心理長(zhǎng)期緊張會(huì)怎樣.doc

1、心理長(zhǎng)期緊張金怎樣隨著社會(huì)生活的節(jié)奏不斷加快，人們的生活壓力也是越來越大，所以很多上班族以及學(xué)生黨生活中總是在一個(gè)心情緊張的狀態(tài), 這其實(shí)對(duì)于身體是有害的，長(zhǎng)期精神緊張對(duì)身體造成的危害是需要我 們自己去調(diào)節(jié)的。那么，一般長(zhǎng)期精神緊張有什么危害呢?Is精神緊張的危害 1、心臟負(fù)擔(dān)過重。當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，在交感神經(jīng)的功效下，全身各系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，如心跳加快.呼吸急促等。長(zhǎng) 時(shí)間處于緊張狀態(tài)，必會(huì)帶來心血管的各類病患。當(dāng)今西方國(guó)家里, 因?yàn)樯罹o張，人們長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，死于心臟病與高血壓者, 己大大超過癌癥病人。2s肝功能下降。在緊張狀態(tài)下，肝里的糖再次釋放到血液里來，以提高血糖，滿足

2、大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負(fù)擔(dān)無 疑加重，其功能隨之受影響而降低。3s哮喘與消化系統(tǒng)潰瘍病發(fā)生。資料顯示，第二次世界大戰(zhàn)里，因常常遭受德軍的空襲，倫敦市民中患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病 者驟增，其原因和整天惴惴不安、長(zhǎng)時(shí)間情緒緊張有直接關(guān)系。4、機(jī)體免疫功能下降。長(zhǎng)時(shí)間處于緊張忙碌狀態(tài)的人，精神與身體消耗很大，這時(shí)各類病患便會(huì)乘虛而入。另外，在緊張狀態(tài)下, 人體活動(dòng)都受下丘腦部分的控制，而這部分活動(dòng)過強(qiáng)，大腦皮質(zhì)的意 識(shí)活動(dòng)便相應(yīng)減弱，如推理、判斷等將受到抑制，學(xué)習(xí)與工作效率自然減低。5、除上述之外，長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)還會(huì)造成反常行為，如通過遷怒以轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)緊張感;或者行為帶有攻擊性。這樣，

3、反常行為 加劇則可以看成為精神病患的前兆。2、怎樣消除精神緊張 1、靜坐休息。每天抽出十到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來靜坐休息。靜坐的過程中耍清楚所有的雜念，把意念幾種到自己的丹田部位。這種 方式可以有效緩解精神壓力，使心境趨于正常。2、出去散步。如果長(zhǎng)時(shí)間呆在一種環(huán)境當(dāng)中，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁等不良情緒?？梢酝ㄟ^外出散步的方式消除煩躁不安等癥狀，從而 達(dá)到緩解精神緊張的目的。3s放聲大笑。笑是最容易緩解精神壓力的一種方式。俗話說:笑一笑，十年少。當(dāng)一個(gè)人在大笑時(shí)，體內(nèi)所產(chǎn)生的緊張的激素就 會(huì)明顯下降。4s做深呼吸。出現(xiàn)精神緊張的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)目刂谱约旱暮粑购粑怕?。通常，兒次深呼吸就能使全身達(dá)到放松的目

4、的。5s想想好事?；貞浺幌伦约阂郧鞍l(fā)生過的有趣或者美好的事情，從而減輕我們的精神負(fù)擔(dān)。6、聽聽音樂。音樂可以有效地調(diào)節(jié)人的緊張情緒，并逐漸改善人體的血壓和脈搏，從而達(dá)到消除緊張和壓力的目的。7s放松全身。放松的方法：先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來放松腳掌.小腿肚、大腿.臀部直到上身、臉部肌肉。3s如何保持心情愉悅 1、自己找快樂主動(dòng)尋覓.努力追求，快樂完全取決于自己的意念?？突f，能接受最壞的情況就能在心理上發(fā)揮岀新的能力。當(dāng)你處于人生 低潮時(shí)，可以換一個(gè)角度想一想，盡量為自己?？鞓?，為自己打氣。2、要充滿希望天論是在順境和逆境中都抱著積極的態(tài)度。積極的人在身體和心理上都更健康，只要時(shí)常保持心情開朗，快樂是很難舍棄你的。3、要忘記煩惱人的一生會(huì)遇到fR多的煩惱，如失戀.入際關(guān)系的煩擾.事業(yè)遇到困難等等，面對(duì)這些煩惱時(shí)不要耿耿于懷.消極低沉，而要學(xué) 會(huì)快速忘記煩惱，轉(zhuǎn)移自己的煩惱情緒，如聽音樂.參加聚會(huì)、做運(yùn) 動(dòng).睡覺等等?？傊鲆粋€(gè)患煩惱失憶癥的人。4s不追求完美無論對(duì)人還是對(duì)事都不要過于追求完美。凡事力求盡善盡美,一旦做不到就會(huì)有失敗感，使自己沮喪低沉。要為自己取得的成果而 喝彩，增強(qiáng)成就感。對(duì)自己或他人比不要過于苛求，要正確對(duì)待自己 和他人的優(yōu)缺點(diǎn)。5s只跟