(完整版)家長會：幼兒營養(yǎng)保健和合理膳食專家講座

1、“幼兒營養(yǎng)保健和合理的膳食”家長分層指導(dǎo)活動活動名稱：講座幼兒營養(yǎng)保健和合理膳食設(shè)計意圖：幼兒營養(yǎng)保健和合理膳食至關(guān)重要，不僅能確保幼兒良好的營養(yǎng)，關(guān)系到幼兒的身體健康，還會影響幼兒的心理健康。然而，現(xiàn)在的家長雖然學(xué)歷都比較高，但由于平時工作比較忙，大多孩子都是由老人帶的，我們在平時溝通中發(fā)現(xiàn)家長日常膳食科學(xué)管理的意識還比較薄弱，幼兒營養(yǎng)保健和合理膳食的方法策略還比較單一，為此，進行本次幼兒營養(yǎng)保健和合理膳食專題講座，旨在通過專業(yè)的解讀，提高家長科學(xué)管理幼兒膳食的意識和能力。指導(dǎo)目標(biāo)：1幫助家長了解幼兒營養(yǎng)保健和合理膳食的重要性，增強日常膳食科學(xué)管理的意識。2豐富家長幼兒營養(yǎng)保健和合理膳食方法

2、策略，促進幼兒合理飲食與健康成長。指導(dǎo)對象：中班家長活動過程：講座幼兒營養(yǎng)保健和合理膳食（一）平衡膳食的重要性 滿足熱能和營養(yǎng)素需求 促進生長發(fā)育 提高免疫功能 預(yù)防營養(yǎng)性疾病，如貧血 預(yù)防肥胖或營養(yǎng)不良的發(fā)生 平衡膳食是合理營養(yǎng)的唯一來源（二）組織好家庭平衡膳食的關(guān)鍵是什么 調(diào)整好家庭膳食的食物結(jié)構(gòu)： 膳食結(jié)構(gòu)是指膳食中各類食物的數(shù)量及其在膳食中所占的比重，由于影響膳食結(jié)構(gòu)的這些因素是在逐漸變化的，所以膳食結(jié)構(gòu)不是一成不變的， 人們可以通過均衡調(diào)節(jié)各類食物所占的比重，充分利用食品中的各種營養(yǎng)，達(dá)到膳食平衡，促使其向更利于健康的方向“幼兒營養(yǎng)保健和合理的膳食”家長分層指導(dǎo)活動發(fā)展。 應(yīng)用四把尺

3、子1第一把尺：如何落實食物多樣化原則 把多樣化僅僅理解為攝入食品種類要多是不全面的。 落實食物多樣化原則要三管齊下。 家長要有食品分組的知識：食品可分成以下6 個組：1）糧食組 : 包括谷物類、除大豆外的干豆類如赤豆、綠豆、蕓豆、白扁豆以及薯類等，以及谷類制品。要避免單純吃細(xì)糧，要擴大糧食品種包括粗糧、雜糧、全麥制品等。2 ）蔬菜組：可分為綠色深綠色、與橙黃色兩類，深色蔬菜營養(yǎng)較為豐富。3 ）水果組：各種鮮果可提供豐富的維生素 C 及膳食纖維，尤其是果膠可促進腸道蠕動，利于消化。4）動物性食品組：包括畜肉、禽、魚、蛋、蝦、動物內(nèi)臟及海產(chǎn)品。要避免老是吃少數(shù)幾樣葷菜如蝦、蟹之類。5 ）奶及奶制品

4、、 豆奶及大豆制品組： 包括新鮮牛羊奶、 酸奶、奶酪、奶粉、豆奶及豆制品。上述五組食品又可稱之為營養(yǎng)性食品組或保護性食品組。 落實食物多樣化原則的關(guān)鍵在于要從各營養(yǎng)性食品組中挑選多樣化的食品。6) 油脂和糖組：又稱之為高能量食品組。包括動植物油脂，各種食用糖、鹽和酒類。主要提供能量，攝入過多會引起肥胖，也是某些慢性病的危險因素，應(yīng)采取適量原則。 家長要掌握每日食物的構(gòu)成與總數(shù)。1）兒童每日菜譜的平衡膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)包括五組營養(yǎng)性食品組食物，缺一不可。2）食物多樣化的落實， 關(guān)鍵在于要從每一營養(yǎng)食品組內(nèi)挑選多樣化食品， 而不是簡單地理解為只要食物品種多就可以。 在每一食品組內(nèi)不僅品種要經(jīng)常翻新，而且數(shù)

