如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理腸胃 改善胃腸道健康

1、如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理腸胃改善胃腸道健康很多上班族因?yàn)楣ぷ骶o張、 飲食不規(guī)律，飽受腸胃病的困擾， 腸胃需要養(yǎng)護(hù)，除了要有規(guī)律的飲食， 還需要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)， 這也有助于腸胃的調(diào)理。 運(yùn)動(dòng)無(wú)需任何花費(fèi)，只是需要時(shí)間和恒心，這種療法簡(jiǎn)單又持久見(jiàn)效，可以試一試哦!今天立健腸道調(diào)理專家就來(lái)教你如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理腸胃，改善胃腸道健康!運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)， 促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率， 促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)， 加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其

2、對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。胃病患者運(yùn)動(dòng)推薦的療法：作為有效的輔助療法，腸胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，從而來(lái)改善腸胃的功能，調(diào)理腸胃。胃病患者在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小。 可以采用速度緩慢、 全身放松的步行，時(shí)間每次 20 至30 分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在 110 次 / 分鐘左右。另外，可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，這樣有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對(duì)消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)， 可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量， 運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到 130 至140 次/ 分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20 至 40 分鐘。不過(guò)

3、要注意的是，急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)功。下面要介紹幾個(gè)簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)療法來(lái)協(xié)助你調(diào)理腸胃!按胃反射區(qū)做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區(qū)。常常按胃、胰反射區(qū)，能夠調(diào)節(jié)腸胃功能治胃病。如果出現(xiàn)急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區(qū)，效果非常好。同時(shí)，還可配合掐按每個(gè)手指縫，有助消炎。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是先動(dòng)動(dòng)手指而已，非常輕松，也非常有效，有空就按一按，還可以運(yùn)動(dòng)下手指關(guān)節(jié)哦。伸展操伸展操有四個(gè)步驟， 建議每天三餐前后的 10 分鐘各做 12 次，注意，要循序漸進(jìn)，用比較放松的慢速度去做哦!第一步1.雙腳打開(kāi)與肩同寬， 抬頭挺胸，雙手手掌輕

4、輕按住下腹部， 再往前彎腰 90度鞠躬 5下。2.然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動(dòng)橫膈膜，幫助消除脹氣。注意，動(dòng)作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過(guò)猛，小心因重心不穩(wěn)而跌倒。第二步1.雙手掌心向上，手肘彎曲90 °放在身體兩側(cè)，就像是端著盤子一樣。2.然后雙手手肘維持 90 度彎曲，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起 ;身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來(lái)回算1下，共做 5 下。這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。注意，抬腳時(shí)別太高，腳踝不要超過(guò)另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。第三步1.原地踏步，前

5、后擺動(dòng)雙手，不要同手同腳，踏步約50 下，踏步時(shí)可以從慢速、小幅度開(kāi)始，再慢慢把速度加快、加大。這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。注意，踏步時(shí)要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。第四步雙腳打開(kāi)與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內(nèi)，放在身體兩側(cè)。再向右?guī)?dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)后微微屈膝并聳肩，往下蹲時(shí)放松肩膀再站直。蹲下站起做 5次?；卣笙蜃髱?dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，微微屈膝并聳肩，往下蹲時(shí)放松肩膀再站直。蹲下站起做 5次，左右來(lái)回共做 5 下。這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰部肌肉，按摩腸胃。注意，膝蓋不好的人別蹲太低。內(nèi)養(yǎng)功鍛煉做法：1.注意練習(xí)腹式呼吸， 腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作， 逐漸形成明

6、顯的弛緩運(yùn)動(dòng)。2.練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練 1 2次，每次 30 分鐘左右，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，則能做到意氣相和。這一個(gè)運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內(nèi)養(yǎng)功通過(guò)調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸，使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深、長(zhǎng)，從而使大腦皮層發(fā)揮對(duì)機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強(qiáng)腸胃消化功能。摩腹做法：1.患者取仰臥位，雙膝曲。2.兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時(shí)針?lè)较虬茨s 5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐恕?.用力宜先輕后重，然后擴(kuò)大范圍按摩全腹部約兩分鐘。擦腰骶做法：1.患者取坐位，腰部前屈。2.兩手五指并攏

7、，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。以上兩種自我按摩方法每日1 2 次，連續(xù)治療 24 天。自我按摩，間接運(yùn)動(dòng)到了腹部和腰部，可以有效地調(diào)理腸胃，緩解腸胃不適癥狀。動(dòng)物式瑜伽蟲式屈膝坐于墊上，然后向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢(shì)做 3至5 次深呼吸?；认x式正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢(shì)做3至5 次深呼吸后放松，連續(xù) 3次。貓式1.手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。2.然后小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢(shì)做3至5 次深呼吸即可。飯后半

