理性情緒療法理論及應(yīng)用

1、理性情緒療法理論及應(yīng)用理性情緒療法理論及應(yīng)用 v本講要點本講要點 關(guān)于關(guān)于ABC理論理論 理性情緒療法的由來與發(fā)展理性情緒療法的由來與發(fā)展 理性情緒療法的基本內(nèi)容與假設(shè)理性情緒療法的基本內(nèi)容與假設(shè) 理性情緒療法的應(yīng)用理性情緒療法的應(yīng)用 操作與練習(xí)操作與練習(xí) 對理性情緒治療的評價對理性情緒治療的評價v我們生活中我們生活中 ，誰都會有情緒上的體驗：高，誰都會有情緒上的體驗：高興興 、愉快、煩悶、痛苦、愉快、煩悶、痛苦v那么，究竟是什么造成了我們的情緒呢？那么，究竟是什么造成了我們的情緒呢？v遇到不好的事；遇到不好的事； v處于不好的環(huán)境；處于不好的環(huán)境；v他人對自己的態(tài)度；他人對自己的態(tài)度；v運氣

2、不佳；運氣不佳；v ABC合理情緒理論合理情緒理論v故事一故事一：A與與B一起走在路上，碰到老師，一起走在路上，碰到老師，但對方?jīng)]有跟他們打招呼便徑直過去。但對方?jīng)]有跟他們打招呼便徑直過去。v故事二故事二：兩個鞋子推銷員到一個荒島上，：兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。v 同一件事，不同一件事，不同的人產(chǎn)生完全不同的人產(chǎn)生完全不同的情緒，為什么同的情緒，為什么呢？呢？v 面對同一件事，不同的人站在不同的面對同一件事，不同的人站在不同的角度，角度，自然會有不同的認知，并產(chǎn)生出不同的情緒。自然會有不同的認知，并產(chǎn)生出不同的情緒。v 面對同一件事，人們會隨著

3、對該事件認識面對同一件事，人們會隨著對該事件認識的改變而發(fā)生情緒上的變化。的改變而發(fā)生情緒上的變化。v 左右我們情緒的并非是事左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度件本身，而是我們對事件的態(tài)度和觀念。和觀念。 ABC合理情緒理論合理情緒理論vA：誘發(fā)事件：誘發(fā)事件vactivating eventsvB：信念：信念vbeliefsvC1：消極情緒和行為：消極情緒和行為vconsequencesvC2：積極情緒和行為：積極情緒和行為vconsequences“人并不被事情所困擾，而是被人并不被事情所困擾，而是被對該事情的看法所困擾對該事情的看法所困擾” 哲學(xué)家愛比克泰德哲學(xué)家愛比克泰

4、德v 合理情緒治療（合理情緒治療（Rational-Emotive Therapy,簡稱簡稱RET）是上一世紀）是上一世紀50年代，由美國臨床心理學(xué)家年代，由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（艾里斯（A.Ellis）提出的。是認知心理治療中的一種）提出的。是認知心理治療中的一種方法，因其中也采用行為治療的一些方法，也稱為認知方法，因其中也采用行為治療的一些方法，也稱為認知行為治療的方法。行為治療的方法。 v二、理性情緒療法的由來與發(fā)展二、理性情緒療法的由來與發(fā)展v艾爾伯特艾爾伯特.艾里斯艾里斯vAlbert Ellisv（1913 ）v 理性情緒理論也被稱為理性情緒理論也被稱為ABC理論。理論。v 理性

5、情緒理論中認為，在人們情緒的過程中有三理性情緒理論中認為，在人們情緒的過程中有三個重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件個重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activating eventsActivating events）、人們對誘發(fā)事件所持的相）、人們對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋（應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋（BeliefsBeliefs）和由此引發(fā)的人）和由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果（們的情緒和行為的結(jié)果（Cones quincesCones quinces），因此合），因此合理情緒理論又簡稱為理情緒理論又簡稱為ABCABC理論。理論。 v三、基本內(nèi)容與假設(shè)三、基本內(nèi)容與假設(shè)v

6、1、理性情緒療法的基本假設(shè)、理性情緒療法的基本假設(shè) 人們生而同時具有理性的、正確的思考及人們生而同時具有理性的、正確的思考及非理性的、扭曲的思考之潛能。非理性的、扭曲的思考之潛能。 我們的情緒主要根源于我們的信念、評價、我們的情緒主要根源于我們的信念、評價、解釋，以及對生活情境的反應(yīng)。解釋，以及對生活情境的反應(yīng)。 非理性想法是后天（兒童時期）從重要他非理性想法是后天（兒童時期）從重要他人那邊學(xué)來的；此外，我們也自創(chuàng)非理性教條人那邊學(xué)來的；此外，我們也自創(chuàng)非理性教條和迷信。和迷信。 所以我們也有能力控制自己的情緒所以我們也有能力控制自己的情緒的命運。的命運。v2、理性情緒療法的幾個概念、理性情緒

