我的一天——健康生活24

1、2021/8/212021/8/22我的一天綠色健康生活242021/8/23起床啦！清晨起床時(shí)，人體的血管應(yīng)變能力會(huì)變得很差，驟然起床，容易出現(xiàn)全身供血不足，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。正確的方法是：緩緩起身，在床邊靜坐3分鐘,讓血液順暢地抵達(dá)全身后，新陳代謝自然順暢。2021/8/24小腸吸收營養(yǎng)階段喝水的最佳時(shí)期！早餐必不可少！早上早上 7:009：002021/8/25早餐搭配建議： 營養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。2021/8/26精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最

2、佳時(shí)段。上午9:0011：00同時(shí)，這也是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)期2021/8/27 午餐時(shí)間 豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：肉類魚類、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。2021/8/28 午休時(shí)間 午睡不宜過長， 30分鐘左右就足夠。2021/8/29 下午2:004：00 高峰期 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！2021/8/210 下午4:005：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞。下午二點(diǎn)到五點(diǎn)是膀胱運(yùn)行之時(shí)，也是排毒的最佳時(shí)機(jī)，要喝足800-1000cc的水，到了晚上最好幾

3、乎不喝水。2021/8/211 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。晚餐時(shí)間2021/8/2122021/8/213 晚上 6:007:00 暫憩期 最好飯后30分鐘散 步或沐浴，放松一下，緩解疲倦。2021/8/214 晚上 7:009:00 夜修期 此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)等要思慮周密的活動(dòng)。2021/8/215 晚上 10:00后 夜眠期 晚9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒 應(yīng)進(jìn)入放松模式。 晚11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，不宜熬夜。 凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒。 凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒。 凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒應(yīng)排便。2021/8/216世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的健康生活方式“四大基石”2021/8/217從點(diǎn)滴開始改善勞逸結(jié)合 有節(jié)奏地去生活播種習(xí)慣 收獲人生2021/8/218反思討論： 與自己生活方式作對(duì)比，談?wù)勔院笕绾胃纳谱约旱?/p>