我所知道的心理學(xué)文章：積極心理學(xué)

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考我所知道的心理學(xué)文章：積極心理學(xué)我所知道的心理學(xué)文章：積極心理學(xué) 到底什么是幸福？為 什么一些人會(huì)比另外一些人幸福 ？幸?？刂圃谧约菏种袉?？怎樣才 能得到幸福？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)環(huán)境中確實(shí)有一些與幸福相關(guān)的常量，比如噪聲，還有交通、金錢等。事實(shí)上，在所有的環(huán)境因素中，人際關(guān)系是最重要的，愛情、友 情、社區(qū)、歸屬感都直接指向幸福。幾年前 ，“積極心理學(xué)”之父 馬丁 塞利格曼曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),他在一組問卷中抽取了 10%! 認(rèn)為“非?？鞓贰钡娜?他們弁不有錢,相貌平平,身材一般,沒有 宗教信仰,也沒碰到過什么特別的好運(yùn)，但他們有一個(gè)共同的特點(diǎn) 一極度社交。但是，塞利格曼認(rèn)為，

2、這樣的“幸福”遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。它只是最淺 層次的一種幸福。事實(shí)上,大部分人在談?wù)摗靶腋！睍r(shí),都是指這 種“幸?！币挥鋹偟母杏X,積極的情緒,它是短暫的,易逝的,獲得 也相對(duì)簡(jiǎn)單。他認(rèn)為一個(gè)人要獲得真正持久的幸福感,最重要的就是發(fā)現(xiàn)和了解自己最好的品質(zhì)、最擅長(zhǎng)的才華 ，反復(fù)在生活中實(shí)踐，化枯 燥為樂趣，弁為更高的目標(biāo)服務(wù)。比如知識(shí)、藝術(shù)、政治、宗教、 正義,這樣才能得到整個(gè)的沉湎、投入,甚至意義。他從東西方文 化中發(fā)掘了 6個(gè)核心的美德：智慧、勇氣、人性、爭(zhēng)議、節(jié)制、超 越，弁將這6個(gè)概念細(xì)分為24種力量。當(dāng)一個(gè)人的強(qiáng)項(xiàng)力量發(fā)揮到最好的時(shí)候 ,會(huì)進(jìn)入一種“流”的 狀態(tài)，你完全意識(shí)不到時(shí)間的流逝。這是“積

3、極心理學(xué)”的另一位 重要人物美國(guó)心理學(xué)家米哈伊柴科金特米哈伊的發(fā)現(xiàn)。人在運(yùn) 動(dòng)中容易進(jìn)入“流”的狀態(tài)，比如滑雪、下棋、在鄉(xiāng)村小路開車 , 或者在音樂和人群中，比如樂隊(duì)、舞池或在咖啡館與朋友進(jìn)行一場(chǎng) 激烈有趣的對(duì)話。“流”也經(jīng)常發(fā)生在獨(dú)自的創(chuàng)造性活動(dòng)中，比如畫畫、寫作、照相?！胺e極心理學(xué)”總結(jié)了一個(gè)相當(dāng)樂觀的“幸福公式”：h（幸福尸s（設(shè)定點(diǎn)）+c（客觀環(huán)境）+v（主觀行動(dòng)）?？陀^環(huán)境c指生活中 無法改變的事實(shí)（如種族、性別、年齡、傷殘）和可以改變的事實(shí)（如 財(cái)富、婚姻狀況、住址）。主觀行動(dòng)v則是你選擇做的事情，比如 冥想、鍛煉、度假等。在這個(gè)幸福公式里，基因占50%,客觀環(huán)境占10%,主觀行動(dòng)

