淺談中學(xué)生考試焦慮原因及對(duì)策

1、目前我國(guó)中學(xué)生尤其是高中生在緊張的學(xué)習(xí)生活中普遍存在著或多或少的例如考試焦慮等心理問(wèn)題，這對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)乃至人生成長(zhǎng)是極其不利的。目前，大多數(shù)學(xué)校已經(jīng)開(kāi)設(shè)了一些心理輔導(dǎo)課程，這在一定程度上幫助了學(xué)生們解決心理問(wèn)題，但不足的是學(xué)校更多的是關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)及升學(xué)率，老師在相應(yīng)的課程上給予學(xué)生的幫助也不多，于此同時(shí)，大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)這種現(xiàn)象并沒(méi)有給予足夠的重視。大多數(shù)學(xué)生普遍有著或多或少的考試焦慮癥狀。 高中是同學(xué)們學(xué)習(xí)生涯轉(zhuǎn)折的階段，由于學(xué)校對(duì)學(xué)生們的知識(shí)與能力要求的提高，同學(xué)們?cè)谶@個(gè)階段無(wú)法避免地會(huì)遇到許多困難和挫折，可是高中生的生理發(fā)育尚未完全成熟，在學(xué)習(xí)生活中也較容易產(chǎn)生分化，高三更是面臨著升學(xué)

2、的壓力，老師學(xué)生更加注重文化成績(jī)，導(dǎo)致學(xué)生更容易產(chǎn)生考試焦慮心理。由此，我們應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我，認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的作用，了解自己真正的人生價(jià)值和人生目標(biāo)，培養(yǎng)他們正確的行為方式、價(jià)值觀、人生觀，這將對(duì)他們的成長(zhǎng)起到至關(guān)重要的作用。導(dǎo)致中學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生焦慮情緒的原因是多方面的，主要包括學(xué)生個(gè)體、家庭和學(xué)校、社會(huì)三個(gè)方面。一、學(xué)生個(gè)體方面1、對(duì)考試的認(rèn)知片面畢業(yè)和升學(xué)考試對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)是十分重要的，他們?cè)秸J(rèn)為考試重要，考試時(shí)情緒反應(yīng)越強(qiáng)烈。大多數(shù)學(xué)生片面的把考試分?jǐn)?shù)和未來(lái)直接聯(lián)系起來(lái)，成為長(zhǎng)遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。他們學(xué)習(xí)目的不明確，存在學(xué)習(xí)就是為了考大學(xué)、為了取悅父母等錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。很多學(xué)生往往把考試看成是一種

3、威脅，愈臨近考試，愈感到恐懼。他們被動(dòng)地為了客觀上的目的（如升學(xué)）而接受考試。高中生對(duì)考試考分?jǐn)?shù)有著片面的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致他們希望自己的分?jǐn)?shù)能在班中居于前列，為的是滿足自己的虛榮心，獲得一種成功和自我實(shí)現(xiàn)的體驗(yàn)。久而久之，在學(xué)生群中就形成了一種畸形的競(jìng)爭(zhēng)方式。2、個(gè)性特點(diǎn)現(xiàn)在的學(xué)生承受著眾多來(lái)自內(nèi)部和外部的壓力，雖追求成功，但由于目標(biāo)較高、顧慮過(guò)多、害怕失敗，或者對(duì)新的環(huán)境不安、擔(dān)憂等，往往表現(xiàn)出較高的考試焦慮。有考試焦慮的學(xué)生大部分性格內(nèi)向，不善于與人溝通，自己內(nèi)心復(fù)雜矛盾的心理活動(dòng)并不能得到有效的舒緩。而作為一位正值青春期的青少年，他們的耐受力通常也比較差。這使得他們?cè)诳荚嚂r(shí)稍受挫折便產(chǎn)生消極情

