青少年足球培訓計劃方案

1、青少年足球培訓計劃方案T-LLE0828-LLETD298-POI08青少年足球實踐基地訓練方案青少年足球實踐基地是以提高青少年足球運動技術水平、培養(yǎng)青少年 足球后備人才為目的，以開展青少年足球訓練活動為形式，以學校為依 托，具備場地、教練、器材、設施、組織等條件的機構。為推動我市青少年足球運動發(fā)展，提高我市青少年足球運動水平，培 養(yǎng)我市青少年足球后備人才，規(guī)范我市青少年足球訓練基地的建設與管 理，根據(jù)國家與我市足球運動發(fā)展總體要求，結合我市實際情況，現(xiàn)分別 針對以下幾個年齡組制定訓練大綱：9歲以下年齡組訓練大綱11歲以下年齡組訓練大綱13歲以下年齡組訓練大綱15歲以下年齡組訓練大綱17歲以下

2、年齡組訓練大綱9歲以下年齡組訓練大綱、訓練目標和任務1 培養(yǎng)兒童球員對足球運動的興趣；2 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門 等技術動作；3 .通過比賽領會。進球與阻止進球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想，培 養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；4 .培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性 和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質敏感期的訓練。二、每周訓練次數(shù)與時間每周訓練2-3次，每次訓練時間為小時。三、訓練內(nèi)容1 技術訓練：熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游 戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。2. 戰(zhàn)術訓練：借助1

3、:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比 賽的基本戰(zhàn)術思想'攻與守、進球與阻止進球”，認識控球的重要性，鼓勵球 員去爭奪控球權，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。3身體訓練：(1) 各種體操和墊上滾、翻運動；(2) 練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應速度、柔韌性、平 衡、協(xié)調和節(jié)奏感等能力。4心理訓練：培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為 主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。5理論學習：懂得簡單比賽規(guī)則，如進球、手球、界外球等。介紹著名球星的成 長故事，觀摩成年隊訓練和比賽。6 比賽：參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘(

4、上下半場各 10分鐘)。11歲以下年齡組訓練大綱、訓練目標和任務1 進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；2繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；3 學習與初步掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技4 .初步掌握正確的跑、跳技術，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協(xié)調性和靈敏性;抓好速度素質敏感期的訓練。二、每周訓練次數(shù)與時間每周訓練2-3次以上，每次訓練時間為小時。三、訓練內(nèi)容1 技術訓練：繼續(xù)提高球感與控球能力，包括腳的各部位和身體各部位感受球與支 配球動作的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接 球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正

5、、側面搶球技術； 初步掌握腳內(nèi)、外側、腳背踢球等技術動作。2戰(zhàn)術訓練：初步學習有關傳球與接應、創(chuàng)造空間、二過一墻式配合、盯人和保護 的個人攻防戰(zhàn)術。學習五人制(1-2-2, 1-3-1)、七人制(1-3-3, 1-3-1- 2, 1-3-2-1)比賽的基本陣型和要求提高兒童球員抬頭觀察的能力和意 識。3身體訓練：通過各種游戲練習，鞏固協(xié)調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓 好速度敏感期的訓練(反應速度、動作速度)；提高正確、快速足球專項 跑、跳的技術。4 心理訓練：培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。5 理論學習：全面學習比賽規(guī)則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球 技術運

6、用的合理性原則。6 比賽：參加青少年4人制、5人制、7人制比賽。13歲以下年齡組訓練大綱、訓練目標和任務1 培養(yǎng)球員熱愛足球運動的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風；2 在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練 習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化逐步培養(yǎng)能在對抗局面下 控制球和運用攻守的能力；3 .在球員已具備基本戰(zhàn)術之素養(yǎng)的基礎上（如二過一，二過二等）， 傳授新的戰(zhàn)術要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能 力。培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；4 .繼續(xù)打好身體素質基礎。抓好速度素質的敏感期訓練，發(fā)展球員起 動速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉、變向 等協(xié)調

7、、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調的足球專項素質。二、每周訓練次數(shù)與時間每周訓練2-3次，每次訓練時間為小時。三、訓練內(nèi)容1 技術訓練：繼續(xù)提高和完善基本技術的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、 接、運球、控制球的射門以及相應防守技術的練習，使球員基本形成進攻 型或防守型的個人位置特點；學習個人位置技術；鼓勵在掌握基本技術的 基礎上，形成個人技術特點和風格。2戰(zhàn)術訓練：（1）進一步鞏固和提高小組進攻戰(zhàn)術：包括傳球、接應與創(chuàng)造空間， 創(chuàng)造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進行攻守 戰(zhàn)術原則演示和訓練，進攻四個原則：寬度、滲透、機動、即興，防守四 個原則：延緩（壓迫）、平衡、收縮（保

