陳氏太極拳老架一路套路名稱(共20頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上陳氏太極拳老架一路套路名稱1、預(yù)備勢(shì) 2、金剛搗碓 3、懶扎衣 4、六封四閉 5、單鞭6、金剛搗碓 7、白鶴亮翅 8、斜行 9、摟膝 10、上三步11、斜行 12、摟膝 13、上三步 14、掩手肱拳 15、金剛搗碓16、撇身拳 17、青龍出水 18、雙推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱21、白鶴亮翅 22、斜行 23、閃通背 24、掩手肱拳 25、六封四閉26、單鞭 27、運(yùn)手 28、高探馬 29、右擦腳 30、左擦腳31、左蹬一跟 32、上三步 33、擊地捶 34、踢二起 35、護(hù)心36、旋風(fēng)腳 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱頭推山41、六封

2、四閉 42、單鞭 43、前招 44、后招 45、野馬分鬃46、六封四閉 47、單鞭 48、玉女穿梭 49、懶扎衣 50、六封四閉51、單鞭 52、運(yùn)手 53、雙擺腳 54、跌岔 55、金雞獨(dú)立56、倒卷肱 57、白鶴亮翅 58、斜行 59、閃通背 60、掩手肱拳61、六封四閉 62、單鞭 63、運(yùn)手 64、高探馬 65、十字腳66、指襠捶 67、猿猴獻(xiàn)果 68、單鞭 69、雀地龍 70、上步七星71、下步跨肱 72、轉(zhuǎn)身擺蓮 73、當(dāng)頭炮 74、金剛搗碓 75、收勢(shì)17. 青龍出水18. 雙推手19. 肘底看錘20. 倒卷肱21. 白鶴亮翅22. 斜形23. 閃通背24. 掩手肱錘25. 六封

3、四閉26. 單鞭27. 云手28. 高探馬29. 右叉腳30. 左叉腳31. 左蹬一根32. 前躺拗步1. 初勢(shì)2. 金剛搗碓3. 攔扎衣4. 六封四閉5. 單鞭6. 金剛搗碓7. 白鶴亮翅8. 斜形9. 摟膝10. 拗步11. 斜形12. 摟膝13. 拗步14. 掩手肱錘15. 金剛搗碓16. 撇身錘陳式太極拳老架一路七十五式動(dòng)作名稱33. 神仙一把抓34. 踢二起35. 護(hù)心錘36. 旋風(fēng)腳37. 右蹬一根38. 掩手肱錘39. 小擒打40. 抱頭推山41. 六封四閉42. 單鞭43. 前招44. 后招45. 野馬分鬃46. 六封四閉47. 單鞭48. 玉女穿梭49. 攔扎衣50. 六封四

4、閉51. 單鞭52. 云手53. 擺腳54. 跌岔55. 金雞獨(dú)立56. 倒卷肱57. 白鶴亮翅58. 斜形59. 閃通背60. 掩手肱錘61. 六封四閉62. 單鞭63. 云手64. 高探馬65. 十字手66. 指擋錘67. 猿猴獻(xiàn)果68. 單鞭69. 切地龍70. 上步七星71. 下步跨虎72. 擺腳73. 當(dāng)頭炮74. 金剛搗碓75. 收勢(shì)陳氏太極拳老架一路動(dòng)作說明陳小旺第一式：預(yù)備式身體自然直立,兩足距離比肩略寬,兩足尖微向外撇；兩肩松開,兩臂自然下垂；兩眼向前平視,面向南。要點(diǎn)：要求立而不挺,頂勁領(lǐng)起（頭要正直,好象頭頂有一物勿讓其掉下,虛虛領(lǐng)起）,唇輕閉,齒微合,下頦微內(nèi)收,松肩（

5、兩肩有意放松,無意下沉）,含胸塌腰（胸部放松,不內(nèi)凹外凸,腰部放松為塌腰）使心氣下降,屈膝松髖,盆骨端正。此要求,不但在預(yù)備式時(shí),而且在整個(gè)拳套的每個(gè)動(dòng)作,都必須注意。第二式：金剛搗碓 身體微下蹲,兩臂微屈,緩緩抬起與肩平,掌心朝下（兩手有合勁之意）；兩眼向前平視。 身體下蹲,隨著重心下降,兩手緩緩下落至腹前。 身體略左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn),重心先向右而后向左移,同時(shí)兩手向左劃弧（右手先順后逆,左手先逆后順）, 右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身體左側(cè),掌心朝上。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心移至左腿,以右腳腳跟為軸,腳尖翹起外搖,同時(shí)兩手向右上方平捋（左順右逆）, 置于身體右側(cè),右手略高于肩,掌

6、心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。 身體向右微微下沉,重心控制在右腿,并將左足提起,在轉(zhuǎn)換重心的同時(shí),雙手略向右上方掤出。 身體略下蹲,左足尖翹起,以腳跟內(nèi)側(cè)著地,向左前方45º伸出；雙手仍外掤,與左足有對(duì)稱之意。 身體微左轉(zhuǎn),重心由右腿移至左腿,左腳掌踏實(shí)；同時(shí)左手內(nèi)旋向前掤（由順纏變逆纏）,手心向下,右手外旋向右后下方展開,而后隨轉(zhuǎn)體向前移至腹前（由逆纏變順纏）, 掌心朝右,指尖向右后。 身體左轉(zhuǎn),右腳跟步,以前腳掌著地；同時(shí)右手向前撩起（順纏）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前擠出；當(dāng)右手撩起時(shí),左掌先轉(zhuǎn)腕上撩,再向里合于右小臂上（逆纏）,掌心朝里,指尖向

7、右。 左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（離身體10 厘米）,右手變?nèi)?上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心內(nèi) 左腿支撐體重,右拳與右足一齊提起（兩髖放松）；左掌略下沉。(11) 右腳落地震腳,同時(shí),右拳落于左掌心內(nèi),目視前方,面向南。要點(diǎn)： 何為金剛搗碓？神話曰：金剛神各修煉之精,如金如剛其手所持降魔杵,此勢(shì)右手捏拳如杵之勢(shì),左手屈如臼之形,右拳落于左手心中,如石杵搗碓。故名金剛搗碓；此為象形也！最后震足與右拳擊于左掌心內(nèi),即表示這一拳式結(jié)束。 纏絲勁是構(gòu)成太極拳的核心,貫串于一切動(dòng)作過程的始終,此勢(shì)經(jīng)過了五對(duì)不同方位的纏絲（里外、上下、左右、前后、大?。?練習(xí)時(shí)要以身領(lǐng)手,達(dá)到上

8、下相隨,節(jié)節(jié)貫串。如只注意手上的順纏和逆纏,而不注意身法,就會(huì)適得其反。 左足向左前方伸出,要如臨深淵、如履薄冰,輕而不?。愂教珮O拳凡是開步皆如此）。 右拳落于左掌心內(nèi),與震腳要協(xié)調(diào)一致,勁整,氣下沉。 震腳的作用,是使全身的氣往下沉,并有利于血液循環(huán)。譬如,站立過久感到疲乏,而環(huán)境又不允許走動(dòng)時(shí),兩腳以腳尖點(diǎn)地,將腳跟提起,再落下微震,這樣運(yùn)動(dòng)數(shù)次,同樣能收到恢復(fù)疲勞的功效。另外,震腳的輕重,可根據(jù)練拳者的年齡與身體的強(qiáng)弱而定,但無論輕或重都必須使下沉的氣整。勁的整否,還可根據(jù)震腳聲判斷。第三式：懶扎衣 雙手分開,右手先向上,而后向下劃弧,左手先向下,而后向上觸弧,雙手劃至胸前交叉,左手在

