籃球訓(xùn)練計(jì)劃4篇

1、籃 球 訓(xùn)練計(jì) 劃 4 篇篇一： 籃 球 隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表籃 球 隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表籃 球 訓(xùn)練計(jì) 劃，以 課 程作 為 主目 標(biāo),在不影響到學(xué)生上正課 的前提下 進(jìn) 行 :1、 總 任 務(wù) ： 樹(shù) 立我 隊(duì) 快、靈、準(zhǔn)的風(fēng) 格，培養(yǎng)頑強(qiáng) ， 團(tuán)結(jié)戰(zhàn) 斗作 風(fēng) 。以技、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù) 入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié) （即體力素質(zhì) ，投 籃 命中率，籃 板球， 積 極防守，傳 接球）。 堅(jiān) 持身體 訓(xùn)練 ， 堅(jiān) 持大運(yùn) 動(dòng) 量 訓(xùn)練 ，爭(zhēng)取 獲 得好的成 績(jī) 。2、 訓(xùn)練 原 則 ：1、 、 訓(xùn)練 工作中突出練 思想， 練 作 風(fēng) 。并 強(qiáng)調(diào)籃 球基本功練習(xí) 。2、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從 難 、從 嚴(yán) ，從 實(shí)戰(zhàn) 出

2、 發(fā) ，特 別強(qiáng)調(diào) 整體配合。3、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中 , 練“ ”“ 戰(zhàn) ”結(jié) 合，每周訓(xùn)練 ，以教學(xué)比賽 主，找弱點(diǎn)。要進(jìn) 一步 組織陣 容，配合全 隊(duì) 力量，要十二個(gè)隊(duì)員 都能上 場(chǎng) 打球，充分發(fā)揮 全 隊(duì) 的特 長(zhǎng) ，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐 漸 形成完整的戰(zhàn)術(shù) 體系。4、每天的自練時(shí)間為20 分 鐘 投 籃練習(xí) 。5、 “練 ”， “戰(zhàn) ”結(jié) 合，每周訓(xùn)練 四天，以練為 主（ 練 防守），打教學(xué)比賽 兩次。6、全 隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的 過(guò) 程中，要重視 個(gè)人 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū) 別對(duì) 待，做到揚(yáng)長(zhǎng) 避短。三、內(nèi)容：1、 、身體 訓(xùn)練 ：（ 1 ）力量：四肢力量與腰部力量為 主。（ 2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng) 素

3、 質(zhì)結(jié) 合快速 傳 接球，球場(chǎng) 各種跑與防守訓(xùn)練 。2、投 籃 ：（ 1 ）5-6 米 間 的中 遠(yuǎn) 投。（ 2）前 鋒 ，后 衛(wèi) 個(gè) 別隊(duì)員 要掌握 6 米以外 遠(yuǎn) 投。（ 3）中 鋒 要掌握 轉(zhuǎn) 身投 籃 和勾手投籃 。（ 4）個(gè) 別隊(duì)員 要有 單 挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng) 度與 對(duì) 抗性投 籃訓(xùn)練 。3、 籃 板球：1 ） 強(qiáng) 化 籃 板球意 識(shí) ，增加 搶籃 板球的人數(shù)。（ 2）提高 彈 跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃 板球的成功率。（ 3）鼓勵(lì)有彈 跳力的 隊(duì)員 沖 搶 前 場(chǎng)藍(lán) 板球。（ 4）注意拿穩(wěn) 球后快速傳 出第一 傳 。4、 積 極防守：（ 1 ）提高個(gè)人防守能力，不

4、斷提高搶 、斷、封、補(bǔ) 等攻 擊 性的防守技術(shù) 。（ 2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng) 速度和 擴(kuò) 大防守控制面。（ 3）半 場(chǎng)緊 逼 盯 人防守與全場(chǎng)緊 逼 盯 人防守的方法和破解方法。（ 4）做好 戰(zhàn)術(shù)變 化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián) 防。5、快攻和防快攻：（ 1 ）爭(zhēng)取一切時(shí) 機(jī) 發(fā)動(dòng) 快攻并要得分。（對(duì) 方得分 發(fā) 底 線 球和 發(fā)邊線 球破 對(duì) 方 緊 逼）（ 2） 長(zhǎng)傳 快攻與短傳 快攻相 結(jié) 合。（ 3）學(xué)會(huì)以多打少（3 打 2， 2 打 1）和以少防多的方法。（ 4）快攻的落位與陣 地 進(jìn) 攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng) 和移 動(dòng) 的 時(shí) 機(jī)。6、 陣 地 進(jìn) 攻。（ 1 ）

