【孕婦瑜伽的注意事項及動作】 適合孕婦做的瑜伽動作

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【孕婦瑜伽的注意事項及動作】 適合孕婦做的瑜伽動作 孕婦在孕期練習(xí)瑜伽不僅可以排遣無聊的時間，還有很好的養(yǎng)生作用哦。那么孕婦瑜伽有哪些留意事項?下面我就來告知你孕婦瑜伽的相關(guān)留意事項，歡迎閱讀。 孕婦瑜伽的留意事項 1、運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生詢問,了解何種運(yùn)動適合自己。 2、運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的服裝,假如下水游泳,應(yīng)穿特地為孕婦設(shè)計的游泳衣。 3、運(yùn)動前和運(yùn)動時要喝足夠的水,運(yùn)動中要留意多停頓休息。 4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。 5、運(yùn)動前后肯定要進(jìn)行熱身和放松活動,尤其要留意活動韌帶部位。 6、懷孕超過4個月后應(yīng)避開仰臥姿態(tài)的運(yùn)動,由于胎兒的重量會影響孕婦血

2、液循環(huán)。 7、運(yùn)動時如何從仰臥到站立有講究:應(yīng)先側(cè)臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,漸漸轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。 8、運(yùn)動時留意測量脈搏。孕婦運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)掌握在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。 9、千萬不要從事過于猛烈的運(yùn)動。孕婦運(yùn)動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài),假如孕婦本人呼吸消失困難,胎兒就可能缺氧。 孕婦瑜伽的動作 1.簡易坐姿腹式呼吸 幫助工具：瑜伽墊、抱枕 練習(xí)要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。 不要用力吸氣，吸氣時讓氣體漸漸布滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。 2.貓伸展式 幫助工具：瑜伽墊、松軟的毛巾 練習(xí)要求：四肢撐

3、在地上，兩腿分開與肩同寬，放松頭部和肩部。 吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。 吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。最終還原動作，留意呼吸和身體律動的協(xié)作。 3.前屈靜思式 幫助工具：瑜伽墊、堅固的椅子 練習(xí)要求：站立時吸氣，然后呼氣時用髖關(guān)節(jié)帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(假如沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)。 保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩勻稱地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，漸漸抬頭，用腿部的力氣抬起上身，回到站立姿態(tài)。 4.戰(zhàn)士式 幫助工具：瑜伽墊、堅

4、固的椅子 練習(xí)要求：跨坐在椅子上面，彎曲右腿，與地面垂直，左腿往后伸，兩只腳踩在墊子上。 吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持勻稱的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。 孕婦瑜伽的好處 一、益于準(zhǔn)媽媽 適當(dāng)運(yùn)動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增加，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、汲取和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，關(guān)心孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。 可以體會到運(yùn)動能緩解緊急感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更松軟、肌肉更富彈性，特殊是有意識地熬煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避開由于妊娠體重增加和重心轉(zhuǎn)變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進(jìn)順當(dāng)?shù)刈匀环置洹?二、寶寶也受益 由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增加，也增加了對胎兒的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親常常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有肯定的作用。 看過"孕婦瑜伽的留意事項及動作'的人還