老年人健身的器材有哪些

1、老年人健身的器材有哪些現(xiàn)在人們也越來越注重身體健康， 經(jīng)常會鍛煉身體。老年人日常 鍛煉健身有利養(yǎng)生保健，而老年人健身需要選取合適器材。那么老年 人健身器材有哪些？以下是為你整理的老年人健身的器材簡單介紹， 希望能幫到你。1、跑步機：比實地跑出更多距離在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑 一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這 一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消 耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛，是老年人室內(nèi)健身器材之一。2、健身車：自行車無法替代的運動健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點；可自由發(fā)揮自己的騎行速度 可通過健

2、身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、 減肥和全面提高身體素質(zhì)，適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對行動 不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。3、玩牽引器：先試引體向上上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù) 防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行 這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如 果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動4、扭腰器：旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷 腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅

3、度不要超過 180o,頻率控制在34 秒完成一次為宜。老人日常健身鍛煉的禁忌1、忌憋氣運動老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣 也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心 血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血?驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、 引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。2、忌爭強好勝老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能運動過于激 烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了 ，還可能因易碰 撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。3、忌急于求成老年人對體力負(fù)荷的適應(yīng)

4、能力差，因而在運動時應(yīng)有較長時間適 應(yīng)階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會 危害身體健康。4、忌晃擺旋轉(zhuǎn)老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。 因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。老年人使用健身器械的禁忌如今，許多開放式公園和小區(qū)都建有 各種適合中老年人健身鍛煉的運動器材，可是，并不是所有老年人都適 合所有的健身器材鍛煉，每一種健身器材對一些特定的老年人群都是 有“禁區(qū)”的，老年人在使用這些健身器材時，注意繞開“禁區(qū)”，選擇 適合自己運動的健身器材。太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動 作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此, 老年人在進行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰 器時,要注意控制扭動角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動作要輕柔，否則同樣有 拉傷腰背肌肉的危險。上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說 最好不要進行此項運動，應(yīng)選用別的拉伸器材運動。健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久