9、里,右手在外（雙手皆大逆纏轉(zhuǎn)開,重心偏右,順纏而合,重心偏左）；目視右前方,面向南。 左腿微下蹲,同時(shí)提起右足,以足跟貼地向右橫邁一步（身手自然配合）；目視右前方。 身體向右轉(zhuǎn),重心由左腿移向右腿,隨轉(zhuǎn)體右腳踏實(shí)。左腳以腳跟為軸,腳尖里扣；左手內(nèi)旋向下順纏至左肋旁,五指叉腰,大指在后,四指在前,肘往下沉；右手向左逆纏置于身右側(cè),掌心朝右前方,指尖斜向上；目視右前方,面向南。要點(diǎn)： 右手展開指肚用力,左手叉腰,虛虛攏住,不可用力,用力犯硬,運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。 在即將形成懶扎衣時(shí)弓右腿,右掌逆纏旋臂向右展開的同時(shí),左腿用力,但膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)皆不可蹬直（套路中任何動(dòng)作髖部都不可挺直）。 懶扎衣定式時(shí),要調(diào)整

10、全身,特別注意放松左髖,使盆骨端正,氣沉丹田。第四式：六封四閉 左手上舉至胸前與右手接住勁,然后,身體略左轉(zhuǎn),重心由右向左移；同時(shí)雙手向左捋,左手置于左胸下,掌心向前下方,指尖向右前方；右手掌心朝前上方,指尖向右；目視右方。 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),重心從背后由左腿移到右腿；雙手向左、向下、而后向上、向右劃弧,置于左肩前（左手由逆變順又變逆纏,右手由順變逆）, 右掌心朝前下,指尖向左,左掌心朝右前,指尖向后；目視右前方。 雙手向右斜下按出,右手在前,掌心朝左前方,左手在后,掌心朝右后方,指尖向上；同時(shí)左足跟步至右腳內(nèi)側(cè),前腳掌點(diǎn)地；目視右斜下方,面向南略偏西。要點(diǎn)： 兩手由捋轉(zhuǎn)按,要以腰脊為軸在左右轉(zhuǎn)

11、動(dòng)時(shí)上體仍須正直,不要前俯后仰,兩掌向右按時(shí),以右掌為主、左掌為輔,氣要貼脊背,檔口要圓。 重心由左腿移向右腿,兩手合勁于左胸前時(shí)吸氣,向右推出時(shí),深長悠緩地呼出一口氣,當(dāng)氣呼完時(shí),兩掌恰好停止,此式以呼氣為主,動(dòng)作配合為輔。第五式：?jiǎn)伪?身體略右轉(zhuǎn),右掌外旋向里合（順纏）,左掌外旋向前與右掌配合（順纏）。 右手五指捏齊成勾手經(jīng)左掌心內(nèi)向右上方掤起,略高于肩,指尖向下；左肘向左開到腹前,重心在右腿,身體微下沉。 左足提起,以足跟內(nèi)側(cè)貼地向左橫開一步,目視左側(cè)。 身體略右轉(zhuǎn),重心由右腿移于左腿,右足尖里扣；隨轉(zhuǎn)體左手內(nèi)旋向上,屈肘于胸前,指尖略向上。 身體左轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)臉前向左劃?。ㄓ身樌p變

12、逆纏）,胳膊展開,掌根微微下沉,掌心朝左前方,指尖斜向上；目視左側(cè)。 左掌根下沉?xí)r,右手微微向右,形成開勁（外開內(nèi)合）單鞭式；目視前方。要點(diǎn)： 右手捏攏向上提時(shí)、肘易架起來,因此演練時(shí)要注意隨著身體轉(zhuǎn)正、沉肩、墜肘。 單鞭成式,頂勁要領(lǐng)起,檔要開圓,髖要松,身要正,胸要虛虛含住,方能心氣下降,氣沉丹田。第六式：金剛搗碓 身體左轉(zhuǎn),右手變掌向下、向左順纏于左前方,掌心朝左,指尖向下。 身體向右轉(zhuǎn),重心移向右腿；同時(shí),雙手向上、向右捋（左順右逆,雙手相離約40 厘米）,右臂屈肘置于身右側(cè),略高于肩,掌心朝前,指尖向左上方；左手置于頜前,掌心朝右,指尖向左上；目視左側(cè)。 身體先向右稍轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn),重心

13、先向右再向左移,略下蹲,左足尖向外擺,同時(shí)左手內(nèi)旋向下,向前掤出（由順變逆）置于胸前,掌心朝下；右手外旋向下、向右后方展開,掌心朝前上方,指尖向右后方；目視左前方,面向東。 身體左轉(zhuǎn),重心全移至左腿,右足上步以前腳掌點(diǎn)地；右手隨著上步向前順纏撩起,置于胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前擠出,當(dāng)右手撩起時(shí),左掌翻腕上撩,再向里合于右小臂上,掌心朝里,指尖向右。 左掌外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（離身體約10 厘米）；右手變?nèi)咸幔ㄈ南蚶?肩要松,肘要沉）再向下落子左掌心內(nèi)（拳心朝上）,隨即,重心全部移至左腿,右拳與右足一起抬起。 上動(dòng)不停,右拳落于左掌心內(nèi)；同時(shí),右足落地震腳于左

14、腳內(nèi)側(cè)；目視前方。要點(diǎn)： 雙手捋向右略快,左手向前擠要慢。 右足上步時(shí),左腿要控制好重心,以腰帶腿,切勿將腿硬拉向前。 震腳前,右拳上提,重心須下沉,震腳時(shí)將周身之勁發(fā)于右足,但身體不要有意下沉,更不能向左右傾倒。第七式：白鶴亮翅 身體略右轉(zhuǎn),重心稍向右移再左移,右足向右后方撤半步,以腳尖內(nèi)側(cè)領(lǐng)先著地,逐漸全腳掌踏實(shí)；同時(shí)兩臂伸開（伸而不直）,右手向上、向下、左手向下、向上,各劃一大圈交叉于胸前（即雙手由逆纏而開轉(zhuǎn)為順纏而合）,左手在上,掌心朝右,指尖斜向上,右手在下,掌心斜向上,指尖向左前。 身體向右轉(zhuǎn),重心向右移；同時(shí)兩臂內(nèi)旋,左掌心朝右,右掌心朝下。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心全移至右腿,左足收

15、于右足旁,以足尖著地,相距約20 厘米；隨著身體右轉(zhuǎn),左手向下經(jīng)左腹前,置于左髖前,掌心朝下,指尖向前略偏右；右手向上經(jīng)右胸前置于頭右側(cè),略高于頭,掌心向前略偏右；目視前方,面向西。要點(diǎn)： 此式是明顯地大開大合,兩腿虛實(shí)要分清,手合足開,手開足收,上下相隨。右肘兩次抬起并且高于肩,不能有架肘之意,要求肘尖下垂。 在即將形成白鶴亮翅時(shí)右肩易出現(xiàn)頂勁的現(xiàn)象；這主要是重心沒有完全移到右腿。如果,重心能控制在右腿,并隨著轉(zhuǎn)體以身領(lǐng)手而開,就會(huì)做得圓滿順隨。第八式：斜行 身體略向左轉(zhuǎn),兩掌一前一后,右手向左順纏,置于右前方,手略高于肩,掌心朝前,指尖斜向上；左手向左后方逆纏,掌心朝下,指尖向左前方。 上

