認(rèn)知26箭頭向下技術(shù)講解：揭開隱藏在表面說辭背后的深層意義

1、 認(rèn)知 26 箭頭向下技術(shù)講解： 揭開隱藏在表面說辭背后的深層意義導(dǎo)語 >> 認(rèn)知療法不給來訪者講大道理，也不教給他正確的思想。認(rèn)知療法是讓來訪者學(xué)會正確的認(rèn)知方式。認(rèn)知 治療中的許多認(rèn)知技術(shù)就是教會來訪者正確的認(rèn)知方式。旦來訪者掌握這些技術(shù)，他的認(rèn)知觀念就改變了；觀念改變 了，情緒和行為也就相應(yīng)改善了。 >> 我們邀請著名認(rèn)知行 為療法專家郭召良博士以連載的形式介紹 30 種認(rèn)知治療技 術(shù)。有興趣的同行可以關(guān)注。瀏覽以前發(fā)表的認(rèn)知治療技術(shù) 內(nèi)容，可以關(guān)注“認(rèn)知療法學(xué)習(xí)中心”微信，并在微信中輸 入“認(rèn)知技術(shù)”即可。今天是第 26 講 箭頭向下技術(shù)講解揭開隱藏在表面說辭背

2、后的深層意 義前面講座中我們提到的高考生，在既往學(xué)習(xí)考試中成績經(jīng) 常名列前茅，因為 3 月份全市第一次模擬考試失利，就對未 來的高考感到擔(dān)憂。在后來的考試中出現(xiàn)了考試焦慮現(xiàn)象， 做題時候能夠感覺到手抖、 心慌、 手心出汗等癥狀， 考試中， 她經(jīng)常想別的事情，看到別人翻卷子自己也會感到著急。這 種考試焦慮的狀態(tài)嚴(yán)重影響她的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，在老師的建議尋求心理咨詢。 咨詢師了解到：上周舉行的模擬考試中， 患者下午考數(shù)學(xué)走進(jìn)考場時候，她的自動思維是“我不能在數(shù)學(xué)上再次失敗了，失敗的話高考就沒有希望了?！辈Ⅲw驗到“緊張”的情緒。 為什么患者會產(chǎn)生”我不能再數(shù)學(xué)上 再次失敗了，失敗的話高考就沒有希望了“這樣

3、的想法，這 樣的想法背后的真實意涵是什么呢？ 探尋這種表面說辭或 者想法背后的真實含義，需要用到箭頭向下的心理咨詢技 術(shù)。1.自動思維與核心信念個體經(jīng)歷各種各樣的事情（如看到、想到、回憶起、參加某種活動等過程）中，我們都會產(chǎn)生某種心理活動，這些心理活動的一種表現(xiàn)就是頭腦中冒出了某 種想法或觀念。當(dāng)然，這些想法是自動產(chǎn)生的，有時你能清 楚的意識到，也可能意識不到。但他們都無一例外會出現(xiàn)。著名認(rèn)知療法專家阿倫貝克把它稱作“自動思維” 。 比如，你正前方有一個美女走過來，這是你也許會想：這個女人真漂亮”，換個人也許會想：她要是我的女朋友就好了”有人也許會想到“紅顏禍水”，還有人會這樣想： “這么漂亮

4、有什么了不起，是爹媽給的，又不是自己努力的結(jié)果”，當(dāng)然也會有人想到 “要是我有那么漂亮就好了” 。如此等等。 為 什么對同樣的一件事情會有不同的想法？比如，剛才我們討 論的是面對一個美女的想法是如此，要是面對一個富二代和 明星，這些又會怎么想呢，對這三件事情的想法之間有沒有 關(guān)聯(lián)呢。 認(rèn)知療法發(fā)現(xiàn)，人們對具體事情的想法是受更為 核心想法所決定的。也就是說，對這些事情的想法之間是有密切關(guān)系的，他們都是一個或幾個核心的想法所散發(fā)出來。阿倫貝克把這些核心的想法稱為“核心信念” 。 也就是說，個人的具體想法（即自動思維）是由其核心想法（核心信 念）所決定的。具體的想法我們很容易了解，這個人的核心 想法

