[小學(xué)]體育與健康知識(shí)講座

1、小學(xué)體育與健康知識(shí)講座體育與健康知識(shí)講座主講人:王亞東第一部分體育以及健康的概念什么是體育，體育是人類針對(duì)自身，以其身體運(yùn)動(dòng)為基本手段，以獲得并保持終身健美樂為 目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象什么是健康？聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織指出健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng) 能力，1(身體健康：衡量身體健康有以下幾個(gè)方面：(1)沒有疾病、無(wú)須治療；(2)身體的發(fā)育正常；(3)有良好的生活節(jié)律，食欲、睡眠好；4)體態(tài)、臉色好，有精神；(5)能很好的進(jìn)行日?；顒?dòng)、消除疲勞快。2(心理健康這包括一個(gè)人的行為思想與其基本價(jià)值觀仿相一致，覺得生活充實(shí)有意義，對(duì) 美和善的向往，能精力充沛地履行各種職能，完成各種任務(wù)

2、，而且能從中發(fā)現(xiàn)并享 受樂趣，感到自身的價(jià)值，使生活變得更有意義。3(社會(huì)的社會(huì)適應(yīng)能力能夠融洽地愉快地扮演生活中的各種角色，如朋友、鄰居、同學(xué)、戀人等，在 社會(huì)各領(lǐng)域的生活中發(fā)揮積極的作用。世界衛(wèi)生組織(WHO)認(rèn)為健康應(yīng)具備以下標(biāo)志：(1)有充沛的精力，能夠從容地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過份緊 張；(2)處中樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任；(3)善于休息、睡眠良好；(4)應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；(5)能抵抗感冒等一般性傳染??；(6)體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時(shí)頭、肩、背位置協(xié)調(diào)；(7)眼睛明鳧，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；(8)牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象

3、；(9)頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；(10)皮膚有彈性，肌肉豐滿，走路輕松。這種新概念的提出，標(biāo)志著健康不僅是沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神 方面能迅速完全地適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境。第二部分體育運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系現(xiàn)代生活中，由于電氣化、機(jī)械化、自動(dòng)化已進(jìn)入了人們的工作、學(xué)習(xí)、生活 環(huán)境，與上幾代人相比，我們大約可少消耗三分之一的體力，加之休閑時(shí)光和娛樂 方式已經(jīng)被電子游戲機(jī)、電腦、電視、VCD、網(wǎng)上生活所占據(jù)，人們就更缺乏應(yīng)有 的運(yùn)動(dòng)了。生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅，缺乏運(yùn)動(dòng)可使人體 新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性 要比堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)的人高出

4、五至八倍;心臟功能要早衰十年以上;動(dòng)脈硬化、腎病、 膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。作為明智的現(xiàn)代人，如果意識(shí)到自己缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，就應(yīng)給自己加一項(xiàng)任 務(wù)一一每天抽出三十至六十分鐘，用來(lái)進(jìn)行適合于自身的體育運(yùn)動(dòng)。體育對(duì)人的 發(fā)展有什么作用體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象，是人類總文化的組成部分。是教育、生活的一環(huán)節(jié)， 是屬于人的社會(huì)生活條件，因此，它對(duì)人的身心健康發(fā)展起著很大的作用。1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加 強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。2、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能進(jìn)行體育活動(dòng)加速

5、血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功 能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心 搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小， 表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。3、改善呼吸系統(tǒng)功能呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8- 12次，就能滿足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性， 可增加肺活量。4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組 織有力，促

6、進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。5、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力從事體育活動(dòng)，特別是從事那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人產(chǎn)生一種非常 美妙的情感體驗(yàn)，心情舒暢，精神愉快。由于運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心，自信 心和自豪感，增添生活情趣。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消 除情緒的沮喪和消沉。6、提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力從事體育運(yùn)動(dòng)能提高人體應(yīng)變能力，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境。因?yàn)?經(jīng)常鍛煉，大腦皮層對(duì)各種刺激的分析綜合能力強(qiáng)，感覺敏銳、視野開闊、判斷空 間、時(shí)間和體位能力增強(qiáng)，因而能判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)靈敏。同時(shí)由于經(jīng)常在嚴(yán)寒和炎 熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體

7、調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇變化的適應(yīng)能 力。7、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力比如大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，盡管生活條 件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu) 越”生活的家兔，平均壽命才4, 5年;野豬的壽命也比家豬長(zhǎng)一倍。那么，為什么 野生動(dòng)物比家養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)呢,重要的一條是野生動(dòng)物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺 脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下 去，體質(zhì)變得越來(lái)越好，壽命自然比家養(yǎng)動(dòng)物長(zhǎng)了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加 體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，壽命就長(zhǎng)。這說(shuō)明一個(gè)道理:運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽之本。那么如何制訂一份一

