立夏后養(yǎng)生要點(diǎn)

1、立夏后養(yǎng)生要點(diǎn)：避暑、濕喝、姜茶、護(hù)肚子、注意養(yǎng)陽氣、少冷飲飲食是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，是人類維持生命的基本條件。要使人夏季，活得健康、愉快、充滿活力和智慧，我們要注意不能滿足于填飽肚子，要從天人合一”角 度理解生命。讓人體順應(yīng)四季變化，安排合理的飲食調(diào)配，保證在不同季節(jié)，汲取人體必 需的營養(yǎng)素，維持正常生理功能，真正起到養(yǎng)生長壽祛病目的。夏季飲食，重要養(yǎng)陽氣陽氣，中醫(yī)泛指人體動能活動。中醫(yī)認(rèn)為：陽氣者，衛(wèi)外而為固。”意思 說，陽氣對人體起到保護(hù)作用，可以使人身體健康，體質(zhì)強(qiáng)壯，增強(qiáng)抵抗能力, 免受自然界六淫之氣的侵襲。為什么人體在夏季，本來是陽氣亢盛季節(jié)，還要注意保養(yǎng)人體陽氣呢?素問四氣調(diào)神大論說：失

2、四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏 養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根， 逆其根，則伐其本，壞其真矣?！贝合牡奶攸c(diǎn)，生發(fā)蓬勃，其性屬陽。秋冬的特點(diǎn)，平靜凝斂，其性屬陰。陰 陽本是矛盾的統(tǒng)一，四時交替，寒暑往來，是陰陽消長的反映，同時也是陰陽互 根的體現(xiàn)。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說： 失陰根于陽，陽根于陰，陰以陽生，陽以陰長。所以圣人春夏則養(yǎng)陽，以為秋冬之地，皆所以從其根也?！睆埦霸勒f，夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生，必須善于掌握人體的氣血陰陽的偏勝偏衰, 根據(jù)具體情況，分別配以不同的飲食。比如，陽虛之人，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇，調(diào)理必須于盛夏陽旺之時, 即予以培補(bǔ)，至秋冬才可能減輕癥狀或減少復(fù)發(fā)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)冬病夏治

3、。夏日三伏天，可用中藥 白芷、細(xì)辛、白芥子、桂枝 研細(xì) 末貼敷背俞、膏肓穴、定喘穴，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等，均可獲滿 意療效。如能配合內(nèi)服培補(bǔ)脾腎方藥，療效更佳。中醫(yī) 養(yǎng)陽”含義，包括養(yǎng)腎陽之義，腎陽為一身陽氣之根，故古人春夏養(yǎng) 陽要注意 從其根”，方能真正達(dá)到夏養(yǎng)陽的目的。推而廣之，凡慢性的陽虛類體質(zhì)的人，如能采用這種冬病夏養(yǎng)”的辦法, 于春夏之際，給予適當(dāng)?shù)氖澄?，如韭菜、芥菜、蔥、辣椒、姜等；或選用鮮荔枝、 楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果；或用養(yǎng)陽的藥物來調(diào)治和保養(yǎng)，往往能收到 奇效。著名醫(yī)藥學(xué)家李時珍在本草綱目中說：以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣 之菜雜和而食?！眽凼辣Ｔ幸嗾f：

4、夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”上面所舉辛辣之菜及水果，可謂是夏季養(yǎng)陽的佳蔬良藥。當(dāng)然，如屬陽旺之 體，就不能再用過多溫?zé)嶂芬曰鹕霞佑停喾磩t宜用寒涼甘潤之品以壯水制火， 使其陽平。提示：夏季養(yǎng)陽，亦要因人具體對待，才能真正達(dá)到借夏天陽旺，來培植秋 冬之不足。夏季壯陽應(yīng)少食冷飲夏季氣候炎熱，人們多喜吃冷食冷飲。但是，養(yǎng)陽卻要求，夏季少食冷飲。因?yàn)?，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多，這就消耗了體內(nèi)的陽氣。如果貪 冷飲，就會使陽氣受到損傷，發(fā)生腹痛，腹瀉，咳嗽氣喘等疾病。因此，夏季飲食要適當(dāng)控制冷飲冷食量，進(jìn)食的速度也不宜太快。脾胃虛弱者，或小兒尤其應(yīng)節(jié)制。當(dāng)然，如果身體健康，在夏季吃些冷食, 可起到清熱