7、療法的幾個概念vActivating events 誘發(fā)性事件誘發(fā)性事件vBeliefs 對這一事件的解釋和評價對這一事件的解釋和評價vConsequence 情緒反應(yīng)及后果情緒反應(yīng)及后果vDisputing Intervention 駁斥干預(yù)駁斥干預(yù) vEffect 效果效果 vNew feeling 新的感覺新的感覺 vA.事事 件件v理性情緒理論模型理性情緒理論模型vN.情緒改善情緒改善vE.新認識新認識vD.辯辯 駁駁vC.不良情緒不良情緒v舊認識舊認識vB.舊認識舊認識v（二）理性情緒療法的治療步驟（二）理性情緒療法的治療步驟v 1、三個主要治療層次、三個主要治療層次 明確明確ABC

8、理論理論 找到非理性觀念找到非理性觀念 嘗試矯正非理性觀念嘗試矯正非理性觀念 / 建立合理觀念建立合理觀念v （1）什么是非理性觀念）什么是非理性觀念v 不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本身，而是來自人們對事件的認識，尤其是不身，而是來自人們對事件的認識，尤其是不正確的、偏激的認識，人們稱之為非理性觀正確的、偏激的認識，人們稱之為非理性觀念。念。 每個人都應(yīng)該獲得周圍人的喜愛和贊許每個人都應(yīng)該獲得周圍人的喜愛和贊許 有價值的人應(yīng)該是一個各方都出色的人有價值的人應(yīng)該是一個各方都出色的人 世界上有些人可惡至極，對他們應(yīng)嚴懲不怠世界上有些人可惡至極，對他們應(yīng)嚴懲不怠

9、 如果事情事與愿違，那將是極為可怕的如果事情事與愿違，那將是極為可怕的 不愉快和痛苦的事件是可怕并無法改變的。不愉快和痛苦的事件是可怕并無法改變的。v 非理性觀念的十大表現(xiàn)非理性觀念的十大表現(xiàn) 面對困難和挫折只有逃避面對困難和挫折只有逃避 對危險可怕的事應(yīng)隨時加以警惕對危險可怕的事應(yīng)隨時加以警惕 人必須要依賴他人，尤其是比自己強的人人必須要依賴他人，尤其是比自己強的人 一個人過去的經(jīng)歷對他現(xiàn)在造成的影響是不可改一個人過去的經(jīng)歷對他現(xiàn)在造成的影響是不可改變的變的 對人生中的每一個問題，都應(yīng)有一個唯一正確的對人生中的每一個問題，都應(yīng)有一個唯一正確的答案答案v（2）非理性觀念的三大特征：）非理性觀念

10、的三大特征： 關(guān)鍵詞：關(guān)鍵詞：v 丟盡了人丟盡了人v 天生如此天生如此v 絕對不好絕對不好v 絕不可能絕不可能v 總是總是 關(guān)鍵詞：關(guān)鍵詞： 把把“有時有時”說成說成“總是總是” 把把“某些某些”說成說成“所有所有” 關(guān)鍵詞：關(guān)鍵詞：v 徹底失敗了徹底失敗了v 世界末日到了世界末日到了v 全完了全完了v合理觀念與不合理觀念的對照合理觀念與不合理觀念的對照v 不合理觀念不合理觀念 合理觀念合理觀念v 我無法接受被人輕視我無法接受被人輕視v 我必須要考個好成績我必須要考個好成績v 我應(yīng)該比別人做得好我應(yīng)該比別人做得好v 我的英語徹底失敗了我的英語徹底失敗了v 失戀讓我無法忍受失戀讓我無法忍受v 大

11、家總是對我有成見大家總是對我有成見我希望被別人喜歡我希望被別人喜歡我希望能考個好成績我希望能考個好成績我力爭比別人做得好我力爭比別人做得好我這次英語考試失力我這次英語考試失力失戀讓我感到痛苦失戀讓我感到痛苦有幾個人對我有成見有幾個人對我有成見v 分辨合理分辨合理/不合理觀念的步驟不合理觀念的步驟v（1）是否造成困擾（2）是否是事實）是否是事實 （3）尋找關(guān)鍵詞）尋找關(guān)鍵詞v事例：事例：v A. 英語四級考試沒通過英語四級考試沒通過事件事件v iB. 無臉見人，無臉見人，認識（不合理）認識（不合理）vC. 痛苦萬分痛苦萬分 感受感受vrB. 只要我努力了，我一定會成功只要我努力了，我一定會成功v

