精深中醫(yī)健康宣教材料

1、中醫(yī)藥健康普及知識宣傳資料第一部分健康維護(hù)篇人為什么會生??？中醫(yī)認(rèn)為，人體發(fā)生疾病主要有正與邪兩個方面?！罢笔侵溉梭w的正氣，也就是抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。發(fā)病的過程就是正氣與邪氣斗爭的過程?？偟膩碚f，只要正氣旺盛，致病因素就不能危害人體，人也就不會發(fā)生疾病。所以中醫(yī)非常重視保護(hù)人體的正氣，在沒有發(fā)病的情況下，就采取防護(hù)，也稱為“治未病”如何保護(hù)人體的正氣？人體的正氣首先取決于先天秉賦（即從受孕到出生時先天身體狀況）的強(qiáng)弱，同時也有賴于后天的保護(hù)。對于后天的培補(bǔ)和周護(hù)，主要是通過養(yǎng)護(hù)脾胃，提高脾胃的運輸消化吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力，從而達(dá)到強(qiáng)壯五臟六腑的功能。止匕外，平時還要注意減少房事

2、，愛惜精氣。同時要注意適當(dāng)補(bǔ)充益髓添精的食物，飲食要有節(jié)制和規(guī)律，要順應(yīng)四季養(yǎng)生的要求。不要過度疲勞，既不可過于勞心，也不可過于勞力。這樣氣血才能旺盛，精氣充足，陰陽和平而不病。第二部分起居養(yǎng)生篇為什么人體要順應(yīng)四季的變化？春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的渡過一年四季。人體隨著四季變，生長收藏有特點；夏吃蘿卜冬吃姜，順應(yīng)天地與自然。春季如何養(yǎng)生保??？春季，陽氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪的侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體的保暖，不要隨即驟然減少衣服，防止著涼受風(fēng)，以免發(fā)生春溫，風(fēng)

3、溫，感冒，流感等各種春季多發(fā)的疾病。民問諺語常說“春捂”就是這個意思。飲食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝氣過旺，要適當(dāng)增加甘（甜）味食品，這樣有利于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺而克傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，這樣可以減少由于飲食助長內(nèi)熱，而發(fā)生溫?zé)嵝约膊?。如各種流感、感冒、疼腮、風(fēng)疹等。平日宜飲菊花茶、銀花，用來清熱、散風(fēng)。飲茶宜用花茶類，花茶具性涼而不寒，較為中和。宜食大麥粥、黃花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鴨肉等。忌食動物的內(nèi)臟。春季到來萬物生，綠色食物助健康,避寒保暖有古訓(xùn)，溫病流感要長防。糧食衣物常晾曬，肝喜酸味脾喜甘,肝火太旺傷身體，心平氣和體最安。夏季如何養(yǎng)生保?。肯募?，萬物

4、繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物，長養(yǎng)萬物的季節(jié)。在“五行”中屬火，與人體的心臟和小腸有著密切的關(guān)系。人體與萬物一樣，要順應(yīng)夏季的氣候特點，只有這樣才能使人體的正氣旺盛，有利于身體的成長壯實，同時也可以減少夏季的多發(fā)性疾病，防止傷暑、中暑、暑溫、痢疾、暑月感冒等病。在起居時間上要夜晚入睡，早早起床，不要討厭天長。中午可以適當(dāng)增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時，頭不要枕冷石、鐵物取涼，如不注意可損眼目。切勿露臥室外，以免生癬或生面風(fēng)。夜間切忌直臥窗下，開窗引風(fēng)或空調(diào)溫度過低，阻礙身體陽氣通達(dá)和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發(fā)怒，以使人體氣機(jī)宣暢。可多做一些戶外運動，如打球、游泳、跑步，

