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文檔簡介

1、防城港軍分區(qū)籃球集訓隊訓練時間表日期時間內(nèi)容9月30日6: 007:00體能訓練：3000米8:30 10: 30個人基本技術：移動、滑步15:30 17:30個人基本技術：傳接球、斷球19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練10月1日6: 007:00力量訓練：單杠雙杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30個人基本技術：如何運球15:30 17:30個人基本技術：投籃、跳投19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練10月2日6: 007:00體能訓練：3000米8:30 10: 30個人基本技術：移動、滑步15:30 17:30個人基本技術：傳接球、斷球19:00 20:

2、30比賽技戰(zhàn)術訓練：聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練10月3日6: 007:00力量訓練：單杠雙杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10 : 30個人基本技術：如何運球15:30 17:30個人基本技術：投籃、跳投19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練10月4日6 : 007:00體能訓練：3000米8:30 10 : 30個人基本技術：個人防守、集體防守15:30 17:30個人基本技術：搶藍板球、夾擊19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：進攻技戰(zhàn)術訓練10月5日6: 007:00力量訓練：單杠雙杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30個人基本技術：三步上籃、變向15:30 17:30個人基本技術：如何提咼

3、彈跳力19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：進攻技戰(zhàn)術訓練10月6日休息日期時間內(nèi)容10月7日6: 007:00體能訓練：3000米8:30 10: 30個人基本技術：個人防守、集體防守15:30 17:30個人基本技術：搶藍板球、夾擊19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：進攻技戰(zhàn)術訓練10月8日6: 007:00力量訓練：單杠雙杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30個人基本技術：三步上籃、變向15:30 17:30個人基本技術：如何提咼彈跳力19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：進攻技戰(zhàn)術訓練10月9日6: 007:00體能訓練：3000米8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術訓練：滑步防守15:

4、30 17:30提高技戰(zhàn)術訓練：如何搶斷19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：集體技戰(zhàn)術訓練10月10日6: 007:00力量訓練：單杠雙杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術訓練：跨下變向運球15:30 17:30提高技戰(zhàn)術訓練：突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：集體技戰(zhàn)術訓練10月11日6: 007:00體能訓練：3000米8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術訓練：滑步防守15:30 17:30提高技戰(zhàn)術訓練：如何搶斷19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：集體技戰(zhàn)術訓練10月12日6: 007:00力量訓練：單杠雙杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30提高技

5、戰(zhàn)術訓練：跨下變向運球15:30 17:30提高技戰(zhàn)術訓練：突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：集體技戰(zhàn)術訓練10月13日休息日期時間內(nèi)容10月14日6: 007:00體能訓練：3000米8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術訓練：滑步防守15:30 17:30提高技戰(zhàn)術訓練：如何搶斷19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：集體技戰(zhàn)術訓練10月15日6: 007:00力量訓練：單杠雙杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術訓練：跨下變向運球15:30 17:30提高技戰(zhàn)術訓練：突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：集體技戰(zhàn)術訓練6: 007:00體

6、能訓練：3000米8:30 10: 30提咼技戰(zhàn)術訓練：行進間運球時的投籃10月16日15:30 17:30提咼技戰(zhàn)術訓練：擠過、繞過配合19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：集體技戰(zhàn)術訓練10月17日6: 007:00力量訓練：單杠雙杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30提咼技戰(zhàn)術訓練：行進間運球時的投籃15:30 17:30提高技戰(zhàn)術訓練：交換防守、掩護配合19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：集體技戰(zhàn)術訓練10月18日6: 007:00體能訓練：3000米8:30 10: 30提咼技戰(zhàn)術訓練：行進間運球時的投籃15:30 17:30提咼技戰(zhàn)術訓練：擠過、繞過配合19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術訓練：集體技戰(zhàn)術訓練10月19日6: 007:00力量訓練：單杠雙杠俯

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