5、進(jìn) 攻原 則 ： 動(dòng) 中打，運(yùn)動(dòng) 中形成各個(gè)擊 破， 組織 掩 護(hù) 配合。 陣 地 進(jìn) 攻內(nèi)外 結(jié) 合，以外 為 主，中投為 主，重點(diǎn)培養(yǎng)3 分投手。 在策 應(yīng) 的基 礎(chǔ) 上， 發(fā) 展移 動(dòng) 中掩 護(hù) 與突破分球， 發(fā) 展突破后分球立即投籃 。 增 強(qiáng) 個(gè)人 過(guò) 硬技 術(shù) ，個(gè)人突破能力，發(fā) 展底 線 配合，組織 中投配合，調(diào)動(dòng) 防守。4、 訓(xùn)練 重點(diǎn)安排：1 、第一 階 段：（1 ） 討論 和制定 計(jì) 劃。（2 ） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練 。（3） 對(duì) 新 隊(duì)員進(jìn) 行籃 球基本技術(shù) 的教學(xué)與鞏固。（4） 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練 。（5） 掌握 2-1-2 聯(lián) 防與 協(xié) 防的站位和移動(dòng) 方法。2、第二

6、 階 段：（1）加大運(yùn)動(dòng) 量，特 別 是高 強(qiáng) 度的 訓(xùn)練 。（2）配合投籃 與 搶籃 板球 訓(xùn)練 。3）防守 戰(zhàn)術(shù) ，重點(diǎn)抓緊 逼 盯 人防守。（4） 陣 地 進(jìn) 攻配合（攻聯(lián) 防，攻半場(chǎng) ，全 場(chǎng)緊 逼 盯人）。（5）確定 陣 容，分 組進(jìn) 行教學(xué)比 賽 與公開(kāi)比 賽 。3、第三 階 段：（1 ）加大運(yùn)動(dòng) 量，特 別 是高 強(qiáng) 度的 訓(xùn)練 。（2）抓 專(zhuān)項(xiàng) 身體素 質(zhì)訓(xùn)練 。（3）加 強(qiáng) 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練 。（4）鞏固 2-1-2 聯(lián) 防與 協(xié) 防的站位和移動(dòng) 方法。（5）加大力量 練習(xí) 。4、第四 階 段：（1 ）抓 專(zhuān)項(xiàng) 身體素 質(zhì)訓(xùn)練 。（2）配合投籃 與 搶籃 板球 訓(xùn)練 。（

7、3）防守戰(zhàn)術(shù) ，重點(diǎn)抓緊 逼 盯 人防守。（4） 陣 地 進(jìn) 攻配合（攻聯(lián) 防，攻半場(chǎng) ，全 場(chǎng)緊 逼盯 人）。（5）鞏固2-1-2 聯(lián) 防與 協(xié) 防的站位和移動(dòng) 方法。（6）速度與力量練習(xí) 。5、第五 階 段：（1 ）全面 進(jìn) 行 戰(zhàn)術(shù) 準(zhǔn) 備 ，以迎接比賽 。（2）身體 訓(xùn)練 保持高水平，以保證 精神 飽滿 ，體力充沛的投入比賽 。（3） 訓(xùn)練 小 結(jié) 。5、 訓(xùn)練 人 員 ：校 隊(duì) 成 員6、 訓(xùn)練時(shí)間：每周早上6:20-7:00 練 身體素 質(zhì) 。每周的周一、二、三、四、下午4： 30 6： 00 練習(xí)籃 球技 戰(zhàn)術(shù) 。 訓(xùn)練 必 須 要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳 看有