16、動(dòng)不停,身體向右轉(zhuǎn),重心移至右腿,同時(shí)提起左足,右手向下、向后逆纏至右髖側(cè),掌心朝下,指尖向右前方；左手向上、向前先逆纏后順纏,置于左胸前略高于肩,掌心朝右,指尖斜向上；目視左前方。 身體微下蹲,左足以足跟貼地向左斜方約45º鏟出,左手不動(dòng),右臂后展,自然配合。上動(dòng)不停,身體向左轉(zhuǎn),重心由右腿向前移至左腿,隨轉(zhuǎn)體,左掌向下向左劃弧于體側(cè)變勾手上提,右掌向上劃弧,屈肘于耳側(cè),目視左前方。 上動(dòng)不停,右手向前、向右劃弧于身體右側(cè),臂外旋、坐腕立掌,手心斜朝外,指尖斜向上,然后松肩、垂肘,沉髖,左手自然配合；目視前方,面向西。要點(diǎn)： 右手向右劃弧時(shí),以腰帶動(dòng)肩、肘、手,但幅度較小,同時(shí)左手

17、不要跟著向右轉(zhuǎn)。 此式主要技擊含意是用左背拆靠,所以,身體向左轉(zhuǎn)的幅度也較大,必須將兩髖松開,并右腿肚向上掤,但膝蓋勿挺直。第九式：樓膝 身體稍往前,同時(shí)左勾手變掌與右掌向下、向前順纏摟至左膝前。上動(dòng)不停,重心由左腿移向右腿,同時(shí)左足提收于右腳前,足尖點(diǎn)地,兩膝屈,檔勁合?。浑S著重心的移動(dòng)雙手上捧,而后坐腕于胸前,兩掌心斜相對(duì),指尖斜向上,目視左前方,面向西。要點(diǎn)： 此式顧名思義是雙掌從膝蓋下掤起,由開轉(zhuǎn)為合,必須身體先動(dòng),而后身體先回,以身領(lǐng)手,虛實(shí)分清。 摟膝成式,要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓檔,周身相合。右腳踏穩(wěn),左腳虛點(diǎn),有欲進(jìn)之勢(shì)。第十式：上三步 身體略向右轉(zhuǎn),同時(shí)左腿提起；雙

18、手向下、向后劃弧,左手屈肘于胸前,掌心斜朝下,右手于右胯側(cè),掌心朝后；目視前方。 上動(dòng)不停,身體略繼續(xù)右轉(zhuǎn),左足向左斜前方上步,同時(shí)左掌向前逆纏、坐腕,掌心向右,指尖向上；右掌微外旋,掌心朝下,指尖朝后,作自然配合。 身體向左轉(zhuǎn),重心由右腿移到左腿,隨轉(zhuǎn)體,右腿提起；左掌自上而下劃?。ㄓ身樧兡妫┯谧篌y側(cè),掌心朝下,指尖朝前；右手自下而上（由逆變順）屈肘置于臉右側(cè),高于耳平,掌心朝前,指尖向上。 身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),右足向右斜前方上步,以足跟領(lǐng)先著地,逐漸踏實(shí),隨即身體向右轉(zhuǎn),重心移至右腿；左腿提起向左斜前方上步,左掌向上、向前劃弧,置于左前方（由逆變順）,略高于肩,掌心朝右,指尖向上；右掌向下劃?。?/p>

19、由順變逆）,置于右髖旁,掌心朝下,指尖向前,目視左前方。要點(diǎn)：此式連續(xù)上步動(dòng)作,身法、步法、手法,必須協(xié)調(diào)一致。第十一式：斜行動(dòng)作與第八式“斜行”相同。第十二式：樓膝動(dòng)作與第九式“摟膝”相同。第十三式：上三步動(dòng)作與第十式“上三步”相同。第十四式：掩手肱拳 身體略向右轉(zhuǎn),重心前移,隨轉(zhuǎn)體,左掌向右劃弧于胸前,掌心朝右,右掌向左劃弧于腹前,掌心朝下,雙掌微合。 身體右轉(zhuǎn),兩掌向左右兩側(cè)逆纏于身體兩側(cè),掌心皆朝下,指尖斜向前,面向東南。 上動(dòng)不停,重心由左向右移,同時(shí)身體略向左轉(zhuǎn),右掌變?nèi)庑蛏嫌谟颐{側(cè),拳心朝上,左手外旋向上、向里劃弧屈臂于左斜前方,掌心朝上,雙掌形成將要發(fā)拳的蓄勢(shì),目視前方。

20、身體速向左轉(zhuǎn),重心速向左移,隨轉(zhuǎn)體,右拳內(nèi)旋速向右斜前方發(fā)出,拳心朝下；左肘以同樣速度向左后發(fā)出,（左手置于左脅側(cè),掌心朝上,指尖向前）,與右拳對(duì)稱,目視前方,面向東。要點(diǎn)： 上三步,在邁第三步時(shí),左手就開始向里與右手相合。 右拳前擊和左肘后擊要協(xié)調(diào)一致,發(fā)勁要求：“勁起腳根,行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢節(jié)”。這是太極拳的發(fā)勁規(guī)律,拳論中說：“太極拳,千變?nèi)f化,勢(shì)雖而不侔,而勁歸一者”。這就說明只要掌握其運(yùn)動(dòng)規(guī)律,在任何角度和部位發(fā)力,都能夠做的得心應(yīng)手。第十五式：金剛搗碓 身體向右轉(zhuǎn),重心向右移；隨轉(zhuǎn)體,右拳變掌內(nèi)旋向上逆纏于頭右側(cè),略高于頭掌心朝右,指尖斜向左前方；左手內(nèi)旋向下逆纏置于左膝外側(cè)

21、,掌心斜朝下,指尖斜向前,目視前方。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心繼續(xù)右移,再向左移；同時(shí)左腳向里扣；左掌外旋向上順纏置于身體左側(cè),掌心朝前斜上方,指尖向左前方,右掌外旋向下順纏置于身體右側(cè),掌心斜朝前,指尖向右后方。 重心全部移至左腿,隨即右足向前上步,前腳掌點(diǎn)地；右掌前撩于右脅前,掌心朝上,左掌內(nèi)旋向里,屈肘置于右臂上,掌心斜朝下,目視前方,面向南。 其他動(dòng)作說明與第二式“金剛搗碓”的相同。要點(diǎn)：與第二式“金剛搗碓”相同。第十六式：撇身捶 身體微下蹲,同時(shí)右拳變掌；雙手分向左右兩側(cè),指尖相對(duì)。 身體繼續(xù)下蹲,重心左移,隨即右足向右橫開一步；雙手向上逆纏于頜前交叉,左手在外,右手在里,兩掌心朝斜前方,

22、指尖斜向上。 兩腳不動(dòng),身體略向右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左掌向左側(cè)逆纏置于身體左側(cè),掌心向左,指尖斜向上；右掌向左逆纏置于左肩前,掌心斜朝外,指尖向左上方。 身體向右轉(zhuǎn),重心向右移；隨轉(zhuǎn)體,右肩向右擠,右掌向右斜下逆纏置于右髖外側(cè),掌心朝下,指尖向右前；左掌經(jīng)胸前向右順纏置于右膝前上方,掌心向右,指尖斜向上。 身體向左轉(zhuǎn),重心向右移；隨轉(zhuǎn)體,左掌外旋向左下順纏于腹前,小指貼身,掌心斜朝里,指尖向右；右掌外旋向左順纏置于左胸前,掌心朝上,指尖向前,目視左前方。 身體向右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?右拳內(nèi)旋向左、向下、而后向右、向上逆纏,屈臂于右太陽穴上方,拳心斜朝外；左拳內(nèi)旋向下貼于左腰前,肘尖朝左斜方,拳心斜