12、 新的新的“合理觀念合理觀念”v（又一次四級考試仍未及格）（又一次四級考試仍未及格） 合理情緒理論的應(yīng)用步驟合理情緒理論的應(yīng)用步驟v分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識 v找出對不良事件認識上的非理性觀念找出對不良事件認識上的非理性觀念v通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念觀念v建立合理的信念，達到情緒的改變建立合理的信念，達到情緒的改變 v六、理性情緒療法的操作練習(xí)六、理性情緒療法的操作練習(xí)事事件件事實（客觀）事實（客觀）想法（認知）想法（認知）感受（情緒）感受（情緒）不不合合理理合合理理v理性情緒理論事例分析理性情

13、緒理論事例分析 事事件件 朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。以后再不與他交往了。事實（客觀）事實（客觀）想法（認知）想法（認知）感受（情緒）感受（情緒）不不合合理理他答應(yīng)請我吃飯，他答應(yīng)請我吃飯，但又失約但又失約分明是故意耍我，分明是故意耍我，太欺負了，以后太欺負了，以后再不與他交往了再不與他交往了憤怒、難過憤怒、難過合合理理v理性情緒理論事例分析理性情緒理論事例分析 朋友沒有請朋友沒有請我吃飯我吃飯可能是他太忙了，可能是他太忙了，或有其他更重要或有其他更重要的事耽擱了的事耽擱了可以理解他，可以理解他，下次要讓他補下次要讓他

14、補上上vABC合理情合理情緒緒理理論論v 案例：每次看見老師嚴肅的樣子，就非?？只?，擔心自己有么事做錯了。只要老師沒有笑容，就感到焦慮，有壓力，非常舒服。一旦老師笑了，才感到好些。但笑容一消失，一的焦慮和煩惱又回來了，每天這樣，非常苦惱。ABC合理情緒理論合理情緒理論ABCABC分析分析與與不合理信念不合理信念辯論辯論建立理性的想法和恰建立理性的想法和恰當當?shù)那榈那榫w緒vA（誘發(fā)事件）：老師經(jīng)常不笑，都是嚴肅的面孔。（誘發(fā)事件）：老師經(jīng)常不笑，都是嚴肅的面孔。vB（信念、想法）：（信念、想法）：v （1）一個人只要）一個人只要笑，就肯定在生氣。笑，就肯定在生氣。v （2）我決不能做錯事，只要做

15、一點錯事，就會惹老師生氣。）我決不能做錯事，只要做一點錯事，就會惹老師生氣。v （3）老師一旦不高興，也很可能是我惹的，我肯定會慘了。）老師一旦不高興，也很可能是我惹的，我肯定會慘了。vC（情緒和行為）：每日緊張焦慮，唯恐做錯（情緒和行為）：每日緊張焦慮，唯恐做錯么事，很難受。么事，很難受。v D（辯論）：在（辯論）：在B（1）（）（2）（）（3）中所列的觀念符）中所列的觀念符合邏輯嗎？請回答。合邏輯嗎？請回答。v （1）一個人只要不笑，就必定是在生氣嗎？一個人只要不笑，就必定是在生氣嗎？v （2）即使老師不笑是在生氣，就一定是針對我嗎？即使老師不笑是在生氣，就一定是針對我嗎？ v （3）即使

16、老師不笑是因為生我的氣，就一定很慘即使老師不笑是因為生我的氣，就一定很慘了嗎？了嗎？v v負性情緒負性情緒 不良情緒不良情緒v 負性情緒，通常是指那些不愉快負性情緒，通常是指那些不愉快甚至引發(fā)人痛苦、憤怒的情緒體驗。甚至引發(fā)人痛苦、憤怒的情緒體驗。例如，壓抑、生氣、委屈、沮喪等。例如，壓抑、生氣、委屈、沮喪等。v 但是，負性情緒并不等同于不良但是，負性情緒并不等同于不良情緒。負性情緒也有其作用和功能。情緒。負性情緒也有其作用和功能。v不良情緒的表現(xiàn)不良情緒的表現(xiàn) 負性情緒持續(xù)時間過長負性情緒持續(xù)時間過長 負性情緒超過了本人所承受的強度負性情緒超過了本人所承受的強度 負性情緒出現(xiàn)了惡性循環(huán)不可自

17、拔負性情緒出現(xiàn)了惡性循環(huán)不可自拔 情緒狀態(tài)已經(jīng)構(gòu)成了對自己及他人的不良情緒狀態(tài)已經(jīng)構(gòu)成了對自己及他人的不良影響及傷害影響及傷害 情緒導(dǎo)致嚴重的情感障礙及心理疾病情緒導(dǎo)致嚴重的情感障礙及心理疾病案例一案例一v 女求助者，30歲，大學(xué)畢業(yè)，現(xiàn)任某工廠技術(shù)員。主要問題：婚姻沖突。兩年前結(jié)婚，但一個多月前，發(fā)現(xiàn)丈夫?qū)ψ约耗魂P(guān)心，不做家務(wù)，有兩次不明原因的夜不歸宿，兩人感情出現(xiàn)裂痕。丈夫提出離婚，她也想離，但因自己愛面子，怕人議論，又考慮到孩子、住房等問題，一直沒有做出最后決定。為此，她一直處于痛苦、沖突、抑郁以及怨恨丈夫的情緒狀態(tài)中無法自拔，在朋友的勸說下前來咨詢，希望咨詢師能幫助她解決問題。明確明