5、又怎么去了解呢？ 也就是說我們怎樣去探究具體想法 背后的意義（核心想法）呢。 在心理咨詢中，箭頭向下技 術(shù)就是用來探究具體觀念背后所隱藏意義（核心信念）的技 術(shù)手段。2.什么是箭頭向下技術(shù) 箭頭向下技術(shù)是一種提問技術(shù)， 它從 個體最表面的具體想法開始，探索決定這個想法背后的深層 想法，然后探索決定這個深層次想法后面更為深層次的想 法，這樣一步一步探索下去，逐步深入最后就能發(fā)現(xiàn)決定個 體所有想法根源的核心想法（核心信念） 。 就像我們在上面 提到的，對于正面走來的美女，為什么人們有不同的想法呢？這是由于他們的核心信念不同。在核心信念中有關(guān)于自我、他人和世界的一般性、概括性的看法。比如，看到美女就

6、想到“紅顏禍水”的人，往往就有這樣的核心信念：我是不可愛的。為了對抗這種信念，他發(fā)展出，哪些受人歡迎的人都沒有好下場” ，或者“喜歡哪些受人歡迎的 人都沒有好下場“等想法。 我們怎么知道呢？我們應(yīng)用箭 頭向下技術(shù)就可以了。 箭頭向下技術(shù)主要是應(yīng)用提問方式 來促進(jìn)當(dāng)事人進(jìn)行探究，探究想法背后的想法。當(dāng)個體對這個提問做出回答后，我們新的回答基礎(chǔ)上繼續(xù)提問，直到觸 及核心信念為止。 它主要的提問模式是 :'如果你的想法是對的/真的 /真的發(fā)生，它意味著什么 /會怎么樣 /是什么意思 ?'3.箭頭向下技術(shù)應(yīng)用實例 比如，我們對這位看到美女想到 “紅顏禍水”的人，應(yīng)用箭頭向下技術(shù)提問。提

7、問：你說漂亮女人是紅顏禍水，是什么意思？對方回答：哪些追求漂亮女人或者和漂亮女人保持密切關(guān) 系的人，都沒有好下場 繼續(xù)提問：要是你說的真的發(fā)生， 就是和漂亮女人發(fā)生關(guān)系的人都沒有好下場，意味著什么呢？對方回答：人不要追求外表漂亮，應(yīng)該看一個人的內(nèi)心世界好不好。繼續(xù)提問：如果你的說法是對的，這對你意味著什么？對方回答：我們應(yīng)該提升自己的內(nèi)涵，不要去追求外表漂亮。 繼續(xù)提問：如果人們都想你期望的那樣，對你意味什 么？對方回答：人們就會喜歡我 繼續(xù)提問：如果人們喜歡你， 是什么意思？對方回答：就說明我是一個受歡迎的人 在這里我們發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)事人希望自己成為一個受歡迎的人，而他自己又沒有別人所具有的漂亮

8、，因而產(chǎn)生對具有這個特質(zhì)的嫉妒和敵意，試圖通過敵視漂亮轉(zhuǎn)而強(qiáng)調(diào)重視內(nèi)涵的訴求。而目前的現(xiàn)狀是自己沒有漂亮的臉蛋，人們也沒有特別重視她的內(nèi)涵，我 們也就可以發(fā)現(xiàn)，隱藏在表面說辭背后的真實意涵是”我是 個不可愛的人“。 再給大家舉個例子，我們以本文開頭的 案例應(yīng)用箭頭向下技術(shù)來提問，探究這位高考生的核心信 念。我們先針對他的自動思維提問， 然后在他的回答基礎(chǔ)上， 繼續(xù)提問： 提問：你剛才說 ' 我不能在數(shù)學(xué)上再次失敗了， 失敗的話高考就沒有希望了，這句話是什么意思？對方回答：高考失敗的話，我就沒有未來了 繼續(xù)提問：要 是你真的高考失敗，會怎么樣？對方回答：我就考不上理想大學(xué)，考不上理想大學(xué)，我就 找不到好工作，也就沒有好的未來了 繼續(xù)提問：如果你說 的情況真發(fā)生，意味著什么？對方回答：我就不能報答父母的養(yǎng)育之恩 繼續(xù)提問：要是 你真的沒辦法報答父母養(yǎng)育之恩，對你意味著什么？對方回答：意味著我是一個不孝順的人 繼續(xù)提問：如果你 真的成了不孝順的人，它是什么意思？對方回答：我就是一個不受人歡迎的人 在這里我們可以看 到，咨客對于考不上理想大學(xué)的擔(dān)心，源于他對于不能報答父母的擔(dān)憂，而這個擔(dān)憂的背后是他認(rèn)為自己是一個不受人歡迎的人（即自己是不可愛的） 。