4、占 40%很難說這樣的比例分配有多么精確 ,更重要的似乎是傳達(dá)一 種態(tài)度：追求幸福弁非捕風(fēng)捉影,只要有行動(dòng)、努力以及有效的技 巧，便可以長(zhǎng)遠(yuǎn)地改變自己的幸福程度。我所知道的心理學(xué)文章：只有找到存在感才能擺脫拖延癥 文/叢非從在說拖延前，我想說說我身邊的一些人。經(jīng)常聽到他們對(duì)于 生活的無力感，感覺每天生活都很麻木和空虛，做著所有應(yīng)該做 的事情，得到了想得到的，也望著沒得到的，但是找不到快樂， 甚至找不到存在感。當(dāng)我再次踏入養(yǎng)育我 3年的高中，山東的某升學(xué)率很高的高中，見到我曾經(jīng)意氣風(fēng)發(fā)的班主任，聽他講一個(gè)高中老師十年的 心路歷程，聽了一堂高二級(jí)部會(huì)議， 無比感慨。拖延癥、無力感、 神經(jīng)衰弱、意義

5、感缺失、找不到存在的價(jià)值，這些出現(xiàn)在這個(gè)高 中老師及身邊很多人身上的問題，到底是個(gè)人的悲哀，還是教育 的悲哀，時(shí)代的悲哀。他說每天總是感覺很累。除了高中真的壓力大外，真的是心 累。也不知道哪里出了問題。自己很勤勞，每天早上早起去查早 自習(xí)，上午上課或蹲在辦公室，中午休息一會(huì)兒下午去上課，晚 上執(zhí)勤晚自習(xí)，熄燈后去查寢?？此普５纳?，總感覺有些不 正常。唯一不同的是，沒有當(dāng)年的激情和上進(jìn)心了?，F(xiàn)在看到學(xué) 生犯錯(cuò)的時(shí)候，抄襲的時(shí)候，自習(xí)講悄悄話的時(shí)候，能不說就不 說了，自己也想明白了，人家的孩子也不好多管，發(fā)火對(duì)自己的 身體也不好。當(dāng)年他不是這樣的。他工作的第一年，我讀高一。他工作的 前3年，帶

6、完了我整個(gè)高中。印象中全是他猙獰的臉，對(duì)錯(cuò)誤的 零容忍。熄燈后講話，被窩里藏著小說，桌洞里有女生的照片， 這些都會(huì)引來大聲責(zé)罵甚至肢體懲罰。他回憶起那段時(shí)光來的時(shí) 候，他說那時(shí)候剛參加工作，對(duì)學(xué)生要求高，上進(jìn)心強(qiáng)。現(xiàn)在不 行了。當(dāng)我問，你在為什么而工作的時(shí)候，他沉思了。剛工作的時(shí)候，是為了體現(xiàn)自己的價(jià)值，想成為一個(gè)好老師， 想多賺錢。但是現(xiàn)在看來，這些都沒那么重要了，工作的動(dòng)力也 就失去了。教育嗎？教師是園丁培養(yǎng)祖國(guó)花朵之類的，很顯然根本 不適用自己。私人生活嗎？前些年結(jié)婚、生子、愛車、買房等年年 有大事去奮斗，現(xiàn)在卻沒了。現(xiàn)在也想再找個(gè)點(diǎn)去奮斗，比如說 換個(gè)好點(diǎn)的車，那個(gè)車是 07年花3萬買

7、的，至今看來已經(jīng)是比較 爛了。但是轉(zhuǎn)念一想，買個(gè) 20萬的還有50萬的呢，還有100萬 的呢。如果車子只是個(gè)代步的工具，現(xiàn)在這個(gè)就可以滿足呀。顯 然換個(gè)車已經(jīng)不能成為他奮斗的動(dòng)力?，F(xiàn)在工作穩(wěn)定，房子車子老婆孩子都有。但是生活卻無比迷 茫。他談到了理想生活，談到了想去改變。想過轉(zhuǎn)行，覺得自己 折騰不起了，教了十幾年書了，這是唯一會(huì)的東西了，其他可能 什么都干不了了。理想的生活就是有個(gè)菜園子種點(diǎn)菜吧，又擔(dān)心 生計(jì)問題無法解決。然后他升華了下就是：做什么都開始瞻前顧 后。發(fā)個(gè)論文都怕人家不給發(fā)，反而把你寫的東西賣給他人，你 就白寫了。就是這種穩(wěn)定的生活里，也還是累。好多事情明知道躲不過 去一定要做，

