小學體育教學中跳繩的實踐與運用

1、小學體育教學中跳繩的實踐與運用 陜西鳳縣新建路小學 姚明義 王萍 摘要：跳繩作為我校傳統(tǒng)體育活動項目，在體育教學中通過實踐，進行探究。跳繩在小學課堂不僅有利于提高教學的有效性，更利于提高學生積極參與體育鍛煉的情趣。關鍵詞：跳繩、健康、有效、 鍛煉。跳繩從1989年開始，成為我校體育傳統(tǒng)項目之一。通過每年“三跳運動會”，不斷提高和促進教學實踐；跳繩是一項有氧運動，有助于兒童左右腦平衡、協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，可以培養(yǎng)兒童節(jié)奏感；能幫助小學生確立方位感和培養(yǎng)整體意識；能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，同時，跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力。其次，跳繩

2、運動是一項場地要求低、技術容易掌握、身體鍛煉價值高、易于全面參與的體育項目，對于緩解學校運動場地緊缺、運動器材、開展陽光體育大課間活動都有很大的運用價值。一、跳繩在教學過程中的設計和運用 在跳繩教學中，教師要求學生自備一根跳繩。這樣做的理由是便于保管，增加學生接觸跳繩的機會，讓學生養(yǎng)成一種習慣，使學生懂得跳繩不僅是課堂上的運動工具，也是日常生活中的健身工具，還是日常生活中隨時可以利用的運動工具。自己保管讓學生養(yǎng)成良好保管體育器材的習慣，在教學中根據(jù)學生年級不同，可嘗試選擇如下設計。1.準備部分的設計：（1）定時跳繩：一般用中等速度，可代替慢跑時間1-3分鐘。（2）自由跳繩：不要求跳法，想怎么跳

3、就怎么跳，但是在教師統(tǒng)一組織下進行，教師哨聲沒有響之前不能停。（3）跳繩跑步：既學生所說的騎車子跳繩，跳一下往前進一步，類似于跑跳；在一個學期的練習中，學生已基本掌握此練習方法，作為體育教師的我們，常用此方法進行課前的熱身練習。這種方法可以培養(yǎng)學生的協(xié)調(diào)能力、節(jié)奏感和提高學生的運動興趣，根據(jù)實踐檢測，一圈跳繩跑的運動量，相當于平常跑的二圈（400米）。（4）繩操：教師可以自己進行編排，按照一定動作，利用繩子進行練習。（5）逆向跳：待學生學會了最基本的跳法，可以教他逆向跳繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩跳。（6）單腳跳。把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動腳下滑過，交換進

4、行。（7）左右開弓。雙腳交替跳；單數(shù)時，繩子從一只腳下通過;雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復，直到自己感覺到身體發(fā)熱了為止，速度依據(jù)學生個體差異而定。（8）跳繩游戲，利用長繩組織學生開展集體游戲。2.基本部分的選擇與設計（1）交叉跳繩，當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子后，雙臂反相恢復原狀。（2）雙臂交叉跳。先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側。熟練的練習者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。（3）交叉跳繩。先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩，當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的

5、繩子之后，雙臂反向恢復原狀。（4）繞旋跳。兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去，速度由慢逐漸加快，1min后兩人交替。（5）側腳跳。采取一前一后的站立姿勢，身高者站在后面，并揮動跳繩。（6）其他運用。跳繩可以用來作為一種練習的輔助工具。例如，可以把它作為一種標志物或記號物，如立定跳遠；可以作為一種障礙物，讓學生通過或到達相應的限制，如跳高；可以用來捆綁腳、手或身子進行練習，如兩人三足、單人跳躍；可以把繩子揉團或打成團進行練習。如拋、投遠；還可以直接利用繩子進行練習，如跳繩比賽和跳繩游戲。1、 結束部分的選擇與設計 結束部分是一節(jié)課的升華

6、部分，因此這部分的跳繩內(nèi)容選擇與設計是至關重要的。可以組織學生進行繩操、拼圖、拉伸、游戲、拋繩擊掌等活動使課堂在愉悅的氣氛中結束。二、 開展活動增強學生體質(zhì)，有效促進學生體質(zhì)健康。利用跳繩開展2分鐘雙人集體跳（男女共不少于12組）、2分鐘長“ ”（不少與12人），在運動會上發(fā)現(xiàn)的問題，需在課堂教學中提高，帶動體育教學更深層次的發(fā)展。跳長繩也是學校體育基本教學內(nèi)容之一，是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，經(jīng)常參加能夠增強上下肢肌肉、關節(jié)韌帶的力量，促進肌肉、骨骼的生長；增強內(nèi)臟器官的機能，促進新陳代謝；提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應能力；培養(yǎng)意志力、節(jié)奏感、良好的團結協(xié)作能力等。通過

7、比賽，使學生積極參與體育活動，培養(yǎng)其興趣和愛好。學生進行長“8”字連跳時，2分鐘雙人集體跳時興趣很高，合作意識強，很好的訓練了學生的下肢肌肉力量，提高了身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應能力；很好的培養(yǎng)了意志力和節(jié)奏感等。通過比賽，發(fā)現(xiàn)一些問題，對平時教學也是促進和提高，對搖繩的節(jié)奏掌握均勻，大部分跳繩人掌握好跑入、跳繩、跑出的時機。個別學生膽小，不敢上繩，老師和同學要鼓勵其發(fā)揚勇敢精神，消除緊張心理。還有個別學生上繩后停頓，趕不上跳繩節(jié)奏。教師針對這一現(xiàn)象，細致耐心引導，跳繩人跑入的最后一步不要過大，熟悉繩子打地節(jié)奏，相互之間的配合。注重學生之間相互觀察、模仿，培養(yǎng)學生的自學、自練、自評能力。體育課堂的時間是有限的，跳繩作為體育活動我校傳統(tǒng)運動鍛煉項目，體育課編排的很豐富，但是跳繩運動內(nèi)容豐富多彩，課堂不可能包含所有內(nèi)容，陽光體育活動和我校每年一屆三跳運動會都為學生跳繩運動提供展示舞臺。在陽光體育活動中每兩周都有一項年級跳繩比賽。三跳運動會通過不斷改革，增加集體項目，給每個學生都有參與比賽的機會。