8、護）、控制（盯人）；(2) 位置戰(zhàn)術：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進行位置技戰(zhàn)術演示和訓練；(3) 點球戰(zhàn)術訓練兩種戰(zhàn)術：一種是以角度準確性為主，另一種是以 力量性為主；(4) 通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的 足球意識；3身體訓練：各種反應和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發(fā)展快速、協(xié) 調的腰、腿、腳部動作的練習。4 .心理訓練：培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨立性和責任感以及抗 干擾、壓力的能力。5 理論學習：加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰(zhàn)例進行攻 防原則分析；講授個人位置技術、戰(zhàn)術理論知識以及有關的人體解剖、生 理學知識。6 比

9、賽：參加青少年7人制比賽為主，學習11人制比賽。15歲以下年齡組訓練大綱、訓練目標和任務1 注重培養(yǎng)球員公平競賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的個人和 整隊的賽風、賽紀；2在對抗性訓練和比賽中，強化和改進球員個人技術，使之更適合整 體戰(zhàn)術打法的需要；3. 對個人和小組戰(zhàn)術訓練內(nèi)容進行目的明確的訓練，發(fā)展與全隊戰(zhàn)術 有關的比賽技巧；4抓好一般耐力和爆發(fā)力素質訓練的敏感期訓練：開始進行一般耐力 和專項力量訓練；有氧、無氧耐力訓練，進一步提高速度素質和協(xié)調性； 繼續(xù)強化敏捷、快速的足球專項跑、跳技能。二、訓練次數(shù)與時間每周訓練2-3次，每次訓練時間為小時。三、訓練內(nèi)容1 技術訓練：(1) 以強化性、

10、對抗性訓練糾正技術弱點和錯誤環(huán)節(jié)；掌握多元組合 技術。提高球員在對抗和狹小空間內(nèi)完成技術動作的能力；(2) 提高盯人、區(qū)域防守位置技術；(3) 鼓勵個人技術的創(chuàng)造性和隨機應變能力的發(fā)揮，尤其在前場區(qū)域；(4)任意球技術，主要是角球、前場任意球。2戰(zhàn)術訓練：(1) 強調各個不同位置間的配合，如：后衛(wèi)線職責分工與配合、前衛(wèi) 線職責分工與配合、前鋒的配合、三線之間的聯(lián)系與配合；(2) 學習足球比賽三個重要階段的基本打法：a) 本方控球時段-快攻、控制球；b) 對方控球時段-搶球、多防少；c) 攻守轉換時段-快速反擊、圍搶、防反擊；(3) 簡單的全隊戰(zhàn)術練習-邊路、中路配合；(4) 簡單的任意球配合-

11、角球、前場任意球和界外球；(5) 通過進行戰(zhàn)例分析和比賽錄像分析，繼續(xù)提高球員閱讀比賽能力 和足球意識。3身體訓練：發(fā)展專項速度耐力和爆發(fā)力(以短距離反復沖刺和連續(xù)跳躍進行 練習)，通過2:2、3:3、4:4等小分隊對抗性練習，進行專項耐力訓練；以輕、中等重量的負重練習進行一般與專項力量訓練，同時，運 用各種手段和方法訓練腰、腿、腳部動作的協(xié)調與靈敏性。4心理訓練：賽前、賽中心理穩(wěn)定性調節(jié)和抗壓力、抗干擾能力的培養(yǎng)；自信 心訓練；思維能力訓練；意志素質訓練。5理論學習：現(xiàn)代足球發(fā)展史；職業(yè)道德紀律教育；比賽分析；規(guī)則的掌握和 利用。6 比賽：參加青少年5人制、11人制比賽。17歲以下年齡組訓練

12、大綱、訓練目標和任務1 進一步培養(yǎng)球員公平競賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的訓練態(tài)度 和比賽作風，在思想和紀律要求上逐步向職業(yè)球員的標準過渡；2.為適應高水平比賽的需求，提高球員在時空間限制和比賽對手壓力下， 完成技術動作和表現(xiàn)個人技巧能力的水平；3 .學習和掌握幾種基本戰(zhàn)術陣型打法。根據(jù)球員的技戰(zhàn)術水平，對全隊戰(zhàn) 術陣型打法繼續(xù)進行強化訓練，以形成本隊技術風格和基本打法。比賽 時，要在全隊打法的指導下，力求球員獨立、負責、高質量地完成好位置 職責； 4.在繼續(xù)提高全面身體素質的基礎上，注重加強起動、跳躍和 射門力量相關肌肉群的力量訓練，形成良好的耐力基礎；加強速度耐力、 速度力量和爆發(fā)力訓練；提高足球專項有球和無球速度；強化動作敏捷性 和協(xié)調性的訓練；二、訓練次數(shù)與時間每周訓練2-3次，每次訓練時間為-2小時。三、訓練內(nèi)容根據(jù)比賽出現(xiàn)的技術問題，糾正技術弱點；進一步提高和完善對抗技 術和高速條件下的綜合技術訓練，鼓勵創(chuàng)造性和機動性的發(fā)揮。2戰(zhàn)術訓練：掌握4-4-2. 4-3-3. 3-5-2. 3-4-3等基本戰(zhàn)術陣型打法；