5、可登山眺望，林聽鳥鳴，觀潮流水多與大自然交融，來適應(yīng)夏季的時令特點。但要注意不可過度勞累消耗，以避免別暑邪所傷。同時也要避免烈日下暴曬以防中暑。人體在夏季心火旺盛，而腎水衰弱，雖然自覺天熱，喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。在飲食上要注意慎、戒油膩厚味，粘膩食物，宜減少苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟。勿使太飽。更不可暴飲冰水飲料，貪食冷凍瓜果。夏季到來萬物長，細(xì)菌蚊蠅也滋生，新鮮食物最可口，糧油霉變致傷病。貪冷貪涼釀寒體，別忘中醫(yī)有良方，伏天外治有療效，及時問醫(yī)求健康。秋季如何養(yǎng)生保??？秋季，西風(fēng)颯颯，燥氣當(dāng)令，自然景象因萬物成熟而評定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的時節(jié)。在“五行”中屬金，與人體

6、的肺和大腸有著密切的關(guān)系。人體與萬物一樣，要順應(yīng)秋季的氣候特點，各種生命活動都要有所收斂，不可放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過于消散，從而減少秋季疾病的發(fā)生。在起居時間上要早睡早起， 可與雞的活動時間相仿。 晨起可在空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些較平和的運動，如打太極拳、練太極劍、保健操等，喜愛跑步的也要象初春一樣減少活動量，游泳也應(yīng)適當(dāng)減少。不能使身體有大汗，而加重身體的干燥。心情要保持安定，收斂神氣，不使神思外馳。只有這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特點，才能保持肺氣的消肅，保持正常的生理功能。如果違反了這一自然規(guī)律，肺臟就會受傷，到了冬天就可能出現(xiàn)消化不良性腹瀉。秋季到來萬物收，水果豐盛宜先償，燥金當(dāng)

7、令風(fēng)物干，燃燒秸稈肺難安?？人月Ю戏尾。諝庑迈r最重要，一年辛苦收獲大，莫到冬季為病愁。冬季如何養(yǎng)生保健?冬季天寒水冰，大地龜裂，北風(fēng)凜冽，生機(jī)潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物螢藏的時令。在“五行”中屬水， 此季與人體的腎和膀胱有著密切的關(guān)系。 人體與萬物一樣， 要順應(yīng)冬季的氣候特點，各種生命活動都要有所潛藏?？缮僮鲆恍敉饣顒樱@樣才能使人體的正氣得到補(bǔ)充和儲藏，以為來年的新生增添精氣和能量。在起居上要早睡晚起，最好要等到太陽出來時再起床，保證充足的睡眠，要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養(yǎng)好人體的陽氣。在一年四季當(dāng)中，冬季就相當(dāng)于一天的夜晚，應(yīng)該多一些休息。晨起可在陽光充足，空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些

8、輕松的運動，千萬不要做劇烈運動，使皮膚開泄出汗而損耗身體的陽氣。也要避免冰霜風(fēng)寒所傷。盡量不要冬泳，要減少夜生活。冬季到來萬物藏，充足睡眠曬太陽，通風(fēng)換氣常開窗，整夜游戲體易傷。喝酒吃肉有節(jié)制，少吃酸菜多蔬菜，要學(xué)城市講衛(wèi)生，不學(xué)城里人發(fā)胖。如何疏通經(jīng)絡(luò)氣血？中醫(yī)認(rèn)為人體的氣血都在經(jīng)絡(luò)中運行，經(jīng)絡(luò)不通就會產(chǎn)生各種疾病，自我疏經(jīng)是自我按摩保健的一種很好的方法，最簡單的方法有以下幾種：頭發(fā)宜常梳。用兩手十指稍分開，從前額向上向后梳理頭發(fā) 3030 次，每日 1-21-2 次,可使頭部所有陽經(jīng)通利。面宜干洗。兩手掌搓熱后按在面部，向上、向后繞耳后向下按摩 3030 次，可疏通面部氣血。腹要常揉。仰臥

