肥胖癥運(yùn)動處方

1、肥胖癥的運(yùn)動處方肥胖癥的運(yùn)動處方肥胖的概念肥胖的概念肥胖是一個(gè)由遺傳和環(huán)境因素相互而致的復(fù)雜的疾病。肥胖是一個(gè)身體內(nèi)的脂肪過度積蓄而致的危害身體健康的慢性的代謝性疾病。肥胖的種類肥胖的種類 體制性肥胖 單純性肥胖 獲得性肥胖肥胖 繼發(fā)性的肥胖 藥物引起的肥胖評價(jià)肥胖的指標(biāo)評價(jià)肥胖的指標(biāo)（一）體重指數(shù)（BMI）BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)或者體重指數(shù)）是目前國際上衡量人體肥胖程度的一個(gè)重要指 標(biāo)。計(jì)算方法BMI=體重（kg)/身高的平方（m)BMIBMI的等級度的等級度體重指數(shù) 男性 女性 過輕 低于20 低于19 適中 20-25 19-24 過重 25-30 24-29 肥胖 30-3

2、5 29-34非常肥胖 大于35 大于34 最理想的指數(shù)是最理想的指數(shù)是2222 減重目標(biāo)減重目標(biāo) BMI24 BMI24肥胖的原因肥胖的原因（1）不合理的飲食結(jié)構(gòu)（2）不良的飲食習(xí)慣（3）身體活動不足（4）遺傳因素科學(xué)的減肥方法科學(xué)的減肥方法（一）飲食控制法 （二）運(yùn)動控制法（一）飲食控制法（一）飲食控制法通過飲食開控制體重，不單純的節(jié)食或者禁食，而是采取調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入，改善飲食方式及控制食量等科學(xué)綜合的飲食計(jì)劃來達(dá)到降低體重，降低脂肪的比例。1、肥胖人群的飲食堅(jiān)持低熱量飲食營養(yǎng)均衡2 2、高纖維食品幫助減肥、高纖維食品幫助減肥 促進(jìn)消化，幫助排便 促進(jìn)膽固醇和脂肪的代謝 促進(jìn)大

3、腸的蠕動（二）運(yùn)動控制法的機(jī)制（二）運(yùn)動控制法的機(jī)制(1）運(yùn)動耐力消耗脂肪(2）抑制脂肪的生成(3)提高基礎(chǔ)代謝率(4)適當(dāng)運(yùn)動能降低食欲減肥運(yùn)動處方的基本原則減肥運(yùn)動處方的基本原則1.1kg 大的脂肪相當(dāng)于7700kcal 的熱量。2.成人減肥期間每日攝入的熱量不得低于1200kcal。3.每日的熱量負(fù)平衡不得超過500-1000。4.每周減輕的體重不得超過1kg。5.成人每日的運(yùn)動消耗的熱量應(yīng)達(dá)到300-500，每周應(yīng)達(dá)到1000-2000。6.形成新的飲食習(xí)慣，方能達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度A C S M 提 出 的 運(yùn) 動 強(qiáng) 度 為 4 0 / 5 0 - 7 0 % 最 大的

4、攝氧量。心率每分鐘110-130次為宜。持續(xù)時(shí)間持續(xù)時(shí)間一般每次40-60min，或者每天運(yùn)動兩次，每次20-30min。注意至少在30分鐘以上，一個(gè)小時(shí)以上會更好。動用了脂肪供能，脂肪釋放的能量被運(yùn)送到了肌肉，發(fā)揮作用。鍛煉的頻率鍛煉的頻率一般運(yùn)動的頻率為5-7次，最好堅(jiān)持天天鍛煉。鍛煉的頻率減少，每日通過運(yùn)動增加的熱量消耗應(yīng)隨之增加。鍛煉的內(nèi)容鍛煉的內(nèi)容以周期性的有氧運(yùn)動為主，如步行，慢跑，游泳，劃船，爬山，騎車?；蛘哓?fù)荷強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如健美操，迪斯科和球類。減肥的誤區(qū)減肥的誤區(qū)一：只要多運(yùn)動就可以減肥.二：減肥過程中，吃的脂肪越少越好。三：運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果越好。四：減肥與力量訓(xùn)練無關(guān)。五：不吃早飯，減少睡眠就可以減肥。六：運(yùn)動時(shí)候多出汗少喝水就可以減肥。七：游泳會越游越胖。八：桑拿浴能減肥。九：哪兒肥就鍛煉哪兒。十：多吃食物油不發(fā)胖，吃動物油發(fā)胖。