中考體育注意事項(xiàng)

1、中考體育注意事項(xiàng)體育中考是每個(gè)中學(xué)生必須經(jīng)歷的考試，其目的是促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛 煉，提高學(xué)生的體質(zhì)水平，使學(xué)生能夠擁有健康的身體和陽(yáng)光的心理。體育中 考的項(xiàng)目一般都包括速度項(xiàng)目、耐力項(xiàng)目和力量項(xiàng)目，這些項(xiàng)目主要靠平時(shí)的 鍛煉來(lái)提高，不能靠考前突擊練習(xí)來(lái)發(fā)展。但是充分做好考前準(zhǔn)備，雖不能大 幅度提高學(xué)生的成績(jī)，但科學(xué)的考前準(zhǔn)備能夠使學(xué)生在考試中更好的發(fā)揮出自 己的練習(xí)水平，取得優(yōu)異的成績(jī)。思想認(rèn)識(shí)認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備、認(rèn)真對(duì)待每次測(cè)試內(nèi)容、做好熱身活 動(dòng)。調(diào)整好心態(tài)，因?yàn)椴皇敲螞Q定成績(jī)，所以在測(cè)試時(shí)不要與 他人攀比運(yùn)動(dòng)成績(jī)，認(rèn)真做好自己，不要亂了節(jié)奏。某一項(xiàng)目的 失利不要影響到其他項(xiàng)目，家長(zhǎng)和老師

2、及時(shí)疏導(dǎo)，做好心理調(diào) 整。飲食結(jié)構(gòu)在劇烈的活動(dòng)中對(duì)身體狀態(tài)是有較大影響的， 學(xué)生在考試前一天 飲食最好以平常飲食習(xí)慣正常飲食，適當(dāng)可以增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的食物，水果蔬菜 等。有些家長(zhǎng)會(huì)因?yàn)楹⒆拥诙靺⒓芋w育考試，帶孩子去飯店或者在家讓學(xué)生 吃一些“好吃的”，學(xué)生可能會(huì)對(duì)過(guò)于油膩、辛辣的的食物不適應(yīng)使學(xué)身體岀 現(xiàn)不適。體育考試當(dāng)天的早餐飲食也非常重要，重要提示：平時(shí)早餐不喝牛奶的學(xué)生不要在體育考試當(dāng)天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。經(jīng)常不喝牛奶的學(xué)生體內(nèi)缺少乳糖酶，對(duì)于牛奶不適應(yīng)，飲用后沒(méi)有消化 的乳糖累積在腸道里，會(huì)發(fā)酵并產(chǎn)生氣體，引起腹脹或腹瀉，影響考試發(fā)揮。 同樣切忌油膩、辛辣

3、食物。按照正常早餐飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加易消化的高熱量 食物，如：蛋糕，易化餅干等。早餐不宜吃太飽，平時(shí)習(xí)慣早餐吃太飽的學(xué)生 也應(yīng)該適當(dāng)減量飲食?？荚嚽安灰罅匡嬘盟⑻妓犸嬃?、運(yùn)動(dòng)飲料等，有些學(xué)生會(huì)在考試前喝 功能性運(yùn)動(dòng)飲料或葡萄糖口服液補(bǔ)充體能或提神，可以根據(jù)自己體質(zhì)決定，對(duì) 于不常喝運(yùn)動(dòng)飲料的部分同學(xué)同樣身體會(huì)產(chǎn)生不適，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃里中會(huì)返 出難聞的氣體，導(dǎo)致惡心。 切忌：碳酸飲料。結(jié)束一項(xiàng)大強(qiáng)度考試項(xiàng)目后可適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充身體丟失的水及無(wú) 機(jī)鹽， 使身體狀態(tài)盡快，以便準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試項(xiàng)目。我的建議是考試時(shí)不要穿校服，因?yàn)槲覈?guó)大部分地區(qū)的學(xué)校校服普遍比較寬松，寬松的校服會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)阻礙

4、，例如：跳繩時(shí)褲腿刮住繩子，跑步時(shí)增 加風(fēng)阻。如果學(xué)校要求穿校服，那么可以在校服里面穿好適合自己的運(yùn)動(dòng)服， 在考試開(kāi)始前熱身后脫掉校服。運(yùn)動(dòng)服選取材質(zhì)以吸濕排汗上表現(xiàn)優(yōu)異的面料 為準(zhǔn)，避免純棉面料。根據(jù)當(dāng)天天氣選擇長(zhǎng)、短袖衣服，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿的太單 薄，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降時(shí)，會(huì)導(dǎo)致感冒著涼。鞋子，應(yīng)該提前買好并適應(yīng)，不要考試當(dāng)天才穿新買的鞋。鞋子應(yīng)選擇薄底、寬紋、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，避免厚底氣墊鞋、高腰籃球鞋、無(wú)鞋帶的休閑運(yùn)動(dòng) 鞋等。考試前系好鞋帶。考試前三天不應(yīng)該進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，以技術(shù)練習(xí)為準(zhǔn)，每 天的練習(xí)時(shí)間可以安排在當(dāng)天與考試時(shí)間對(duì)應(yīng)的時(shí)間進(jìn)行。考前十五分鐘左右必須開(kāi)始熱身，標(biāo)準(zhǔn)以微出汗為準(zhǔn)。只有

5、 熱身后才能最大限度的發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。熱身方法有：慢 跑、壓腿、拉伸、活動(dòng)各關(guān)節(jié)等。根據(jù)不同項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)的模擬 練習(xí)。例如：跳繩，可進(jìn)行無(wú)繩的模擬跳。提前找到節(jié)奏，便于 上場(chǎng)發(fā)揮。1.1. 熱身跑：慢跑 600-1000600-1000 米，以身體微微出汗即可。2.2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。3.3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。4.4. 考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%70%-80%勺能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。動(dòng)作要領(lǐng)長(zhǎng)跑請(qǐng)記住“三步一呼，三步一吸；先

6、耐力，后速度；要?jiǎng)蛩俑獩_刺”，向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。最后 200200 米，用盡全身力氣向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。游泳建議選擇深水池訓(xùn)練，方便施展身軀，注意技術(shù)動(dòng)作，轉(zhuǎn)身時(shí)幅度不要太大。平時(shí)訓(xùn)練可 以采用“梯形訓(xùn)練法”，游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到 四趟快的緊跟四趟滿的。一分鐘跳繩前 3030 秒速度一定要最快，后 3030 秒搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。跳起的高度保持在3-5CM3-5CM 之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作

7、。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身放松。拋實(shí)心球投之前，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中 間偏前。出手的時(shí)候手臂、腰部要同時(shí)用力，做一個(gè)急速的蹬腿動(dòng)作，出手角度最好在4040 左右。出手時(shí)手臂一定要直。立定跳遠(yuǎn)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配 合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體 要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺， 落地后往前不往后。坐位體前屈在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)的肌肉， 使整個(gè)身體柔軟。并在同 伴的幫助組下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)。 考試時(shí)可以先深吸一口氣，再隨手指 的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。籃球：考試中注意不要出現(xiàn)二次運(yùn)球、 帶球跑、走步等犯規(guī)的運(yùn)作。 補(bǔ)籃時(shí)要充分利用可以采用任 何方式補(bǔ)籃的有利規(guī)則， 跑回最容易投進(jìn)的地點(diǎn)