5、目也要豐富。3）一般每日攝入食物品種的總數(shù)宜保持在1520 種，要提倡吃得雜一些，廣一些。菜肴要避免品種單一?！坝變籂I養(yǎng)保健和合理的膳食”家長分層指導(dǎo)活動 家長要讓幼兒攝入富含特殊營養(yǎng)成份的食品每周要安排 12 次，攝入一些富含特殊營養(yǎng)成份的食品，例如肝臟、海帶或紫菜。也可以安排攝入一些硬果類如核桃、瓜子類、長生果等食品，這些食物含有豐富的鐵、碘、鋅、維生素 A、B1、B2、 B12、以及必需脂肪酸等。 家長落實多樣化要提高做多樣化菜肴的能力舉例：三色魚丸制作方法2第二把尺：如何落實食物均衡性原則所謂均衡性原則就是要按比例吃，同時還要注意食物的合理搭配。如果葷菜量過高，就破壞了動物性食品組與其

6、它組之間的平衡。蛋白質(zhì)攝入量過多不僅造成浪費，而且易致酸性體質(zhì)。同樣，糧食蔬菜等組食物攝入過高或過低，都會破壞各組間平衡，身體得不到平衡營養(yǎng)，健康就無保障。合理搭配還可提高食物蛋白質(zhì)生物價值 ( 豆米面、豆米粉 ) 。影響按比例吃的問題所在： 存在嚴(yán)重的挑食偏食 缺乏對策家庭膳食行為的管理策略與方法1）表揚與鼓勵2）交流3）一定要提要求4）家庭一致的方針5）以身作則 孩子喜歡的味道 糖醋味 紅燒味 茄汁味影響鈣鐵鋅吸收的因素1）三種蔬菜：菠菜、空心菜、米莧。2）飲料3）維生素 C 矯正對策“幼兒營養(yǎng)保健和合理的膳食”家長分層指導(dǎo)活動舉例：1）不愛吃牛奶2）不愛吃蔬菜3）不愛吃胡蘿卜4）不愛吃雞

7、蛋食品的合理搭配1） 糧食組：應(yīng)以谷類為主。注意細(xì)糧與粗雜糧搭配吃，粗糧攝入量不宜過高，以免影響營養(yǎng)吸收。2 ） 蔬菜組：其中 1/3 至 1/2 量應(yīng)為綠色或深綠色蔬菜，也包括紅色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于葷菜量。要以增加蔬菜品種來增加蔬菜攝入量，但也不宜過多。3 ）水果組：吃水果可從早上開始，蔬菜水果不可互相替換，要搭配吃。要養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣。4 ） 動物性食品組：禽畜河海鮮要輪換地吃，豬肉含脂肪較高，可適當(dāng)增加水產(chǎn)品及禽類攝入而減少豬肉量。動物內(nèi)臟要少吃。 （四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的）。5 ）奶、奶制品及大豆、豆制品組：不愛喝牛奶或喝了腸胃道不適者可試用酸奶或其它奶制品

8、，或改喝豆奶。3第三把尺：如何落實食物適量原則1）大量事實表明，西方國家“三高一低”膳食模式即高蛋白、高脂肪、高熱能和低膳食纖維膳食模式，可導(dǎo)致現(xiàn)代富裕性疾病如冠心病、肥胖病、高血壓病、糖尿病和某些癌癥的高發(fā)。2 ）該原則主要強調(diào)避免在總的膳食中攝入過多與一些疾病有關(guān)的成分如油脂和糖類等。要挑選低脂肪、低飽和脂肪酸和低膽固醇膳食，用糖適量，用鹽（鈉鹽）也要適量。非成年人不宜喝酒。3）不健康食品忌吃 飲料問題：空營養(yǎng)的能量炸彈 洋快餐：垃圾食品、垃圾桶 方便面：它熱量相當(dāng)于同分量的五花肉、棕櫚油、丙毒，丙烯酰胺、換湯面?！坝變籂I養(yǎng)保健和合理的膳食”家長分層指導(dǎo)活動其它零食：海苔鹽、糖果，巧克力、

9、薯條、薯片 反式脂肪酸：可以降低好的膽固醇（ HDL），在一些蛋糕、餅干里含有氫化的植物油，4）烹飪飲食注意點烹調(diào)時要少用油脂，以植物油為主，少吃重油或油炸食品，動物性食物攝入量要適當(dāng)，菜肴不要太油膩，不要經(jīng)常吃洋快餐。挑選魚肉、瘦肉，少吃肥肉和含飽和脂肪酸較多的葷油。家禽的皮最好少吃或不吃。 控制動物內(nèi)臟或蛋黃攝入量， 可減少膽固醇的攝入。 每人每天膽固醇攝入量應(yīng)小于 300 毫克。 節(jié)制食糖用量，控制糖和油脂含量高的巧克力、冰淇淋、甜食、蜂蜜、糖果、奶油蛋糕等的攝入總量。 控制充氣飲料及含糖果汁的攝入總量，不能用飲料代替飲水。 菜肴宜清淡少鹽。膳食鈉的來源除食鹽外，還來自海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、