5、解暑的作用。平常陽氣虛弱的男人，在夏季飲食方面，應(yīng)借夏季自然界陽氣旺盛之機(jī)，服 用溫?zé)嵫a(bǔ)陽的藥品。這樣，可收到更好的治療效果。陰虛，盡管因疾病所在的臟腑不同，而有多 種多樣的癥狀，但都有手腳發(fā)涼，喜暖，面色和舌質(zhì)淡白，脈搏緩慢等特點(diǎn)。這 樣的男人，夏季更不宜吃冷食。、夏季學(xué)會避暑和避濕在夏季，我們并不必掌握很多的中醫(yī)名詞術(shù)語。重要是在衣食住行，講究 天 人合一'。根據(jù)夏季特點(diǎn)與其他季節(jié)不同，特別在許多地方呈現(xiàn)出濕熱交蒸氣候特點(diǎn), 氣溫高、雨水多、濕度大，潮濕悶熱，通常叫長夏，人們最容易因暑濕而患病。特別南方，較為潮濕，暑熱重、又濕重。飲食上就有所選擇。暑氣重，要選 寒的、涼的，如吃點(diǎn)西

6、瓜，濕重，就要吃去濕食物，如苦瓜、紅小豆，蓮子、慧 米仁等，這類去濕效果顯著。但是，飲食上我們要學(xué)會了解食物性味， 這樣就懂得如何活學(xué)活用，可以根 據(jù)自己體質(zhì)來選擇食物。比如說西瓜，解暑，但是，脾胃虛寒的人，就要注意，不能多吃?！?三、夏季懂得喝姜茶、養(yǎng)脾陽在夏季，人們往往只懂得喝涼茶降暑熱，卻不懂得喝點(diǎn)姜茶，養(yǎng)脾陽。在南方的夏天，許多地方往往濕氣較重，要懂得去濕熱，不要貪涼，少用涼 水，不要吃過多的冷飲，出出汗。要讓體內(nèi)的郁熱散發(fā)出去。比如，以前你煮綠豆湯解暑，那么，現(xiàn)在你最好 放一半綠豆一半紅豆。固為，紅豆可以健脾除濕。南方夏天喝涼茶，這是平常事。但是中醫(yī)講，夏季人體陽氣，處于外泄?fàn)顟B(tài),

7、這時過多喝涼茶，就容易損傷脾胃之陽氣，讓食欲減少。這樣，胃痛、腹瀉都會 出現(xiàn)。夏天，是人體新陳代謝最旺盛時候，出汗很多，毛孔張開，如果貪涼，在出 汗后，就吹冷風(fēng)，或者空調(diào)太涼，這些都會損傷人體的陽氣。所以，涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。許多地方，夏天 喝姜茶習(xí)俗，就起到了養(yǎng)脾陽除濕的作用。四、女性特別護(hù)好肚臍腳在夏季，很多女孩子愛漂亮，喜歡露背，露臍，這樣有悖于中醫(yī)養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為，人背部是督脈所在，主管人體一身陽氣。如果背部受寒，會阻礙 全身陽氣運(yùn)行，而臍部神闋穴，屬于任脈，任脈功能是調(diào)節(jié)氣血，與女性月經(jīng)、 生殖等，有著密切關(guān)系。女孩子夏季穿衣打扮，不能太薄， 最好披一件小外套

8、保暖，以防中上臍部和背部受寒，不僅影響到脾胃，腹痛、腹瀉、食欲不振等，女孩子還會 痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂，會對生殖有影響。提示：不要忘了，衣服比漂亮，更重要, 其腹、背部，更要注意保暖。如在空調(diào)房間, 陰暑。匯聚足心。足心最易受涼。為什么在空調(diào)間，最好不要光腳。人體的陰脈，在夏天，穿稍厚的鞋，不會覺得熱。不注意腳的保暖，會影響氣血運(yùn)行。在天氣很冷時，穿上暖和的鞋，可以明顯增強(qiáng)御寒能力。寒從腳下起，腳暖 則身暖。原本一些就怕冷的，夏天更要注意雙腳保暖，少赤腳穿涼鞋。五、平衡人體陰陽勿忘子午覺黃帝內(nèi)經(jīng)上說： 夏三月，夜臥早起，無厭于日?！鳖愋抟E養(yǎng)生 要訣總結(jié)為： 春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌

