試跳躍，兩人共同搖繩，繞過(guò)兩人身體一周后，跳過(guò)繩子。 4 4、 兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳 隊(duì)形繼續(xù)跳躍。 5 5、 兩人練習(xí)共同搖繩跳躍，能相互配合，能掌握轉(zhuǎn)變隊(duì)形的時(shí)機(jī)。 6 6、 大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 超級(jí)鏈接一一比賽場(chǎng)地 1 1、 計(jì)數(shù)賽場(chǎng)地：5 5 米*5*5 米；3 3 分鐘 1010 人長(zhǎng)繩“ 8 8”字跳項(xiàng)目

20、要求兩 名搖繩運(yùn)動(dòng)員，二人間距不小于 3.63.6 米。 2 2、 花樣賽場(chǎng)地：1212 米*12*12 米； 3 3、 表演賽場(chǎng)地 1515 米*1*15 5 米。 4 4、 正式比賽場(chǎng)地的地面須平整光滑，應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)木地板或塑膠彈 性地面，無(wú)影響比賽的隱患。比賽場(chǎng)地四周至少有 3 3 米寬的無(wú)障礙區(qū); 比賽區(qū)上空的無(wú)障礙空間，從地面至少高 4 4 米。 5 5、 比賽場(chǎng)地界線寬為 5 5 厘米，線寬不包括在場(chǎng)地內(nèi)，顏色應(yīng)與場(chǎng)地 有明顯區(qū)別。 6 6、 裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場(chǎng)地周圍 3 3 米區(qū)域，離觀眾 席至少 2 2 米。 做一做比一比 18 讓你的孩子教你一些簡(jiǎn)單的花樣跳繩

21、，并和他一起練一練。 你的孩子能每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)嗎？如果能， 請(qǐng)幫助他一起完成這 朵七色花吧！ 多給你的孩子一些鼓勵(lì)。19 鉆洞 教你一招 鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進(jìn)入繩中繞跳繩者身體一周后出繩的 跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 兩人同搖同跳 3030 秒，3 3 組。 2 2、 兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳 躍。 3 3、 兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳 躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞到搖繩者身后。 4 4、 一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進(jìn)行跳躍。 不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞至搖繩者體前。 5 5、 兩人面對(duì)

22、面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳 躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。 6 6、 大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 超級(jí)鏈接一一時(shí)間犯規(guī) 1 1、 搶跳 所有計(jì)數(shù)賽項(xiàng)目都不允許搶跳。在比賽開始口令未下達(dá)前，運(yùn)動(dòng)員身 體和繩子必須保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼 續(xù)進(jìn)行，最后在犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)中扣除 5 5 次。 2 2、 時(shí)間不足或超時(shí) 花樣賽的音樂(lè)時(shí)間為 4545- -7575 秒；表演賽音樂(lè)時(shí)間為 4 4- -8 8 分鐘，音樂(lè)開 始或動(dòng)作開始為比賽開始，動(dòng)作結(jié)束為比賽結(jié)束，時(shí)間不足或超時(shí)都 視為時(shí)間犯規(guī)，由主裁20 判扣除 5 5 分

23、，且超出時(shí)間的動(dòng)作不予評(píng)分。 3 3、連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī) 運(yùn)動(dòng)員在聽到開始比賽信號(hào)后或進(jìn)行第二次嘗試時(shí)， 1515 秒內(nèi)未能開 始起跳。比賽即告結(jié)束。 做一做比一比 今天的花樣你學(xué)會(huì)了嗎？?jī)扇溯喠骶毩?xí)，比比誰(shuí)的成功率更高。 你能和同伴面對(duì)面一起單搖跳，并連續(xù)完成 3030 個(gè)嗎？ 在課間和同學(xué)玩玩繩戲 - 套人。若干同學(xué)站成一列橫隊(duì)，左右間 距一臂。一人面對(duì)隊(duì)伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一 下，以此類推，直至最后一人。21 10 轉(zhuǎn)圈 教你一招 轉(zhuǎn)圈跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉(zhuǎn) 體 180180 度，回到原位繼續(xù)搖繩。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、兩人同搖間隔跳 1