8、關(guān) 籃 球方面的影碟；教師給 學(xué)生 講籃 球理 論 方面的技、 戰(zhàn)術(shù) 。 這 也是一種 籃 球技 術(shù)訓(xùn)練 方法。訓(xùn)練計(jì) 劃：第一 階 段：（提高個(gè)人基本技術(shù) ）1 、移 動(dòng) 、滑步 2、 傳 接球、斷球3、如何運(yùn)球4、投 籃 、跳投5、個(gè)人防守、集體防守6、 搶藍(lán) 板球、 夾擊7、三步上籃 、 變 向8、如何提高彈 跳力第二 階 段：（提高強(qiáng) 度 訓(xùn)練 ）1 、 籃 球 隊(duì)員 的速度 訓(xùn)練 方法 2、 籃 球 隊(duì)員 的力量 訓(xùn)練 方法3、 籃 球 隊(duì)員 的恢復(fù) 訓(xùn)練 方法4、 籃 球 隊(duì)員 的 專(zhuān)項(xiàng) 身體 訓(xùn)練 內(nèi)容5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒 原地投 籃 6、訓(xùn)練 前 鋒 位置（大、小前鋒 ）7、

9、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三 階 段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1 、滑步防守2、如何搶 斷3、跨下變 向運(yùn)球4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn) 身投 籃5、行進(jìn)間 運(yùn)球 時(shí) 的投 籃 6、 擠過(guò) 、 繞過(guò) 配合7、交換 防守、掩 護(hù) 配合第四 階 段：（ 針對(duì) 比 賽 技 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 ）1 、 聯(lián) 防技 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、 進(jìn) 攻技 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、 調(diào) 整 訓(xùn)練 （ 針對(duì) 比 賽計(jì) 劃）篇二： 籃 球 訓(xùn)練計(jì) 劃 書(shū)籃 球初 級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 書(shū) 針對(duì) 8-14 歲 青少年兒童開(kāi)設(shè)籃 球初 級(jí)訓(xùn)練營(yíng)，有 計(jì) 劃，有 組織 的把籃 球基本技術(shù) 的學(xué) 習(xí)貫 穿于 籃 球教學(xué)中，其中訓(xùn)練課 程

10、分 為 運(yùn) 動(dòng) 理 論 和 動(dòng) 作技能 訓(xùn)練 相 結(jié)合，感官了解動(dòng) 作要 領(lǐng) 的同 時(shí) ，在 實(shí) 踐 訓(xùn)練 中鞏固并詳實(shí)講 解 動(dòng) 作的 實(shí)際應(yīng) 用最 終 形成 動(dòng)作定型，使更多的學(xué)員 喜 愛(ài)籃 球活 動(dòng) ，享受 籃 球活 動(dòng)帶 來(lái)的 樂(lè) 趣。教學(xué)地點(diǎn)：體院館教學(xué) 時(shí)間 ： 9： 00 11 ： 00教學(xué)內(nèi)容：原地運(yùn)球，熟悉球性練習(xí) 、行 進(jìn)間 運(yùn)球，行進(jìn)間傳 球，腳步移動(dòng) 、傳 接球、原地投籃 、三步上籃 、速度、彈 跳、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練 等。 教學(xué)目 標(biāo) ： 1. 認(rèn) 知目 標(biāo) ：通 過(guò)練習(xí)讓學(xué)生了解籃 球運(yùn)球、對(duì) 抗、 傳 球等知 識(shí) ，技術(shù) 原理及作用。2 .技能目標(biāo) ：通 過(guò)練習(xí) 能