10、醬制、腌制食品及調(diào)味品（醬油、味精）等。如果菜肴中有腌制品或用醬類加工，添加食鹽的量要減少。4. 第四把尺：如何落實食物個體化原則1）食物的天然屬性應(yīng)與孩子體質(zhì)盡可能保持一致食物的天然屬性可以分為三類：溫?zé)嵝?、寒涼性、平性。不同體質(zhì)的人應(yīng)選擇與自己體質(zhì)相宜的食物，如內(nèi)熱重的人應(yīng)多選平性或寒涼性的食物，如脾胃虛寒的人應(yīng)多選溫?zé)峄蚱叫缘氖澄?。夏季宜選平性或寒涼性食物，冬季宜選溫?zé)嵝曰蚱叫允澄?。烹調(diào)方法中如果選用蔥姜、大蒜、各種調(diào)料如大小茴香、肉桂、花椒、良姜、辣椒類、胡椒類及料酒等，都可能不同程度改變涼性食物的性質(zhì)，在烹調(diào)時要予以考慮。食物加工如采用燉、烤、燴、炸、燒、煨等方法時，也可能改變食物性

11、質(zhì)，使之變得溫?zé)帷?） 家長要學(xué)習(xí)分辨食物的冷暖性質(zhì)3） 家長要把握食量，食量應(yīng)與孩子的體力活動相平衡進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重。在進食量相似“幼兒營養(yǎng)保健和合理的膳食”家長分層指導(dǎo)活動的情況下，所攝食物的結(jié)構(gòu)不同，如攝入含脂肪量較高食物，所得能量較高，反之亦然。白天幼兒的活動量相對較大，因此要強調(diào)吃好早餐和午餐。晚餐離開睡眠時間較短，就不應(yīng)吃得太多太飽。如果晚餐進食量大，而且食物結(jié)構(gòu)以高蛋白高脂肪為主，就會提供過多的能量，長此下去孩子就會肥胖。4） 三餐能量分配要合理5） 食量應(yīng)與孩子目前營養(yǎng)狀況相一致

12、就一般健康兒童而言，推薦的三大物質(zhì)供能的比例為：蛋白質(zhì)占總熱能的 12-15%，脂肪占 25-30%，以及碳水化合物占 55-65%。但目前學(xué)生中兩極分化現(xiàn)象十分明顯，肥胖和消瘦的發(fā)生率較高。具體來說，應(yīng)該根據(jù)個體的目前體重是偏重還是偏瘦，以及偏離正常體重的程度來決定食量大小和食物的結(jié)構(gòu)。偏瘦的兒童要適當(dāng)增加進食量和油脂的攝入量，以維持正常的生長發(fā)育和適宜的體重。偏胖的兒童要控制攝入量，食量要減少，要少吃油膩和糖等高能量的食品，多活動，糾正挑食、偏食和貪吃零食的不良飲食習(xí)慣。三、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣家庭膳食行為的管理策略與方法1）表揚與鼓勵2）交流3）一定要提要求4）家庭一致的方針5）以身作則

13、孩子喜歡的味道 糖醋味 紅燒味 茄汁味四、結(jié)束語：我們要善用四把尺子來評估家庭膳食質(zhì)量與行為，注重科學(xué)喂養(yǎng)，便能確保孩子膳食結(jié)構(gòu)合理，促進孩子身心健康發(fā)展！“幼兒營養(yǎng)保健和合理的膳食”家長分層指導(dǎo)活動活動反思： 36 歲的幼兒正當(dāng)生長發(fā)育旺盛時期，每天必須從膳食中充分獲得營養(yǎng)物質(zhì)，才能滿足其生長發(fā)育和生活活動的需要。 在幼兒的膳食工作中，平衡膳食、合理營養(yǎng)是滿足 幼兒身體發(fā)展的需要， 也是保證 幼兒健康成長的物質(zhì)條件?！巴映升垼渗P”是每一位父母迫切的愿望。有些家長片面地追求高營養(yǎng)，過分崇尚雞、魚、肉、蛋等食品的營養(yǎng)價值和補品、補藥，給孩子補充過量的營養(yǎng)品和高蛋白物質(zhì)， （如高蛋白粉、高脂肪食品、鈣片、鋅、巧克力，帶幼兒吃肯德雞、必勝客、麥當(dāng)勞的雞腿或肉塊、牛排等等） ，會引起身體的生長發(fā)育十分迅速，大腦機能顯著發(fā)展和性成熟，造成了兒童肥胖癥；也有的家長一味順從幼兒的口味，養(yǎng)成了孩子挑食的壞習(xí)慣，卻忽