快速減肥法 局部減肥

1、導(dǎo)讀：節(jié)食了那么久，怎么體重還是沒有什么變化呢?原因可能是你步入了節(jié)食減肥誤區(qū)并且完全沒有意識到哦。你有必要知道自己是否是步入下面的減肥誤區(qū)，只有堅持了正確的節(jié)食減肥方法，你才能真正減肥成功，不然的話可能只是在做無用功。 不恰當(dāng)?shù)娘嬍硶屇泱w重增加哦。哪怕是很小的飲食誤區(qū)也會破壞你的減肥計劃，從而阻止你穿回自己最喜歡的牛仔褲。假如你的體重怎樣都減不下來，或者是減下來之后又反彈回去，你可能就犯了下面的12個減肥誤區(qū)中的一些哦。一、依賴速效減肥飲食當(dāng)你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。這樣，你每天的卡路里攝入量減少到不足10

2、00卡，當(dāng)然你的體重就變輕了。但是當(dāng)你停止節(jié)食的時候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。二、不吃早餐不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結(jié)果卻是一天的時間里都變得饑腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會大增。一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。三、不記錄你的零食也許你只是對一日三餐才會細(xì)心計算卡路里，但是卻忽視了兩餐之間的零食呢?你書桌上放著的一袋餅干，辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，這些通通應(yīng)

3、該列入卡路里攝入的計算。漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節(jié)食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。四、完全不吃零食漫不經(jīng)心吃零食會讓你的體型變臃腫，而有意識地吃零食會幫助你減肥。一天吃幾次小份量的零食的人更能控制自己的食欲，更能達(dá)到減肥的目標(biāo)。零食可以促進(jìn)身體的新陳代謝，特別是選用高蛋白的零食的時候。干果就是高蛋白的零食，研究表明經(jīng)常吃干果的人會比那些不吃的人顯得更加苗條。五、大吃低脂食物低脂食物對你的減肥起著很重要的作用，但是低脂并不等于低卡路里。所以，不能因為“低脂”而多吃。假如你的盤子里堆滿了低脂蛋糕，結(jié)

4、果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。六、喝進(jìn)太多的卡路里當(dāng)我們計算卡路里的時候，很多時候都忘記了計算我們“喝”的卡路里。有些咖啡和紅酒的卡路里就超過500卡路里，忽略飲料中的卡路里完全是錯誤的。哪怕是飲料和蘇打水中的卡路里量也很可觀，不能夠忽略。飲料中的卡路里不能能夠抑制饑餓，所以你在喝了一杯高卡路里的飲料之后，完全不會因此減少吃食物的數(shù)量。七、喝太少水這是最需糾正的飲食誤區(qū)，水對燃燒卡路里有著關(guān)鍵的作用。假如你處于脫水的狀態(tài)，你的新陳代謝就會降低導(dǎo)致增重。研究表明，每天喝超過8杯水的人比那些喝水量不夠的人能

5、燃燒更多的卡路里。所以，在吃飯和吃零食的時候都喝一杯水吧。八、拋棄奶制品牛奶、奶酪和冰淇淋是節(jié)食者的禁忌，但是拋棄這些奶制品可能會產(chǎn)生反作用。研究表明，身體吸收了足夠的鈣質(zhì)，會加速燃燒脂肪;當(dāng)體內(nèi)不足鈣質(zhì)的時候，會產(chǎn)生更多的脂肪。鈣補充劑中的鈣質(zhì)不能達(dá)到以上效果，人體必須通過奶制品來補充鈣質(zhì)。對于節(jié)食者來說，你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。九、開車時吃食物開車時吃點食物很方便，特別是在一天的繁忙時間過后，你可能想著買點沙拉和健康食物補充自己的體能。但當(dāng)你真的要點餐的時候，你能抵擋得了奶昔、漢堡和其他高熱量食物嗎?假如你允許自己破了一次戒之后，可能就會變成一種習(xí)慣了。一項長期的研究表明

6、，人們每周吃兩次高熱量快餐食物會比只吃一次的人每年胖9斤。10、每天測量體重每天測量體重會讓你感到沮喪，并且也不能提供有用的信息。你最好每周測一次體重。假如你的目標(biāo)是一周瘦一至兩斤，你周末站上體重秤的時候會有很大的成就感。一周測一次體重會激勵你，而每天測體重會讓你對體重的變化覺得不自信。11、制定不現(xiàn)實的目標(biāo)跟自己說要在一周之內(nèi)瘦20斤其實就注定了自己的失敗。假如你知道自己并不能完成這一目標(biāo)，你可能根本就不會開始去減肥。甚至，你一周減掉了5斤的時候也不會覺得開心，因為你遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到20斤的目標(biāo)。現(xiàn)實的目標(biāo)對減肥成功很重要，假如你不知道自己該制定怎樣的減肥目標(biāo)，你可以向減肥醫(yī)生咨詢。12、完全不運動當(dāng)你不運動的時候，你把減肥的所有希望都寄托在了節(jié)食上。假如你加上運動的話，你