練習(xí)瑜伽要了解哪些常識

1、練習(xí)瑜伽要了解哪些常識瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動。那么練習(xí)瑜伽要了解什么常識 呢？接下來 為你分享一下練習(xí)瑜伽要了解的相關(guān)常識，一起來看看 吧！1、練習(xí)冥想冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下 來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢 復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解體能練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要 的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動 量。因?yàn)?，瑜珈不是競技?、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完

2、美無缺的 作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要 領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要 配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。4、練習(xí)時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是 其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上 是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)， 練習(xí) 后1小時進(jìn)食比較科學(xué)；在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時 間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚 上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。5、練習(xí)時的著裝練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是 赤腳

3、，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。6、 輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施， 你可以買條墊子， 如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了 ；墊子要有支撐性，太軟或太硬都 不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間， 沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。7、注意事項(xiàng)練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形 眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做 瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其 他的輕度健身項(xiàng)目，如步行。瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效， 對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈，孕 婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可

4、增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。練習(xí)瑜伽的好處一、促進(jìn)血液循環(huán)瑜伽運(yùn)動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強(qiáng)我 們?nèi)梭w的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、 練習(xí)深呼吸和加速心臟律動 （促進(jìn)血液循環(huán)），而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器 官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。二、增強(qiáng)體力和靈活度瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動作， 能加 強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、 虛弱或強(qiáng) 壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。三、釋放壓力有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓

5、力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。 有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽 是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充 分享受人生。四、增強(qiáng)自信心瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。五、加強(qiáng)呼吸管理呼吸的質(zhì)量一般都會直接的影響到我們的身體還有心靈。當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效 的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排 除日常生活中所面臨的壓力。六、減重定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。 以整 體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。瑜伽的練習(xí)動作一、推摩式動作分解推摩式是瑜伽

6、入門的基礎(chǔ)動作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們 很快的消除腹部的脂肪。坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石 磨的手把。吐氣，從腰部開始將我們的腰部向前彎曲， 練習(xí)的過程中要注意 將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順 時針和逆時針方向各十次。功效對于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛 病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦！二、三角伸展式動作分解站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。吐氣，以我們的右邊胯骨為重心，向右邊彎曲我們的身體，雙手 要保持與我們的地面垂直的狀態(tài)，如果，我們的身體足夠柔軟的話， 可以將我們的右手放在我們的右腳上。如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應(yīng)該會有被拉伸的感 覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢 數(shù)秒的時間。吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。三、下犬式動作要領(lǐng)跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分 開與肩同寬，放置在頭的前方。