18、確ABC理論理論v 咨詢師在了解了求助者的基本背景情況后，決咨詢師在了解了求助者的基本背景情況后，決定對其采用合理情緒療法。定對其采用合理情緒療法。v 咨詢師咨詢師：你覺得是什么原因使你一直處于目前：你覺得是什么原因使你一直處于目前這種情緒狀態(tài)中？這種情緒狀態(tài)中？求助者求助者：那還用說嗎？我們倆：那還用說嗎？我們倆經(jīng)常吵架，他一點兒也不關(guān)心我經(jīng)常吵架，他一點兒也不關(guān)心我還有比這更還有比這更糟糕的事嗎糟糕的事嗎? v 咨詢師咨詢師：這些都是你生活中發(fā)生的一些事，我：這些都是你生活中發(fā)生的一些事，我們稱之為誘發(fā)事件，但它們可能并不是直接原因們稱之為誘發(fā)事件，但它們可能并不是直接原因。求助者求助者：

19、那是什么原因呢：那是什么原因呢? 明確明確ABC理論理論v 咨詢師咨詢師：是你對這些事的一些看法。人們對事：是你對這些事的一些看法。人們對事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能會導(dǎo)致不同的情緒結(jié)不合理的，不同的想法可能會導(dǎo)致不同的情緒結(jié)果。如果你能認識到你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是你頭腦果。如果你能認識到你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是你頭腦中的一些不合理的想法造成的，那么你或許就能中的一些不合理的想法造成的，那么你或許就能控制你的情緒?？刂颇愕那榫w。求助者求助者：會是這樣嗎：會是這樣嗎? 用例子解釋用例子解釋ABC理論理論v 咨詢師咨詢師：我們

20、舉一個例子，假設(shè)有一天你帶孩：我們舉一個例子，假設(shè)有一天你帶孩子去公園玩，你把你小孩非常喜歡的一個風(fēng)箏放子去公園玩，你把你小孩非常喜歡的一個風(fēng)箏放在長椅上，這時走過來一個人，坐在椅子上，結(jié)在長椅上，這時走過來一個人，坐在椅子上，結(jié)果把風(fēng)箏壓壞了。此時，你會怎么樣果把風(fēng)箏壓壞了。此時，你會怎么樣? 求助者求助者：我一定會很氣憤。他怎么可以這樣隨便毀壞別人我一定會很氣憤。他怎么可以這樣隨便毀壞別人的東西。的東西。 v 咨詢師咨詢師：現(xiàn)在我告訴你他是一個盲人，你又：現(xiàn)在我告訴你他是一個盲人，你又會怎么樣會怎么樣? 求助者求助者：哦：哦原來是個盲人，他一原來是個盲人，他一定是不小心才這樣做的。定是不小

21、心才這樣做的。v 咨詢師咨詢師：你還會對他憤怒嗎：你還會對他憤怒嗎?求助者求助者：不會了：不會了。我甚至有點兒同情他了。我甚至有點兒同情他了。用例子解釋用例子解釋ABC理論理論v 咨詢師咨詢師：你看，都是同樣一件事：你看，都是同樣一件事他壓壞了你他壓壞了你孩子風(fēng)箏，但你前后的情緒反應(yīng)卻截然不同。為什孩子風(fēng)箏，但你前后的情緒反應(yīng)卻截然不同。為什么會這樣呢？那是因為你前后對這件事的看法不同么會這樣呢？那是因為你前后對這件事的看法不同了。了。求助者求助者：的確是這樣。看樣子我的問題的確是：的確是這樣?？礃幼游业膯栴}的確是因為我的一些想法在作怪。因為我的一些想法在作怪。v 咨詢師咨詢師：就你的問題來說

22、，別人也可能遇到。：就你的問題來說，別人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，這在夫妻間是常見的事，但夫妻吵架，感情不和，這在夫妻間是常見的事，但并不是每一個人都象你現(xiàn)在這個樣子，為什么會這并不是每一個人都象你現(xiàn)在這個樣子，為什么會這樣呢樣呢? 求助者求助者：難道是我與他們想的不一樣？可我：難道是我與他們想的不一樣？可我還不知道我的想法里有哪些不合理的地方。還不知道我的想法里有哪些不合理的地方。v 咨詢師咨詢師：這正是我們下一步所要做的。：這正是我們下一步所要做的。 找出非理性觀念找出非理性觀念v 咨詢師咨詢師：下面我們來具體談一談你和你丈夫的：下面我們來具體談一談你和你丈夫的關(guān)系。關(guān)系。求助者求助

