體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)易檢測(cè)方法

1、體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)易檢測(cè)方法體育教學(xué)中對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握事關(guān)學(xué)生身心健康和體質(zhì)發(fā)展的大事， 在體育教學(xué) 中要使學(xué)生具有適宜的負(fù)荷量，首先要在備課時(shí)考慮學(xué)生年齡、性別及個(gè)體差異 等實(shí)際情況，再確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)的次數(shù)。在體育教學(xué)實(shí)際操作過(guò) 程中可以引用中醫(yī)望、聞、問(wèn)、切的方法調(diào)控學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。望，在教學(xué)中要觀察學(xué)生的精神狀態(tài)，如若學(xué)生精神飽滿(mǎn)，運(yùn)動(dòng)欲望較強(qiáng)， 可以適當(dāng)?shù)脑黾宇A(yù)定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，相反則減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在練習(xí)過(guò)程中也要再仔細(xì)觀察和分析運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小以及變化情況，根據(jù)學(xué)生的外在表現(xiàn)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷。聞，是醫(yī)生憑聽(tīng)覺(jué)和嗅覺(jué)辨別病人的聲音和氣味的變化，這里我們主要用“聽(tīng)”的方法來(lái)判

2、斷學(xué)生的負(fù)荷情況，在教學(xué)中聽(tīng)到學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中呼吸比較急促，喘息的比較厲害，貝U應(yīng)降低他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。相反，貝吐曾加其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。問(wèn)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜練習(xí)者最有發(fā)言權(quán)，他們可以更直接的感受到負(fù)荷量的大小。所以，在教學(xué)中教師應(yīng)多詢(xún)問(wèn)學(xué)生練習(xí)的感受。另外，平時(shí)要與學(xué) 生多交流，了解學(xué)生的作息、飲食及學(xué)習(xí)時(shí)間等情況，對(duì)制定適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也 是有幫助的。切，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，除去環(huán)境、心理刺激或疾病等因素外， 心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度間存在線(xiàn)性關(guān)系， 所以用心率（脈搏）來(lái)?yè)Q算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常簡(jiǎn)便且可靠的方法。在體育教學(xué)中要把握比較適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，最好能讓學(xué)生在體育課中學(xué)會(huì)自測(cè)心率，然后采用年齡減算法（運(yùn)動(dòng)適宜心率=18

3、0 年齡）來(lái)判定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜。1）超量恢復(fù)超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量物質(zhì)儲(chǔ)備逐步下降。這一時(shí) 期稱(chēng)為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運(yùn)動(dòng)后便會(huì)產(chǎn)生一定的 疲勞，但經(jīng)過(guò)休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)前 的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過(guò)程叫恢復(fù)過(guò)程。 恢復(fù)過(guò)程不但能恢復(fù)到原來(lái)的水平，而且經(jīng)過(guò)合理的休息后，在一定的時(shí) 間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會(huì)超過(guò)原來(lái)的水平。這種現(xiàn)象 叫做超量恢復(fù)”。(2)運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞綜合癥運(yùn)動(dòng)過(guò)度是指運(yùn)動(dòng)者在鍛煉過(guò)程中承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了機(jī)體所

4、能正常承受的能力。一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂 鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生注意力渙散、容 易激動(dòng)等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的一般癥狀后， 可以通過(guò)增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間、 減小鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方法加以緩解。但嚴(yán)重者，還需要采取增加營(yíng)養(yǎng)、 接受理療和按摩等措施，盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。否則，會(huì)導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步 惡化。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大是引起運(yùn)動(dòng)過(guò)度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或 飲食質(zhì)量差、營(yíng)養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因9 作業(yè)安排：教師在下課前要觀察學(xué)生的外在表現(xiàn)，如果大多學(xué)生額頭 出汗，氣息不平，則表示有

5、一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。也可和部分學(xué)生進(jìn)行課前交 流，問(wèn)他們感覺(jué)如何，活動(dòng)內(nèi)容等。最科學(xué)的方法是檢測(cè)學(xué)生（運(yùn)動(dòng)水平 一般）的心率，一般可以估計(jì)出，心率如果在每分120次左右，說(shuō)明有中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，心率在100120次左右表示低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)學(xué)生的外在表現(xiàn)和心率，可以合理安排本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。實(shí)踐中，合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要體現(xiàn)在根據(jù)運(yùn)動(dòng)任務(wù)、對(duì)象的水平、 年齡階段及規(guī)律這些方面做相應(yīng)的構(gòu)思，切忌盲目的加大負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 的大小是相對(duì)的，對(duì)于絕對(duì)值同等的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，其對(duì)不同人體的刺激反應(yīng) 程度是不同的，這是人體存在著個(gè)體差異及個(gè)體在不同時(shí)期承受負(fù)荷最大 限度的能力具有變異性特點(diǎn)所決定。所以，體育作為學(xué)校一門(mén)比較復(fù)雜的 學(xué)科，教學(xué)中科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、掌握與提高運(yùn)動(dòng)技 術(shù)、技能、防止傷害事故的發(fā)生具有重要的意義。體育鍛煉只有達(dá)到合理 的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能達(dá)到防病和健身的效果，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出一定上限就可 能出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以教師在具體的合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，必須遵循有效性和 安全性原則，一定要結(jié)合每節(jié)課的內(nèi)容與學(xué)生的實(shí)際，做到靈活機(jī)動(dòng)，科 學(xué)調(diào)節(jié)，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生身心得到健康發(fā)展。11.自我問(wèn)答：在教學(xué)過(guò)程中，教師注意觀察學(xué)生的動(dòng)作表現(xiàn)，控制 練習(xí)的數(shù)量和次數(shù)，適當(dāng)延長(zhǎng)和提高休息時(shí)間和頻度，以提高教學(xué)的有效 性冬季大課間活動(dòng)如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量