用科技手段指導(dǎo)射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

1、用科技手段指導(dǎo)射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練在射擊項(xiàng)目中，優(yōu)秀成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員高度的工作能力有 關(guān)，而運(yùn)動(dòng)員的高度工作能力取決于健康狀況。射手要想獲 得高環(huán)值關(guān)鍵有三點(diǎn)：即系統(tǒng)的科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練，健康的體 魄和清醒的頭腦。很多運(yùn)動(dòng)員做賽前計(jì)劃方案時(shí)。往往把心 理準(zhǔn)備方面考慮得很細(xì)，而忽略了比賽時(shí)的體能計(jì)劃和方案。 射擊運(yùn)動(dòng)員要求頭腦控制身體去完成某一件事時(shí)，身體必須 有被訓(xùn)練過的條件反射，身體條件是指射擊運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng) 比賽過程緊張時(shí)的體能、精力及心態(tài)的要求。射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身體訓(xùn)練方法有很多種。如能正確的、 熟練地掌握各種訓(xùn)練方法和技巧，并能貫徹在整個(gè)訓(xùn)練中。 將對(duì)預(yù)防射手在射擊運(yùn)動(dòng)中某些方面對(duì)身體的不良影響、

2、發(fā) 展射手特有的意志品質(zhì)、提高神經(jīng)系統(tǒng)獲得較快地形成技能 的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術(shù)技能和良好的 身體素質(zhì)，才能有效地保證運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平有更大提高。射擊項(xiàng)目的一般體能訓(xùn)練是尋找一個(gè)技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn) 練和身體訓(xùn)練的平衡。提高體能素質(zhì)的目的就是為了運(yùn)動(dòng)員 的心理和技術(shù)相適應(yīng)，當(dāng)今射擊界的優(yōu)秀射手都是具備敏銳、 清晰的頭腦和強(qiáng)壯的身體，在訓(xùn)練中已將心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn) 練和體能訓(xùn)練融為一體，對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練能提高專項(xiàng)成績(jī)的重要性有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)和認(rèn)可身體訓(xùn)練的好處就在于可以提高肌肉群彈性。建立肌肉 的強(qiáng)度，增加耐力和快速恢復(fù)的能力。通過增加肺活量提高 心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環(huán)

3、系統(tǒng)的能力。提 高心功能、心率減緩、每博輸入量增大、使大量的血和氧在 整個(gè)體內(nèi)循環(huán)；通過過剩熱最，控制脂肪。通過增加肌肉的 彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷；減少心臟冠狀動(dòng)脈衰 竭的危險(xiǎn)。對(duì)心理上的結(jié)果是：提高心理調(diào)節(jié)能力，提高工作的積 極性，改進(jìn)睡眠， 使自己的身體有一個(gè)健康的、 有力的感覺， 使生活感到有活力和美好，毅力、自制力的提高。身體訓(xùn)練主要包括以下幾點(diǎn)：1、專項(xiàng)身體訓(xùn)練靜、耐力和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。做俯臥撐，單杠，引體向上。 雙杠臂屈伸，仰臥起坐、下蹲和啞鈴操等動(dòng)作一定要慢點(diǎn)。 并有意識(shí)控制肌肉的張弛變化。半蹲靜力練習(xí)的同時(shí)屏息 10 20 秒。雙手取前平舉，上舉，側(cè)舉和下垂姿勢(shì)。每種 5

4、 次握拳 和伸展掌握的動(dòng)作后交換手臂姿勢(shì)，反復(fù)23次，可以閉眼體會(huì)肌肉狀態(tài)和有意識(shí)控制肌肉變化的速度。協(xié)調(diào)徒手操。2、平衡能力的練習(xí)前庭器官使人體姿勢(shì)發(fā)生變化時(shí)能辨別方向和保持平 衡。可采取手倒立、原地旋轉(zhuǎn)、跳起旋轉(zhuǎn)、擲鐵餅、擲鐵鏈 球動(dòng)作練習(xí)。身體直立，依次將左右腿抬起與身體成直角，向左和向 右轉(zhuǎn)體。身體直立，雙腿并攏，提理盡最大可能保持這種姿勢(shì)。 燕式平衡，側(cè)身平衡。單腿下蹲，上體和地面保持垂直，另一腿向前伸直并與 地面平行。3、反應(yīng)速度、靈活性的練習(xí) 反應(yīng)速度：起跑、追逐練習(xí)，反應(yīng)游戲。 各種球類練習(xí)。4、柔韌性練習(xí) 盡最大可能使上體向前后左右屈曲，拉長(zhǎng)。脊柱上連接 椎骨的諸韌帶是腰部活

5、動(dòng)性加強(qiáng)，以便立射動(dòng)作。身體盡量前屈或壓腿，拉長(zhǎng)腿部后面的韌帶及膝關(guān)節(jié)的 韌帶。向后抬腿，腳尖依托支撐物，上體向后仰，拉長(zhǎng)股四頭 肌。有助于硯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的固定。5、力量訓(xùn)練以增強(qiáng)腰背肌和腹肌的力量為主。 訓(xùn)練方法： 仰臥起坐，背起，后退行走，身體前后屈伸，體回環(huán)，懸垂前后擺腿和 腰腿回環(huán)。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)靜力性伸展練習(xí)，一般的 身體練習(xí)即可。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)設(shè)有一定的強(qiáng)度，可使身體體溫增加，有發(fā)熱感。準(zhǔn)備活動(dòng) 應(yīng)持續(xù)10 15分鐘。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括整個(gè)身體的練習(xí)，結(jié) 合技術(shù)動(dòng)作的肌肉部位進(jìn)行體操練習(xí)，專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)所需的肌 肉部位一定要活動(dòng)開。放松運(yùn)動(dòng)：放松運(yùn)動(dòng)是降低訓(xùn)練緊張程度，使緊張的身 體活動(dòng)逐漸地慢下來，恢復(fù)到正常水平。放松活動(dòng)時(shí)間也應(yīng) 持續(xù) 1015 分鐘，使專項(xiàng)訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸造成的肌肉疼痛 部位得到徹底放松，保證下次訓(xùn)練的正常進(jìn)行。6、結(jié)論身體訓(xùn)練能有效地預(yù)防射擊訓(xùn)練產(chǎn)生的慢性傷病，延長(zhǎng) 射手的運(yùn)動(dòng)壽命。正