24、 1 分鐘*2*2 組 2 2、 兩人面對(duì)面同側(cè)手持繩，一人往搖繩方向轉(zhuǎn)一圈，清晰轉(zhuǎn)圈的方 向及需過(guò)繩的時(shí)機(jī)，互換角色。 3 3、 兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人練習(xí)轉(zhuǎn)圈跳，另一人控制繩的速度 要求轉(zhuǎn)圈者在轉(zhuǎn)圈同時(shí)，仍能正常搖繩。 4 4、 兩人練習(xí)同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉(zhuǎn)圈跳后能繼續(xù)恢復(fù) 22 同搖間隔跳，兩人互換角色。 5 5、 大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 超級(jí)鏈接一一踩線或出界犯規(guī) 1 1、 計(jì)數(shù)賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運(yùn)動(dòng)員踩線或出界（包括 3 3 分 鐘 1010 人“8 8”字跳的 3.63.6 米線），計(jì)數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定 場(chǎng)地繼續(xù)比賽，再累積計(jì)數(shù)，時(shí)間

25、不間斷。 2 2、 連續(xù)三搖跳：運(yùn)動(dòng)員踩線或出界，比賽即告結(jié)束。 3 3、 花樣賽與表演賽：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主裁判扣除 5 5 分。 做一做比一比 嘗試一下兩人一起轉(zhuǎn)圈，不要害怕失敗。如果成功了，記得完成這 顆五角星哦。23 第三單元：多人多繩 11 車輪跳 教你一招 車輪跳：兩人各持一繩肩并肩站立，兩人內(nèi)側(cè)手中的繩互換，形 成交叉的兩根繩子。交叉外面的繩子先進(jìn)行搖繩，同側(cè)手臂以車輪狀 向前協(xié)同配合搖繩，并依次雙腳同步跳過(guò)繞身體一周后，另一側(cè)手臂 以同樣方法搖繩并跳躍。 1 1、單人無(wú)繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行空搖練習(xí) 2 2、 單人原地兩個(gè)各持一繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)。

26、3 3、 單人原地兩個(gè)各持一繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)，下肢 配合做雙腳同步跳起練習(xí) 4 4、 兩人肩并肩站立，原地各持一繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行搖繩練 習(xí)，下肢配合做雙腳同步跳起練習(xí)。要求兩人的節(jié)奏要同步。 跳繩訓(xùn)練室 24 5 5、 兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行一個(gè)完整的車輪跳動(dòng)作練習(xí)。2! 6 6、兩人協(xié)同配合搖繩有節(jié)奏進(jìn)行連續(xù)的車輪跳動(dòng)作練習(xí)。 常見錯(cuò)誤： 1 1、搖繩過(guò)程中繩體不夠飽滿；2 2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3 3、兩 人之間的間距過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近；4 4、跳繩過(guò)程中身體配合不協(xié)調(diào)。 超級(jí)鏈接一一 3030 秒雙搖跳計(jì)分方法 1 1、 目標(biāo)：在 3030 秒內(nèi)完成盡可能多的雙搖跳。

27、 2 2、 口令：“裁判員準(zhǔn)備一一運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備一一預(yù)備一一跳（或哨音） 1010 2020停（或哨音）” 3 3、 技術(shù)要求 （1 1） 運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，雙腳同時(shí)起跳，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂通 過(guò)腳下繞身體兩周（720?720?），稱作雙搖跳。 （2 2） 運(yùn)動(dòng)員在指定場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。 （3 3） 搶跳將從最后成績(jī)中扣除 5 5 次。 （4 4） 失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。 4 4、 計(jì)分方法 雙腳同步跳累計(jì)成功次數(shù)。其它同 3030 秒單搖跳。 做一做比一比 今天的練習(xí)有趣嗎？你學(xué)會(huì)了嗎？試試能連續(xù)完成 2020 個(gè)車輪跳 嗎？ 挑戰(zhàn)一下， 在車輪跳的基礎(chǔ)上， 你還能創(chuàng)新出其他的花樣

28、嗎？例如 正反車輪。 。 。25 車輪轉(zhuǎn)圈：基本車輪跳動(dòng)作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，分別向內(nèi) 側(cè)搖繩轉(zhuǎn)體360360 度恢復(fù)基本位置的跳躍。 車輪換位： 基本車輪跳動(dòng)作開始， 兩人協(xié)同配合搖繩，同時(shí)交換 位置的跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 車輪跳中兩人各完成 1 1 次算 1 1 對(duì)，完成 2020 對(duì)*2*2 組。 2 2、 兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習(xí)轉(zhuǎn)圈與換位，清晰每個(gè)花樣 的變化方向與路線。 3 3、 兩人站成車輪跳位置，搖繩不跳躍，直接轉(zhuǎn)圈或換位，熟悉并掌 握兩種花樣的方法。 4 4、 兩人進(jìn)行連續(xù)車輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進(jìn)行轉(zhuǎn) 圈或換位，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。