4、緒如焦慮。3、期望和要求過(guò)高心理學(xué)研究表明：抱負(fù)水平與焦慮成正相關(guān)。抱負(fù)水準(zhǔn)過(guò)高、求勝心切的人，考試焦慮則高，反之則低。不切實(shí)際的過(guò)高期望，會(huì)引起考生的信心不足或盲目樂(lè)觀；而信心不足的考生，往往對(duì)失敗的可能性及后果的嚴(yán)重性產(chǎn)生高焦慮，使學(xué)生學(xué)習(xí)效率下降，考場(chǎng)上嚴(yán)重失誤。 有些學(xué)生雖然平時(shí)基礎(chǔ)扎實(shí)，成績(jī)較好，但考試時(shí)經(jīng)?？疾怀鰬?yīng)有的水平。分析其原因，主要是平時(shí)對(duì)自己希望過(guò)高，需求強(qiáng)烈，參加考試動(dòng)機(jī)狹隘，急切希望考出高分，結(jié)果一旦在考試中遇到難題就如如臨大敵，不知所措，致使本可以得到的分?jǐn)?shù)無(wú)法得到，而焦慮又不斷增加。4、應(yīng)試技巧的不足有的考生在考試時(shí)見(jiàn)一題做一題，遇到難題不想放過(guò)，而難題久攻不下時(shí)

5、，自信心受到影響，消極心理隨之產(chǎn)生；有的考生考試時(shí)不講究策略，造成考試時(shí)間分配失衡，恐慌心理隨之而生。5、自信不足。有的學(xué)生有一定的自卑傾向，面對(duì)考試總擔(dān)心自己準(zhǔn)備不充分，怕自己不能取得好成績(jī)，最終使得這種恐懼心理與急切渴望成功的心理相沖突，從而誘發(fā)情緒的緊張，導(dǎo)致考試焦慮。二、家庭方面高中生還不能獨(dú)立生活，無(wú)論在經(jīng)濟(jì)上還是生活上都依賴家長(zhǎng)，因此家長(zhǎng)對(duì)子女的期望和要求時(shí)時(shí)刻刻影響著學(xué)生本人，他們?cè)诓恢挥X(jué)中受到了家長(zhǎng)望子成龍的思想的影響。現(xiàn)今社會(huì)，家長(zhǎng)對(duì)子女的學(xué)習(xí)普遍要求較嚴(yán)，期望較高，無(wú)形中對(duì)子女就施加了沉重的壓力。 有不少父母只是將孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)作為向親友炫耀的資本，很少過(guò)問(wèn)孩子心里的想法

6、，只是定期查問(wèn)孩子的成績(jī)。只要孩子考了好成績(jī)就會(huì)在物質(zhì)上對(duì)他百依百順，發(fā)揮不正常就會(huì)覺(jué)得自己臉上無(wú)光，責(zé)備孩子。他們?cè)谒枷肷先狈εc孩子的溝通，使得孩子在學(xué)習(xí)上產(chǎn)生了壓力，以至于每逢考試就會(huì)焦慮。三、 學(xué)校方面在目前的應(yīng)試教育大環(huán)境下，學(xué)校為了片面追求升學(xué)率，頻繁組織各種名目繁多的考試，這樣頻繁的考試頻率使學(xué)生疲憊不堪。學(xué)校以考試成績(jī)對(duì)學(xué)生進(jìn)行排名，甚至作為學(xué)生進(jìn)“實(shí)驗(yàn)班”、評(píng)“三好生”的惟一依據(jù)，這樣勢(shì)必給學(xué)生帶來(lái)沉重的心理包袱。教師也往往偏愛(ài)學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分看重教師的這種“關(guān)愛(ài)”，總希望自己能考出好成績(jī)得到教師的贊賞，既為自己也為老師臉上添光。這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì)給學(xué)生增添幾分

7、壓力。四、社會(huì)方面整個(gè)社會(huì)的價(jià)值取向、國(guó)家的政策體制尤其是教育政策體制會(huì)影響到學(xué)校、家庭的教育方式，影響到學(xué)生對(duì)考試的態(tài)度和認(rèn)知評(píng)價(jià)，從而影響到考試焦慮的高低。另外，文化因素等也會(huì)引起考試焦慮。中國(guó)幾年前所積淀的文化中就認(rèn)為“萬(wàn)般皆下品，唯有讀書(shū)高”。這樣的文化倫理思想已經(jīng)滲透到我們?nèi)粘Ｉ畹母鱾€(gè)方面，社會(huì)強(qiáng)調(diào)學(xué)術(shù)上的優(yōu)秀，這樣狹隘的大環(huán)境往往促成學(xué)生考試焦慮。同時(shí)，對(duì)高中生而言，他們面臨著的是真真正正的繼續(xù)升學(xué)還是就業(yè)的壓力，就整個(gè)社會(huì)目前的情況而言，大學(xué)生有著高中生無(wú)可比擬的優(yōu)勢(shì)，這更加促使高中生為了升學(xué)而給自身施加學(xué)習(xí)壓力。要解決或者緩解目前陳晶同學(xué)的考試焦慮癥狀，我認(rèn)為主要從以下幾方面