23、者；我對他很好，給他做飯，洗衣服；我對他很好，給他做飯，洗衣服，使他高興，總之我盡到了一個做妻子的責(zé)任和，使他高興，總之我盡到了一個做妻子的責(zé)任和義務(wù)?？墒撬?？他總是不耐煩，甚至不理我，義務(wù)?？墒撬?？他總是不耐煩，甚至不理我，真是傷透了我的心。真是傷透了我的心。v 咨詢師咨詢師：你是說你丈夫必須愛你，象你愛他一：你是說你丈夫必須愛你，象你愛他一樣愛你。樣愛你。求助者求助者：對，他必須，也應(yīng)該這樣做。：對，他必須，也應(yīng)該這樣做。v 咨詢師咨詢師：你有什么理由要求必須這樣做呢：你有什么理由要求必須這樣做呢? 與非理性觀念辯駁與非理性觀念辯駁v 求助者求助者：因為他是我丈夫，我應(yīng)該得到回報。：因

24、為他是我丈夫，我應(yīng)該得到回報。v 咨詢師咨詢師：為什么因為他是你丈夫，他就必須愛：為什么因為他是你丈夫，他就必須愛你？你？求助者求助者：這：這你好像在為他辯護。難道他你好像在為他辯護。難道他那樣對我就有理嗎？那樣對我就有理嗎？v 咨詢師咨詢師：這不是為誰辯護，也不是有理沒理的：這不是為誰辯護，也不是有理沒理的問題。你可以希望他愛你，實際上很多人都有這問題。你可以希望他愛你，實際上很多人都有這樣的希望，但是你無法要求他必須愛你，因為這樣的希望，但是你無法要求他必須愛你，因為這太難做到了，事實也證明了這一點?？?，問題恰太難做到了，事實也證明了這一點?？?，問題恰恰在這里，因為你有了這種必須的要求，而

25、它又恰在這里，因為你有了這種必須的要求，而它又難以實現(xiàn)，所以你才象現(xiàn)在這樣。難以實現(xiàn)，所以你才象現(xiàn)在這樣。求助者求助者：是的：是的，如果我沒有這種要求，我也許不會象現(xiàn)在這樣，如果我沒有這種要求，我也許不會象現(xiàn)在這樣。但是，我還是難以放棄。但是，我還是難以放棄。 與非理性觀念辯駁與非理性觀念辯駁v 咨詢師咨詢師：那是因為你已經(jīng)習(xí)慣了這種想法。其：那是因為你已經(jīng)習(xí)慣了這種想法。其實，每個人的感情都可能會變，你固然可以要求實，每個人的感情都可能會變，你固然可以要求自己始終如一，但你無法保證別人也象你一樣一自己始終如一，但你無法保證別人也象你一樣一成不變。成不變。求助者求助者：的確無法保證，感情這東西

26、真：的確無法保證，感情這東西真是變幻莫測。是變幻莫測。v 咨詢師咨詢師：我們再假設(shè)一種情境，有一個男人愛：我們再假設(shè)一種情境，有一個男人愛上了你，對你非常好，但你卻不愛他上了你，對你非常好，但你卻不愛他這非常這非常有可能發(fā)生。對不對？有可能發(fā)生。對不對？求助者求助者：是的，實際上我：是的，實際上我在上大學(xué)時就遇到過這種情況。在上大學(xué)時就遇到過這種情況。v 咨詢師咨詢師：你是怎么做的？是不是也象他對你那：你是怎么做的？是不是也象他對你那樣？樣？求助者求助者：沒有，我最終離開了他。：沒有，我最終離開了他。咨詢師咨詢師：為什么呢為什么呢? 與非理性觀念辯駁與非理性觀念辯駁v 求助者求助者：因為：因為

27、因為沒有什么理由要求我因為沒有什么理由要求我必須愛他。我也做不到這一點。必須愛他。我也做不到這一點。咨詢師咨詢師：你看，：你看，這件事和你與你丈夫的問題雖然具體情況不同，這件事和你與你丈夫的問題雖然具體情況不同，但本質(zhì)一樣，我們都無法做到別人要求我們必須但本質(zhì)一樣，我們都無法做到別人要求我們必須做到的事情，那么我們也就無權(quán)要求別人必須為做到的事情，那么我們也就無權(quán)要求別人必須為自己做到什么。自己做到什么。求助者求助者： 與非理性觀念辯駁與非理性觀念辯駁v 咨詢師咨詢師：有一個關(guān)于人際交往的：有一個關(guān)于人際交往的“黃金規(guī)則黃金規(guī)則”，就是，就是“象你希望別人如何對待你那樣去對待別象你希望別人如何

