【練瘦身瑜伽有哪些好處】 女生練瑜伽有什么好處

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【練瘦身瑜伽有哪些好處】 女生練瑜伽有什么好處 近年來練習(xí)瑜伽已經(jīng)也了一種熱潮，這不僅是一種健身運動，更多的是這種運動已經(jīng)溶入了許多伴侶的日常生活。那么練瘦身瑜伽有哪些好處?不如跟著我一起來學(xué)習(xí)練瘦身瑜伽的相關(guān)好處吧! 練瘦身瑜伽的好處 1、調(diào)整體重 許多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少狀況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康?？偫▉碚f,練習(xí)瑜伽能夠關(guān)心身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣! 2、促進血液循環(huán) 氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,毀滅細(xì)菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向

2、身體每個部分,可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。 3、排毒 我們每天都生活在布滿毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排解毒素。 4、增加疾病反抗力 瑜伽熬煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的反抗力可以應(yīng)付從感冒心智心情的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智心情自然會呈現(xiàn)樂觀狀態(tài)。 練瘦身瑜伽要留意的事項 1、留意飲食 由于剛做完運動,馬上進食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停留40-60分鐘進食。 2、留意經(jīng)期和孕期

3、每個女性伴侶都有這兩個特別的時期,若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡潔的運動也可像瑜伽教練詢問適合你的運動方式。 3、除去身外之物 練習(xí)瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種狀況下,很多瑜珈方法應(yīng)當(dāng)停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。 4、留意穿著 運動時最好能穿著寬松且盡量避開過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。 瘦身瑜伽的練習(xí)方法 1.1、伸展式 仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),

4、左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。 1.2、蜷縮式 側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。 平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè),把身體重量漸漸轉(zhuǎn)移至雙手,抬起臀部和腿部。留意保持呼吸勻稱順暢。 1.3、背挺式 平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量漸漸轉(zhuǎn)移至雙手,抬起徒步和雙腳。留意保持呼吸勻稱順暢。 1.4、扭轉(zhuǎn)式 平坐,雙腿伸直,腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。留意保持呼吸勻稱順暢。 1.5、下狗式 站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。雙臂向前延長,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。 1.6、坐姿體前屈 坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。 看過"練瘦身瑜伽有哪些好處'的人還看