8、著手：一、家庭、學(xué)校及社會(huì)方面的支持1、家庭給予學(xué)生的壓力要適當(dāng)作為父母，不僅要關(guān)心孩子的衣食往行，還要多關(guān)心一下他們的心理狀態(tài)，對(duì)自己的孩子要有一個(gè)合理的期望，幫助孩子制定適合自己實(shí)際情況的目標(biāo)。每天盡可能的留一些時(shí)間與孩子聊天，既可以讓孩子們放松下緊張的心情，也有助于與孩子溝通交流。督促孩子每天堅(jiān)持進(jìn)行一定量的體育鍛煉，既能強(qiáng)身，又能轉(zhuǎn)移注意力，松弛一下緊張的神經(jīng)。父母的愛(ài)是最好的支持和鼓勵(lì)，向孩子明確地表示：無(wú)論考試成績(jī)?nèi)绾危谀鷤兊男睦?，她（他）永遠(yuǎn)是您的最愛(ài)。當(dāng)孩子臨近高考，作為父母應(yīng)該保持一顆“平常心”，要能夠正確地看待孩子，不再向孩子提出過(guò)高的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子

9、的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)、現(xiàn)有成績(jī)，適當(dāng)?shù)匾蠛⒆?，心平氣和地?duì)待他們的成績(jī)，順其自然，不再拔苗助長(zhǎng)。把教育的著眼點(diǎn)放在孩子素質(zhì)的全面發(fā)展上，幫助孩子以平穩(wěn)心態(tài)度過(guò)緊張的學(xué)習(xí)生涯。家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值影響著孩子的成長(zhǎng)。據(jù)研究表明，在孩子智力水平相仿，生活環(huán)境、就學(xué)條件大致相同的情況下，不同家長(zhǎng)對(duì)孩子不同的期望值，造成孩子的目標(biāo)追求和自我要求各異，因此其成長(zhǎng)的速度和成熟度也有著顯著的差別。家長(zhǎng)恰如其分的期望值對(duì)孩子成長(zhǎng)的促進(jìn)作用是確定無(wú)疑的。作為父母，不能一廂情愿地考慮目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的效價(jià)，而是要從孩子的自身情況、學(xué)校教育情況等實(shí)際出發(fā)，考慮目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性達(dá)到何種程度，據(jù)此確定對(duì)孩子的期望值。倘若不顧實(shí)際，一味與親

10、友鄰居盲目攀比，提出過(guò)高的期望值，其結(jié)果，除了無(wú)窮無(wú)盡地埋怨、責(zé)怪孩子，造成家庭不必要的矛盾，帶來(lái)失望的痛苦外，將會(huì)一無(wú)所獲。另外，家長(zhǎng)不要把自己的意愿強(qiáng)加給孩子。處于獨(dú)立意識(shí)增強(qiáng)階段的高中生，對(duì)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀比較清楚，也有自己的價(jià)值判斷標(biāo)準(zhǔn)，他們接受家長(zhǎng)的想法會(huì)有一個(gè)過(guò)程，甚至需要經(jīng)歷一定的挫折和教訓(xùn)才能逐漸趨于比較現(xiàn)實(shí)，這需要耐心地等待。家長(zhǎng)如果不顧及孩子的思想實(shí)際，一廂情愿地把自己的意愿強(qiáng)加給孩子，其結(jié)果只能引起孩子的逆反心理，欲速則不達(dá)。二、學(xué)校要重視心理健康教育1、針對(duì)如此嚴(yán)峻的環(huán)境，學(xué)校應(yīng)當(dāng)適當(dāng)作為目前大部分中學(xué)生存在著不同程度的考試焦慮現(xiàn)象，這種焦慮心態(tài)若不及時(shí)解除，特別是對(duì)于有