23、朝下；目視左下方。要點(diǎn)： 右肩向右擠出時(shí)是七寸靠法,如加大身法可以將右肩從右膝下略過。 在動(dòng)作將要形成撇身捶時(shí),重心仍須向右偏后移并下沉,但不要過低而蕩檔,兩腿合住勁為宜。 形成撇身捶,右拳、左肘尖與左足尖三點(diǎn)要成一線。第十七式：青龍出水 重心由右腿移向左腿,身體（胸）向右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左拳變掌外旋向左、向上、而后向右順纏于胸前,掌心斜朝右,指尖斜向前,右拳外旋向下、向里順纏于右脅前,與左掌合住勁,拳心斜向上 。 上動(dòng)不停,重心略右移,身體略左轉(zhuǎn),左手繼續(xù)向右順纏并下沉,掌心朝上,指尖向右；右拳收卷于胸前并與左掌合住勁。隨即重心下沉,身體略左轉(zhuǎn),右拳內(nèi)旋經(jīng)腹前向右突然發(fā)出；左手內(nèi)旋以右拳發(fā)勁的同

24、樣速度向左側(cè)發(fā)出,屈肘貼于左脅,掌心朝里；目視右拳,面向南。要點(diǎn)： 此勢(shì)要求下勢(shì)較低,檔口要寬而圓,并以腰脊為軸左右旋轉(zhuǎn),纏繞屈蓄、迅速抖發(fā)。 重心來回移動(dòng),使腿部的纏絲勁表現(xiàn)的比較明顯。 右拳發(fā)勁要走下弧形,如將物掀起而加以挫之之意,系四隅手中的例勁。第十八式：雙推手 身體略向右轉(zhuǎn),重心略向右移,右拳變掌向上逆纏,掌心朝右斜前方,指尖朝左斜前方；左手向右順纏、經(jīng)胸前引右手,置于右臂內(nèi)側(cè),掌心朝右略偏前,指尖向上。 身體向左轉(zhuǎn)約180º,隨轉(zhuǎn)體左足尖向外擺,重心移于左腿,右足向右前方上步,以足跟著地；同時(shí),左手向左逆纏,屈肘置于左胸前,掌心斜朝下,指尖向右前方：右手外旋向上、向右、而

25、后向左順纏置于右膝蓋上方,掌心朝上,指尖向左前方；目視右前方,面向東南。 上動(dòng)不停,胸向左轉(zhuǎn),重心從背后向右移,右腳前掌落地；同時(shí)右手內(nèi)旋向后逆纏置于胸前,掌心朝下,指尖向左,左掌外旋向左、向上順纏于左肩上,掌心朝前,指尖斜向上。目視前方。 身體向右轉(zhuǎn),右足控制重心,左足收于右腳旁,以腳尖點(diǎn)地；雙掌向前（略偏右）推出（逆纏）,掌心朝前略朝里,指尖斜向上與肩同高；目視前方,面向東。要點(diǎn)： 左掌經(jīng)胸前引右掌,身體略右轉(zhuǎn),是欲左先右的過程,一引即可左轉(zhuǎn)身。 在即將形成雙推手時(shí),注意松髖、松肩、沉肘,使氣貫指尖。第十九式：肘底看拳 兩足不動(dòng),身體微向左轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左掌向下逆纏置于左髖旁,掌心朝下,指尖

26、向前；右掌內(nèi)旋向上逆纏置于右前方,略高于肩,掌心朝外,指尖斜向上。 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左掌外旋向后弧形而上（逆纏變順纏）, 掌心斜朝前,指尖向上；右掌弧形而下（逆纏變順纏）置于右髖前,掌心朝左前方,指尖斜向下。 身體略右轉(zhuǎn)并下蹲,隨著身體右轉(zhuǎn),左手向前順纏,同時(shí)屈肘下沉于左胸前,掌心朝右,指尖向上；右掌變?nèi)蚶锖辖?jīng)腹前略向上掤（兩手形成合勁）,拳心朝里,拳眼向上；目視前方,面向東。要點(diǎn)： 在身體由左轉(zhuǎn)變?yōu)橛肄D(zhuǎn)的同時(shí)兩手由逆纏變順纏,由分變合。 在形成肘底看拳時(shí),腰要塌,氣沉丹田,不僅左肘尖與右拳相合,周身上下都須相合。第二十式：倒卷肱 身體向右轉(zhuǎn),右拳變掌外旋向后逆纏,左掌外旋向前逆纏,

27、隨即身體又向右轉(zhuǎn),左掌向上,向前逆纏于身體左前方,掌心朝右,指尖向左上方；左掌內(nèi)旋回帶于左肩前,掌心朝右下,指尖向前。*（大括號(hào)內(nèi)的內(nèi)容,由于電子版的文章無法看清,是本人根據(jù)圖片內(nèi)容修改的,如有知道的朋友請(qǐng)回個(gè)帖,加以說明,或告之本人。謝謝?。? 身體向左轉(zhuǎn),左足向左后方退步,以足尖先著地,而后全足著地；同時(shí)右掌向前逆纏置于身體右前方,掌心朝右,指尖向左上方；左掌向左斜后方逆纏置于左髖側(cè),掌心朝下,指尖向前；目視左后方。 身體右轉(zhuǎn),重心向左移,右足跟提起,左掌外旋向上、向前逆纏,屈肘于左頜旁,掌心朝里,指尖斜向上；右掌外旋向上逆纏于身體右前方,掌心朝左斜上方,指尖向右前方。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心

28、全部移于左腿,右足以前腳掌擦地向右后方弧形退步,同時(shí),左掌向前逆纏置于左前方略高于肩,掌心斜朝前,指尖斜向上；右掌內(nèi)旋向后逆纏置于右髖側(cè),掌心朝下,指尖向前。 身體微左轉(zhuǎn),重心向右移,隨轉(zhuǎn)體左掌外旋收至左胸前,掌心朝右上方,指尖斜向前；右掌外旋向上、向前逆纏,屈肘于右耳旁。 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),重心全部移至右腿；隨轉(zhuǎn)體,左足經(jīng)右足旁,向左后方伸出,足尖先著地,而后全足著地；同時(shí),左掌向后順纏置于左髖側(cè),掌心朝下,指尖向前；右掌向前逆纏置于右前方,掌心朝右前方,指尖斜向上,成右弓步。要點(diǎn)： 倒卷肱是陳式太極拳套路中唯一的連續(xù)后退拳式,退步時(shí),皆是先收而后伸,雙掌一合一開（收足時(shí)雙掌合勁,后退時(shí),雙掌