8、生受用的健身計(jì)劃運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn) 也不厭倦；另一方面，隨著人年紀(jì)的上升，不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳，承受 著年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。那么，對(duì)希望以運(yùn)動(dòng)健身的人，到底應(yīng)該如何搭配組合，在不同人生階段選擇 適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式,具體方案如下:二十多歲：可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)你的身體而 言，好處是能消耗大量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心 理上，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感。同 時(shí)，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn);而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對(duì) 沖突的能力等好處外，更適

9、合拿來(lái)當(dāng)做“出氣筒”。三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來(lái)健身，一些力量性比較 強(qiáng)的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。（這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助于活力、 耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注 工夫，幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術(shù)幫助你 在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺心，同樣能有效增進(jìn)專心的程度。）四十多歲：選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體的好處 是能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，乂很適 合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各 部位

10、的靈敏度與協(xié)調(diào)度，讓人保持活力充沛，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高 沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得大。而在心理上，這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢 復(fù)穩(wěn)定的好方法;同樣，打網(wǎng)球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓(xùn)練專 心、判斷力，與時(shí)間感。五十多歲：適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能 有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運(yùn)動(dòng)吃 力，特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者。重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng) 化骨骼密度;提高其他運(yùn)動(dòng)能力;而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋，而且 加快腳步，常有穩(wěn)定心

11、臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心 的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自 律。六十歲以上:介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。散步能強(qiáng)化雙 腿，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張;交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅， 非常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預(yù)防身體受傷; 水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都 不算是激烈的運(yùn)動(dòng)，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有 趣，并且有社交的作用，是

12、讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法。在決定健身之前，首先要對(duì)個(gè)人體型有客觀判斷。“體重（公斤），身高（米）的 平方”是目前健身俱樂部普遍用來(lái)衡量會(huì)員胖瘦的公式，當(dāng)結(jié)果,30,則為肥胖型； 結(jié)果在25-30之間則為超重型;結(jié)果在20-25之間為健康型，結(jié)果,20為偏瘦型。 當(dāng)你有了計(jì)劃之后乂如何進(jìn)行體育鍛煉呢，眾所周知，體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學(xué)實(shí)驗(yàn) 所證實(shí)。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，在開始參加體育鍛煉前，除了進(jìn)行一般的身體檢查和必 要的咨詢外，首先要做好以下準(zhǔn)備：（一）培養(yǎng)鍛煉興趣在從事體育鍛煉前，應(yīng)首先培養(yǎng)鍛煉者對(duì)體育活動(dòng)的興趣，這是長(zhǎng)期進(jìn)行體育 鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣

13、的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進(jìn)行 體育活動(dòng)等。有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取 得理想的體育鍛煉效果。（二）選擇活動(dòng)項(xiàng)目在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，除根據(jù)自己的興趣選擇活動(dòng)項(xiàng)目外，還要考慮體育鍛煉者 自身的條件。青少年活潑好動(dòng)，可以選擇一些強(qiáng)度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動(dòng)項(xiàng) 目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；同時(shí)，鍛煉還應(yīng)根據(jù)不同的季 節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項(xiàng)目，如冬季可進(jìn)行長(zhǎng)跑、足球、滑冰等運(yùn)動(dòng)，夏季可 進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動(dòng)?？傊?，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可多樣化，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要對(duì)整 體機(jī)能產(chǎn)生良好影響。（三）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度體育鍛煉中控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)單的辦法是測(cè)定

14、體育鍛煉時(shí)的脈搏。雖然不同年 齡和機(jī)能狀況的人在體育鍛煉時(shí)的最佳脈搏有所不同，但對(duì)一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)， 體育鍛煉時(shí)的脈搏控制在140/分左右較為合適。由于體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較 小，因而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間則應(yīng)相對(duì)較長(zhǎng)。每天至少應(yīng)在半小時(shí)以上。對(duì)于剛參加體 育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一開始鍛煉的時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，以后隨身體機(jī)能的適應(yīng)，鍛煉時(shí) 間可逐漸加長(zhǎng)。體育鍛煉時(shí)如何控制運(yùn)動(dòng)量體育鍛煉時(shí)，合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一。活動(dòng)量太小， 達(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動(dòng)量過大，乂會(huì)引起過度疲勞，影響身體健康。所以， 每位體育運(yùn)動(dòng)愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量的方法。（四）主觀感覺體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)員