11、著高度焦慮的學(xué)生來(lái)說(shuō)，勢(shì)必嚴(yán)重影響其復(fù)習(xí)和考試的效率，而且對(duì)人的身心健康也會(huì)產(chǎn)生危害。學(xué)校應(yīng)積極創(chuàng)造條件，聘請(qǐng)有關(guān)心理專家為學(xué)生進(jìn)行集體心理輔導(dǎo)或做講座，以減輕學(xué)生的心理壓力。另外，學(xué)校應(yīng)開(kāi)展一些心理訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生掌握解除焦慮的方法，降低或消除焦慮。最后，學(xué)校要給學(xué)生“減壓”，把學(xué)生從題海之中解放出來(lái)，推廣“素質(zhì)教育”，寓教于樂(lè)，這是預(yù)防和減輕學(xué)生考試焦慮的根本途徑。2、充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用學(xué)校考試的形式要多樣化，老師對(duì)考試結(jié)果的評(píng)價(jià)要客觀，在日常的教學(xué)中多采取一些競(jìng)賽，少一些正規(guī)的考試。幫助學(xué)生設(shè)定適合自己實(shí)際能力的目標(biāo)，建立良好的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，形成良好的自我概念。多進(jìn)行學(xué)習(xí)方法的交流與

12、研討，幫助學(xué)生“學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”。定期進(jìn)行放松訓(xùn)練或形式多樣的活動(dòng)。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)與心理咨詢老師取得聯(lián)系，共同幫助解決。另外, 班集體是對(duì)學(xué)生影響較大的外部環(huán)境，學(xué)生的心理壓力也主要來(lái)自于班集體。在教師的積極引導(dǎo)下, 形成和諧融洽的班風(fēng)，有助于同學(xué)們?cè)诩ち业母?jìng)爭(zhēng)環(huán)境中健康的學(xué)習(xí)、生活。在此，教師適當(dāng)?shù)嘏e行班會(huì)能夠很大程度的幫助同學(xué)。每個(gè)學(xué)生都可以對(duì)一個(gè)問(wèn)題、一個(gè)話題或是一種現(xiàn)象提出自己的看法。因此，召開(kāi)有針對(duì)性的主題班對(duì)于消除學(xué)生心中的積慮和消極心態(tài)往往能起到很好的效果。針對(duì)考試焦慮嚴(yán)重的學(xué)生，學(xué)校和老師應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注，通過(guò)上述各種方式將學(xué)生的壓力緩解。學(xué)校方面要多和家長(zhǎng)溝通，共同塑造一個(gè)和諧的環(huán)境，更

13、多地提供給學(xué)生無(wú)微不至的關(guān)懷，幫助他們走出考試焦慮的陰影。3、社會(huì)應(yīng)對(duì)此引起足夠的重視教育并非只是學(xué)校單方面來(lái)完成的，整個(gè)社會(huì)都要對(duì)此引起相當(dāng)?shù)闹匾?。要想消除學(xué)生的考試心理障礙，社會(huì)必須營(yíng)造一個(gè)健康積極的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)生只有在健康向上的環(huán)境下才能擁有健康的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)動(dòng)力。首先，我們需要一個(gè)健全的素質(zhì)教育的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。我認(rèn)為，我們應(yīng)當(dāng)把“應(yīng)試教育”和“考試教育”觀念逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樗刭|(zhì)教育觀，以德、智、體、美、勞諸方面的發(fā)展作為檢測(cè)教育質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生對(duì)考分作出正確的認(rèn)識(shí)。其次，全社會(huì)都要正確對(duì)待學(xué)生考試的成功與失敗，社會(huì)輿論和報(bào)紙、電視等新聞媒體要盡量多地給予學(xué)生們“社會(huì)支持”。我們要給學(xué)生

14、塑造一個(gè)良好的社會(huì)環(huán)境，讓他們能夠正確認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的真正目的，改變對(duì)成績(jī)、對(duì)考試和考分的不正確認(rèn)識(shí)，從而調(diào)節(jié)自身心態(tài)。三、個(gè)體的自我調(diào)節(jié)1、正確認(rèn)識(shí)考試的目的意義和考試焦慮我們應(yīng)當(dāng)讓孩子認(rèn)識(shí)到，考試的目的更多的只是在于檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和教師的教學(xué)效果，雖然目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過(guò)考試成績(jī)來(lái)選拔，但是一次考試并非是決定個(gè)人終身命運(yùn)的生死戰(zhàn)，無(wú)論在歷史上，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多著名人物、成功人士考試落榜卻能夠自學(xué)成才或另辟蹊徑，實(shí)現(xiàn)自己的理想，為社會(huì)做出貢獻(xiàn)。因此應(yīng)端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，樹(shù)立正確的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，勇敢地面對(duì)考試。心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的焦慮狀態(tài)，可以達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。面臨考試時(shí)出