29、形成開勁）,要求上下肢體協(xié)調(diào)配合,腰勁下沉,虛實(shí)分清,使丹田氣往外運(yùn),兩手如風(fēng)催車輪,圓轉(zhuǎn)自如,使整個(gè)動(dòng)作無凹凸缺陷和內(nèi)勁中斷。 每當(dāng)向后撤步時(shí),重心要移向前腿,轉(zhuǎn)體時(shí),將重心移于后腿,雙掌由逆纏變?yōu)轫樌p。第二十一式：白鶴亮翅 身體略右轉(zhuǎn),左掌由后經(jīng)臉前去引右掌；右掌也略向上棚與左掌配合,兩掌心皆朝右前方。 身體向左轉(zhuǎn),重心移向左足,隨即右足收于左腳內(nèi)側(cè),腳尖著地；雙掌向下、向左捋于胸前交又,左手在上,掌心斜向右,指尖斜向上；右掌在下,掌心斜朝上,指尖向左下方。 其他動(dòng)作說明與第七式“白鶴亮翅”相同。第二十二式：斜行動(dòng)作與第八式“斜行”相同。第二十三式：閃通背 左勾手變掌,雙掌向前合于左胸前,

30、掌心均斜朝上,指尖向前。 身體向右轉(zhuǎn),重心向右移；同時(shí)雙掌向右捋。接著,身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn),重心全部移至右腿,左足收于右腳旁,以前足掌著地；隨轉(zhuǎn)體,左掌向下順纏于右膝內(nèi)側(cè),掌心朝右,指尖向下；右掌向右后方逆纏,掌心斜向右方,指尖向左；目視前方。 身體左轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左掌向上、向左后方先逆纏后順纏,成勾手置于尾骨上部,勾尖向后；右掌向下、向前、向左先逆纏后順纏于左膝前,掌心斜朝前,指尖斜向下。 身體略下蹲,左足向前上步,以足跟先著地,隨即重心前移,將左足踏實(shí)；右掌以指尖領(lǐng)勁向上、向前伸出,掌心朝上,指尖向前；左手在身后自然配合。 身體向右轉(zhuǎn)約180º,左足尖向里扣,隨即將重心全部移到左足,提

31、起右足；同時(shí)左掌向上、向前順纏屈肘置于頭左側(cè),高與頭平,掌心朝前,指尖向上；右掌內(nèi)旋向右、向下逆纏置于身右側(cè),掌心朝下,指尖斜向前；目視前方,面向西。要點(diǎn)： 身體左右旋轉(zhuǎn),動(dòng)作要快,注意擰腰,松髖,穩(wěn)定重心,使之起到前閃后滑、誘敵之妙用。 此勢(shì)易出現(xiàn)右肩頂勁和虛實(shí)分不清,失掉檔勁的顧此失彼的現(xiàn)象。所以,要特別注意重心的轉(zhuǎn)換與腰脊的配合,以身領(lǐng)手,周身相隨。第二十四式：掩手肱拳 右足落地震足,同時(shí)提起左足；左掌向下、向左先逆纏后順纏,置于身左側(cè),掌心朝右上方,指尖向左前方,右掌向上先逆纏后順纏變?nèi)谟依邆?cè),拳心朝上,面向西。 其他動(dòng)作說明與第十四式“掩手肱拳”相同,唯方向相反。第二十五式：六封四

32、閉 身體略右轉(zhuǎn),重心向右移,左足以足跟為軸,足尖外擺。同時(shí)右拳變掌,左掌內(nèi)旋前引右掌,隨即身體向左轉(zhuǎn),重心移于左足,右足向右前方上步,足跟先著地；左手向下、向左逆纏,屈肘于左胸前,掌心朝下；右掌外旋向上、向右、向下順纏于身體右側(cè),掌心朝上；目視右方,面向南。 其他動(dòng)作說明與第四式“六封四閉” 相同。第二十六式：?jiǎn)伪迍?dòng)作與第五式“單鞭”相同。第二十七式：運(yùn)手 身體略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),重心移于右足,隨郎左足收于右足旁,腳尖著地；左掌向下、向右逆纏于左腹前,掌心斜朝右；右手變掌向上逆纏。 身體微下蹲,左足向左側(cè)開步。同時(shí)身體略右轉(zhuǎn),雙掌略向右棚,作配合動(dòng)作。 身體左轉(zhuǎn),重心移左腿,同時(shí)右足向左并一步,落

33、于左足旁；左掌內(nèi)旋向上逆纏,屈肘于左前方,略高于肩,掌心朝左前方,指尖向右上方：右掌外旋向下順纏于右髖前,掌心斜朝前、指尖斜向下。 身體向右轉(zhuǎn),重心移于右足,左足向左橫開一步,同時(shí)右掌內(nèi)旋向上,屈肘逆纏于右肩前方,略高于肩,掌心朝右前方,指尖向左上方；左掌外旋向下順纏置于左髖前,掌心斜向上,指尖斜向下。 其他動(dòng)作說明均與以上動(dòng)作相同。要點(diǎn)： 雙掌交錯(cuò)向上、向下、向左、向右兩側(cè)下肢配合橫向邁步,開右足右掌由上往下劃弧。當(dāng)左掌向下劃弧,右掌則向上劃弧。 要以腰為軸,以身領(lǐng)手,上下相隨,形成合勁,同時(shí)注意屈膝松髖,保持圓檔。第二十八式：高探馬 身體向左轉(zhuǎn),重心移至左足,右足前上半步（略偏右）, 隨轉(zhuǎn)

34、體,雙掌順纏于胸前交叉,左掌在上,掌心斜朝右,指尖斜向上；右掌在下,掌心斜朝左,指尖斜向下。 身體向右轉(zhuǎn),重心由左足移向右足,隨轉(zhuǎn)體,左掌內(nèi)旋向上逆纏置于左前方,高于肩平,掌心斜朝前,指尖斜向上；右掌內(nèi)旋向下逆纏置于右肋側(cè),掌心斜朝下,指尖向左前方。 身體向左轉(zhuǎn),以右足跟為軸,足尖盡量向里扣,緊接著左足收于右足旁,前腳掌著地；右掌向下、向后、向上先逆纏后順纏再逆纏經(jīng)右頦旁,向右推出,掌心朝右前,指尖斜向上；左掌外旋向前、向下、向左順纏,屈肘置于左肋側(cè),掌心朝上,指尖向右；目視右手,面向北。要點(diǎn)： 在右掌轉(zhuǎn)臂屈肘附于右頦下時(shí),以腰脊旋轉(zhuǎn),并與左掌的配合,先卷（蓄勁）后放（放出旋轉(zhuǎn)的按勁）,注意塌

35、腰松髖。 此式是前后開中有合,步法較為復(fù)雜、重心轉(zhuǎn)換難度大,易出現(xiàn)凸凹和內(nèi)勁中斷,因此在形成卷勁時(shí)右足要里扣,并與腰髖協(xié)調(diào)配合,即易作得圓滿順隨。第二十九式：右擦腳 左掌前引右掌（逆纏）,與右掌接住勁,身體略左轉(zhuǎn),雙掌一齊向左捋,左掌置于左髖側(cè),掌心斜朝下、指尖斜向前；右掌置于右髖前,掌心斜朝前,指尖斜向下。 右手向上順纏,至左腋前時(shí)左足向右蓋步成交叉步,同時(shí)左掌向左、向上、向右下劃弧,與右掌于胸前交叉,左掌在外,掌心朝右前方,指尖向右上方；右掌在里,掌心朝左前方,指尖向右上方。 上動(dòng)不停,重心移至左足,雙掌內(nèi)旋上掤于頭頂時(shí),向左右兩側(cè)打下,同時(shí)右足朝右側(cè)上踢,足面與右掌心迎擊于右斜上方；左掌