15、的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不同，其基本原則為:鍛煉時(shí)要輕松自如，并有 一種滿足感，這也是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量監(jiān)測(cè)的一項(xiàng)主觀指標(biāo)。如果鍛煉后有一種適 宜的疲勞感，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適合機(jī)體的機(jī)能狀況;如果 運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動(dòng)后極度疲勞、甚至厭惡運(yùn)動(dòng)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過 大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能是綜合刺激，身體機(jī)能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者可根 據(jù)自身?xiàng)l件對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，必要時(shí)，則應(yīng)在醫(yī)務(wù)工作者的監(jiān)督下進(jìn)行笫三部分常見的運(yùn)動(dòng)損傷及應(yīng)急處理方法常見的運(yùn)動(dòng)損傷是指哪些，一一運(yùn)動(dòng)損傷有開放性損傷和閉合性損傷兩大類。 常見的有:擦傷、撕裂傷、刺傷、挫傷、肌肉拉傷，肌腱腱綃炎等

16、等。有許多健身的人他們時(shí)常在打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球，或者踢足球、打 籃球，乂或者跳高、跳遠(yuǎn)等等，在運(yùn)動(dòng)后容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、甚至發(fā)生 關(guān)節(jié)脫位、骨折等。運(yùn)動(dòng)損傷多見于年輕人群，他們熱愛運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因 缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，而對(duì)傷者造成不必要 的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。一、擦傷一-即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如 擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二、肌 肉拉傷-一指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根 據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停

17、止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或 冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱 敷。三、挫傷-由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不 需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼 上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用 云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。四、扭傷一-由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌 腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也 不同。1、急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷 敷

18、，后熱敷。2、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3 天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸 敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。五、脫臼-一即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)， 更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把 前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髏部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。六、骨折-常見骨折分為兩利J 一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外 界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱 為開放性骨

19、折。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容 易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè) 關(guān)節(jié)固定起來(lái)。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于 軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者， 需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭 部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐 時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中 發(fā)

20、生晃動(dòng)。急救措施1 .在運(yùn)動(dòng)中扭傷手指，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有 準(zhǔn)備，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。再用 膠布把手指固定在伸指位置。如果一周后腫痛繼續(xù)，可能是發(fā)生了骨折，一定要去 醫(yī)院診治。2 .如踝關(guān)節(jié)扭傷，首先是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高?？捎貌杷蚓普{(diào)敷七厘 散，敷傷處，外加包扎。3 .腰部扭傷也是要靜養(yǎng)。應(yīng)在局部作冷敷，盡量采取舒服體位，或者側(cè)臥，或 者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛后，最好是找醫(yī)生來(lái)家治療。骨 折急救護(hù)理要得法外出旅游，稍不小心，就易跌倒、摔傷，甚至骨折。那么，現(xiàn)場(chǎng)該如何急救、 骨折后乂該如何護(hù)理，有些

21、人可能由于沒有經(jīng)驗(yàn)或一時(shí)救人心切，使用了一些錯(cuò)誤的急救方法，比如: 為減輕疼痛，習(xí)慣用手揉捏受傷部位，并按摩傷部等;或骨折后隨意搬運(yùn)、止血等 不當(dāng)處理，可能會(huì)造成嚴(yán)重后果。特別提醒，頸椎部位的骨折，不當(dāng)急救操作可使頸部脊髓受損，發(fā)生高位截 癱，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致呼吸抑制危及生命;胸腰部脊柱骨折時(shí)，不恰當(dāng)?shù)陌徇\(yùn)也可能損傷 胸腰椎脊髓神經(jīng)，發(fā)生下肢癱瘓。正確的方法應(yīng)該是，如果懷疑有脊柱骨折，應(yīng)就 地取材固定傷處，合理搬運(yùn)傷者。四肢骨折處出現(xiàn)局部迅速腫脹，提示可能是骨折 斷端刺破血管引起內(nèi)出血，可臨時(shí)找些木棒等固定骨折處并可對(duì)局部用毛巾等壓迫 止血;千萬(wàn)不要隨意搬動(dòng)傷肢以免造成骨折端刺破局部血管導(dǎo)致出血。運(yùn)

22、動(dòng)與飲食,（少于，小時(shí)原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。推薦:每,，分鐘喝,，毫升水。,（運(yùn)動(dòng)量在,，小時(shí)原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快 速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。,（超過，小時(shí)原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗 較慢，逐步釋放熱量的食物）。推薦:每小時(shí)補(bǔ)充，（,升水，以及新鮮水果等含糖的食物。忌在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃大量冷飲。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致體溫升高、咽部充血。此時(shí)，胃腸和咽部如突然受到 大量冷飲的刺激，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉或

23、咽部疼痛、發(fā)音嘶啞、咳嗽以及其它病 癥?！袄称贰钡奈：? .油炸食品此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖;是導(dǎo)致 高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng) 有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油 炸食物的人群。2 .罐頭類食品不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是 各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化 吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖 分，并以液體為教體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高物可在進(jìn)食后短時(shí) 間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí).，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。3 .腌制食品在腌制過程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn) 食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增