初學(xué)者練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1、初學(xué)者練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)現(xiàn)在高溫瑜珈日漸流行，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為練習(xí)高溫瑜珈比普通運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的瘦身效果。但是也不能盲目練習(xí)高溫瑜珈。那下面說(shuō)說(shuō)高溫適合練習(xí)瑜伽嗎?下面是帶你一一了解，希望對(duì)你有幫助!1 、高溫瑜伽會(huì)破壞人體出汗規(guī)律高溫環(huán)境使人的代謝加速旺盛, 這本身就是一種快速消耗; 經(jīng)過(guò)人體的出汗排毒只是極小的作用, 排毒重要的途徑在于 “通便” 、 “利尿”兩個(gè)重要途徑。另外 , 經(jīng)過(guò)呼吸與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也可以做到部分排毒。在練習(xí)“熱瑜伽”或在非常熱的環(huán)境里做任何鍛煉時(shí) , 脫水卻很普遍。雖然可以通過(guò)喝水來(lái)補(bǔ)充, 但醫(yī)學(xué)知識(shí)提示我們, 當(dāng)人因脫水而需要補(bǔ)充喝水時(shí), 這個(gè)身體的本身就已經(jīng)收到了傷

2、害。出汗規(guī)律是有不同的。高溫的出汗是被動(dòng)性的, 是違背身體排汗的規(guī)律, 熱能是由外向內(nèi)誘發(fā)性質(zhì), 如此高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng), 造成身體被動(dòng)疲勞與損耗,對(duì)身體是十分無(wú)益的。2 、高溫瑜伽會(huì)誘發(fā)疾病產(chǎn)生后遺癥經(jīng)過(guò)高溫瑜伽可以作到一些減肥的效能, 但這種效能屬于速成, 速成的后面往往帶來(lái)不好的效應(yīng), 過(guò)快的消耗身體的熱能, 屬于急速的消耗 , 我們知道人體的消耗是有自身的規(guī)律性, 快速人為的結(jié)果是 , 同樣會(huì)給人體帶來(lái)加速人體器官的衰老, 誘發(fā)疾病產(chǎn)生的后遺癥。3 、高溫可以練習(xí)瑜伽也是因人而異的患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的

3、狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速, 心跳容易加快, 血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的?；加心I病、糖尿病、 痢疾、 嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快, 加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大, 高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快 , 心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。1 、慢慢做動(dòng)作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉, 以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。2 、配合呼吸做動(dòng)作做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸, 沒(méi)有特殊要求, 不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成, 配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原貝黑3 、意識(shí)

4、集中于主要部位進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位, 仔細(xì)體會(huì)身體的感受, 應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位 , 起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。4 、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)杜絕練習(xí)中大笑與講話, 瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí) , 大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失 , 尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí), 深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。1 、練習(xí)高溫瑜伽地點(diǎn)別在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí), 練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里, 有足夠的伸展身體的空間, 避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通 , 并且能自由地吸入氧氣。最好擺上

5、綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí), 也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)（ 黎明除外 , 因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和 , 有益于健康） 。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。2 、練習(xí)高溫瑜伽時(shí)間時(shí)間清晨4-6 點(diǎn)是練習(xí)的最佳時(shí)間, 只要保證空腹的狀態(tài), 一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。但飯后（3 小時(shí)之內(nèi) ） 是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來(lái), 清晨 4-6 點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間,此時(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂, 大氣最為純凈, 腸胃活動(dòng)基本停止, 大腦尚未活躍起來(lái) , 易進(jìn)入深層練習(xí)狀態(tài)3 、練習(xí)高溫瑜伽穿的服飾練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服, 以棉麻質(zhì)地者為佳, 必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉, 襪子最好也脫掉（ 天冷時(shí)腳部須注意保暖）, 手表、 眼鏡、 腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下?？催^(guò)“初學(xué)者練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)”的人還