學(xué)校預(yù)防近視工作計劃總結(jié)

1、百度文庫讓每個人平等地提升自我學(xué)校預(yù)防近視工作計劃為了貫徹落實中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的 意見，切實加強視力保護工作，以我校學(xué)生近視的發(fā)生率明顯下降為工作目標(biāo), 依據(jù)教育部特制定中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作及中小學(xué)學(xué)生預(yù)防近視眼基 本知識與要求，針對我校實際情況，特制定防近視工作：一、加強領(lǐng)導(dǎo)，提高認(rèn)識。學(xué)校成立了預(yù)防近視工作領(lǐng)導(dǎo)小組，校長任組長，副校長由書記和工會 主席擔(dān)任，成員由年級組長和擔(dān)任，形成了從上到下，從領(lǐng)導(dǎo)到到學(xué)生，齊抓共 管的防治體系。要讓全校師生充分認(rèn)識到保護視力、預(yù)防近視工作的重要性。把 預(yù)防近視工作作為推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生身心健康的重要內(nèi)容之一。二、加

2、大宣傳，普及知識。學(xué)校將按照教育部中小學(xué)學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識與要求，在師生 及家長中，深入開展視力保護宣傳教育。充分利用校園廣播、班會、宣傳欄、國 旗下講話等多種形式宣傳科學(xué)用眼、預(yù)防近視等知識，培養(yǎng)學(xué)生愛眼、護眼意識, 養(yǎng)成正確的讀寫姿勢和用眼衛(wèi)生習(xí)慣。向家長宣傳保護視力的重要性和預(yù)防方 法，積極爭取和動員家長及社會的參與，擴大宣傳效果，形成全社會都來重視并 參與預(yù)防近視工作的良好局面。三、建立制度，強化保健。學(xué)校制訂預(yù)防近視工作計劃，使預(yù)防近視匚作深入有效開展；隨時糾正 學(xué)生讀寫姿勢。合理安排好課程與活動，組織形式多樣的課外體育活動，保證學(xué) 生每天有一小時的體育活動時間；定期視力監(jiān)測，把

3、每學(xué)期視力檢測結(jié)果通知家 長，督促家長一起教育學(xué)生用眼衛(wèi)生，形成良好習(xí)慣。做眼保健操時應(yīng)注意雙手 干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)，學(xué)校按照中小學(xué)學(xué)生近視眼防控 工作方案中關(guān)于用眼衛(wèi)生對環(huán)境的要求，切實改善學(xué)校教室采光與照明、課桌 椅配置、黑板等教學(xué)條件。保證教室內(nèi)所有學(xué)生合理的用眼距離，提供符合標(biāo)準(zhǔn) 的教室采光要求以及照明設(shè)備，提供與學(xué)生身高相符合的課桌椅，教室黑板做到 完整無破損、無反光，從根本上保證近視得到有效預(yù)防。四：具體措施：1、學(xué)校確保教室采光照明符合國家標(biāo)準(zhǔn)，照明度分布均勻。同時配合 班主任及時根據(jù)學(xué)生身高，調(diào)節(jié)課桌椅高度。2、定期檢查視力，每學(xué)年對學(xué)生視力狀況進行兩次檢查

4、，做好登記。 并有針對性地實施相關(guān)防近措施，及時向家長反饋信息，督促學(xué)生盡快做進一步 檢查和糾正。3、課桌椅符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，桌凳高度與學(xué)生身高的比例相稱，每月調(diào)換 學(xué)生座位一次。4、認(rèn)真做好眼保健操，力求按揉穴位要準(zhǔn)確，手法要適當(dāng)，用力不要 過輕過重，以穴位感到酸脹為宜。5、要求教師做到''三不J （1）上課板書工整、字跡不要過??；（2） 充分發(fā)揮課堂教學(xué)效率，不拖堂；（3）嚴(yán)格執(zhí)行課表，不變相占用學(xué)生的活動 課時間。6、培養(yǎng)學(xué)生良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣：讀寫時保持正確體位和姿勢，做到 三個''一（眼書距離一尺，胸與桌后緣一拳，手距筆尖一寸），堅持''二

