28楊式太極拳分解教學(xué)

1、28楊式太極拳分解教學(xué)趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學(xué)；第一式預(yù)備式；預(yù)備式動(dòng)作 要求，兩足并攏，腳跟并實(shí)，前腳稍虛，前；重心稍向右移左足輕輕拎 起向左先腳掌后腳跟，橫開一；第三式攬雀尾；攬雀尾（包括左捧右捧 捋擠按）第一動(dòng)兩腿微曲右手弧；體微右轉(zhuǎn)；第二動(dòng)弓步兩手合在一起 右手掌心朝里左手；第四式單鞭；單鞭（接按式）單鞭的第一動(dòng)兩掌放 平同肩寬；第二動(dòng)；第五式提手上勢；提手上勢包括兩組動(dòng)作趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學(xué)第一式預(yù)備式預(yù)備式動(dòng)作要求，兩足并攏，腳跟并實(shí)，前腳稍虛，前肘稍虛，兩臂自然下垂，兩眼平視，要求立身中正安舒。第二式起式重心稍向右移 左足輕輕拎起 向左先腳掌后腳跟，橫開一步，

2、兩腳 平行同肩寬兩臂自然下垂 要求立身中正；第二動(dòng) 兩手向前平 舉同肩 高同肩寬 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至 兩跨旁前。第三式攬雀尾攬雀尾（包括 左捧右捧 捋 擠按）第一動(dòng)兩腿微曲右手 弧形 捧起使掌心朝里；第二動(dòng)右腳尖外擺九十度 有掌心翻朝下 隨 起右轉(zhuǎn) 平抹；第三動(dòng) 兩手抱球 左足拎起向正前方邁出一步先腳跟 落地；第 四動(dòng) 左腳尖稍扣 身體微右轉(zhuǎn)；第五動(dòng)向左弓步左手捧 右 手踩與跨 平行 左手與肩齊兩眼平視；下來是攬雀尾右捧 接左捧 式，第一動(dòng) 抬 右足兩手抱球 左足曲膝下座；第二動(dòng) 右腳朝正前 方邁出一步；第三動(dòng) 隨弓步兩手整體向前捧出注意右手抱在胸前 臂要圓；下一式

3、捋 接右捧式 第一動(dòng) 兩臂向前伸 右掌心翻朝下左 掌心翻朝上左手對右手；第二動(dòng)重 心后移向左轉(zhuǎn)兩臂綜合的后捋 保持兩手相等的距離；下一式擠 接前式 捋，第一動(dòng) 左臂輕輕拎起 使掌心朝前右臂掌心朝內(nèi)身體微右轉(zhuǎn)；第二動(dòng)弓步兩手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心 朝 前 接觸右手的脈門處。下一式按（接擠的動(dòng)作）第一動(dòng)兩手臂翻朝 下左手經(jīng)右手臂上兩手分開同肩寬；第二動(dòng)重心后移兩臂曲回使掌心翻 朝內(nèi)松肩肘 收至兩胸前；第三動(dòng) 兩腕微下沉 卷腰 下按；第四動(dòng) 兩掌 前推隨弓步兩掌作腕向前推出。第四式單鞭單鞭（接按式）單鞭的第一動(dòng)兩掌放平同肩寬；第二動(dòng)重 心不變 右腳尖內(nèi)扣 兩臂外弧形 畫平弧向左 與左腳齊；

4、三 兩肘微 開 兩手回收 向右斜方伸出同時(shí)抬左腿 右手伸出漸漸握勾左手 抱在胸前；四左腳 向正前方邁出一步；五隨弓步左手微內(nèi)旋 弧形向前按出前手做到單肩 相對后手握勾微微后襯使右手與右腳尖對。第五式提手上勢提手上勢包括兩組動(dòng)作（接前式單鞭）第一組第一動(dòng)左腳尖微扣 體微右轉(zhuǎn)右手變掌眼稍視右手；第二動(dòng)重心左移右足提起兩臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三動(dòng) 右足向前伸出曲足落地同時(shí)調(diào)腰胯 兩掌 微微向前送；第二組 左腿重心不變體左轉(zhuǎn) 左掌心翻朝下右手下落成 抱球裝同時(shí)右足拎起再伸出落回原地 腳尖微 微扣 然后橫向靠出肘微 突出重心轉(zhuǎn)移右腿成右側(cè)弓步。第六式白鶴亮翅白鶴亮翅（接提手上勢）第一動(dòng) 重心