9、，右手按在心窩處，左手壓在右手背上，以肚臍為中心，隨呼吸,順時針繞5050 次；然后反過手，以左手按在心窩處右手壓在左手背上，以肚臍為中心，隨呼吸逆時針繞 5 50 0次。如：平時大便偏干的，可以只順時針揉 100100 次，平時大便偏稀軟的，可以只逆時針揉 100100 次。每日揉 1-21-2 次即可?？烧{(diào)整胃腸功能。腰部宜常推。身體坐正，用兩手掌按捂腰部兩側(cè)，由上向下按推 40-10040-100 次，可強(qiáng)壯腰腎。足心宜常搓。以左手心又 t t 著右足掌前后搓擦 100100 次，再以右手心對著左足掌，前后搓擦100100 次，可有保健作用。為什么要愛護(hù)牙齒?牙齒是人體骨頭外露的部分。中

10、醫(yī)說“齒為骨之余”，腎臟主管骨骼的發(fā)育，腎精充足，骨硬而齒堅。保護(hù)牙齒可以防止衰老，對健康大有好處。要保護(hù)牙齒最重要的是每天堅持刷牙，此外還要注意：1 1 .不嚼冷物，防止因冰齒而齒松早落。2 2 .要用溫茶水漱口，可潔齒去穢濁氣味。3 3 .用青鹽細(xì)末刷牙，可固齒，止齒縫出血。4 4 .酸味食物后要及時漱口，防止損齒。5 5 .排便時要咬著牙關(guān)，可以營養(yǎng)牙齒，鞏固牙齒的根本。6 6 .注意養(yǎng)精補(bǔ)腎，可以營養(yǎng)牙齒，鞏固牙齒的根本。7 7 .平時上下叩齒不出聲，可以防止牙齒早脫。如何進(jìn)行身體的養(yǎng)護(hù)？有形的身體是健康的基礎(chǔ)，同時也是健康的象征。在日常勞作的同時，還要通過各種方法養(yǎng)護(hù)形體，就是增進(jìn)健

11、康。養(yǎng)護(hù)形體最常用也是最主要、最有效的方法是食養(yǎng)、按摩、鍛煉、藥浴、氣功導(dǎo)引和各種禁忌。以上各種方法相結(jié)合達(dá)到養(yǎng)護(hù)形體的效果。按摩：有自我按摩和被動按摩。被動按摩包括人力按摩和器械按摩。在一般沒有明顯病癥的情況下，最經(jīng)濟(jì)、實惠的方法是自我保健按摩。也可以定期請按摩師按摩。按摩可以疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血，通利關(guān)節(jié)，平衡臟腑功能，強(qiáng)壯筋骨，增進(jìn)胃腸功能，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)形體的作用。食養(yǎng)：民以食為天，好的形體要靠合力的膳食調(diào)配，不使飲食過飽或過饑。鍛煉：是指體育鍛煉，是人們所公認(rèn)的養(yǎng)護(hù)形體的好方法。鍛煉的方法和形式是多種多樣的，例如：體操、跑步、爬山、舉重、球類，還有各種拳術(shù)、游泳等。不同的鍛煉方式，活動強(qiáng)

12、度有很大差別，起的作用也不太一樣。因此必須根據(jù)年齡、體質(zhì)選擇較為適合的鍛煉方式。鍛煉必須適度，要因人而異，以不勞傷為度。一般來說中老年人和體質(zhì)較弱的人要選擇活動強(qiáng)度較小一些， 鍛煉范圍要全面一些的方式。 年輕人可選擇多種方式合理鍛煉， 活動強(qiáng)度稍大一些的方式。形體養(yǎng)護(hù)要避諱以下幾種情況：1 1 .食熱物后不要即飲冷水，有益牙齒及腸胃健康。2 2 .經(jīng)常食冷會冰齒，牙易早脫，有損脾胃。3 3 .大汗勿急脫衣，以防經(jīng)絡(luò)受風(fēng)產(chǎn)生偏風(fēng)。4 4 .久坐傷肉，肌肉就會變得軟弱無力。5 5 .目視過勞就會出現(xiàn)血虛。6 6 . .行走過久就會損傷筋脈。7 7 . .長久站立就會骨質(zhì)變松。8 8 .過多的睡覺，