5、要，二 不要，''二要是：（1）讀寫姿勢要端正，眼離書本距離一尺；（2）連續(xù)讀書1 小時要休息或遠(yuǎn)眺10分鐘。''二不要是：（1）不要在光線暗或直射陽光下看書、 寫字，不要邊吃飯邊看書；（2）不要在走路、躺臥和晃動的車上看書，看電視 要有節(jié)制。7、保證體育活動的時間。保質(zhì)保量上好體育課，認(rèn)真開展豐富多彩的 戶外體育活動，保證學(xué)生每天參加大課間陽光體育活動；另外，要加強營養(yǎng)，防 止過勞，生活要有規(guī)律。8、勞逸結(jié)合，按時作息。嚴(yán)格按照規(guī)定的課程計劃，安排每周課程和 作息時間。依據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)和生活規(guī)律，按照靜動結(jié)合、視近與視遠(yuǎn)交替的原則安 排每天課程與活動。保證學(xué)生每天

6、至少有8小時睡眠。每科每天的作業(yè)量不超 30分鐘。9、做好家長與社會宣傳工作，向家長宣傳保護視力的重要性和方法， 使家長能為學(xué)生創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)條件，督促學(xué)生合理安排時間。10、充分動員，廣泛宣傳。利用廣播、宣傳欄等多種形式，宣傳科學(xué)用 眼、預(yù)防近視等保健知識，培養(yǎng)學(xué)生愛眼、護眼和用眼衛(wèi)生習(xí)慣，從真正意義上 起到預(yù)防作用。吉木薩爾縣笫四小學(xué)2017年9月預(yù)防近視工作總結(jié)為了全面貫徹黨的教育方針以中小學(xué)生近視眼防治工作方案 為依據(jù)，在市教育局學(xué)生保健所的指導(dǎo)下，積極認(rèn)真把開展以“防 近”為中心的衛(wèi)生保健工作?，F(xiàn)將一年的工作做以下總結(jié)：1、學(xué)校堅持貫徹落實中共中央和國家教委關(guān)于減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的通 知精

7、神，根據(jù)學(xué)校衛(wèi)生工作條例中的有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。2、學(xué)校把保護學(xué)生視力納入學(xué)校工作計劃，把保護學(xué)生視力預(yù)防 近視作為工作職責(zé)之一，每天兩次兩次眼保健操。3、加強領(lǐng)導(dǎo)，廣泛宣傳教育，防近工作納入領(lǐng)導(dǎo)工作日程，有組 織有計劃開展宣傳教育，使師生都知道保護視力的重要性，培養(yǎng)學(xué)生 養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣；及時糾正不良的用眼衛(wèi)生習(xí)慣、視力下降時要 及時到正規(guī)醫(yī)院就診。4、改進教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量，向要質(zhì)量，做到不拖堂，不占 用學(xué)生自習(xí)課，不隨意補課。課外作業(yè)量適當(dāng)，保證學(xué)生每日睡眠時 間。5、我校教室內(nèi)布置整潔、美觀明亮，黑板平整、無裂縫、不反光。 我校的課桌椅符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，桌凳高度與學(xué)生身高的比例相稱，每周

8、調(diào)換學(xué)生座位一次。6、做好眼保健操，力求按揉穴位要準(zhǔn)確，手法要適當(dāng)，用力不要 過輕過重，以穴位感到酸脹為宜。7、培養(yǎng)學(xué)生良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣：讀寫時保持正確體位和姿勢， 做到三個“一“（眼書距離一尺，胸與桌后緣一拳遠(yuǎn)，手距筆尖一寸）, 堅持不要在光線暗或直射陽光下看書、寫字，不要邊吃飯邊看書、不 要在走路、躺臥和晃動的車上看書。此外，看電視要有節(jié)制。8、保證體育活動的時間和質(zhì)量。學(xué)校安排每周兩次集中體育活動 時間，強健的體魄不僅可以避免全身性疾病，而且也有利于眼球的正 常發(fā)育。9、我校實行學(xué)生視力監(jiān)測制度，定期檢查視力；每學(xué)期檢查1次, 建立視力檔案，加強對視力不好的學(xué)生進行指導(dǎo)和預(yù)防的工作。每