29、常見錯(cuò)誤： 1 1、搖繩過(guò)程中繩體不夠飽滿；2 2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3 3、兩 人之間的間距12 車輪跳基本花樣 教你一招 26 過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近；4 4、跳繩過(guò)程中身體配合不協(xié)調(diào)。 超級(jí)鏈接一一 3 3 分鐘單搖跳計(jì)分方法 1 1、 目標(biāo)：在 3 3 分鐘內(nèi)完成盡可能多的單搖跳。 2 2、 技術(shù)要求 (1)(1) 運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩， 每跳起一 次，繩躍過(guò)頭頂并通過(guò)腳下繞身體一周(360?)(360?)，稱作單搖跳。 (2)(2) 運(yùn)動(dòng)員在指定場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。 (3)(3) 搶跳將從最后成績(jī)中扣除 5 5 次。 (4)(4) 失誤不扣分，但失誤次數(shù)將被記錄

30、。 3 3、 計(jì)分方法 雙腳同步跳累計(jì)跳繩成功通過(guò)腳下的次數(shù)； 雙腳輪換跳累計(jì)跳繩成功 并通過(guò)右腳腳下的次數(shù)，再乘以 2 2。 (1)(1) 應(yīng)得數(shù)：每場(chǎng)比賽由 3 3 名裁判員計(jì)數(shù)(建議使用計(jì)數(shù)器)，若 3 3 名裁判員計(jì)數(shù)不同時(shí)，以兩個(gè)相同計(jì)數(shù)為準(zhǔn)，若各不相同，取三個(gè)計(jì) 數(shù)的平均值，該平均值為運(yùn)動(dòng)員該場(chǎng)比賽的計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)。 3 3 個(gè)計(jì)數(shù)如 果出現(xiàn)其中任何 2 2 個(gè)誤差在 1010 個(gè)或者以上，運(yùn)動(dòng)員可以申請(qǐng)重賽， 重賽時(shí)間為下一輪次結(jié)束。) (2)(2) 最后有效次數(shù)：計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應(yīng)扣次數(shù)， 為 運(yùn)動(dòng)員的最后有效次數(shù)。 (3)(3) 名次確定：比賽成績(jī)按最后有效次數(shù)確定

31、，次數(shù)多者名次列前； 如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，貝 S 名次并列。 27 第四單元：集體長(zhǎng)繩 13 “ 8”字跳長(zhǎng)繩 教你一招 “ 8 8”字跳長(zhǎng)繩：兩人相對(duì)站立搖繩，若干人依次以“ 8 8”字路線 跑入繩中跳躍、長(zhǎng)繩過(guò)腳一次、在跑出長(zhǎng)繩，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)累積進(jìn)行。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 輪流進(jìn)行原地連續(xù)長(zhǎng)繩單人跳。 2 2、 跳繩者學(xué)習(xí)進(jìn)、出繩，當(dāng)看到長(zhǎng)繩打地后跑入繩中等待下次打地 并跳躍一次后出繩。 3 3、 喊著節(jié)奏，排隊(duì)依次練習(xí)進(jìn)、出繩，每個(gè)人之間可有停頓。 4 4、 無(wú)繩快速“ 8 8”字路線跑步練習(xí)。 5 5、 排隊(duì)依次練習(xí)“ 8 8”字跳長(zhǎng)繩，每個(gè)人之間要連續(xù)。 常見

32、錯(cuò)誤： 1 1、 跳繩者進(jìn)繩前離繩距離過(guò)遠(yuǎn)； 2 2、 跑動(dòng)不積極，跳繩者間隔時(shí)間長(zhǎng)； 3 3、 跳繩者在原地跳長(zhǎng)繩一次后出繩。 超級(jí)鏈接跳繩的益處 跳繩從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 1010 分鐘，與慢跑 3030 分鐘或跳健身 舞 2020 分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示， 跳 5 5 分鐘，每分鐘跳 140140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。 只要你 能保證每分鐘 120120140140 次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉 6006001000 1000 卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流 行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)

33、健 身專家莫克28 專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué) 時(shí)，僅在原地跳 1 1 分鐘，3 3天后即可連續(xù)跳 3 3 分鐘，3 3 個(gè)月后可連續(xù) 跳上 1010 分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳 3 3 分鐘，共 5 5 次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑 9090 分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳 5 5 分鐘為一節(jié)，每天可跳 5 5 到 6 6 節(jié)，每 周跳 6 6 天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體 重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳 60607070 次。較快速：平均每 分鐘跳 14014016