13、就會傷氣，出現(xiàn)氣短乏力。9 9 .大飽能損傷肺臟，出現(xiàn)咳嗽；大饑容易感受風(fēng)寒。為什么要吃紅、黃、綠、白、黑等不同顏色的食物？中醫(yī)認(rèn)為人本有五大臟器，分別為肝、心、脾、肺、腎，分屬五行中木、火、土、金、水，五臟有發(fā)揮功能需要不同的食物來補(bǔ)充能量，因此我們在日常生活中要注意選擇紅、黃、綠、白、黑等不同顏色的食物?！凹t”是一天一個西紅柿，熟的西紅柿更好，因為西紅柿可以補(bǔ)充多種營養(yǎng)，如果健康人喝點紅葡萄酒也可以，但是灑千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)?。如果沒有病，沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝點少量的紅葡萄酒是可以的，如果這個人情緒低落，那么吃點紅辣椒是可以改善情緒，紅辣椒是改善情緒減

14、少焦慮的食物?！包S”是小米、玉米、胡蘿卜、西瓜、紅薯、番瓜等，中醫(yī)認(rèn)為黃色食物可以健脾，對小孩弱、老年人眼發(fā)花都有好處?！熬G”是指綠葉蔬菜， 常吃各類綠葉蔬菜對肝臟有好處， 可以部分避免產(chǎn)生肝火,綠茶也是一種很好的選擇，綠茶可延緩衰老，越喝越健康。“白”是白蘿卜、白梨等白色食物，這些白色食物大多具有潤肺的作用，可以防治咳嗽等肺部的疾病?！昂凇笔呛谀径?、核桃等顏色發(fā)黑發(fā)深的食物。中醫(yī)認(rèn)為黑入腎，可補(bǔ)充腎精，讓人身體強(qiáng)壯。第三部分健康生活篇卜種健康的生活方式6.6.發(fā)霉糧油多污染7.7.少腌酸菜保平安8.8.熏烤煎炸不安全9.9.油膩太咸不多吃10.10.健康飲食八分飽1 1 . .老人養(yǎng)生多喝粥

15、冬天適合喝“八寶粥”，溫胃健脾；夏天喝“綠豆粥”，清熱消暑；春天喝“菊花粥”養(yǎng)肝解毒；秋天喝“銀耳粥”，滋陰潤燥。失眠者可喝“百合蓮子粥”，安神補(bǔ)心；腰膝酸軟者喝枸杞桑食粥”，補(bǔ)腎壯骨；產(chǎn)婦可以喝“小米紅糖粥”，養(yǎng)血健脾；水月中者可以喝“紅豆荷葉粥”，清熱利濕；大使海瀉者可以喝“大豆糯米粥”，健脾益氣；小便不利者可以喝“四仁玉米粥”，利水滲濕，便秘者可以喝“山藥蕃薯粥”，益氣通便。食粥養(yǎng)生由來久，神仙皇帝也嗜粥；慢煮鍋中米和水，五谷雜糧求長壽。2 2 . .多吃蔬菜與水果春季主張養(yǎng)肝，應(yīng)多吃油菜、茵苣、馬齒寬等。夏季養(yǎng)心脾、防暑濕，多吃苦瓜、西紅柿、蘿卜等。秋季防燥宜養(yǎng)肺，多吃蓮藕、南瓜、銀耳

