怎樣練好武術(shù)基本功

1、怎樣練好武術(shù)基本功武術(shù)也是中華民族的一門藝術(shù)，它和舞蹈、繪畫等不同，但也屬 于體育鍛煉，強(qiáng)身健體的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，也有很多人學(xué)習(xí)武術(shù)是為了 防身，但無論出于什么目的，為了學(xué)好武術(shù)，有必要首先了解武術(shù)基 本功，如果基本功沒有打牢，則很容易在學(xué)習(xí)過程中遇到挫折，甚至 功虧一簣，那么，怎樣練好武術(shù)基本功呢？下面是 為大家整理的關(guān)于： 怎樣練好武術(shù)基本功。歡迎閱讀！怎樣練好武術(shù)基本功剛開始接觸武術(shù)的話，少兒主要以培養(yǎng)興趣為主，以壓腿為主， 提咼腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習(xí)為主：即基本步型 步法，可以通過五步拳來練習(xí)，深入鞏固練習(xí)，可以訓(xùn)練“功力拳”、“潭腿”，可以強(qiáng)化訓(xùn)練，使弓、馬、仆、虛

2、、歇五種基本步型扎實(shí)， 穩(wěn)健。以后無論從事競(jìng)技武術(shù)還是傳統(tǒng)武術(shù)方面都會(huì)有極大的幫助，動(dòng)作耐看。在步型進(jìn)一步鞏固的基礎(chǔ)上，要進(jìn)行腿法的訓(xùn)練，進(jìn)行直擺性腿 法、曲伸性腿法、掃轉(zhuǎn)性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動(dòng)作的訓(xùn)練?；竟Φ挠?xùn)練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項(xiàng)，就會(huì)使許 多人嚇跑，因?yàn)閴和乳_始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛， 有人吃苦不得只得逃離。只有經(jīng)得起壓腿這一關(guān)，才能繼續(xù)訓(xùn)練下去， 這是萬里長征的第一步。壓腿很關(guān)鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶松弛，才能使得各種腿 法運(yùn)用自如。壓腿是一項(xiàng)長期的訓(xùn)練項(xiàng)目，不僅初學(xué)者要壓，就是獲 得武術(shù)桂冠的人也得天天練。遛腿，就是踢腿，武術(shù)的基本功之一。無論是

3、初學(xué)者還是老練家， 都必須堅(jiān)持練習(xí)。因?yàn)橥仁侨淼闹е?，?wù)必根基牢固，根基不穩(wěn)， 重心不穩(wěn)，武術(shù)就沒有練到家。遛腿的作用很大：首先：將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關(guān)節(jié)的損 傷。其次：腿功好利于表現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作。腿功好，武術(shù)功夫便好，腿功 是表現(xiàn)技術(shù)的基礎(chǔ)。第三：腿功好利于提高拳藝。武術(shù)技術(shù)多以身體下盤為基礎(chǔ)，堅(jiān) 持遛腿，加強(qiáng)腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動(dòng)作的關(guān)鍵，是提 高武術(shù)水平的重要手段。從技擊角度看，也只有在腿部關(guān)節(jié)柔韌性高的條件下， 才能敏捷 而準(zhǔn)確的運(yùn)用各種腿法。我們要注意訓(xùn)練的方法，安排的時(shí)間合理，每周至少可以安排三 次（無論早晚），每次訓(xùn)練2小時(shí)左右，必須在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行基本 功的訓(xùn)練。注意壓腿必須天天練哦，在家里就可以進(jìn)行。韌帶松，踢 腿才能幅度大，增加了做各種武術(shù)動(dòng)作的可塑性。我們還要增強(qiáng)體質(zhì)和體力，訓(xùn)練武術(shù)基本功的同時(shí)，我們要練習(xí)力和氣，剛?cè)嵯酀?jì)，如：扌L馬步、跑步、倒立、俯臥撐等?？梢?，武術(shù)基本功是包括很多的，要想學(xué)好武術(shù)，就得練好基本 功，此外，習(xí)武之人也要注意勞逸結(jié)合，切不可過度的練習(xí)武術(shù)