36、側(cè)平舉于身體左側(cè)；目視右前方,面向北。第三十式：左擦腳 身體向右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,右腿下落于身體右側(cè),足跟著地,足尖外擺。同時(shí)雙掌交叉于胸前,右掌在上,掌心斜朝前,指尖向左斜前方；左掌在下,掌心斜朝右,指尖斜向右前方,面向東。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心移至右腿,雙掌內(nèi)旋向上掤,置頭上方時(shí),雙掌朝左右兩側(cè)擊下,同時(shí)右足尖外擺,左足朝左側(cè)上踢,足面與左掌心迎擊于左斜前上方,右掌側(cè)平舉于身體右側(cè),面向南。要點(diǎn)：左右插足,以下肢發(fā)勁為主,雙掌逆纏上掤時(shí)注意以塌腰為主,雙掌上掤?yàn)檩o,做到有上有下,雙掌下?lián)糇阃咸邥r(shí),胸腰摺疊為主,以身領(lǐng)手,由內(nèi)而發(fā)。第三十一式：左蹬一根 以右足跟為軸,足尖里扣,身體向左轉(zhuǎn)略180&

37、#186;,隨即左足下落于右腳內(nèi)側(cè),前腳掌著地,同時(shí)雙掌向胸前逆纏,再分向左右兩側(cè),掌心皆斜朝后,指尖皆斜向外（左右兩側(cè)）,面向北。 身體微下沉,同時(shí)雙掌向腹前逆纏交叉,掌心斜朝外,指尖皆向下。 右足控制體重,提起左足,向左側(cè)快速蹬出；同時(shí),雙掌變?nèi)咸嵊谛厍?隨即再變掌向左右兩側(cè)發(fā)出,雙掌心斜向外,指尖斜向上；目視左側(cè),面向北。第三十二式：上三步動(dòng)作與第十式“上三步”相同,唯方向相反。第三十三式：神仙一把抓（擊地捶）身體向左轉(zhuǎn),重心由右向左移,右足尖向里扣,隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?左拳向后、向下、向上逆纏置于身體左側(cè),略高于頭,拳心朝下；右拳向后、向上、向下栽拳,置于右膝前；目視前下方,面向西。要

38、點(diǎn)： 此勢(shì)是向前擊倒地的敵人,所以又名擊地捶,在擊地的同時(shí)兼后滑法（就是在擊地的同時(shí),假定敵從身后撲來一側(cè)身將其滑空,為后滑法）。要側(cè)身順膀,雖身體前俯,但需注意尾閭正中,松腰、落髖,氣沉丹田,使步法穩(wěn)固,否則難防背后的進(jìn)攻。 另一種練法不用拳向下?lián)?而是朝左足尖抓一把,左手背身后。以側(cè)身順膀后滑為主,故名神仙一把抓。第三十四式：踢二起 身體向右轉(zhuǎn)略90º,重心移于右足,左足以足跟為軸,足尖向里,隨轉(zhuǎn)體,左拳向下逆纏至左膝旁,拳心向后；右拳向上逆纏至左胸前,拳心向下。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)略90º,重心從背后全部移于左腿,隨轉(zhuǎn)體右足收回半步,以前腳掌點(diǎn)地；同時(shí),左拳向上、向前順纏,

39、屈肘置于左肩前上方；右拳向上、向前、向下順纏于身體右側(cè),拳心向上,面向東。 右腳踏實(shí),左足向前抬起。左足尚未落地,右足隨即蹬地,向前掤平足面上踢,同時(shí)雙拳變掌,右掌向下、向后、向上、向前逆纏與右足面相擊,左掌向前、向下、向后、向上逆纏置于左后方,略高于頭,掌心斜朝外,指尖斜向上,隨即左足落地；目視前方,面向東。要點(diǎn)： 二起腳主要是訓(xùn)練彈跳力的動(dòng)作,因左右兩足相繼離地躍起踢出,故稱“二起”,也稱“單擦腳”。陳式太極拳的二起腳有四種練法,練者可根據(jù)身體強(qiáng)弱和目的來選擇。A：以一起代替二起,就是以右腳上踢,右掌迎擊腳面,而沒有兩腳騰空的過程,但練時(shí)仍要有二起的上提勁。B：按前述動(dòng)作說明的方法,以大開

40、大展的纏絲圈來協(xié)助身體的躍起和二踢。C：減少動(dòng)作和縮小纏絲圈,即兩腳相繼騰空踢起。D：在擊地捶后,翻身兩腳即相繼騰空踢起,這是難度最大的一種。 此勢(shì)腰部先橫轉(zhuǎn),繼而上下摺疊,左右上下?lián)Q勁,此時(shí)易出現(xiàn)凸凹的現(xiàn)象。拳論中說：“有不得機(jī),不得勢(shì)之處,其病必腰腿求之?！本毩?xí)中一定要注意腰腿轉(zhuǎn)換,協(xié)調(diào)一致,克服凸凹的病象。第三十五式：護(hù)心拳 右足落地,左足向左斜后方撤步,成右弓步（左膝微屈）；同時(shí)身體先略左轉(zhuǎn)再略右轉(zhuǎn),右掌向下、向后、向上逆纏置于右胸前；左掌向上、向前逆纏于右臂內(nèi)側(cè),雙掌心斜朝右前方,指尖斜向上,面向東偏北。 身體略向左轉(zhuǎn),重心由右足移于左足,右足收于左足內(nèi)側(cè),以足尖點(diǎn)地；隨轉(zhuǎn)體,兩掌左

41、逆纏右順纏向左捋,左掌置于左前方,略高于肩,掌心朝前,指尖向上；右掌置于右胸前,掌心朝上,指尖斜向前；目視右方。 身體微下蹲,略向左轉(zhuǎn),同時(shí)右足向右前方邁出,以足跟著地；雙掌隨著轉(zhuǎn)體向左掤；目視右前方。 身體右轉(zhuǎn),落髖,右足尖著地,隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?右拳向下、向右先順纏后逆纏置于右膝蓋上方,拳心朝里；左拳向里順纏置于臉前,目視身右側(cè) 重心右移,身體略向左轉(zhuǎn),右拳向前、向上順纏,屈肘置于右耳旁,肘尖向下,拳心朝里；左拳外旋向下逆纏置于身體左側(cè),拳心朝上；目視向前。 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),重心略向右下沉,左足尖向里扣,隨轉(zhuǎn)體右肘仍豎,臂朝前轉(zhuǎn)|（右拳順纏）置于胸前,拳心朝里,高于肩平；左拳里合,置于胸前

42、,拳心朝里；目視向前,面向東北。要點(diǎn)： 在右拳上舉、左拳外旋向下沉?xí)r,要以重心向右移為主,雙拳的動(dòng)作為輔。雙拳一上一下分向左右,自然形成擴(kuò)胸的動(dòng)作,即為開。當(dāng)重心移于右足,雙拳同時(shí)向里合,正如拳論中所說：開中寓合,合中寓開,一開一合,開合遞相承。 此式要求里外纏絲,難度比較大些,需要多次練習(xí)達(dá)到節(jié)節(jié)貫串,圓滿順隨。此勢(shì)是陳式太極拳鍛煉里外,順逆纏絲勁的主要形式之一,易于明顯地表現(xiàn)出一動(dòng)全動(dòng)的要求。 此式動(dòng)作要求檔口略低,兩腿虛實(shí)變換要分清,尾閭正中,才易感到會(huì)陰之氣上沖尾閭。第三十六式：旋風(fēng)腳 身體略左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn),重心移于左足,右足收于左足旁,以足尖點(diǎn)地；同時(shí)雙拳變掌向下,向左捋（左逆纏右順