28、對待你那樣去對待別人人”。你剛才對你丈夫的那種觀念符合這個規(guī)則。你剛才對你丈夫的那種觀念符合這個規(guī)則嗎？嗎？求助者求助者：好像不是一回事。：好像不是一回事。v 咨詢師咨詢師：其實你把這個規(guī)則用反了，我們將這：其實你把這個規(guī)則用反了，我們將這類想法稱為類想法稱為“反黃金規(guī)則反黃金規(guī)則”：我如何對待別人，：我如何對待別人，別人也應(yīng)如何對待我。這是對他人的一種不合理別人也應(yīng)如何對待我。這是對他人的一種不合理信念，是一種絕對化的要求，因為我們無法要求信念，是一種絕對化的要求，因為我們無法要求別人必須為我們做什么。如果總這樣想，你就會別人必須為我們做什么。如果總這樣想，你就會越想越惱火。越想越惱火。求助

29、者求助者：的確是這樣?？礃幼?，我：的確是這樣?？礃幼?，我確實不該有這樣的觀念確實不該有這樣的觀念 與非理性觀念辯駁與非理性觀念辯駁v 咨詢師咨詢師：看，你的不合理觀念又來了，剛才那：看，你的不合理觀念又來了，剛才那個是對別人，這個卻是對你自己的。誰說你不該個是對別人，這個卻是對你自己的。誰說你不該有這樣的觀念？類似的觀念我們每個人都會有，有這樣的觀念？類似的觀念我們每個人都會有，但是我們要學(xué)會把對自己或別人但是我們要學(xué)會把對自己或別人“必須必須”、“應(yīng)應(yīng)該該”做到的事情換成做到的事情換成“希望希望”或或“想要想要”。這樣。這樣，當我們不希望或不想要的事情發(fā)生時，我們的，當我們不希望或不想要的事

30、情發(fā)生時，我們的情緒就會僅僅是一種失望，而不是過分強烈地怨情緒就會僅僅是一種失望，而不是過分強烈地怨恨自己或他人恨自己或他人 v黃金規(guī)則黃金規(guī)則：指：指“像你希望別人如何對待你那樣去像你希望別人如何對待你那樣去對待別人對待別人”，這是一種理性觀念，可以理解為：，這是一種理性觀念，可以理解為：你希望別人對你好，你就對別人好；你希望你有你希望別人對你好，你就對別人好；你希望你有困難的時候別人幫助你，在別人有困難的時候你困難的時候別人幫助你，在別人有困難的時候你去幫助別人。去幫助別人。v反黃金規(guī)則反黃金規(guī)則：“我對別人怎樣，別人就必須對我我對別人怎樣，別人就必須對我怎樣怎樣”或或“別人必須喜歡我，接

31、受我別人必須喜歡我，接受我”等，而他等，而他們自己卻做不到們自己卻做不到“必須喜歡別人必須喜歡別人”。v 案例介紹：求助者三十多歲才生孩子案例介紹：求助者三十多歲才生孩子，平時對孩子照顧得無微不至，孩子小時，平時對孩子照顧得無微不至，孩子小時候比較聽話，學(xué)習(xí)也不錯，但上高中后就候比較聽話，學(xué)習(xí)也不錯，但上高中后就變得不愛和父母交流，自從老師找過家長變得不愛和父母交流，自從老師找過家長后，求助者情緒郁悶，生氣頭痛，不知如后，求助者情緒郁悶，生氣頭痛，不知如何辦？何辦？案例二案例二v咨詢師咨詢師：你覺得是什么原因使你處于目前這種情：你覺得是什么原因使你處于目前這種情緒狀態(tài)中？緒狀態(tài)中？v求助者求助

32、者：當然是我兒子了，那還用說嗎？他一點：當然是我兒子了，那還用說嗎？他一點兒都不聽我的話，學(xué)習(xí)成績下降，將來怎么考大兒都不聽我的話，學(xué)習(xí)成績下降，將來怎么考大學(xué)？有比這更糟糕的事嗎？學(xué)？有比這更糟糕的事嗎？v咨詢師咨詢師：你的意思是孩子必須聽你的話？：你的意思是孩子必須聽你的話？v求助者求助者：是的，孩子怎么能不聽家長的話？：是的，孩子怎么能不聽家長的話？v咨詢師咨詢師：按照你的說法，你是媽媽，孩子必須聽：按照你的說法，你是媽媽，孩子必須聽你的話。你的話。v求助者求助者：那當然了。我讓他不要談戀愛是對他好：那當然了。我讓他不要談戀愛是對他好，他這個年齡就不應(yīng)該談什么戀愛，談戀愛就會，他這個年齡