9、雞鳴前。按照春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律，夏季是萬物生長最茂盛的季節(jié), 所以夏季養(yǎng)生就要注意 養(yǎng)長”夏季起床時間，要比其他季節(jié)早，早到什么時 間適宜呢?古人認(rèn)為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)之間起床。那么 什么時候睡覺最好呢?因?yàn)橄募練夂蜓谉?，可以等暑熱之氣消散后，人的氣息也比較平和時再睡覺, 時間比其他季節(jié)稍晚一點(diǎn)兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時左右，古人提 倡的子午覺非常符合夏季養(yǎng)生。子午覺，是古人的睡眠養(yǎng)生法之一，即每天于子時、午時入睡，以達(dá)頤養(yǎng)天 年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時，午時是中午11時至下午1時。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時是陰陽交接、極衰極盛的時候，體內(nèi)氣

10、血陰陽極不平衡, 應(yīng)該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復(fù)正常。尤其是子時為一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時候，也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、 膽的時間，在這個時間段及時休息，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好，睡眠效果也最好, 可以起到事半功倍的作用。有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，錯誤地認(rèn)為只要 睡夠8小時，什么時候睡覺都一樣，這是大錯特錯了。子時不寐，肝、膽就得不到充分的休息和養(yǎng)護(hù)，不僅睡眠質(zhì)量差，還會出現(xiàn) 皮膚粗糙、長黑斑、面色發(fā)黃等現(xiàn)象，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜, 應(yīng)該及時入睡。午時則是陽氣最盛、陰氣衰弱的時候，此時應(yīng)該小寐，尤其是夏季起床早, 入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢，最好

11、在午時小睡片刻。如果不能夠睡覺，也應(yīng) 入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體得以平衡過渡。據(jù)統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意 義。午睡是個養(yǎng)生的好習(xí)慣，雖然時間短，它可在短時間內(nèi)提升人們的精氣 神”，自然獲益多多。尤其夏季更應(yīng)提倡。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)講究 天人合參”，即人與自然相通相應(yīng)，要 法于陰陽, 調(diào)于四時”。要以陰陽為法則，按四季陰陽變化進(jìn)行調(diào)整。夏季，以暑熱為主要?dú)夂蛱攸c(diǎn), 晝長夜短，加之氣溫高，濕熱重，人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振。因此少許的午睡，能起到 四兩撥千斤”的效果，中午片刻的休息，可以換 來下午充沛的精力。午睡時間應(yīng)在30 -50分鐘，不要超過1小時

12、，時間過長不僅會影響晚上 的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。六、夏季養(yǎng)生飲食不可少從天人合一”角度理解生命，讓人體順應(yīng)四季變化，安排合理的飲食調(diào)配, 保證在不同季節(jié)，汲取人體必需的營養(yǎng)素，維持正常生理功能。蓮子養(yǎng)心養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。草莓解毒夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、 血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化 液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。香蕉解乏夏季出汗量大，易導(dǎo)致鈉鹽和鉀鹽的流失，鉀是人體內(nèi)不可缺少的常量元素, 維持神經(jīng)，肌肉的正常功能。人體一旦缺鉀，容易疲倦乏力、嗜睡。香蕉含鉀量豐富，每天可適量補(bǔ)充, 另外，海藻類食品含鉀也較多，如紫菜、海帶等。綠豆消暑綠豆是最好的消暑食物，有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常 用的消暑解毒劑，常吃綠豆湯還可以消暑養(yǎng)胃。此外，黃瓜、絲瓜、苦瓜也是很 好的消暑食物。豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)， 尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī) 體的抗病能力和康復(fù)能力。