43、纏）,左臂屈肘置于胸前,掌心朝左前方,指尖斜向上；右掌置于身體右前方,掌心朝上,指尖向右下方,目視右前方。 身體略左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn),右足向前邁半步以足跟著地,足尖向外擺約70º,雙掌于胸前交叉,左掌在里,掌心朝右,指尖朝左上方；右掌在外,掌心朝左；目視向前。 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心移向右腳,雙掌逆纏略向外掤,右足尖逐漸落地,待右足掌著地時(shí),左足上踢里合；同時(shí),雙掌向左右兩側(cè)逆纏,左掌心與左足內(nèi)側(cè)于前上方迎擊；目視向前,面向東南。 身體向左轉(zhuǎn),右腳以足跟為軸腳尖翹起,向外轉(zhuǎn)約180º,左足隨轉(zhuǎn)體掃半圈落于右足旁,同時(shí)雙掌向里順纏于腹前交叉,雙掌心斜朝外,指尖斜向下,重心偏右；目視前方面

44、向北。要點(diǎn)： 此勢(shì)系第一路拳套中的高難動(dòng)作,而不同于踢二起,踢二起是胸腰上下折疊,在跳躍中手足上下迎擊,此勢(shì)是在身體左右旋轉(zhuǎn)中完成,即要快,還要整。 在動(dòng)作二右足向外擺約70º時(shí),身體要保持正中,將左髖松下,雙手莫失掤勁,給旋風(fēng)腳轉(zhuǎn)身提供方便的條件。第三十七式：右蹬一根 身體微下蹲,左足向左橫開一步,重心由右足移于左足,接著右足收于左足旁,以足尖點(diǎn)地,同時(shí)雙掌向上分（兩側(cè)）、向下合。 雙掌變?nèi)郧氨凵蠏颍胬p）, 右足提起,向右側(cè)突然蹬出,雙拳變掌以同樣的速度向左右兩側(cè)逆纏發(fā)出,掌心斜朝外,指尖斜向上；目視右側(cè),面仍向北。要點(diǎn)： 右蹬一根和左蹬一根都是下肢發(fā)勁動(dòng)作,須周身相合,支撐腿

45、控制重心,足趾抓地,足心要空。 當(dāng)雙掌合時(shí),肘窩要有雙開之意,兩膝微合,而髖要有開之意。 提足、掤臂則為蓄,氣要沉于丹田,蹬根時(shí)要脆,如“蓄勁如開弓,發(fā)勁如放箭”之勢(shì)。第三十八式：掩手肱拳 身體向右轉(zhuǎn)90º,左足以足跟為抽,足尖翹起向里扣90º,隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?左拳向下順纏置于左髖旁,拳心斜向前；右拳向左逆纏屈臂置于胸前,拳心斜朝下；目視前方,面向東。 上動(dòng)不停,右膝向上頂,同時(shí)左拳順纏向上沖,置于頭的左側(cè),高于頭平,拳心朝里,右拳外旋向下砸,置于右髖側(cè),拳心向上,目視向前,面仍向東。 其他動(dòng)作說明與第十四式“掩手肱拳”相同。第三十九式：小擒打 重心全部移向左足（身體微下

46、蹲）,右足向前上步,以足跟著地,同時(shí),右拳變掌向前、向上、向后、再外旋向前順纏,并有向里合之意,掌心斜朝上,指尖斜向下,左掌內(nèi)旋向前、向上逆纏于右臂上,掌心斜朝前,指尖斜向右；目視前方。 身體向右轉(zhuǎn),右足踏實(shí),重心由左足移于右足,隨即左足向前上步,以足跟著地；左掌向下逆纏置于左膝蓋上方,掌心斜向下,指尖向右前方；右掌內(nèi)旋向上、向右逆纏置于身體右側(cè),高于頭平,掌心朝外,指尖斜向上；目視前方。 身體微左轉(zhuǎn),重心微左移,左腳全腳掌著地,隨即身體右轉(zhuǎn),重心右移,右掌內(nèi)旋向下、向左順纏,屈肘置于右胸前,掌心朝里,指尖向左；左掌外旋向上順纏,屈肘置于左胸前,掌心朝前,指尖斜向上形成預(yù)發(fā)姿勢(shì),目視左前方。上

47、動(dòng)不停,身體左轉(zhuǎn),重心由右向左,弓左腿,蹬右腿,隨著重心前移,右掌向左前方推出,掌心斜朝左,指尖斜朝上,左掌略向外逆纏于臉前,掌心朝左；目視左前方,面向東。要點(diǎn)： 左足右足先后向前上步,檔要開,虛實(shí)要分清,切勿雙重,皆以屈膝松髖,重心下沉為主,身法調(diào)整合適,開步自得輕靈。 此勢(shì)右掌推出時(shí),可慢也可以快,根據(jù)自己練習(xí)時(shí)的情緒選擇,兩腿虛實(shí)變化較為復(fù)雜,必須以身領(lǐng)手,上下相隨,否則易出現(xiàn)上動(dòng)下不隨,顧此失彼的病象。第四十式：抱頭推山 重心稍向左沉,雙掌交叉合于左膝蓋上方,左手在上,右手在下。接著,身體向右轉(zhuǎn)略90º,重心移于左足,左足以足跟為軸,足尖向里扣約70º,右足收回半步

48、,以足尖點(diǎn)地于左足旁,隨轉(zhuǎn)體雙掌略向上掤于胸前,掌心皆朝里,指尖向上；目視前方,面向西。 身體微下沉,同時(shí)雙掌分向身體兩側(cè),并向上逆纏于兩耳旁,掌心皆朝里,指尖斜向上。接著身體上蹲,左足控制重心,右足向右前方上一大步,足跟著地。 身體右轉(zhuǎn),重心前移,右腿弓,左腿蹬,同時(shí),雙掌向前推出,掌心朝前,指尖向上,兩掌相離約20 厘米；目視前方,面向西路偏南。要點(diǎn)： 此勢(shì)為大開大合,注意上下配合,否則易出現(xiàn)身法渙散的病象。在雙掌平分時(shí),兩膝相合。 抱頭推山,顧名思義,雙掌經(jīng)兩耳邊,同時(shí)上一大步推出,勁足而長,象推山一樣。第四十一式：六封四閉動(dòng)作與第四式“六封四閉”相同。第四十二式：?jiǎn)伪迍?dòng)作與第五式“單鞭

49、”相同。第四十三式：前招 身體先略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),重心由左移于右,左足收于右足旁,足尖著地,隨轉(zhuǎn)體,右勾手變掌向左、向上、向右先順纏后逆纏,置于右肩前,略高于肩,掌心斜朝前,指尖向左前方；左掌向下順纏,置于左腹前,掌心斜朝前,指尖斜向下。接著身體下蹲,右足控制重心,左足向左前方上步,足跟著地,同時(shí),雙掌向右后自然上掤,目視左前方。 重心前移,身體向左轉(zhuǎn),右掌向下順纏于右后斜下方,左掌向上逆纏于左胸前。上動(dòng)不停,重心全部移于左足,右足上半步,以足尖點(diǎn)地于左足旁；左掌向左逆纏置于左前方,高于耳平,掌心朝左前方,指尖向右上方；右掌向前順纏置于右腹前,掌心斜朝前,指尖斜向下；目視右方,面向南。第四十四式