8、還是在底線邊緣拖延，拖延也就罷了，沒干的時(shí)候 還總是想著這個(gè)事，特別心累。自己在教育學(xué)生不要拖延，自己 都做不到。我說這是內(nèi)耗，讓人憔悴。你要付出至少三倍的精力 來完成這件事：惦記這個(gè)事的精力，推著自己做的精力，事情本 身所消耗的精力。他默默的認(rèn)可的時(shí)候，我又說：因?yàn)槟愕男牟?在這。他說，每天的生活最快樂的就是等著下午4點(diǎn)鐘可以出來打打球。從早上走進(jìn)辦公室開始，就開始盼望下午4點(diǎn)的到來。其實(shí)是發(fā)泄下情緒吧?？偸菈褐还赡那榫w，在辦公室里呆一 會(huì)兒就要出來透透氣，憋得難受。上網(wǎng)不用半小時(shí)就受不了，手機(jī)從來也沒有聯(lián)網(wǎng)，功能都不會(huì)用也不想用。心的確不在工作上 了。心不在這。那在哪呢？這是一個(gè)沒有

9、答案的問題。我不知道，他也不知道。這不僅 是他的困惑，也是我和我的小伙伴們的困惑。當(dāng)工作和生活成為 了一種任務(wù)的時(shí)候，我們機(jī)械的去完成，心，卻不在了。心不在 焉，拖拖拉拉，沒有激情，沒有存在感，就成為了一種常態(tài)。依然每天很勤勞，做該做的事情，接送孩子上下學(xué)，完成該 完成的工作量。但是這些更像是成為了一種責(zé)任，一種習(xí)慣，執(zhí) 行一個(gè)活著的程序，跟自己卻沒有一點(diǎn)關(guān)系。在他的世界里，成 為一個(gè)老師是好的，這意味著穩(wěn)定，是父母和長(zhǎng)輩無數(shù)次教育過 的。他也認(rèn)同，不愿意轉(zhuǎn)行就是不愿意失去這份穩(wěn)定。然而他真 的熱愛教育事業(yè)嗎？答案是否定的，期中考試、期末考試都要拼名 次，拼升學(xué)率，找學(xué)生談話為什么成績(jī)這么差，

10、有人能真的熱愛 這個(gè)事業(yè)嗎？我說這些只是你應(yīng)該去做的事情。那你有想做的事情和喜歡 做的事情嗎？他說有時(shí)候想寫點(diǎn)東西，因?yàn)槭钦Z文老師，還是比較想寫寫 東西。很多東西一過腦子熱一下，真要寫的時(shí)候又不想寫了，靜 不下來。我弁不同意他的說法，我和他交流了我看到的他的規(guī)條： 寫文章是沒用的，又發(fā)表不了，帶不來任何的價(jià)值，所以不想做。 更深的規(guī)條就是：如果付出產(chǎn)生不了實(shí)際的價(jià)值， 那就不要付出。 做事情如果不實(shí)用還要去做，就挺浪費(fèi)的。我感到的悲哀就是，想做不想做弁不重要，有沒有用能不能 有實(shí)際產(chǎn)出才是重要的。我們的心只會(huì)放到我們想做的事情上，但是想做什么卻漸漸 不知道了。只知道哪些是應(yīng)該做的，哪些是好的，

11、哪些是對(duì)的。 我們的教育教會(huì)了我們什么是好的和對(duì)的，卻沒有教會(huì)我們什么 是想做的和適合做的。當(dāng)你不熱愛這個(gè)事業(yè)，不熱愛你的生活， 又覺得應(yīng)該做這些的時(shí)候，你就只能強(qiáng)迫你的肉體去做了，而你 的心弁不會(huì)被你使喚，跟著強(qiáng)迫過來。于是憔悴。憔悴感就源于身心分離。你的心不在這，你的身 體必須在這，你就會(huì)感到很累。不僅是你要付出3倍的精力去完成它，更是你失去了支持你去做的源動(dòng)力。你不是在支配你的身 體在做，而是強(qiáng)迫你的身體去做。你用非常大的規(guī)條，用很多“應(yīng) 該”和“責(zé)任”強(qiáng)迫了自己這么去做。你的心說“不喜歡” ，你的 腦在說“要去做 o分離嚴(yán)重了就會(huì)導(dǎo)致抑郁。無法應(yīng)對(duì)這種身心分離的焦慮， 就會(huì)選擇逃避。把