9、學(xué)年對學(xué)生視力狀況進行兩次檢測，并將監(jiān)測結(jié)果詳細(xì)記錄， 統(tǒng)計分析；今年我校學(xué)生視力狀況監(jiān)測率均為100%,小學(xué)生視力不 良率在8.14%左右，今后我校將更加努力把預(yù)防近視工作做得更好。吉木薩爾縣第三小學(xué)2013年12月學(xué)校預(yù)防近視工作計劃為了貫徹落實中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的 意見，切實加強視力保護工作，以我校學(xué)生近視的發(fā)生率明顯下降為工作目標(biāo), 依據(jù)教育部特制定中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作及中小學(xué)學(xué)生預(yù)防近視眼基 本知識與要求，針對我校實際情況，特制定防近視工作：一、加強領(lǐng)導(dǎo)，提高認(rèn)識。學(xué)校成立了預(yù)防近視工作領(lǐng)導(dǎo)小組，校長任組長，副校長由書記和工會 主席擔(dān)任，成員由年級組長

10、和擔(dān)任，形成了從上到下，從領(lǐng)導(dǎo)到到學(xué)生，齊抓共 管的防治體系。要讓全校師生充分認(rèn)識到保護視力、預(yù)防近視工作的重要性。把 預(yù)防近視工作作為推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生身心健康的重要內(nèi)容之一。二、加大宣傳，普及知識。學(xué)校將按照教育部中小學(xué)學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識與要求，在師生 及家長中，深入開展視力保護宣傳教育。充分利用校園廣播、班會、宣傳欄、國 旗下講話等多種形式宣傳科學(xué)用眼、預(yù)防近視等知識，培養(yǎng)學(xué)生愛眼、護眼意識, 養(yǎng)成正確的讀寫姿勢和用眼衛(wèi)生習(xí)慣。向家長宣傳保護視力的重要性和預(yù)防方 法，積極爭取和動員家長及社會的參與，擴大宣傳效果，形成全社會都來重視并 參與預(yù)防近視工作的良好局面。三、建立制度，強化

11、保健。學(xué)校制訂預(yù)防近視匚作計劃，使預(yù)防近視工作深入有效開展；隨時糾正 學(xué)生讀寫姿勢。合理安排好課程與活動，組織形式多樣的課外體育活動，保證學(xué) 生每天有一小時的體育活動時間；定期視力監(jiān)測，把每學(xué)期視力檢測結(jié)果通知家 長，督促家長一起教育學(xué)生用眼衛(wèi)生，形成良好習(xí)慣。做眼保健操時應(yīng)注意雙手 干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)，學(xué)校按照中小學(xué)學(xué)生近視眼防控 工作方案中關(guān)于用眼衛(wèi)生對環(huán)境的要求，切實改善學(xué)校教室采光與照明、課桌 椅配置、黑板等教學(xué)條件。保證教室內(nèi)所有學(xué)生合理的用眼距離，提供符合標(biāo)準(zhǔn) 的教室采光要求以及照明設(shè)備，提供與學(xué)生身高相符合的課桌椅，教室黑板做到 完整無破損、無反光，從根本上保

