24式簡(jiǎn)化太極拳分解教學(xué)

1、24式簡(jiǎn)化太極拳分解教學(xué)老年人常練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體' 延年益壽，特別是陳式太 極拳24式，由于其精簡(jiǎn)易學(xué)、易練易記，頗受國(guó)內(nèi)老年人練習(xí)，而 且廣傳國(guó)外，是影響力最大的太極拳套路。下面就是為您收集的24式 簡(jiǎn)化太極拳分解教學(xué)的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不 錯(cuò)的話可以分享給更多小伙伴哦！24式簡(jiǎn)化太極拳分解教學(xué)起式：1 、身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手 放在大腿外側(cè)。眼向前平視。要點(diǎn)：頭頸正直，下亥頁(yè)微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。2 、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。3 、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下 垂與兩

2、膝相對(duì)。眼平視前方。要點(diǎn)：心靜體松，凝神靜氣K兩腳開(kāi)立，與肩同寬2、兩臂前 舉，手高與肩平，手心向下。4 、屈蹲微按，兩肘下垂與兩膝相對(duì)。眼平視前方。兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，重心落于兩腿中間，屈膝松腰，臀部可凸出，兩臂下落二左右野馬分鬃1 、右轉(zhuǎn)，右抱球收腳。2、左轉(zhuǎn)體邁步，左弓步分掌。3、身 體 后坐左腳尖翹起向外撇，左抱球收腳4、右轉(zhuǎn)體邁步，右弓步分 掌。5、身體后坐右腳尖翹起向外撇，右抱球收腳，左轉(zhuǎn)體邁步，左 弓步分掌詳細(xì)：1、身體微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿上。同時(shí)右手收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向下劃弧放在右手上，手心向上，兩手 相對(duì)成抱球狀。左腿隨之收到右腿內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地

3、。眼看右手。2、上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí)，左右手慢慢分別向左上' 右下分開(kāi)，左手高與眼平（手心斜向上）,肘 微屈；右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。3、上體慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇，隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心再移至右腿上，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向T,收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手上，兩手心相對(duì)成抱球狀；右腳隨之收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看左手。4 、右腿向右前方邁出，左腳跟后蹬成右弓步；同時(shí)左右手分別 慢慢地向左下、右上哪個(gè)防呢開(kāi)，右手高與眼平（手心斜向上）, 肘微屈；左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。5 、與3同，但左右

4、相反。6 、與4同，但左右相反。要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須 寬松舒展。兩手分開(kāi)時(shí)要保持弧形，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，做弓 步與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然 后慢慢踏實(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳 尖;后腿稍后蹬，使該腿與地面保持約四十五度角。前后腳的腳跟不要在一條線上，它們之間的橫向距離（即以身體的正前方縱軸，其兩側(cè)為橫向，下同）應(yīng)該為十至三十 厘米。三白鶴亮翅1 、右跟步抱球2、后坐轉(zhuǎn)體3、左虛步分掌詳細(xì)介紹：1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下在胸前，右手向左 上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。2 、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿上；左腿稍向前移， 腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手

5、慢慢地分別向右下、左下分開(kāi)，右手上提停于頭 部右側(cè)（偏前），手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。眼向 前平視。要點(diǎn)：胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈，體重后移和右手上提要協(xié)調(diào)一致0四左右摟膝拗步1 、右轉(zhuǎn)收腳，右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，手與耳同高，手心向上；左手由左下向上，向右下方劃 弧至右胸前，手心向下。同時(shí)上體微向左再向右轉(zhuǎn)。眼看右手。2 、左邁步屈肘，左弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左30）邁出成弓步。同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁。眼看右手手指。3 、后坐翹腳，左轉(zhuǎn)收腳，右邁步屈肘，右弓步摟推：上體

6、慢慢后坐，中心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇；隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿上，右腳向左靠攏，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于 左肩前，手心向下。眼看左手。4 、與2同但左右相反。5 、與3同但左右相反。6 、與2同。要點(diǎn)：手推出后，身體不可前俯后仰，要松腰松 胯。推掌時(shí)須 沉肩垂肘，坐腕舒掌并須與松腰' 弓腿上下協(xié)調(diào)一致。 做弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離一般不少于三十厘米。五手彈琵琶 右腳跟進(jìn)半步；上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳略提起稍 向前移，變成左虛步，腳跟著地，膝部微屈。同時(shí)左手由下向上 舉，高與鼻尖平，臂微屈；右手收回

7、放在左臂肘部里側(cè)。眼看左手食 指。要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上向前,微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳落實(shí)。體重后移和左手上起要協(xié)調(diào)一致。六左右倒卷肱1 、右手翻掌（手心向下）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右手轉(zhuǎn)體看左手。2 、右臂屈肘回收，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前；左手回收 經(jīng)左肋外側(cè)向后上劃弧平舉，手心向上；右手隨之再翻掌向上。同時(shí)左腳輕輕提起向左后側(cè)方退一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實(shí)，重心 在左腿上，成后虛步。眼隨轉(zhuǎn)體左看，再轉(zhuǎn)體看右手。3 、與2同，但左右相反。4 、與2同。5 、與2