16、等。冬季養(yǎng)腎防寒宜吃溫性食品，如茴香、辣椒、胡蘿卜等。如青少年多吃黃豆芽以補(bǔ)鋅；女性月經(jīng)期多吃黑木耳、菠菜補(bǔ)鐵；老年人多吃季芹、海帶、蘿卜纓補(bǔ)充鈣和鋅；習(xí)慣性便秘多吃芹菜、韭菜、白蘿卜等；失眠多吃百合、蓮子；水月中多吃冬瓜、黃瓜，前列腺肥大多吃南瓜子、西紅柿；有出血者應(yīng)多吃鮮藕、茄子、馬齒寬等。實熱型的體質(zhì)，自覺發(fā)熱喜冷、口苦咽干、口舌生瘡等則不宜吃熱性水果，如：荔枝、龍眼、橘類等水果，應(yīng)選擇偏涼的、有清熱解毒作用的水果，如：西瓜、梨、狷猴桃等。過敏體質(zhì)者少吃芒果、荔枝等。高血壓者適合吃哈密瓜，含鉀高而少鈉?？人蕴荡呖啥喑岳?、杏、柚子，以止咳化痰。柿子含大量單寧酸、柿胺酚，有收斂作用，適于腹

17、瀉者，而不適便秘者。香蕉含鈉鹽多，對慢性腎炎、水月中者不宜。荔枝中含有某些降血糖物質(zhì)，可出現(xiàn)突發(fā)1 1. .老人養(yǎng)生多喝粥2 2. .多吃蔬菜與水果3 3. .粗糧雜面營養(yǎng)高4 4. .不渴也常喝點水5 5. .食不過燙保平安性低血糖、惡心、虛汗、暈厥，稱之“荔枝病”，應(yīng)及時補(bǔ)糖處理人人都說神仙好，就是吃素受不了；雞鴨魚肉皆營養(yǎng)，吃葷吃素任君挑。3 3 . .粗糧雜面營養(yǎng)高所謂粗糧雜面含有兩個意思，一是主食不可單一，粗糧不能缺少，越雜越好；二是不可加工過細(xì)，精米白面，營養(yǎng)不全。以中醫(yī)食療藥膳分析，多種雜糧的配合，可以合理的安排食物的溫、涼、寒、熱，避免單吃一種的偏性，久食引起的不適。一般認(rèn)為，

18、大米、小麥、玉米、粳米性平；大麥、養(yǎng)麥、粟米、四米性涼；綠豆性寒；燕麥、糯米性溫。米麥豆薯類的“四氣五味”不如中藥那樣明顯，在主食調(diào)配上適當(dāng)注意即可，如夏季應(yīng)多調(diào)配寒涼食品，平時應(yīng)關(guān)注寒熱的平衡，不可過于偏寒或偏溫。養(yǎng)麥、黃米偏寒涼，體質(zhì)虛寒者，小便消長者少用。高粱米、四米利濕固澀，便秘者少用。大使油瀉者也應(yīng)少用綠豆和大麥。黃豆容易發(fā)酵產(chǎn)氣，腹脹泄瀉者也應(yīng)慎用。碾米磨面不宜過度，以免損失營養(yǎng)素，淘洗大米次數(shù)不宜過多，用水量不宜過大，減少多次用力搓洗，一般新米沖洗 2 2 次即可，避免大米營養(yǎng)素丟失。粗糧雜面最養(yǎng)人，別嫌黑饃顏色深；偏食細(xì)糧本無益，細(xì)糧粗吃也強(qiáng)身。4 4 . .不渴也常喝點水人不

19、能等到口渴時再喝水，這樣往往是“馬后炮”，應(yīng)當(dāng)及時、適時養(yǎng)成飲水的習(xí)慣。在夏季發(fā)生大汗淋漓，身體脫水，嚴(yán)重腹瀉后身體脫水，這時飲水最好水中加上適量的鹽、糖及少量蘇打，以維持電解質(zhì)及酸堿平衡。心腎功能不全者不應(yīng)多飲水，以免增加臟器負(fù)擔(dān)。喝水以涼白開水為好，既方便又放心。開水以當(dāng)天煮開者為好，喝濃茶者作為品茶尚可，作為補(bǔ)充機(jī)體水分，則茶葉不可太濃。老人缺水血粘稠，心腦阻塞皮干皺；腸枯血燥不知飲，不渴也該喝幾口。5 5 . .食不過燙保平安飲食過燙，不論從防癌或一般飲食衛(wèi)生角度分析，都屬于不良的生活習(xí)慣，青少年的口腔粘膜更加脆弱，應(yīng)從小養(yǎng)成食不過燙的生活習(xí)慣。有食管賁門癌家族史者更應(yīng)早日糾正這種不良

