第七套廣播體操詳細講解 示意圖

1、第七套廣播體操詳細講解+示意圖    一、伸展運動(四個八拍     預備姿勢：直立。     第一個八拍：1-左臂經(jīng)前翻掌至側舉(掌心向上，同時頭向左轉，眼看左手。2-左臂放下，頭轉向前，還原成直立。3-4同1-2，但換右臂做。5-左腳向左側出一步(與肩同寬，同時兩臂經(jīng)前至側上舉(掌心相對，抬頭挺胸。6-半蹲，同時兩臂肩上屈肘(手指重疊于頭后，低頭。7-還原成5拍的姿勢。8兩臂經(jīng)側放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍換右臂、出右腳做。     要求：1、第1-3拍時，臂必須經(jīng)前舉。2、下蹲時，盡

2、量低頭.，兩肘外展。    二、四肢運動(四個八拍     第一個八拍：1-兩臂側平舉。2-3兩臂向下比體前交叉繞至側上舉(掌心相對，稍抬頭。4-兩臂經(jīng)側入下還原成直立。5-左腳向左側出一步(比肩稍寬，同時兩臂側舉。6-向左轉體90°成左弓步，同時右臂前舉，左臂側舉(掌心向下。7-向右轉體90°，同時兩臂向下經(jīng)體側還原成5拍的姿勢。8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。     要求：1、第2-3拍動作連貫。2、弓步時腳跟不要抬起    三、擴胸運動(四個八拍 

3、0;   第一個八拍：1-兩手半握拳，兩臂經(jīng)前(拳心向下至胸前平屈后振。2-兩臂經(jīng)前(拳心相對向側后振。3-4同1-2。5-兩臂經(jīng)前(拳心向下向下后振。6-左腳向前跨出成前弓步，同時兩臂經(jīng)前(拳心相對至側舉后振。7-再后振一次。8-左腳蹬回，兩臂經(jīng)前放下自然后擺(拳心向后。第四個八拍最后1拍還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。     要求：1、后振有力，臂要平。2、第6-7拍動作要連貫，第次后振時前腿配合做自然響顫動。 四、踢腿運動(四個八拍     第一個八拍：1-左腿前踢(與上體約成90°，同時右臂前舉左

4、臂側舉(掌心向下。2-還原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后伸腳尖點地，同時兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前。6-左腿向前上方踢起，同時兩臂比前向下后擺。7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經(jīng)前放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。     要求：1、踢腿時，臂、腿伸直 2、第6拍，腿盡時高踢，上體不要前傾。     五、體側運動(四個八拍     第一個八拍：1-左腳邊向左側出一步(與肩同寬，同時兩臂側舉。2-兩臂經(jīng)上肩側屈， 手握拳(拳心相對，同時半蹲。3-兩腿伸直成右腳站立，左腳尖點地，同時右

5、臂上舉，左臂側上舉(掌心向前，五指分開，上體向左側屈。4-兩臂經(jīng)側放下還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。     要求：1、體側屈時臂、腿伸直。2、體側屈時不能轉體或前傾。    六、體轉運動(四個八拍     第一個八拍：1-左腳向左側出一步(與肩同寬，同時兩臂經(jīng)前至側上舉一(掌心相對稍抬頭。2-兩手叉腰， 同時上體向左轉90°。3-右臂伸直經(jīng)前至側舉(掌心向上帶動上體向右轉動約180°，眼看右手。4-還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

6、    要求：1、轉動時.兩腳不能移動。2、轉動時，頭隨上體自然轉動。    七、腰部運動(四個八拍     第一個八拍：1-左腳側出，腳尖點地，同時兩臂側舉。2-向左轉體90°成左腳站立，右腳尖后點地，同時兩臂經(jīng)體側向前至上舉(掌心向前。3-向右轉體90°成兩腳開立，同時兩臂從前向下經(jīng)體側至側舉。4-兩手叉腰后部(拇指在前。5-7腰部從左經(jīng)后、左、右、前繞環(huán)一周半。8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。     要求：1、腰繞環(huán)時，上體不能過分前傾或后仰。

7、2、腰繞環(huán)時，動作連貫，幅度大。     八、腹背運動(四個八拍     第一個八拍：1-左腳向左跨出一大步，同時兩臂側舉。2-上體前屈振動搖次，同時兩臂向下擺至體前交叉(右臂在前。3-上體再振動一次抬起，同時兩臂至側舉。4-還原成直立。5-兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前，上體后屈，眼看手。6-體前屈，手指觸地。7-全蹲，兩手扶膝(兩肘外分，手指相對。8-還原。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。     要求：1、腰部振動時，幅度大、有彈性、連貫。2、體前后屈時，動作充分，臂腿伸直。    九、跳躍運動(四個八拍     第一個八拍：1-跳起，兩腿前后分開(左腳在前落地，同時兩手叉腰。2-跳起，兩腿交換(右腳在前落地。3-跳起，兩腿交換(左腳在前落地。4-跳起，并腿落地，同時兩手放下成直立。5-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經(jīng)側至頭上擊掌。6-跳起，并腿落地，同時經(jīng)側至體后擊掌。7-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經(jīng)側至前舉擊掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四個八拍同第一個八拍。     要求：1、用前腳掌跳起，兩腿充分蹬直。2、擊掌時，兩臂伸直。    十、整理運動(四個八拍