8、同，但左右相反。要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，仍走弧線。略向前推時(shí)要轉(zhuǎn)腰松胯，與兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)腳 著地，再慢慢踏實(shí)，同時(shí)前腳扭正，退左腳略向左后斜，退右腳右后斜，避免使兩腳落在同一條直線上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作向左右看（約轉(zhuǎn)九十度），然后再轉(zhuǎn)看前手。七左攬雀尾、身體慢慢向右轉(zhuǎn)。左手自然下落，經(jīng)腹前劃弧至右肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀。 同時(shí)右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腿，左腳尖點(diǎn)地。2 、左腳向左前方邁出，上體微向左轉(zhuǎn)，右腳跟向后蹬，腳尖微向里扣成左弓步。同時(shí)，左臂向左繃出（即左臂平屈成弓形，用臂外 側(cè)和手背向左側(cè)推

9、出）5高與肩平，手心向后；右手向下落于右胯 旁，手心向下。眼看左前臂。要點(diǎn)：推出時(shí)，兩臂前后均保持弧形，分手與松腰、弓腰三者必須協(xié)調(diào)一致。3 、身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上向前伸至左腕下方；然后兩手下捋，上體稍向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向前向后方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左手手心向后 不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨 腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。平屈于胸前，同時(shí)重心移至右腿上。眼看右手。要點(diǎn)：下捋時(shí)，上體4 、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘收回，右手附于左手手腕里側(cè)（相 距約5厘米）,雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手手心向后，右手心向 前，左前臂要保持半圓。同時(shí)身體重心前移變成左弓

10、步。眼看左手腕 部。要點(diǎn)：向前擠出，上體要正直，動(dòng)作要與松腰、弓步相一致。5 、右手經(jīng)左腕上方，向前向右伸出與左手齊，手心向下；左手 翻掌向下，兩手向左右分開(kāi)，寬與肩同。然后上體后坐，重心移至右 腿上，左腳尖翹起。兩手屈肘回收至胸前，手向前下方。眼向前平 視。6 、上式不停，兩手向前、向上按出，手腕部高與肩平，同時(shí)左腿前弓成左弓步。眼平視前方。八右攬雀尾1 、上體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿上，左腳尖里扣。右手向 右上平行劃弧至右側(cè)，然后有右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手 心向上;左手翻轉(zhuǎn)向下平屈胸前與右手成抱球狀。同時(shí)重心再移至左 腿 上，右腳向左靠攏，右腳尖點(diǎn)地。2 、與左攬雀尾2同，把左變

11、右即可。3 、與左攬雀尾3同，把左變右即可。4、與左攬雀尾4同，把左變右即可。要點(diǎn)：均與左攬雀尾相同，但左右相反。九單鞭1 、上體后坐，重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣。同時(shí)上體左 轉(zhuǎn)，兩手（左高右低）向左運(yùn)轉(zhuǎn)，直至左臂平舉于左側(cè)，右手經(jīng)腹前 運(yùn) 至左肋前（左手心向左，右手心向后上方）。眼看左手。2 、身體重心再逐漸移至右腿上，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手向右上方劃弧至右側(cè)方時(shí)變鉤手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹 前向右上劃弧停于右肩前，手心向后。眼看左手。上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時(shí)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前。手指 與眼齊平，臂微屈。眼看左

12、手。要點(diǎn)：上體正直，松腰。右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下沉。左手向外推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)隨推，不要翻掌太快。全部過(guò) 渡動(dòng)作，上下要協(xié)調(diào)一致。十左云手1 、重心移至右腿上，身漸向右轉(zhuǎn)，左腳里扣，左手經(jīng)腹前向右 上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手變掌，手心向后。眼看左 手。2 、身體慢慢左移。左手由面前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左 方;右手由右下腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后，同時(shí)右腳靠 近左腳，成小開(kāi)立步（兩腳距離十至二十厘米）。眼看右手。3、右手繼續(xù)向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，左手經(jīng)腹前向上劃弧至右肩前，手心 斜 向后；同時(shí)右手翻轉(zhuǎn)手心向右，左腿向左橫跨一步。眼看左手4 、與2同。5 、與3同。6 、

13、與2同。要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰、松胯，避免忽高忽低。兩腿隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、活，速度要緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)重心要穩(wěn)定。眼的視線歲左右手而移動(dòng)。1 、右手繼續(xù)向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時(shí)變成鉤手，左手經(jīng)腹前向右 上劃弧至右肩前，手心向后。眼看左手。2 、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。在身體重心移向左腿的同時(shí)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成單鞭式。要點(diǎn)：與前單鞭式相同。第五組 十二高探馬1 、右腳跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿上。右鉤手變掌，兩手心 翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地，成作虛 步。眼看左手。上體微微左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同 高;左