12、證近視得到有效預(yù)防。四：具體措施：1、學(xué)校確保教室采光照明符合國家標(biāo)準(zhǔn)，照明度分布均勻。同時配合 班主任及時根據(jù)學(xué)生身高，調(diào)節(jié)課桌椅高度。2、定期檢查視力，每學(xué)年對學(xué)生視力狀況進行兩次檢查，做好登記。 并有針對性地實施相關(guān)防近措施，及時向家長反饋信息，督促學(xué)生盡快做進一步 檢查和糾正。3、課桌椅符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，桌凳高度與學(xué)生身高的比例相稱，每月調(diào)換 學(xué)生座位一次。4、認(rèn)真做好眼保健操，力求按揉穴位要準(zhǔn)確，手法要適當(dāng)，用力不要 過輕過重，以穴位感到酸脹為宜。5、要求教師做到''三不J （1）上課板書工整、字跡不要過小；（2） 充分發(fā)揮課堂教學(xué)效率，不拖堂；（3）嚴(yán)格執(zhí)行課表，不變相

13、占用學(xué)生的活動 課時間。6、培養(yǎng)學(xué)生良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣：讀寫時保持正確體位和姿勢，做到 三個''一（眼書距離一尺，胸與桌后緣一拳，手距筆尖一寸），堅持''二要，二 不要，、'二要是：（1）讀寫姿勢要端正，眼離書本距離一尺；（2）連續(xù)讀書1 小時要休息或遠(yuǎn)眺10分鐘。''二不要是：（1）不要在光線暗或直射陽光下看書、 寫字，不要邊吃飯邊看書；（2）不要在走路、躺臥和晃動的車上看書，看電視 要有節(jié)制。7、保證體育活動的時間。保質(zhì)保量上好體育課，認(rèn)真開展豐富多彩的 戶外體育活動，保證學(xué)生每天參加大課間陽光體育活動；另外，要加強營養(yǎng)，防 止過勞，

14、生活要有規(guī)律。8、勞逸結(jié)合，按時作息。嚴(yán)格按照規(guī)定的課程計劃，安排每周課程和 作息時間。依據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)和生活規(guī)律，按照靜動結(jié)合、視近與視遠(yuǎn)交替的原則安 排每天課程與活動。保證學(xué)生每天至少有8小時睡眠。每科每天的作業(yè)量不超 30分鐘。9、做好家長與社會宣傳工作，向家長宣傳保護視力的重要性和方法， 使家長能為學(xué)生創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)條件，督促學(xué)生合理安排時間。10、充分動員，廣泛宣傳。利用廣播、宣傳欄等多種形式，宣傳科學(xué)用 眼、預(yù)防近視等保健知識，培養(yǎng)學(xué)生愛眼、護眼和用眼衛(wèi)生習(xí)慣，從真正意義上 起到預(yù)防作用。吉木薩爾縣第三小學(xué)2014年1月預(yù)防近視工作總結(jié)為了全面貫徹黨的教育方針以中小學(xué)生近視眼防治工作方

15、案 為依據(jù)，在市教育局學(xué)生保健所的指導(dǎo)下，積極認(rèn)真把開展以“防 近”為中心的衛(wèi)生保健工作?，F(xiàn)將一年的工作做以下總結(jié)：1、學(xué)校堅持貫徹落實中共中央和國家教委關(guān)于減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的通 知精神，根據(jù)學(xué)校衛(wèi)生工作條例中的有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。2、學(xué)校把保護學(xué)生視力納入學(xué)校工作計劃，把保護學(xué)生視力預(yù)防 近視作為工作職責(zé)之一，每天兩次兩次眼保健操。3、加強領(lǐng)導(dǎo)，廣泛宣傳教育，防近工作納入領(lǐng)導(dǎo)工作日程，有組 織有計劃開展宣傳教育，使師生都知道保護視力的重要性，培養(yǎng)學(xué)生 養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣；及時糾正不良的用眼衛(wèi)生習(xí)慣、視力下降時要 及時到正規(guī)醫(yī)院就診。4、改進教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量，向要質(zhì)量，做到不拖堂，不占 用學(xué)生自習(xí)

