初學(xué)者練習(xí)瑜伽注意事項

1、初學(xué)者練習(xí)瑜伽注意事項現(xiàn)在高溫瑜珈日漸流行，因為很多人認(rèn)為練習(xí)高溫瑜珈比普通運動達(dá)到更好的瘦身效果。但是也不能盲目練習(xí)高溫瑜珈。那下面說說高溫適合練習(xí)瑜伽嗎?下面是帶你一一了解，希望對你有幫助!1 、高溫瑜伽會破壞人體出汗規(guī)律高溫環(huán)境使人的代謝加速旺盛, 這本身就是一種快速消耗; 經(jīng)過人體的出汗排毒只是極小的作用, 排毒重要的途徑在于 “通便” 、 “利尿”兩個重要途徑。另外 , 經(jīng)過呼吸與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也可以做到部分排毒。在練習(xí)“熱瑜伽”或在非常熱的環(huán)境里做任何鍛煉時 , 脫水卻很普遍。雖然可以通過喝水來補(bǔ)充, 但醫(yī)學(xué)知識提示我們, 當(dāng)人因脫水而需要補(bǔ)充喝水時, 這個身體的本身就已經(jīng)收到了傷

2、害。出汗規(guī)律是有不同的。高溫的出汗是被動性的, 是違背身體排汗的規(guī)律, 熱能是由外向內(nèi)誘發(fā)性質(zhì), 如此高溫環(huán)境下運動, 造成身體被動疲勞與損耗,對身體是十分無益的。2 、高溫瑜伽會誘發(fā)疾病產(chǎn)生后遺癥經(jīng)過高溫瑜伽可以作到一些減肥的效能, 但這種效能屬于速成, 速成的后面往往帶來不好的效應(yīng), 過快的消耗身體的熱能, 屬于急速的消耗 , 我們知道人體的消耗是有自身的規(guī)律性, 快速人為的結(jié)果是 , 同樣會給人體帶來加速人體器官的衰老, 誘發(fā)疾病產(chǎn)生的后遺癥。3 、高溫可以練習(xí)瑜伽也是因人而異的患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。高溫的環(huán)境再加上運動的

3、狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速, 心跳容易加快, 血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的?；加心I病、糖尿病、 痢疾、 嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動, 運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快, 加重病情。高溫瑜伽運動量大, 高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快 , 心臟跳動速度也會加快。1 、慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉, 以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。2 、配合呼吸做動作做動作時務(wù)必配合呼吸, 沒有特殊要求, 不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成, 配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原貝黑3 、意識

4、集中于主要部位進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位, 仔細(xì)體會身體的感受, 應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位 , 起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。4 、保證練習(xí)中的禁語杜絕練習(xí)中大笑與講話, 瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí) , 大笑與講話會造成氣息散亂、流失 , 尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時, 深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。1 、練習(xí)高溫瑜伽地點別在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí), 練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里, 有足夠的伸展身體的空間, 避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通 , 并且能自由地吸入氧氣。最好擺上

5、綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí), 也不要在太陽直射下練習(xí)（ 黎明除外 , 因為那時光線柔和 , 有益于健康） 。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。2 、練習(xí)高溫瑜伽時間時間清晨4-6 點是練習(xí)的最佳時間, 只要保證空腹的狀態(tài), 一天中的任何時間都可以練習(xí)。但飯后（3 小時之內(nèi) ） 是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來, 清晨 4-6 點才是練習(xí)瑜伽的最佳時間,此時周圍萬籟俱寂, 大氣最為純凈, 腸胃活動基本停止, 大腦尚未活躍起來 , 易進(jìn)入深層練習(xí)狀態(tài)3 、練習(xí)高溫瑜伽穿的服飾練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服, 以棉麻質(zhì)地者為佳, 必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉, 襪子最好也脫掉（ 天冷時腳部須注意保暖）, 手表、 眼鏡、 腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下?？催^“初學(xué)者練習(xí)瑜伽注意事項”的人還