15、現(xiàn)適度的緊張焦慮對(duì)人的身體和心理健康沒(méi)有害處，反而可以成為“興奮劑”，使注意力高度集中，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)加快，軀體做出一系列調(diào)整，積極地適應(yīng)環(huán)境，發(fā)揮出最佳水平；如果完全放松，毫不緊張，持無(wú)所謂的態(tài)度，也不能取得好的成績(jī)。因此應(yīng)正確看待考試焦慮，不要談“焦慮”色變。2、調(diào)整自我認(rèn)識(shí)，減少心理壓力，提高心理素質(zhì)在形成學(xué)生考試焦慮的因素中，自我認(rèn)識(shí)是非常重要的。當(dāng)考試情景被學(xué)生所意識(shí)到時(shí)，學(xué)生會(huì)自覺(jué)地對(duì)其進(jìn)行比較、評(píng)價(jià)，而一旦意識(shí)到威脅時(shí)，就會(huì)喚起考試焦慮。這種對(duì)考試的認(rèn)識(shí)主要包括三個(gè)方面:對(duì)考試的重要性、考試難度的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)試能力的估價(jià)。學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)程度對(duì)其焦慮水平具有直接的影響作用。因此，要

16、克服焦慮心理，首先就應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)的調(diào)整。一要正確看待考試的重要性。老師要引導(dǎo)陳晶正確對(duì)待考試的重要性，要想辦法讓她明白，各種考試不過(guò)是展示和檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)書(shū)本知識(shí)的一種手段而己，它們并不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因?yàn)槿松臋C(jī)遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學(xué)一條。二要正確對(duì)待考試的難度。老師要通過(guò)平時(shí)的交流暗示陳晶，平時(shí)的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，不會(huì)有太難的題。升學(xué)考試，也許難度會(huì)深一點(diǎn)，但是也不用擔(dān)心，因?yàn)檫@是面向全體學(xué)生的考試，其難度對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一樣的。三要正確估計(jì)自己的應(yīng)試能力。教師可在

17、考試之前先讓陳晶對(duì)自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進(jìn)行分析，了解自己的長(zhǎng)處，找出弱點(diǎn)和漏洞，從而幫助她制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，樹(shù)立考試信心信心是考試成功的精神支柱。所以在考試前應(yīng)有必勝的信念。要樹(shù)立起必勝的信念，可通過(guò)作一些積極的自我暗示，如“我一定要達(dá)到目標(biāo)；我的體力充沛、精力飽滿；我一定能選出正確答案；重點(diǎn)都已烙在我的頭腦中；我有百分之百的必勝把握；這一點(diǎn)難度沒(méi)關(guān)系，他們會(huì)比我更難”等等。常做一些積極的自我暗示，就能樹(shù)立信心，有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。考試時(shí)如果心理不自覺(jué)緊張起來(lái)，就應(yīng)進(jìn)行心理控制和調(diào)節(jié)，用積極的言語(yǔ)進(jìn)行自我暗示，相信自己一定能考好! 或采用自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態(tài)，都可以有效地預(yù)防和減輕考試焦慮。4、掌握考試技巧，提高應(yīng)試技能掌握正確的考試方法，首先必須重視應(yīng)試技巧的培養(yǎng)。科學(xué)的考試是檢驗(yàn)學(xué)生綜合素質(zhì)和綜合能力的重要途徑，它不僅與學(xué)生掌握的知識(shí)有關(guān)，而且在很大程度上也受到學(xué)生應(yīng)試技巧的影響。應(yīng)試技巧貫穿于整個(gè)考試過(guò)程，包括考前復(fù)習(xí)技巧、臨場(chǎng)發(fā)揮技巧和考后調(diào)整技巧。掌握這些技