16、課，不隨意補課。課外作業(yè)量適當(dāng)，保證學(xué)生每日睡眠時 間。5、我校教室內(nèi)布置整潔、美觀明亮，黑板平整、無裂縫、不反光。 我校的課桌椅符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，桌凳高度與學(xué)生身高的比例相稱，每周 調(diào)換學(xué)生座位一次。6、做好眼保健操，力求按揉穴位要準(zhǔn)確，手法要適當(dāng)，用力不要 過輕過重，以穴位感到酸脹為宜。7、培養(yǎng)學(xué)生良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣：讀寫時保持正確體位和姿勢， 做到三個“一“（眼書距離一尺，胸與桌后緣一拳遠(yuǎn)，手距筆尖一寸）, 堅持不耍在光線暗或直射陽光下看書、寫字，不要邊吃飯邊看書、不 要在走路、躺臥和晃動的車上看書。此外，看電視要有節(jié)制。8、保證體育活動的時間和質(zhì)量。學(xué)校安排每周兩次集中體育活動 時間，強健

17、的體魄不僅可以避免全身性疾病，而且也有利于眼球的正 常發(fā)育。9、我校實行學(xué)生視力監(jiān)測制度，定期檢查視力；每學(xué)期檢查1次, 建立視力檔案，加強對視力不好的學(xué)生進行指導(dǎo)和預(yù)防的工作。每學(xué)年對學(xué)生視力狀況進行兩次檢測，并將監(jiān)測結(jié)果詳細(xì)記錄， 統(tǒng)計分析；今年我校學(xué)生視力狀況監(jiān)測率均為100%,小學(xué)生視力不 良率在8.14%左右，今后我校將更加努力把預(yù)防近視工作做得更好。吉木薩爾縣第三小學(xué)2014年12月學(xué)校預(yù)防近視工作計劃為了貫徹落實中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的 意見，切實加強視力保護工作，以我校學(xué)生近視的發(fā)生率明顯下降為工作目標(biāo), 依據(jù)教育部特制定中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作及中小學(xué)

18、學(xué)生預(yù)防近視眼基 本知識與要求，針對我校實際情況，特制定防近視工作：一、加強領(lǐng)導(dǎo)，提高認(rèn)識。學(xué)校成立了預(yù)防近視工作領(lǐng)導(dǎo)小組，校長任組長，副校長由書記和工會 主席擔(dān)任，成員由年級組長和擔(dān)任，形成了從上到下，從領(lǐng)導(dǎo)到到學(xué)生，齊抓共 管的防治體系。要讓全校師生充分認(rèn)識到保護視力、預(yù)防近視工作的重要性。把 預(yù)防近視工作作為推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生身心健康的重要內(nèi)容之一。二、加大宣傳，普及知識。學(xué)校將按照教育部中小學(xué)學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識與要求，在師生 及家長中，深入開展視力保護宣傳教育。充分利用校園廣播、班會、宣傳欄、國 旗下講話等多種形式宣傳科學(xué)用眼、預(yù)防近視等知識，培養(yǎng)學(xué)生愛眼、護眼意識, 養(yǎng)成正確

19、的讀寫姿勢和用眼衛(wèi)生習(xí)慣。向家長宣傳保護視力的重要性和預(yù)防方 法，積極爭取和動員家長及社會的參與，擴大宣傳效果，形成全社會都來重視并 參與預(yù)防近視工作的良好局面。三、建立制度，強化保健。學(xué)校制訂預(yù)防近視工作計劃，使預(yù)防近視工作深入有效開展；隨時糾正 學(xué)生讀寫姿勢。合理安排好課程與活動，組織形式多樣的課外體育活動，保證學(xué) 生每天有一小時的體育活動時間；定期視力監(jiān)測，把每學(xué)期視力檢測結(jié)果通知家 長，督促家長一起教育學(xué)生用眼衛(wèi)生，形成良好習(xí)慣。做眼保健操時應(yīng)注意雙手 干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)，學(xué)校按照中小學(xué)學(xué)生近視眼防控 工作方案中關(guān)于用眼衛(wèi)生對環(huán)境的要求，切實改善學(xué)校教室采光與照明、