11、讓 學(xué) 員 掌握 籃 球 場(chǎng) 上的 應(yīng)變 能力、反 應(yīng) 能力，也 為 學(xué)生在以后中學(xué)、大學(xué)以及社會(huì)交際 圈打通一條交際 的 橋 梁。3 .情感目標(biāo) ：通 過(guò) 學(xué) 習(xí) 培養(yǎng)學(xué)生積 極 進(jìn) 取、 頑強(qiáng) 拼搏、力爭(zhēng)勝 利的 競(jìng) 爭(zhēng)意 識(shí) 及 團(tuán)結(jié)協(xié) 作的優(yōu) 良品 質(zhì) 。4 .體能目標(biāo) ：通 過(guò)練習(xí) 能 讓 學(xué)生在當(dāng)下中考體育占有60 分的情況下，可以脫穎 而出成 為學(xué)校的佼佼者。每天個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練 ：圍繞籃 球 場(chǎng) 跑步 熱 身 10 圈，上 課 下 課 各 5 圈；拉伸運(yùn) 動(dòng) 活 絡(luò)筋骨： 頭部運(yùn) 動(dòng) 、擴(kuò) 胸運(yùn) 動(dòng) 、肩部運(yùn)動(dòng) 、手腕踝關(guān)節(jié) 運(yùn) 動(dòng) 、腿部運(yùn) 動(dòng) 等； 罰球線 中 場(chǎng)線 折返跑

12、 10次，上 課下 課 各 5 次。第一 階 段教學(xué)內(nèi)容：1.運(yùn)球訓(xùn)練 -技 術(shù)動(dòng) 作包括身體姿勢(shì) 、手臂 動(dòng) 作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào) 配合四個(gè)環(huán)節(jié) 。A.身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前 傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手 屈臂平抬，用以保護(hù) 球。運(yùn)球時(shí) ，下肢各關(guān)節(jié) 隨運(yùn)球高度而有所變 化。B.手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分 別 采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí) ， 應(yīng) 隨球上下迎送，盡量延 長(zhǎng) 控制球的時(shí)間 ，以利于保護(hù) 球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí) ，按拍球的后上方。C.球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，

13、球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積 極防守 時(shí) ，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng) 在體 側(cè) 或 側(cè) 后方，以便護(hù) 球。 變 向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè) 體 側(cè) 或 側(cè) 前方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間 的地方。D.手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇 和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng) 越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn) ，反 彈 起來(lái)的力量越大。一般直線 運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。高運(yùn)球 -20 下一 組 ，左右手 輪 流運(yùn)球熟悉球性動(dòng) 作方法：兩腳前后開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾 ，目 視 前方。運(yùn)球手臂自然彎曲，

14、以肘關(guān) 節(jié)為軸 ，用手按拍球的正上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè) 前方，球的反彈 高度在腰、胸之間 。動(dòng) 作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào) 。低運(yùn)球 -20 下一 組 ，左右手 輪 流運(yùn)球熟悉球性動(dòng) 作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾 ，用上體和腿保護(hù) 球。同 時(shí) ，手短促地按拍球，球的反 彈 高度在膝關(guān)節(jié) 以下，以便控制球和擺 脫防守 繼續(xù) 運(yùn)球。低運(yùn)球拍球的部位在球的正上方。動(dòng) 作要點(diǎn)：重心降低，上體前傾 ，按拍球短促有力。交叉運(yùn)球-20 下一 組 ，左右手變換 運(yùn)球熟悉球性交叉運(yùn)球重心一定要低，球也要很低，不要高過(guò) 膝蓋， 這樣 就不會(huì)被斷球，注意觀 察 場(chǎng) 上的形 勢(shì) ，在運(yùn)球時(shí) 要學(xué)

15、會(huì) 護(hù) 球，而且不要老盯 著球看。第一，球的落點(diǎn)你要掌握好，兩腿之間 你的中心線 上。第二，在運(yùn)球時(shí) 重心一定要低。第三，加強(qiáng) 平常 練習(xí) ，體前 變 向，體后變 向，胯下運(yùn)球等等技術(shù)跑 動(dòng) 運(yùn)球 -3 圈一 組 ， 帶 球 圍繞 球 場(chǎng) 跑圈，熟悉身體與籃 球之 間 的 協(xié)調(diào) 性先 練習(xí)單 手原地運(yùn)球，拍習(xí)慣 了，再 練習(xí)單 手 邊 走 邊 運(yùn)。慢慢的變 成雙手交叉運(yùn)球，接下來(lái)是跑 動(dòng) 運(yùn)球。最關(guān)鍵 的是每天都要練習(xí) ， 這樣 可以增加球感?？柘逻\(yùn)球-20 下一 組 ，運(yùn)球的過(guò) 程中運(yùn)球穿越胯下,使 對(duì) 手 難 以 搶 斷。 第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí) 右手原地運(yùn)球，再練習(xí)

