滑冰的好處及其注意事項(xiàng)有哪些

1、滑冰的好處及其注意事項(xiàng)有哪些滑冰是一項(xiàng)大家冬季喜歡參加的運(yùn)動， 其實(shí)滑冰對人的好處有很 多，大家知道哪些呢？下面跟隨一起來看看吧?；且豁?xiàng)集力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活、平衡、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運(yùn)動項(xiàng)目?；粌H能夠增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動能力。姿勢優(yōu)美的花樣滑冰，快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳躍，對神經(jīng)系統(tǒng)和前 庭分析器是一種很好的練習(xí)。耳朵的前庭分析器在旋轉(zhuǎn)、跳躍的過程中受到鍛煉，使身體平衡 的能力顯著加強(qiáng)。據(jù)研究，靜坐時下肢肌肉的毛細(xì)血管有 5%開放，而在奔馳如飛 的速度滑冰時，肌肉的毛細(xì)血管有 90%98%開放。因此，經(jīng)?；娜?/p>

2、，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少 年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長。滑冰是一項(xiàng)老少咸宜的健體運(yùn)動，每個人都可以按照自己的步伐 開始，涉及全身的肌肉活動，它是一項(xiàng)具節(jié)奏感的運(yùn)動，若有規(guī)律地 練習(xí)，可以讓你得到以下的益處：科學(xué)研究，靜坐時下肢肌肉的毛細(xì)血管有 5%開放，而在奔馳如 飛的速度滑冰時，肌肉的毛細(xì)血管有 90%98%開放。因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少 年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長?；鶎蓚€半腦都有同樣的刺激作用，反方向滑冰對右腦有很大 的好處。不僅可以增強(qiáng)中樞神精系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能

3、和促進(jìn) 身體各部分的正常發(fā)展，而且還可以增強(qiáng)耐寒能力，預(yù)防傷風(fēng)、感冒 及其它疾病?；鶎儆谟醒踹\(yùn)動的一種，即運(yùn)動后消耗掉的是脂肪，而不是水 或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分鐘最好?；当€能讓人平衡能力和全身靈活性增強(qiáng)，特別會讓腰腹肌和 小腿肌的得到很好的鍛煉。 研究表明，滑一小時旱冰可以消耗 350 卡路里。通過滑冰，可以消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。透 過滑冰的樂趣，可以促使身心健康愉快。1、心血管功能：經(jīng)?；娜税察o時心率為 40-60次，運(yùn)動時 可達(dá)180-200次，而一般人的心率僅為 80-100次。2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動作對各年齡段的人的平衡 感

4、是良好的訓(xùn)練，對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪 淺。3、增強(qiáng)力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗(yàn)和 提咼。4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的 柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。5、控制體重：花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動 ；即運(yùn)動后消耗掉的 是脂肪，而不是水或糖；體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個奶油蛋卷的熱量?；臏?zhǔn)備工作一、滑冰時的著裝滑冰時的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動，初學(xué)滑冰的人最好穿長袖 衣褲以免摔倒時擦傷皮膚。由于怕冷或怕摔痛，初學(xué)者往往穿

5、得過多 過厚，這樣往往妨礙了運(yùn)動。其實(shí)，滑冰也是一項(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動， 所以你根本不用擔(dān)心 站在冰面上會冷。此外，滑冰的時候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、 BP機(jī)、手機(jī)等，以免摔倒時硌傷自己。二、如何挑選一雙適合你的冰鞋如果要挑選一雙適合你自己的冰鞋，首先你得確定想要哪一類滑 冰項(xiàng)目的冰鞋，作為冰上運(yùn)動，滑冰主要包括三大類項(xiàng)目：花樣滑冰、 冰球和速滑，項(xiàng)目不同所使用的冰刀冰鞋就不同。因此你需了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn)： 速滑滑冰主要的特 點(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積 大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。冰球項(xiàng)目對抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保

6、持措施，因此，冰球鞋 的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動及改變滑行方向等?；踊鶆幼麟y度大，對穩(wěn)定性要求較高，因此刀刃較寬中間有 溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒， 以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍后落冰時保護(hù)踝關(guān)節(jié)， 初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。當(dāng)你確定了買哪一種鞋后，你在挑鞋時還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：刀體是否直將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀體是否是一 條直線上，刀體越直越好。刀刃是否有很深的割口如果刀刃上有很深的割口，會影響滑冰時的蹬冰效果，故買新鞋 時應(yīng)盡量挑選割口淺的冰刀。

7、冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看， 冰刀應(yīng)位于冰鞋的正中間，速 滑鞋左腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度，右腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度。冰刀是否光亮有些冰刀由于鋼質(zhì)不好或鍍銀不好， 刀體表面開始發(fā)銹，鍍銀有 脫落現(xiàn)象，好的冰刀應(yīng)很光亮，表面無銹痕。 ？號碼是否合適冰鞋號碼一定要與本人相適合，既不可過大也不能過小，試鞋時 應(yīng)將鞋帶全部松開然后依次拉緊，一定要確定號碼合適才可購買，切 不可將就。？三、正確的站立姿勢兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字，兩腿 稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側(cè)前方與腰同高，目視前方。注意: 身體重心要通過兩腳平穩(wěn)的進(jìn)壓到刀刃上。 踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)

8、或向外倒都 不是正確的站立姿勢?；淖⒁馐马?xiàng)1,滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些 凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結(jié)實(shí)，冰刀的 內(nèi)刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過打磨，再檢查 固定的螺絲是否擰緊。2, 服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運(yùn)動的靈活性。理想 的服裝應(yīng)當(dāng)有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發(fā)。因此，多層的輕質(zhì)服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內(nèi)衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。 它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護(hù)你。3, 初學(xué)者還要注意休息，因?yàn)榛瓜轮王撞孔畛粤?，疲勞?就不容易保持平衡，而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象。可以每個 15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時應(yīng)把鞋帶揭開， 使腳