20、課桌 椅配置、黑板等教學(xué)條件。保證教室內(nèi)所有學(xué)生合理的用眼距離，提供符合標(biāo)準(zhǔn) 的教室采光要求以及照明設(shè)備，提供與學(xué)生身而相符合的課桌椅，教室黑板做到 完整無破損、無反光，從根本上保證近視得到有效預(yù)防。四：具體措施：1、學(xué)校確保教室采光照明符合國家標(biāo)準(zhǔn)，照明度分布均勻。同時配合 班主任及時根據(jù)學(xué)生身高，調(diào)節(jié)課桌椅高度。2、定期檢查視力，每學(xué)年對學(xué)生視力狀況進行兩次檢查，做好登記。 并有針對性地實施相關(guān)防近措施，及時向家長反饋信息，督促學(xué)生盡快做進一步 檢查和糾正。3、課桌椅符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，桌凳高度與學(xué)生身高的比例相稱，每月調(diào)換 學(xué)生座位一次。4、認(rèn)真做好眼保健操，力求按揉穴位要準(zhǔn)確，手法要適當(dāng)，用

21、力不要 過輕過重，以穴位感到酸脹為宜。5、要求教師做到''三不J （1）上課板書工整、字跡不要過小；（2） 充分發(fā)揮課堂教學(xué)效率，不拖堂；（3）嚴(yán)格執(zhí)行課表，不變相占用學(xué)生的活動 課時間。6、培養(yǎng)學(xué)生良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣：讀寫時保持正確體位和姿勢，做到 三個''一（眼書距離一尺，胸與桌后緣一拳，手距筆尖一寸），堅持''二要，二 不要，、要是：（1）讀寫姿勢要端正，眼離書本距離一尺；（2）連續(xù)讀書1 小時要休息或遠(yuǎn)眺10分鐘。''二不要是：（1）不要在光線暗或直射陽光下看書、 寫字，不要邊吃飯邊看書；（2）不要在走路、躺臥和晃動的車上

22、看書，看電視 要有節(jié)制。7、保證體育活動的時間。保質(zhì)保量上好體育課，認(rèn)真開展豐富多彩的 戶外體育活動，保證學(xué)生每天參加大課間陽光體育活動；另外，要加強營養(yǎng)，防 止過勞，生活要有規(guī)律。8、勞逸結(jié)合，按時作息。嚴(yán)格按照規(guī)定的課程計劃，安排每周課程和 作息時間。依據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)和生活規(guī)律，按照靜動結(jié)合、視近與視遠(yuǎn)交替的原則安 排每天課程與活動。保證學(xué)生每天至少有8小時睡眠。每科每天的作業(yè)量不超 30分鐘。9、做好家長與社會宣傳工作，向家長宣傳保護視力的重要性和方法， 使家長能為學(xué)生創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)條件，督促學(xué)生合理安排時間。10、充分動員，廣泛宣傳。利用廣播、宣傳欄等多種形式，宣傳科學(xué)用 眼、預(yù)防近視等保健知識，培養(yǎng)學(xué)生愛眼、護眼和用眼衛(wèi)生習(xí)慣，從真正意義上 起到預(yù)防作用。吉木薩爾縣第三小學(xué)2015年1月預(yù)防近視工作總結(jié)為了全面貫徹黨的教育方針以中小學(xué)生近視眼防治工作方案 為依據(jù)，在市教育局學(xué)生保健所的指導(dǎo)下，積極認(rèn)真把開展以“防 近”為中心的衛(wèi)生保健工作?，F(xiàn)將一年的工作做以下總結(jié)：1、學(xué)校堅持貫徹落實中共中央和國家教委關(guān)于減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的通 知精神，根據(jù)學(xué)校衛(wèi)生工作條例中的有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。2、學(xué)校把保護學(xué)生視力納入學(xué)校工作計劃，把保護學(xué)生視力預(yù)防 近視作為工作職責(zé)之一，每天兩次兩次