5、右移 腰身微右轉(zhuǎn) 起左腳左腳向前方邁出一步 腳掌落地 右手弧形上舉 左手弧形左摟 兩手 上下分開，注意 兩腿重心要分清 曲膝坐實(shí) 前腳腳掌落地 膝開襠一個(gè)方向再做一遍白鶴亮翅 重心右移 身右轉(zhuǎn) 兩臂上下弧 形分開 左腳 落地 成左虛步式 注意 松腰胯拔背 立身中正安舒。第七式左右左摟膝拗步先做左摟膝拗步第一動(dòng)右手落 左手起 重心后移 腰微右轉(zhuǎn)；第 二動(dòng) 重心繼續(xù)右移 右手右弧形上舉 左手右弧形下落 同時(shí)提起 左腿 右 腿曲膝坐實(shí)接著左腳向前伸出右手收至右耳旁；三弓步摟 左膝 推右掌成左弓步式 注意 左手與左膝齊 二 右摟膝拗步 第一動(dòng) 左腿重心不變 左腳尖外擺45度二重心前移兩手弧形轉(zhuǎn)至左側(cè)左

6、手在上掌心朝上 右手弧形落至左胸前右腿拎起左足曲膝坐實(shí)接著伸右腿右手向前下 伸左手收至左耳旁三弓步摟右膝左手向前退出注意右手與右膝齊三左摟膝拗步右腳尖外擺45度第二動(dòng)重心前移；第三動(dòng)右轉(zhuǎn)體右手向上舉左手弧形收至右胸前同時(shí)提起左腿 然后左足向前邁出一步 先腳跟落地 接著摟膝推掌弓步前腳同時(shí)踏實(shí)。第八式：手揮琵琶第一動(dòng) 重心前移，右手前送右足跟前半步；第 二動(dòng)重心后移右腳跟內(nèi)收45度隨重心后移右手回踩左手提起兩手形成折疊式 接著落腳跟調(diào)腰胯兩手微微前送 注意 沉肩肘 松腰 胯拔第九式抱虎歸山第一動(dòng) 右腿重心不變 體右轉(zhuǎn) 同時(shí)扣左腳尖 右掌心翻朝里 左掌心 也翻朝里同時(shí)收在右手臂內(nèi)側(cè) 第二動(dòng) 重心回

7、轉(zhuǎn) 腰 左手下 弧形向上 舉起掌心朝上右手收回到右胸前 第三動(dòng) 體右轉(zhuǎn)向右后方左手同時(shí)收 在耳旁第四動(dòng)摟膝推掌弓步第十式肘底看捶第一動(dòng)右手平舉與左手齊掌心朝下 五指朝前 第二動(dòng)右腿重 心不 變體左轉(zhuǎn) 扣右腳尖兩臂平移橢圓形摸轉(zhuǎn)一圈向右斜方伸出同時(shí)伸右 手作掌左手心翻朝里抱在胸前 抬左足右腿曲膝坐實(shí) 接 著體左轉(zhuǎn) 左 腳向前邁出一步然后弓步同時(shí)左手捧右手隨隨重心 前移 右腿提起收 半步 左手外裂 然后 隨右腳下落 重心下移 隨左 手下踩 右手前伸 同時(shí) 右手漸漸握拳向下蓋 左手從右手臂內(nèi)穿出同時(shí)左手作腕 左足提起 下 落腳跟落地 成左虛步式 注意 右拳心朝里拳眼朝上 對住左肘下第十一式右左右倒攆

8、猴接肘底看捶右倒攆猴 重心后移 右拳變掌向后展出注意 兩臂要順同時(shí)抬左腿 眼看右手 二 側(cè)左腳 右手收回注意兩腳不要在一條線上 三 重心后移左手抽回右手左掌撐出右腳尖同時(shí)擺正 成右虛步式；左倒攆猴一重心后移 腰身左轉(zhuǎn) 同時(shí) 抬右腿 左手向右后方展出注意 兩臂順圓身右轉(zhuǎn) 右足后撤一步左手 收在耳旁然后重心后移右手抽回左手撐掌 往前推右腳 尖擺正 三右 倒攆猴 右手向右后方展出重心后移 抬左腿 接著撤 左步右手收回然 后重心后移 兩臂相錯(cuò)移動(dòng) 右腳尖擺正曲膝坐實(shí)第十二式 右分左蹬腳接倒攆猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上舉然后左腿 立起 兩手成為十字手 接著 兩手微內(nèi)旋 掌心翻朝外下 然后

9、兩手前 后分開 右 足向右斜方前展提右腳尖接著左腿曲膝下蹬右腿下落右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前然后上前一步向右斜方邁出兩手摸轉(zhuǎn)左手經(jīng)右手 臂上向左斜方伸出然后重心前移左手操在右手外兩掌心朝內(nèi)成為十 字手同時(shí)提起左足然后兩手內(nèi)旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬腳 跟兩手前后展出注意眼隨左手方向前視.第十三式轉(zhuǎn)身左打虎接蹬腳式一右腿曲膝下蹬 左足下落 兩手平落與腰齊左掌心翻朝 上眼視左手二 體左轉(zhuǎn)擺左腳尖三接著向左轉(zhuǎn) 左腳邁出一步腰左轉(zhuǎn) 左手弧形上舉 兩手同時(shí)往中間合攏左手在上 右手在下 換 個(gè)方向再做一 遍；一曲膝下落 兩手?jǐn)[平二向左轉(zhuǎn)體三落左腳左手上 弧形平移動(dòng)胸口前 兩拳眼；第十四式回