16、左手原地運(yùn)球第二步：靠手腕的力量撥力， 單 手在身體前左右運(yùn)球。同樣 ，在身體的一側(cè) 前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí) 候并不是重心越低越好，因?yàn)閹?球的外力完全由手腕發(fā) 出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí) 。第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí) 。第四步：練習(xí) 跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈 至左手，再用左手順 原路將球彈 回右手。 換 腳、 換 手后 動(dòng) 作一 樣 。然后將這 幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫 起來(lái)，在原地反復(fù) 練習(xí) 。背后運(yùn)球-20 下一 組 ，在身體的后方運(yùn)球，用自己的身體作為 保 護(hù) 屏障。 如果 選擇 背后運(yùn)

17、球，那么在運(yùn)球過(guò) 人的一瞬間則 可以適當(dāng)減慢速度，當(dāng)對(duì) 手由于 慣 性向前沖過(guò) 去之后，則是采用背后運(yùn)球的最佳時(shí) 機(jī)。在使用背后運(yùn)球時(shí) ，球可以適當(dāng)往前放得多一點(diǎn)，這樣 做不僅 可以 帶動(dòng) 自己的身體變 向，更能夠 防止 對(duì) 手?jǐn)嗲?。同時(shí) ，背后運(yùn)球有也要注意銜 接 動(dòng) 作，非運(yùn)球手要立即接觸球，不論 是 繼續(xù) 運(yùn)球 還 是起步上籃 ，都要一氣呵成。值 得注意的是，在整個(gè)過(guò) 程中要做好對(duì) 球的保 護(hù) ，尤其是背后運(yùn)球的一瞬間 ，左右手要配合好，防止對(duì) 手?jǐn)嗲?。同時(shí) ，背后運(yùn)球的一瞬間 ，也要注意不要將球運(yùn)到腳上。從這 一點(diǎn)上 說(shuō) ，在突破的過(guò) 程中遇到雙人或多人防守時(shí) 不要使用背后運(yùn)球，因?yàn)?

18、在運(yùn)球的區(qū)域之中，進(jìn) 攻球 員 和防守球員 占的面 積 太大，球運(yùn)到腳上的幾率也就相對(duì) 增加。教 練 點(diǎn)名全部學(xué)員 并整理 隊(duì) 形；上 課隊(duì) 列：一列或兩列橫隊(duì) ；教 練講 解各種運(yùn)球技術(shù)動(dòng) 作要 領(lǐng) ；學(xué) 員圍繞籃球 場(chǎng) 地 進(jìn) 行 熱 身 訓(xùn)練 ；每種運(yùn)球訓(xùn)練 10 組 ，每 組 20 下；對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué) 員進(jìn) 行 調(diào) 整改正。2 .傳 接球 訓(xùn)練-所有的傳 球都是用手指完成，而不是用手掌。為 控制球的速度、方向，手指應(yīng)該 盡可能地張 開(kāi) （但不能太僵硬），手腕要有彈 性。接球時(shí) 要主 動(dòng) ，先手掌后手指。單 手體 側(cè)傳 球 -單 手持球，然后將球傳 出， 傳 到 隊(duì) 友手中。單 手 傳

19、球 穩(wěn) 定性依然是大大降低，但是秉承了單 手胸前 傳 球的把握時(shí) 機(jī)好，同 時(shí)擊 地 傳 球可以 躲 避防守 隊(duì)員 在球運(yùn)行過(guò) 程中的阻截。雙手胸前傳 球-雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè) 部位，成“八字 ”狀，四指分開(kāi)置于球側(cè) ，掌心不要觸球。傳 球 時(shí) 伸臂抖腕，兩手手指自然分開(kāi)，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體 側(cè) ，將球置于胸前。傳 球 時(shí) ，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn) ，拇指用力下壓 ，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳 出，球向后旋轉(zhuǎn) 。 動(dòng) 作 結(jié) 束后，手掌姿 勢(shì)應(yīng) 是自然向外。（ 雙手 ） 頭 上 傳 球 -我 們經(jīng) ?？吹皆诨@ 球比 賽 中 搶

