【運(yùn)動(dòng)員增加體力的食物有哪些】足球運(yùn)動(dòng)員的體力

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【運(yùn)動(dòng)員增加體力的食物有哪些】足球運(yùn)動(dòng)員的體力 大家都知道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽需要消化許多體力，那運(yùn)動(dòng)員吃什么可以增加體力呢?跟著我一起來(lái)看看吧。 運(yùn)動(dòng)員增加體力的食物 1、胡蘿卜 討論表明,胡蘿卜中的b胡蘿卜素不僅能愛(ài)護(hù)人體細(xì)胞免受損害,提高抗癌力量,而且還可以增加運(yùn)動(dòng)者的有氧運(yùn)動(dòng)水平。b胡蘿卜素的抗氧化功能或許促進(jìn)了血液的流淌,從而增加了肌肉的氧供應(yīng)量,跑步力量也就提高了。至于攝入來(lái)源是宦物還是藥片是否有區(qū)分現(xiàn)在還不清晰,富含b胡蘿卜素的食品包括各種橙色與黃色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,當(dāng)然還有胡蘿卜。b族維生素是人體組織必不行少的養(yǎng)分素。缺乏維b可能導(dǎo)致消

2、化功能減退、視力疲憊、口角炎、便秘、腳氣病等問(wèn)題。實(shí)際生活中,b族維生素還與能量代謝也有親密關(guān)系,所以,重體力勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員也需要額外的補(bǔ)充b族維生素。所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多吃含b族維生素的食物。 2、賽前餐吃土豆 很多人都知道肌肉的主要能量來(lái)源是碳水化合物,但他們認(rèn)為脂肪的熱能高,或許能使體力維持得更久,于是他們情愿在賽前餐中吃一些黃油或全脂牛奶等食物。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分專(zhuān)家的一個(gè)建議是在競(jìng)賽前2小時(shí)吃一個(gè)煮或烤的土豆,撒些紅糖,還有就是香蕉。這些東西特別簡(jiǎn)單消化,而且能量的釋放平穩(wěn)長(zhǎng)久。 3、應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡

3、蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。 必需供應(yīng)運(yùn)動(dòng)員充分的維生素和養(yǎng)分物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力,而且能加速疲憊的消退。 運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量的食物 1、高爆發(fā),高能耗的運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充糖分。像nba這樣的運(yùn)動(dòng),有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇吃點(diǎn)巧克力。巧克力比較簡(jiǎn)單消化又高熱量是比較合適的食物。 2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有人也喜愛(ài)喝點(diǎn)功能飲料。功能飲料是指通過(guò)調(diào)整飲料中養(yǎng)分素的成分和含量比例,在肯定程度上調(diào)整人體功能的飲料。所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有肯定的供應(yīng)能量補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽,并提神的功效3、運(yùn)動(dòng)后喝鹽糖水。這是一種很簡(jiǎn)潔的做法,主要目的是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后水分鹽分已經(jīng)能量的消耗,所以簡(jiǎn)潔但是有效。 4、假如已經(jīng)體乏喝葡萄糖水可以

4、比較快地補(bǔ)充能量。但是葡萄糖水的缺點(diǎn)是不長(zhǎng)久,所以運(yùn)動(dòng)前,一般選擇傳統(tǒng)的米面食,多為淀粉射入為佳,由于這個(gè)時(shí)候不是補(bǔ)充養(yǎng)分增加體重的時(shí)候,脂肪和大量蛋白質(zhì)效果并不佳。 5、水果方面:香蕉是比較簡(jiǎn)單消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會(huì)因水分?jǐn)z入過(guò)多想上廁所,也比較讓人胃有充實(shí)舒適感。運(yùn)動(dòng)前后吃點(diǎn)香蕉也是不錯(cuò)的選擇。 運(yùn)動(dòng)員健康飲食的原則 1、合理支配養(yǎng)分素 在運(yùn)動(dòng)員耗供平衡的前提下,應(yīng)合理支配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為相宜。蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)條件,合理支配

5、動(dòng)、植物蛋白的攝入。 2、留意熱量的平衡 由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或競(jìng)賽中消耗能量較多,只有賜予準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充,才能滿意他們的正常需要和愛(ài)護(hù)充足的運(yùn)動(dòng)力量及必要的能量貯備。然而過(guò)多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運(yùn)動(dòng)力量降低。 3、合理的飲食制度 飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食安排和進(jìn)食時(shí)間。進(jìn)食時(shí)間要與訓(xùn)練和競(jìng)賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐2.5小時(shí)以后再進(jìn)行訓(xùn)練或競(jìng)賽,否則猛烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參加消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和汲取。飯后馬上猛烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)因胃腸震驚及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓(xùn)練或競(jìng)賽后也應(yīng)休息40分鐘后再進(jìn)餐,否則也會(huì)因進(jìn)入胃腸的血液削減,胃液分泌不足而影響消化汲取功能,長(zhǎng)留意熱源質(zhì)的合理比例。 看過(guò)運(yùn)動(dòng)員增加體力的食物有哪些的人還會(huì)看：