演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法

1、浪講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些 部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張 者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人 還在心里嘲笑自己。下而是我為大家收集關(guān)于演講緊張聲音發(fā)抖的解 決辦法，歡迎借鑒參考。1、悅納自己樹立自信很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。 所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。2、不要對自己要求過高過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別 人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自 己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你

2、越害怕出錯，就越會感到手足無 措。3、不要太在意自己的身體反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強化理論，如 果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在 強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的 緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的 推移而逐漸消退。4、勇敢地去面對有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害 怕自己會出丑而不去而對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會 使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會更加緊張。而且, 我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交 往的，早晚有一天，我們

3、都必須去面對。克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學(xué) 專家指出的那樣：我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自 己!關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面 對！克服公眾演講緊張情緒的4個秘訣1、多次演練你的發(fā)言。如果你需要起床背誦字母表，你是否會感到緊張呢?大概不會, 因為你把它牢記在心里了。所以你也應(yīng)該如此頻繁地練習(xí)你的演講到 幾乎背下來。這里尤其要注意的是，你必須一遍又一遍的練習(xí)到幾乎 背下來，而不是像背書一樣先把稿子背下來。2、尋找（或安排）友好的面孔。而對人群，會很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或（更糟糕 的）直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個人的微 笑，會讓你也微笑，以及放松。3、從單口秀喜劇演員身上學(xué)習(xí)經(jīng)驗。喜劇演員很少會對哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。他們己經(jīng)嘗 試了不同的內(nèi)容并看到了什么樣的內(nèi)容會獲得響應(yīng)。嘗試在一個小的 焦點小組里進行你的演講并完善材料，直到它沒有問題了。嘗試在不 同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時間進行，這會獲得加 分。4、把你的演講想像成談話。如果可以，就通過請