12、心藏起來，假裝它不會(huì)說話，于是就只聽大腦 里的聲音”這些是你的責(zé)任，這些是你應(yīng)該做的 O于是拖延就成了比較保護(hù)自己的一個(gè)選擇了。心雖然做不了 自己想做的事情，但是還是會(huì)掙扎下，至少阻止下你做不想做的 事。對(duì)于一件你不想做的事情，如何不拖延呢？除非腦子燒壞了。這也是拖延的積極意義，如果積極去做了所有你的心不想做 但你的腦子強(qiáng)迫你做的事情，你就會(huì)徹底的把心忘掉，在事情做 完后陷入更加空虛和迷茫的狀態(tài)。這就說到了生活推動(dòng)力。推動(dòng)你生活的，是“你想去做”，還是“你應(yīng)該去做”。前者的力量是那么的微弱，以至于你難以識(shí)別。后者的聲音是那么強(qiáng)大，以至于都內(nèi)化為了一種習(xí)慣?？赡芎芏嗳僳筒煌?，他們會(huì)說，不想拖延

13、，因?yàn)樗麄兪钦?的想優(yōu)秀，真的想做好。我聽到的背后的規(guī)條卻是： 我應(yīng)該做好， 我必須優(yōu)秀。不是這個(gè)事情本身我喜不喜歡，而是做好了這個(gè)事 情我知道我應(yīng)該做好。當(dāng)“應(yīng)該”成為了生活的主旋律，人就放棄了存在感，放棄 了喜悅和快樂。因?yàn)榭刂莆覀兩畹牟皇亲约旱男?，而是?qiáng)大的 規(guī)條。你會(huì)問，有辦法破嗎？除非你放棄那種安全感。那種規(guī)條是那 么根深蹄固，以至于自己都那么認(rèn)同。因?yàn)樯鐣?huì)就是這么教我們 的，家庭就是這么教我們的：你應(yīng)該奮斗，你應(yīng)該優(yōu)秀，你應(yīng)該 節(jié)約，你應(yīng)該做大家都認(rèn)為對(duì)的和好的事情。你說，是啊，人活 著不就是這樣嗎？我只是想說，問問你的內(nèi)心：你真的是想這樣嗎？ 還是你覺得理所當(dāng)然的認(rèn)為應(yīng)該這樣。

14、我陪著他聽完了一個(gè)高二年級(jí)的期中考試總結(jié)會(huì)，是所有高 二同學(xué)都參加的在操場(chǎng)的會(huì)議。 級(jí)部主任采取了 10年前就對(duì)我們 那一級(jí)使用的方法：宣布了本次期中考試的結(jié)果，前15名分別是某某某。數(shù)學(xué)最高分是某某多少分，英語最高分是某某多少分。 然后宣布了進(jìn)步大的同學(xué)，某某從多少名前進(jìn)到了多少名，進(jìn)步 了幾個(gè)名次，然后上臺(tái)頒發(fā)獎(jiǎng)狀。級(jí)部主任接著又開始：班里前 25名有希望考上二本學(xué)校，前10名有希望考上一本學(xué)校甚至重點(diǎn)。 整個(gè)會(huì)議都在圍繞著如何提高成績(jī)及成績(jī)有多重要。依稀記得， 我在這里讀高中的日子，無比渴望被念到名字，也非常想上臺(tái)領(lǐng) 個(gè)獎(jiǎng)狀，更很羨慕那些可以被提到的同學(xué)，也默默為獲得老師和 校長(zhǎng)的認(rèn)同而