33、就不應(yīng)該談什么戀愛，談戀愛就會影響學(xué)習(xí)。讓他學(xué)習(xí)是為他將來考個好大學(xué)，影響學(xué)習(xí)。讓他學(xué)習(xí)是為他將來考個好大學(xué)，總之我是母親他應(yīng)該聽我的話?？傊沂悄赣H他應(yīng)該聽我的話。v咨詢師咨詢師：按你所說的，你信奉的是孩子必須聽你：按你所說的，你信奉的是孩子必須聽你的話。的話。v求助者求助者：對的。：對的。v咨詢師咨詢師：因此，你做孩子時，你肯定聽你媽媽的：因此，你做孩子時，你肯定聽你媽媽的話。話。v求助者求助者：對，（猶豫）好像也不全是，我媽媽對：對，（猶豫）好像也不全是，我媽媽對的我都聽了，我媽媽錯的，我也沒聽。的我都聽了，我媽媽錯的，我也沒聽。v咨詢師咨詢師：對或錯的標準在你手里，還是你媽媽手：對或錯

34、的標準在你手里，還是你媽媽手里？里？v求助者求助者：（不好意思地笑了）在我手里，：（不好意思地笑了）在我手里，v咨詢師咨詢師：你做孩子時可以不聽你媽媽的話，現(xiàn)在：你做孩子時可以不聽你媽媽的話，現(xiàn)在你要求你的孩子必須聽你的話，這似乎有些矛盾你要求你的孩子必須聽你的話，這似乎有些矛盾，你能解釋一下嗎？，你能解釋一下嗎？v求助者求助者：（沉默）我有些明白了，你的意思是說：（沉默）我有些明白了，你的意思是說我沒有聽我媽媽的話，我的孩子也可能不聽我的我沒有聽我媽媽的話，我的孩子也可能不聽我的話，也就是說我不能要求我一講話孩子就必須聽話，也就是說我不能要求我一講話孩子就必須聽？v咨詢師咨詢師：是的，你可以

35、想想，這和你的情緒有什：是的，你可以想想，這和你的情緒有什么關(guān)系？么關(guān)系？v求助者求助者：我明白了，我生氣的原因就是我要求孩：我明白了，我生氣的原因就是我要求孩子必須聽我的，我要是不這樣要求就不會生氣了子必須聽我的，我要是不這樣要求就不會生氣了。與不合理信念辯論與不合理信念辯論v1 1、質(zhì)疑、質(zhì)疑v2 2、夸張式、夸張式 v3 3、語義精確法、語義精確法v4 4、去災(zāi)難化、去災(zāi)難化v5 5、理性情緒想象技術(shù)、理性情緒想象技術(shù)v6 6、認知作業(yè)、認知作業(yè)理性情緒療法的技術(shù)理性情緒療法的技術(shù)質(zhì)疑例如：質(zhì)疑例如：v 你如何證明自己的觀點？你如何證明自己的觀點？v 是否別人可以失敗，而你不行？是否別人

36、可以失敗，而你不行？v 是否別人都應(yīng)該按照你的想法去做？是否別人都應(yīng)該按照你的想法去做？v 你有什么理由要求事情按照你的設(shè)想發(fā)生？你有什么理由要求事情按照你的設(shè)想發(fā)生？v 讓其意識到：讓其意識到：v 非理性的信念是不現(xiàn)實和不合邏輯的；非理性的信念是不現(xiàn)實和不合邏輯的；v 那些信念是站不住腳的；那些信念是站不住腳的；v 分清合理與不合理的信念；分清合理與不合理的信念；v 以理性的信念取代非理性的信念。以理性的信念取代非理性的信念?？鋸埵娇鋸埵絭這是治療者針對來訪者信念的不合理之處故意提這是治療者針對來訪者信念的不合理之處故意提一些夸張的問題一些夸張的問題，其落腳點與質(zhì)疑式提問是一樣，其落腳點與質(zhì)

37、疑式提問是一樣的，僅僅是方式上略有區(qū)別。這種提問方式猶如的，僅僅是方式上略有區(qū)別。這種提問方式猶如漫畫手法，是把對方信念的不合理之處、不合邏漫畫手法，是把對方信念的不合理之處、不合邏輯、不現(xiàn)實之處以夸張的方式放大給他們自己看輯、不現(xiàn)實之處以夸張的方式放大給他們自己看。 v治療者抓住對方的不合理之處發(fā)問，這種提問方治療者抓住對方的不合理之處發(fā)問，這種提問方式往往優(yōu)于前一種方式，因為對方在這一過程中式往往優(yōu)于前一種方式，因為對方在這一過程中自己也感到自己的想法的無道理及可笑和不可取自己也感到自己的想法的無道理及可笑和不可取，因此比較容易心服口服。，因此比較容易心服口服。 夸張式夸張式v一個患有回避