20、 到 籃 板球的 隊(duì)員 用 這 種方式將球傳給 位于 遠(yuǎn)處 前 場(chǎng)處 于有利位置的隊(duì) 友。雙手 頭 上 傳 球可以越 過(guò) 防守 隊(duì)員 ，并且可以傳 得很 遠(yuǎn) 。 雙手從球的兩側(cè) 面持球（手指尖朝上），置于 頭頂 ，肘部微屈，向傳 球方向跨一步的同時(shí) 手腕向后 轉(zhuǎn) ，球移至腦 后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā) 力。（同 樣 要做好隨球動(dòng) 作 ） （雙手）擊 地傳 球 -擊 地 傳 球通常用來(lái)將球從防守隊(duì) 友 張 開(kāi)的手臂下傳 出。雙手 擊 地 傳 球的技 術(shù) 要 領(lǐng) 與上面 講 到的從胸前傳 球一 樣 ，只是球傳 出 時(shí) 手指向下有力，使球碰地板反彈 后，到達(dá)接球隊(duì) 友的腰部位置。低手 傳 球-低

21、手傳 球是一種近距離的傳 球，通常用于將球傳遞給 離自己 較 近的 隊(duì) 友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時(shí) ，向 傳 球方向 邁 一步，做隨球動(dòng) 作 時(shí) 固定手腕，也將球傳向接球 隊(duì) 友的腰部位置。兩個(gè)學(xué) 員 一 組進(jìn) 行 傳 接球 訓(xùn)練 ；傳 球的兩個(gè)學(xué)員 之 間間 隔的距離在3-5 米；每種 傳 接球 訓(xùn)練 10 組 ，每 組 20 次；對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué) 員進(jìn) 行指 導(dǎo) 改正。3 . 三威“ 脅 ”姿 勢(shì)教 練講 解 “三威 脅 ”姿 勢(shì) ，就是 這 個(gè) 動(dòng) 作 對(duì) 防守 隊(duì)員 有 傳 球、投 籃 和運(yùn)球突破三個(gè)威脅 狀 態(tài)作用： 傳 球、突破、投球每個(gè)學(xué) 員 著重 練習(xí) “三威 脅 ”

22、姿 勢(shì) ，基本功之中的核心訓(xùn)練 。第二 階 段教學(xué)內(nèi)容：1 .投球單 手肩上投球-以右手投籃為 例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè) 。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃 圈前沿或碰板點(diǎn)。投 籃動(dòng) 作：投 籃時(shí) ，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時(shí) 左手離開(kāi)球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過(guò) 指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對(duì) 瞄 籃 點(diǎn)，手心向下，腕、臂放松。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為 主；投 籃 距離越 遠(yuǎn) ，身體協(xié)調(diào) 用力越大，對(duì) 手腕、手指調(diào)節(jié) 力量的

23、能力也要求越高。雙手胸前投球-這 種投 籃雖 然出球點(diǎn)較 低，但出手前穩(wěn) 定性好，出手力量大，便于與傳 球、突破相 結(jié) 合，多用于遠(yuǎn) 距離投 籃 。投 籃動(dòng) 作：雙手持球基本同雙手胸前傳 球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視 瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間 。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為 主；投 籃 距離越 遠(yuǎn) ，身體協(xié)調(diào) 用力越大，對(duì) 手腕、手指調(diào)節(jié) 力量的能力也要求越高。2 .三步上 籃三步上 籃-以右手單 手高手投籃為 例，右腳跨出一大步的同時(shí) 接球 （即一大 ）;接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小 ）;然后右腿屈膝上抬，同昱舉 球至 頭 右 側(cè) 上方， 騰 空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí) ，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥 球，通 過(guò) 指端將球投出（ 即三跳 ） 。與此同時(shí) ，兩腳同時(shí) 落地， “三步上 籃 ”動(dòng) 作完成。3 .轉(zhuǎn) 身前 轉(zhuǎn) 身 -以左腳做中樞腳為 例。面向球籃 站立，兩腳平行開(kāi)立，兩腿彎曲，重心降