50、：后招兩足不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn),兩掌隨著轉(zhuǎn)體,右掌向左、向上、向右逆纏,屈肘置于右前方,略高于肩,掌心朝外,指尖向左上方；左掌向后、向下、向右先逆纏后順纏,置于左腹前,掌心朝右上方,指尖斜向前；目視右前方,面向西南。要點(diǎn)： 前招和后招,僅僅是前與后方向不同,左與右部位不同,其身法要求則完全相同,皆以旋腰轉(zhuǎn)背為主,前招左肩容易用頂勁,注意將左髖略下蹲,腰塌下；后招右肩容易用頂勁,右髖略下蹲,腰塌下,即能克服此病。 身體向左轉(zhuǎn)（前招）、向右轉(zhuǎn)（后招）,檔要開,兩膝需合,在前招變后招時(shí),用勁的方向改變,雙掌是順纏變逆纏,逆纏變?yōu)轫樌p,而兩足不動(dòng),此時(shí)下肢的順逆變化較明顯,如拳論中說：“纏絲勁發(fā)源于腎,處

51、處皆有,無時(shí)不然”。第四十五式：野馬分鬃 身體略左轉(zhuǎn)并向下蹲,雙掌隨著轉(zhuǎn)體,左掌內(nèi)旋向上掤（逆纏）,屈肘置于額前,掌心朝外,指尖向右；右掌向下順纏置于右膝旁,掌心斜朝前,指尖斜向下,隨即右足提起向右側(cè)邁一大步,以足跟內(nèi)側(cè)著地,兩掌隨著開步,配合略向上下,目視右側(cè),面向南。 身體向左轉(zhuǎn),右足尖外擺約90º,重心由左向右移,隨轉(zhuǎn)體,右掌向上逆纏,屈肘置于臉前,掌心朝前,指尖向左；左掌向下順纏,置于左髖旁。接著,身體向右轉(zhuǎn)約180º,重心全部移至右腿,隨即提起左腿,向左橫開一步,以足跟著地,逐漸至全腳落地。左掌向前順纏置于左膝上方,掌心朝前；目視左側(cè),胸向北。 重心向左移,身體略

52、左轉(zhuǎn),右掌前引左掌,掌心朝左,指尖向上。身體略右轉(zhuǎn),重心向右移,雙掌向右捋（左順右逆纏）,置于腹前。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心由右向左移,雙掌繼續(xù)向右捋。接著左足尖外擺,身體向左轉(zhuǎn),重心移向左足,雙掌繼續(xù)向上弧形向左,掌心均斜朝外,指尖斜向上；目視右前方,面向西。要點(diǎn)： 野馬分鬃,左右手輪流向左右兩側(cè),自下而上,屈肘旋臂向外撥,如野澗之馬,其鬃向兩邊分,象形而得名。 此式是前進(jìn)脫身法。項(xiàng)勁領(lǐng)住,可以加大身法,但檔勁要虛、要圓。兩足隨兩手交錯(cuò)向前上步,要注意上下相隨和身手的配合。第四十六式：六封四閉 身體左轉(zhuǎn)約90º,重心移至左腳,隨即提起右腳,并向右上步,以腳跟先著地,同時(shí)雙掌向左捋。 其他

53、動(dòng)作說明與第四式“六封四閉”相同。第四十七式：?jiǎn)伪迍?dòng)作與第五式“單鞭”相同。第四十八式：玉女穿梭 身體略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),重心先右移再移向左足,左足尖里扣；右足收于左足內(nèi)倒,以前腳掌著地；同時(shí),右勾手變掌外旋向下先逆纏后順纏于右膝外側(cè),掌心朝前,指尖斜向上；左掌向下逆纏而后向上順纏,屈肘置于頭左側(cè),高于頭平,掌心斜朝前,指尖斜向上；接著身體略右轉(zhuǎn)下蹲,左掌向下于胸前,掌心斜朝右,指尖斜向上；右掌向上至胸前與左掌交叉,拿心斜朝左,指尖斜向上,面向西。 右足向前抬起,隨即踏地后蹬,左足向前躍起一大步；同時(shí)兩掌先抬于臉前、隨著右足落地、坐腕至腳前,接著左掌側(cè)身向前平推發(fā)出,掌心朝左前方,指尖向上；右掌向

54、上逆纏至額前,掌心向前,指尖向左,面向北。接著左足落地,并以足跟為軸,身體右轉(zhuǎn)180º,右足落地距左足半步,前腳掌點(diǎn)地,重心偏左；同時(shí)右掌略向外,屈肘置于頭右側(cè),掌心朝前；左掌向下劃弧于左胯側(cè),掌心朝下；目視前方,面向南。要點(diǎn)： 雙掌交叉足向下蹬,為周身震發(fā),左足前跳,跳得越遠(yuǎn)越好,此式為平縱法。左掌前推時(shí),越快越好,但切勿用拙力。 在左足向前落地時(shí),重心迅速跟上,腿要彎屈,緊接著向右轉(zhuǎn)體,重心下沉,身體放松,兩手自然與身體配合保持平衡。 如果疲倦時(shí)或年老體弱者,可刪去騰空跳躍,改為轉(zhuǎn)身上步的慢動(dòng)作來練習(xí)。第四十九式：懶扎衣動(dòng)作與第三式“懶扎衣”相同,面向南。第五十式：六封四閉動(dòng)作與

55、第四式“六封四閉”相伺,面向南。第五十一式：?jiǎn)伪迍?dòng)作與第五式“單鞭”相同,面向南。第五十二式：運(yùn)手動(dòng)作與第二十七式“運(yùn)手”相同,面向南。（運(yùn)手三個(gè)）第五十三式：雙擺蓮 左足向左橫開一步,重心向左移,同時(shí)兩掌向上、向右劃一大圈,置于身體右側(cè),右掌在右膝外側(cè),掌心斜朝下,指尖向左前,左掌在胸前,掌心朝右下方；目視右側(cè)。 重心全部移至左足,隨即右足向左前方提起,向右后方做扇形擺蓮,雙掌向右后擺,并與右足面迎擊；目視前方,面向南。要點(diǎn)： 右足提起時(shí),左髖要松,用腰勁使右足上提,身法屈蓄,身體不要起伏。 擺足時(shí)不要單純以雙掌去拍足面,而是運(yùn)用前者蓄,以腰為軸帶動(dòng)右足向外擺,雙掌從反方向迎擊。第五十四式：跌岔右足落地震足,雙掌交叉合于胸前,左掌在里,掌心斜朝右,指尖斜向上。右掌在外,掌心斜朝左,指尖斜向前。隨即右腿全蹲,左足以足跟貼地向前蹬出；左掌向下、向前逆纏于左小腿內(nèi)側(cè),掌心斜朝下,指尖斜向前；右掌向右逆纏于右斜前方,掌心斜朝前,指尖斜向上。要點(diǎn)：此式身體向下,兩腿叉開下跌,方為跌叉。跌叉可以將左腿伸直與右膝全部著地,也可將二腿一齊展開,為雙叉。練習(xí)時(shí)可根據(jù)身體條件來選擇,開始可以高些,慢慢仆下,以免將腿部拉傷。第五十五式：金雞獨(dú)立 身體左轉(zhuǎn),腰胯向前催,重心移于左足,右足上步于左腳內(nèi)側(cè),