38、交往障礙的人，總希望躲開別人，一個患有回避交往障礙的人，總希望躲開別人，自己一個人呆著。自己一個人呆著。v“你不愿和同學(xué)接觸，那要和同學(xué)們一起聽課怎你不愿和同學(xué)接觸，那要和同學(xué)們一起聽課怎么辦？是不是要老師給你一個人單獨講課？如果么辦？是不是要老師給你一個人單獨講課？如果和老師也不愿意接觸要不要把老師的講課錄下音和老師也不愿意接觸要不要把老師的講課錄下音來，把老師的板書攝下像來？但又請誰去為你做來，把老師的板書攝下像來？但又請誰去為你做這些事呢？如果要請人做這些事，是不是也需要這些事呢？如果要請人做這些事，是不是也需要和人打交道？和人打交道？因而，一個人在社會上生活，因而，一個人在社會上生活，

39、完全不接觸人是不可能的。最好的解決方法是主完全不接觸人是不可能的。最好的解決方法是主動積極的去適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)社會生活，學(xué)會與人動積極的去適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)社會生活，學(xué)會與人交往，把自己從孤獨中解脫出來。交往，把自己從孤獨中解脫出來?！闭Z義精確法語義精確法必須必須應(yīng)該應(yīng)該我決不能我決不能是不可能的是不可能的要是要是就糟糕了就糟糕了要是要是，就好了就好了我能我能，但我覺得，但我覺得那樣做有一定困難。那樣做有一定困難。要是要是就麻煩了就麻煩了去災(zāi)難化去災(zāi)難化v讓當事人想最壞的可能是什么；讓當事人想最壞的可能是什么；v因為任何事情都是相對的，總有比因為任何事情都是相對的，總有比“可怕可怕”還要可怕，比還要

40、可怕，比“糟糕糟糕”還要糟糕的東西；還要糟糕的東西；v當事人認為的可怕事實上不可能是絕對當事人認為的可怕事實上不可能是絕對“到到頂頂”的可怕。的可怕。理性情緒療法的技術(shù)理性情緒療法的技術(shù)v 5 5、理性情緒想象技術(shù)、理性情緒想象技術(shù)v 在治療師的幫助下進行。在治療師的幫助下進行。v （1 1）來訪者在想象中進入是他不愉快的或感受不好的情）來訪者在想象中進入是他不愉快的或感受不好的情境中，讓其清除體驗這種情境下自己的情緒反應(yīng)。境中，讓其清除體驗這種情境下自己的情緒反應(yīng)。v （2 2）讓來訪者改變這種不適應(yīng)的情緒，是他體會適應(yīng)的）讓來訪者改變這種不適應(yīng)的情緒，是他體會適應(yīng)的情緒。情緒。v （3 3

41、）停止想象讓來訪者講述他是如何使自己的情緒從不）停止想象讓來訪者講述他是如何使自己的情緒從不適應(yīng)變?yōu)檫m應(yīng)的。治療師要及時對其改變予以積極鼓勵適應(yīng)變?yōu)檫m應(yīng)的。治療師要及時對其改變予以積極鼓勵和強化，對非理性的信念進行糾正，并補充其沒有想到和強化，對非理性的信念進行糾正，并補充其沒有想到的信念。的信念。舉例舉例v 咨：請閉上眼睛，慢慢做幾次深呼吸咨：請閉上眼睛，慢慢做幾次深呼吸盡量使自己坐的盡量使自己坐的舒服一些?，F(xiàn)在請你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想的生動真舒服一些。現(xiàn)在請你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想的生動真切，就像事情正在進行一樣切，就像事情正在進行一樣考場很安靜，大家都很嚴肅考場很安

42、靜，大家都很嚴肅，你在自己的位子上坐下來，教師坐在講臺前，你在自己的位子上坐下來，教師坐在講臺前你能想象嗎你能想象嗎？v 訪：能，訪：能，v 咨：很好，請想象你最擔心害怕的情景咨：很好，請想象你最擔心害怕的情景想象它正在發(fā)生想象它正在發(fā)生v 訪：訪：不，我好緊張，害怕，我能停會兒嗎？不，我好緊張，害怕，我能停會兒嗎？v 咨：保持想象，把注意力集中在那個情景上，咨：保持想象，把注意力集中在那個情景上，注意你的感注意你的感受受請描述一下你的感受。請描述一下你的感受。v 訪：一開始，只是有點緊張，然后，我發(fā)現(xiàn)試卷上的題好像都不會訪：一開始，只是有點緊張，然后，我發(fā)現(xiàn)試卷上的題好像都不會做，就開始驚慌起來，腦子全亂了，完全無法平靜下來思考，做，就開始驚慌起來，腦子全亂了，完全無法平靜下來思考，我預(yù)感到非砸了