養(yǎng)生長命功之吐納功筑基功法(自修1)

1、養(yǎng)生長命功之吐納功筑基功法（自修1）                               養(yǎng)  生  長  命  功            &

2、#160;                                                  

3、                             唐世貴教授    創(chuàng)立      簡介：養(yǎng)生長命功包括吐納功、撞背功、男女雙修功，每功分初、中、高級，合稱三功九法，修練第九法，便可到達(dá)人生最高境界。本功法簡單易學(xué)，見效快。1-8法，幼兒和老

4、人均可修練，第九法只能夫妻才可修練。修練不分地點和時間，站、立、行走、跳舞、工作吃飯、睡覺等都可修練，24小時可處于修練之中。初級功法自修，絕對不會走火入魔。                        吐納功初級腹式呼吸法    你想身體健壯，活得比別人更長嘛？想知道人生的最高境界嗎？功渡有緣人！ 腹式呼吸法是氣功的入門功，

5、亦是健肺的好方法，它是在呼吸時讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面分6步介紹腹式呼吸的方法。 第一步：練習(xí)的地點、時間 練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺上或床上等，時間方面一般在早上和睡覺前練習(xí)比較好，早上空氣很清新；睡覺前不耽誤時間并有利睡眠。第二步：睡前練習(xí) 仰臥床上，吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然放在身側(cè)，練習(xí)到睡著為止?；蛞哉玖⒒蜃戮?/p>

6、習(xí)亦可。第三步：吸氣手按肚臍下方一寸處 為了確保吸氣時氣體吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時，你就應(yīng)該會覺得手被推出一些。第四步：呼氣 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴里長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。   第五步：控制呼吸間隙控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在10秒種左右最好，吸氣時控制在24秒，體質(zhì)好的人可以屏息12秒；呼氣時控制在24秒，有能力的可以屏息12秒。根據(jù)自己的習(xí)慣調(diào)節(jié)。 第六步：保持平和的心態(tài)練習(xí)腹式呼吸要保持一個平靜的心態(tài)，這樣連起來才會達(dá)到最好的效果。如果

7、心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習(xí)就達(dá)不到滿意的效果。 腹式呼吸的作用：第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！因為和通常的肺部呼吸相反，所以叫“腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動范圍，使你的內(nèi)臟無形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法，大都采用了腹式吸吸法，少林著名的白鶴喚陽功就是腹式呼吸，太極拳也將此呼吸法當(dāng)著養(yǎng)生的手段之一。腹式呼吸的實質(zhì)腹式呼吸法的實質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來推動內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所