20、的飲食習(xí)慣，避免飲用熱奶茶，燙“工夫茶”，大碗熱粥，這樣可以減少癌癥的發(fā)生?？谇皇车蓝寂聽C，熱飲熱食有損傷；上皮增生會惡變，吃飯喝湯不要忙。6 6 . .發(fā)霉糧油多污染花生米、花生油、花生醬等容易受到黃曲霉毒素的污染，再其次是大米和玉米，也有人發(fā)現(xiàn)，杏仁、胡桃等干果也容易遭到污染。消除黃曲霉毒素的主要方法是防止霉變和減少污染。所以用 2%2%的面堿處理后再用水認(rèn)真漂洗，可以去掉黃曲霉毒素。高溫還可以使黃曲霉毒素分解。家庭購糧一次不宜太多；掛面等制成品應(yīng)注意通風(fēng)干燥，購買花生，玉米等應(yīng)認(rèn)真挑選，檢出霉變、發(fā)芽、蟲蛀的部分；食油也不宜放置過久。糧油污染也致癌，霉菌毒素起禍災(zāi);干燥通風(fēng)存糧處，陽光之

21、下常晾曬。7 7 . .少腌酸菜保平安我國居民吃酸菜的習(xí)慣歷史久遠(yuǎn)，特別是北方寒冷、少雨的地區(qū)，新鮮綠菜不多,相當(dāng)長的時間靠吃腌酸菜度日，家庭自制酸菜已成傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣。然而從太行山區(qū)預(yù)防食管癌的工作開始，發(fā)現(xiàn)吃酸菜與食管癌的發(fā)生有關(guān)。還有人調(diào)查，吃酸菜的人越多，時間越長，食管癌的發(fā)病率也越高。用濃縮的酸菜水去喂老鼠，老鼠也得了食管癌和胃癌，于是人們開始警惕，腌制發(fā)酵的食品可能有問題。發(fā)酯食品不新鮮，小心含有亞硝胺；蔬菜水果趁鮮用，少把酸菜泡菜腌。8 8 . .熏烤煎炸不安全熏烤煎炸肉食產(chǎn)生的致癌物質(zhì)與加工的手段和條件有關(guān)，在食品加工中，油溫過高，動物性蛋白食品經(jīng)過煎、炸等高溫處理會分解出致癌

22、的誘變劑，就是燒烤焦糊的谷類食品也應(yīng)當(dāng)小心。油溫太高也是產(chǎn)生致癌物的原因之一。油溫在 180c180c 時蒸發(fā)的油煙容易引起肺癌，故廚房工作應(yīng)減少油煙的吸收，降低油溫，保持通風(fēng)，減少操作者的吸入。日常生活中油煎雞蛋的溫度不宜過高，焦糊食品不論是蛋白食品或淀粉食品均不應(yīng)提倡，連糖的焦化物也認(rèn)為可能與致癌有關(guān)。故應(yīng)提倡蒸、煮、燉、焯的食品加工方式，提倡綠色食品、清淡飲食及科學(xué)的加工方法。煙熏火燎味道美，烤魚烤肉塞滿嘴；焦糊食品不可咽，小心致癌別后悔。9 9 . .油膩太咸不多吃農(nóng)村生活日益改善，如果經(jīng)常吃大魚大肉等油膩食物，其產(chǎn)生的高熱量很難被及時消耗掉，便轉(zhuǎn)化成自身的脂肪儲存起來，于是肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、動脈硬化性心腦血管病等諸多“富貴病”相繼發(fā)生。由于體重增加，活動減少，心、肺、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，稍稍運動則氣喘、心慌、腰酸腿疼，越不運動越增加體重，惡性循環(huán)，已成為嚴(yán)重的社會問題。飯菜吃的太咸也是不好的習(xí)慣，過咸可致機(jī)體水、鈉潴留，