10、身雙風(fēng)貫耳；接打虎式第一動(dòng) 重心不動(dòng)扣左腳尖 兩拳變掌下落與腰齊；第十五式進(jìn)步栽捶；接雙風(fēng)貫耳第一動(dòng)提膝落拳注意左拳變?nèi)瓋墒窒嗫塾胰?；第十六式翻身白蛇?信；接栽捶第一動(dòng)起身扣腳左手弧形上舉右手捧臂胸前重心；第十七式單擺蓮；接翻身白蛇吐信第一動(dòng)重心不變右掌心翻朝上左手心翻； 第十八式左玉女穿梭；一體右轉(zhuǎn)右腳平二向左轉(zhuǎn)體三落左腳左手上弧形 平移動(dòng)胸口前兩拳眼相對第十四式回身雙風(fēng)貫耳接打虎式第一動(dòng)重心不動(dòng)扣左腳尖兩拳變掌下落與腰齊右掌心朝 上左掌心朝下第二動(dòng)提膝轉(zhuǎn)體使掌心朝上第三動(dòng)落 步下沉弓步貫拳兩 拳與頭齊；換個(gè)方向再做一遍 接打虎式一扣 腳落掌 二收腳轉(zhuǎn)體合手三上步沉掌四弓步貫拳第十五式進(jìn)步

11、栽捶接雙風(fēng)貫耳第一動(dòng) 提膝落拳 注意 左拳變?nèi)瓋墒窒嗫?右拳 心朝 下第二動(dòng)上步栽拳弓步摟膝右拳向前下伸出身體保持斜中有正第十六式翻身白蛇吐信接栽捶 第一動(dòng) 起身扣腳 左手弧形上舉 右手捧臂胸前 重心在左 腿第二動(dòng)右拳變掌抬右腳上前一步右手展出第三動(dòng)弓步推掌右手收回第十七式單擺蓮接翻身白蛇吐信第一動(dòng)重心不變右掌心翻朝上左手心翻朝下放至左 手臂下第二動(dòng)收左腳跟重心后移右掌心翻朝下同時(shí)右腳尖內(nèi)扣第三動(dòng)起 右腳右腳拍左手然后曲膝下落兩掌心朝下第十八式左玉女穿梭一體右轉(zhuǎn) 右腳向右前方落步右手掌心朝里向右轉(zhuǎn) 左掌心朝下 落于胸前 第二動(dòng)弓步合手 體左腿 第三動(dòng) 體左轉(zhuǎn) 伸左腿 兩手 開 第四 動(dòng)弓步捧手

12、推掌第十九式右野馬分鬃接玉女穿梭 第一動(dòng)左腳尖稍外撇提左腿上步抱球 然后弓步分手 右掌心朝上左掌心朝下第二十式云手單鞭接野馬第一動(dòng)收左腳跟左手捧 右手落同時(shí)扣右腳尖 二重心左移 抬右腿兩手向右側(cè)卷掌三右腳下落內(nèi)扣45度重心右移兩手右前方 伸出右掌心朝下抬左腿右手握勾左手抱胸三上步捧手四弓步推掌 兩手前后打開立身中正安舒第二H 式下式接單鞭一右腳尖外擺重心右移同時(shí)左手向前微伸掌心朝右二重 心繼續(xù)后移后坐左手曲臂下同時(shí)從腿內(nèi)側(cè)向前穿出右手要平第二十二 式上步七星接下式一重心前移擺左腳尖左手起右手落扣右腳尖二上步握 拳合在胸前三落腳成右虛步調(diào)腰胯兩拳微微前伸第二十三式退步跨虎接七星一兩拳變掌掌心相對右腿后退一步二重心后移兩掌下落 三提膝右轉(zhuǎn)兩臂舒展四落腳轉(zhuǎn)正右手在肩旁左手與跨齊第二十四式轉(zhuǎn)身擺蓮接跨虎式一重心不變左手上弧形到頭頂上右手曲臂再前伸二右手 起左手落兩腳捻轉(zhuǎn)以腳掌為軸向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)三接著擺左腳落地兩掌心朝 下四重心左移腰左轉(zhuǎn)五起腳拍掌曲膝下沉再做一遍轉(zhuǎn)身擺蓮一兩腳以 腳掌為軸向后捻轉(zhuǎn)同時(shí)兩手舒展開二接著擺腳落地三重心左移四起右 腿擺腳第二十五式彎弓射虎一體右轉(zhuǎn)邁步兩手平移到身前二繼續(xù)右轉(zhuǎn)兩手握拳向右斜方上調(diào) 三繼續(xù)弓步 兩手?jǐn)[拳向左側(cè)伸出第二十六式進(jìn)步搬攔捶一收左腳跟重心左移同時(shí)扣右腳尖右拳向前伸