14、手收至左側(cè)腰前，手心向上，同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地。 眼看右手。要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。十三右蹬腳1 、左手手心向上，前伸至右手手腕背面，兩手相互交叉。隨即 兩手分開(kāi)自兩側(cè)向下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前方進(jìn)步 成左弓步。2 、兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，右手在外（手心均向 后）；同時(shí)右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。眼平視右方。3 、兩臂左右分開(kāi)平舉，手心均向外，同時(shí)右腳提起向右前方慢 慢蹬出。眼看右手。要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)。兩手分開(kāi)時(shí)，腕部與肩齊平。左腿微屈， 蹬腳時(shí)腳尖回勾，勁使在腳跟，分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。右臂和右腿 上下相對(duì)。十四雙峰貫耳1、右腿收回，膝蓋提起，

15、左手由后上向前下落，右手心也翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)，手心均向上。2、右腿向右前方落下變成右弓步，同時(shí)兩手下垂，慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后（兩拳中間 距離約十至二十厘米）。眼看右手。要點(diǎn)：頭頸直立，松腰，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧 形。十五轉(zhuǎn)身左蹬腳1、重心漸漸移至左腿上。右腳尖里扣，上體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開(kāi)平舉，手心向前。眼看左手2 、重心再移至右腿上，左腳靠近右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩 手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后。眼平視左 方。3 、兩臂左右分開(kāi)平舉，手心均向外，同時(shí)左腳提起向左前方慢 慢

16、蹬出。眼看左手。第六組 十六左下勢(shì)獨(dú)立1、左腿收回平屈，右手變成鉤手，然后左掌向上，向后劃弧落下，立于右肩前，眼看右手。2.右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左側(cè)（偏后）伸出，成左仆步，左手下落左下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)穿出。眼看左手。要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，右腳尖微向外撇，左腿伸直，左腳尖須向里扣，腳掌全部著地，左腳尖與右腳跟在一條線上，上體不可過(guò)于前 傾。3 、以左腳跟為軸，腳尖向外扭直（略外撇），隨著右腳后 蹬，左 腿前弓，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身，同時(shí)左臂繼 續(xù)向前伸出（立掌）。眼看左手。4 、右腿慢慢提起平屈（成獨(dú)立式），同時(shí)右鉤手下落變成掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前擺出，屈臂立于左腿上方，肘與膝相對(duì)

17、, 手 心向左;左手落于左胯旁，手心向下。眼看右手。要點(diǎn)：上體要正直，獨(dú)立的腿微屈，右腿提起時(shí)腳尖自然下垂。十七右下勢(shì)獨(dú)立1 X右腿下落于左腿前，腳尖點(diǎn)地，然后以左腳掌為軸向左轉(zhuǎn)體， 左腳微向外撇。同時(shí)左手向后平舉變成鉤手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè) 劃弧，立于左肩前。眼看左手。2、與2同。將左變右。3 、與3同。將左變右。要點(diǎn)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與左下式獨(dú)立”相同，但左右相反。第七組 十八左右穿梭1、身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地成半 盤坐式，同時(shí)兩手在前成抱球狀（左上右下）然后右腿向左腿內(nèi)側(cè)靠 攏，腳尖點(diǎn)地。眼看左前臂。2、右腿向右前方邁出成右弓步，

18、同時(shí)右手由前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖 平，手心向前。眼看左手。3 、身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即體重再移至右腿上，左腳跟進(jìn)，附于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手在右胸前成抱球 狀（右上左下）。眼看右手。4 、與2同，但左右相反。要點(diǎn)：推出后，上體不可前俯。手向 上舉時(shí)，防止引肩上聳。前推時(shí)，上舉的手和前推的手的速度要與腰 腿前弓上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離以不小于三十 厘米為宜。十九海底針 右腿向前跟進(jìn)半步，左腿稍向前移，腳尖點(diǎn)地，變 成左虛步。同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后' 向上提抽，并由右耳旁斜 向前方插出

19、，指尖向下；與此同時(shí)，左手向前' 向下劃弧落于左胯旁, 手心向下。眼看前下方。要點(diǎn)：身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)，上體不可太前傾，避免低 頭翻臀部外凸，左腿要微屈。二十閃通臂 上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步。同時(shí)右手由體前上提，掌心向上翻轉(zhuǎn)，右臂平屈于頭上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。要點(diǎn)：上體自然正直，松腰、松垮，左臂不要伸直，背部肌肉要伸展開(kāi)。推掌和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。第八組二十一轉(zhuǎn)身搬攔錘1 X上體后坐，重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，然后重心再移至左腿上。同時(shí)右手隨著轉(zhuǎn)體而向右向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃 弧至左肘旁，掌心上舉于頭前方。掌心斜向上。眼看前方。2、向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，同時(shí)右腳收回后再向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳。3 、身體重心移至右腿上，左腿向前邁出一步。左手上起經(jīng)左側(cè)向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時(shí)右拳收到右腰旁，掌心向To眼看左手。4 、左腿前弓變成左弓步，同時(shí)右拳向前打出