8、小時(shí)之后，運(yùn)動(dòng)有利于胃腸蠕動(dòng)，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運(yùn)動(dòng)，有效調(diào)理腸胃，要記得堅(jiān)持為貴哦!好了，立健腸道調(diào)理專家教你的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理腸胃的方法，你嘗到了么，立健溫馨提醒您， 每天早晚一杯立健三清沖劑，可以改善胃腸道健康。 立健由廣藥集團(tuán)生產(chǎn) ;不含任何藥物、激素或添加劑，孕婦寶寶老人病患均可用;立健粹取糧食精華，非藥物。立健作為優(yōu)質(zhì)益生元 (含有高純度、高含量的異麥芽低聚糖)，作用是全面保護(hù)腸道健康，改善胃腸道功能，改善胃腸道健康!擴(kuò)展閱讀4 大養(yǎng)胃穴位助你養(yǎng)胃廣藥立健助你改善胃腸道腸胃不適怎么辦少量多餐改善胃腸道健康如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理腸胃改善胃腸道健康

9、排便不暢導(dǎo)致腸道里的壞菌增加了解腸道微循環(huán)立健微信 健康養(yǎng)生順口溜，非常實(shí)用，一定要看哦！廣藥立健推薦治療便秘9 招保護(hù)腸道健康腹瀉怎么辦4 招教您保護(hù)腸道微循環(huán)腹瀉原因及自我照護(hù)方廣藥立健保護(hù)腸道健康其中專業(yè)理論知識(shí)內(nèi)容包括：保安理論知識(shí)、消防業(yè)務(wù)知識(shí)、職業(yè)道德、法律常識(shí)、保安禮儀、救護(hù)知識(shí)。作技能訓(xùn)練內(nèi)容包括：崗位操作指引、勤務(wù)技能、消防技能、軍事技能。二培訓(xùn)的及要求培訓(xùn)目的安全生產(chǎn)目標(biāo)責(zé)任書為了進(jìn)一步落實(shí)安全生產(chǎn)責(zé)任制，做到“責(zé)、權(quán)、利”相結(jié)合，根據(jù)我公司2015 年度安全生產(chǎn)目標(biāo)的內(nèi)容，現(xiàn)與財(cái)務(wù)部 簽訂如下安全生產(chǎn)目標(biāo)：一、目標(biāo)值：1 、全年人身死亡事故為零，重傷事故為零，輕傷人數(shù)為零

10、。2 、現(xiàn)金安全保管，不發(fā)生盜竊事故。3 、每月足額提取安全生產(chǎn)費(fèi)用，保障安全生產(chǎn)投入資金的到位。4 、安全培訓(xùn)合格率為 100% 。二、本單位安全工作上必須做到以下內(nèi)容：1 、對(duì)本單位的安全生產(chǎn)負(fù)直接領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任，必須模范遵守公司的各項(xiàng)安全管理制度，不發(fā)布與公司安全管理制度相抵觸的指令，嚴(yán)格履行本人的安全職責(zé)，確保安全責(zé)任制在本單位全面落實(shí)，并全力支持安全工作。2 、保證公司各項(xiàng)安全管理制度和管理辦法在本單位內(nèi)全面實(shí)施，并自覺(jué)接受公司安全部門的監(jiān)督和管理。3 、在確保安全的前提下組織生產(chǎn)，始終把安全工作放在首位，當(dāng)“安全與交貨期、質(zhì)量”發(fā)生矛盾時(shí)，堅(jiān)持安全第一的原則。4 、參加生產(chǎn)碰頭會(huì)時(shí)，首先匯報(bào)本單位的安全生產(chǎn)情況和安全問(wèn)題落實(shí)情況；在安排本單位生產(chǎn)任務(wù)時(shí)，必須安排安全工作內(nèi)容，并寫入記錄。5 、在公司及政府的安全檢查中杜絕各類違章現(xiàn)象。6 、組織本部門積極參加安全檢查，做到有檢查、有整改，記錄全。7 、以身作則，不違章指揮、不違章操作。對(duì)發(fā)現(xiàn)的各類違章現(xiàn)象負(fù)有查禁的責(zé)任，同時(shí)要予以查處。8 、虛心接受員工提出的問(wèn)題，杜絕不接受或盲目指揮；9 、發(fā)生事故，應(yīng)立即報(bào)告主管領(lǐng)導(dǎo)，按照“四不放過(guò)”的原則召開(kāi)事故分析會(huì)，提出整改措施和對(duì)責(zé)任者的處理意見(jiàn)，并填寫事故登記表，嚴(yán)禁隱瞞