34、0160 次。 每天半小時(shí) 你能在跳長(zhǎng)繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒(méi)有間隔嗎？把你的成 功經(jīng)驗(yàn)分享給你的同伴。 和你的同伴挑戰(zhàn)一下，在 2 2 分鐘內(nèi)“8 8”字跳長(zhǎng)繩完成 250250 個(gè)。 別忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！29 14 繩中繩 教你一招 繩中繩：兩名搖繩者相對(duì)站立，跳繩者手持短繩站在長(zhǎng)繩中間, 搖繩者和跳繩者同時(shí)搖動(dòng)繩子，使長(zhǎng)繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者 跳起一次，長(zhǎng)短繩同時(shí)穿過(guò)腳下。 跳繩訓(xùn)練室 1 1、 “ 8 8”字跳長(zhǎng)繩 2 2 分鐘*3*3 組。 2 2、 跳繩者手持短繩站在長(zhǎng)繩中間，聽到口令，搖繩者和跳繩者同時(shí) 搖動(dòng)繩子連續(xù)跳躍。要求長(zhǎng)短繩的節(jié)奏一致。 3

35、3、 跳短繩者做好跳躍姿勢(shì)，將短繩拎在手中進(jìn)入長(zhǎng)繩，當(dāng)長(zhǎng)繩過(guò)腳 后迅速搖短繩，使長(zhǎng)繩與短繩的速度一致進(jìn)行跳躍。 4 4、 跳短繩者在繩外做好準(zhǔn)備，當(dāng)長(zhǎng)繩甩到最高處時(shí)，跳短繩者迅速 搖繩同時(shí)進(jìn)入長(zhǎng)繩，使長(zhǎng)短繩節(jié)奏一致進(jìn)行跳躍。 常見錯(cuò)誤： 30 1 1、搖繩時(shí)長(zhǎng)短繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)不一致；2 2、搖繩過(guò)程中，長(zhǎng)短繩的搖繩速 度不一致。 超級(jí)鏈接跳繩安全備忘錄 一. 舒筋活血： 跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、 手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸 進(jìn)。 二. 不可忽略前腳掌： 起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì) 產(chǎn)生很多隱患一一大腦

36、、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。 同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。 三. 對(duì)地面也有要求： 地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練 習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛 也不好。 四. 時(shí)間選擇： 跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。 做一做比一比 今天的練習(xí)你成功了嗎？你能在繩中連續(xù)跳四個(gè)八拍嗎？ 挑戰(zhàn)一下在繩中繩里跳一些步伐， 如果成功了，記得完成這顆五角 星哦。 15 彩虹繩 教你一招 彩虹跳：兩名搖長(zhǎng)繩者相對(duì)站立，兩人一繩者外側(cè)手拿繩站在長(zhǎng) 繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三繩同時(shí)搖動(dòng)，保

37、持同一節(jié) 奏，進(jìn)行跳躍。 31 跳繩訓(xùn)練室 1 1、繩中繩練習(xí) 2 2、 兩人一繩者在長(zhǎng)繩中間，聽到口令后同時(shí)搖繩，兩人邊跳躍長(zhǎng)繩 邊搖繩，搖繩的節(jié)奏要一致。 3 3、 按彩虹跳的方法站立，聽到口令后同時(shí)搖繩，能掌握搖繩啟動(dòng)時(shí) 機(jī)一致。 4 4、 在繩外進(jìn)入繩內(nèi)跳躍。兩人一繩者在繩外搖繩，搖繩的節(jié)奏要和 長(zhǎng)繩搖繩的節(jié)奏一致。當(dāng)長(zhǎng)繩到達(dá)最高處時(shí)，兩人迅速進(jìn)入長(zhǎng)繩中， 同時(shí)繼續(xù)搖繩。 5 5、 跳短繩者做好準(zhǔn)備，當(dāng)兩人一繩者進(jìn)入長(zhǎng)繩中跳躍，并兩繩的節(jié) 奏基本一致時(shí)，看到兩繩搖至最高處，即可進(jìn)入繩中同時(shí)搖繩，要注 意三繩的節(jié)奏需一致。可喊節(jié)拍，兩拍一動(dòng)。 常見錯(cuò)誤: 1 1、搖繩時(shí)長(zhǎng)短繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)不一致；2 2、搖繩過(guò)程中，長(zhǎng)短繩的搖繩速 度不一致。 超級(jí)鏈接一一輕松跳繩小技巧 技巧 1 1、跳繩要有間歇 跳繩要有間歇就是連續(xù)跳繩幾分鐘， 之后休息，然后再連續(xù)跳繩。 跳繩屬于耗時(shí)少、耗能大的高強(qiáng)