15、奮斗過。我就是這么被他們內(nèi)化的，放棄了所有的 興趣愛好，只為獲得他人的羨慕和認(rèn)同而選擇了他們認(rèn)為對(duì)的價(jià) 值觀：學(xué)習(xí)是唯一重要的事情，選擇他們認(rèn)為對(duì)的事情去做：好 好學(xué)習(xí)。于是我越來越不知道自己真正想要的是什么，自己想做的是 什么，我只知道了什么是該做的。幸運(yùn)的是，當(dāng)我遇到心理學(xué)的時(shí)候我為自己打開了一扇窗。 不僅我發(fā)現(xiàn)我可以有自己所愛，更發(fā)現(xiàn)其實(shí)心理學(xué)漸漸帶我打破 了那些籬笆，越來越去聽從自己的內(nèi)心而不再去聽那些大腦里的 規(guī)條，于是我漸漸學(xué)會(huì)了跟自己說：因?yàn)槲蚁胱?，所以我去做?不優(yōu)秀又何妨，沒有產(chǎn)出又何妨，沒有結(jié)果又何妨，背叛了世界 又何妨。只是因?yàn)槲蚁肴プ觯^程就讓我很快樂。我所知道的心理學(xué)

16、文章：惰性從何而來文/面朝大海翻開一本書，還沒有看兩眼，就站了起來。在外邊走了一圈, 又回來坐下看書，沒看幾分鐘，又站了起來。就這樣，循環(huán)反復(fù) 了不知多少次，最后終于毅然決然地將書合上，開始發(fā)呆。這個(gè) 時(shí)候腦子里什么都不愿意想，就是想保持這個(gè)狀態(tài)很久，也不知 道過了多久，突然心情一下子舒暢了起來，于是才能靜下心來開 始看書。不知怎么，最近總是看不進(jìn)去書，一看書，就會(huì)感覺心里發(fā) 癢，總是想干那些自己比較喜歡的浪費(fèi)時(shí)間的事情。很多時(shí)候， 明明知道要趕緊把手頭的東西做完，可是就是這樣一直拖著，拖 到最后，果真如同學(xué)所說：本來需要一個(gè)禮拜的事情，結(jié)果卻是 僅用一天完成，甚至更短。這不弁不是說自己有多么

17、智商高抑或是高創(chuàng)造性思維，只是緣于惰性使然。這些天在不斷懶惰，也同時(shí)在不斷地尋找惰性從何而來。惰性，首先來源于自己的不喜歡， 亦或是不感興趣。生活中， 往往有很多名人會(huì)讓你去做自己感興趣的事情，自己擅長(zhǎng)的事情，他們說這樣你才能有所作為。聽了這么多年，我依然對(duì)此深信不 疑?？墒菃栴}是，更多的身邊人會(huì)告訴我：人這一輩子能夠?qū)⑴d 趣與工作統(tǒng)一的人少之又少，所以還是做好工作，興趣也就是輔 助性的東西，閑暇之余可以玩玩。我不是一個(gè)超級(jí)現(xiàn)實(shí)主義者， 但是這些年的感觸和他們一樣：理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。惰性，其次來源于沒有動(dòng)力源泉。這就相當(dāng)于一臺(tái)機(jī)器沒有 發(fā)動(dòng)機(jī)，怎么也轉(zhuǎn)動(dòng)不起來。想讓一個(gè)小孩親你一下，給他

18、點(diǎn)好 吃的零食就可以辦到，可是現(xiàn)在的我早已不是小孩，什么美食都 吊不起胃口，仿然也對(duì)什么東西都不感冒。誰都知道，看一些無 用的書，做一些無用的事，也許用處自然就會(huì)來到?？墒沁@話也 就只能夠說說，“無利不起早”的時(shí)代，能夠做到如此的人能有幾 個(gè)，要么是閑人，要么是圣人。惰性，然后是來源于缺乏目標(biāo)。從 5歲讀學(xué)前班開始，我就 知道學(xué)習(xí)的目標(biāo)是通過考試，考試的目標(biāo)是升級(jí)，中考的目標(biāo)是 高中，高考的目標(biāo)是大學(xué)，然而大學(xué)的目標(biāo)是什么，這至今仍然 是中國(guó)的大學(xué)存在的最大的弁且是急需解決的問題。可是這么多 年過去了，依然沒人解決，又或者是依然解決不好，大學(xué)畢業(yè)生 們便只能自己解決，但是每年 700萬左右的畢業(yè)生，全球經(jīng)濟(jì)又 不景氣的年頭，大學(xué)畢業(yè)生們自己又怎么能夠解決得好呢 ？有人站 著說話不腰疼地