少林小洪拳套路圖解

1、.少林小洪拳（套路圖解） 少林小洪拳是少林拳術(shù)的基本拳技套路，是初學(xué)少林拳術(shù)的必修套路，素有“十八拳之母”之說。 小洪拳的步型有并步、弓步、馬步、蹲步、虛步等，基本上安排了各家拳術(shù)的常見步型；手型有掌、拳五花抓；手法有推掌、搶手、扳手、砍手、掠手、攔手、撩手、抓苗頭手；拳法有沖拳、劈拳、撩拳、砸拳、側(cè)拳等；足法有踩腳、潑腳、勾腳；腿法有踢、彈、跳；身法有轉(zhuǎn)身、縮身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，構(gòu)成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系統(tǒng)的理法合一的攻防技術(shù)。 其形姿小巧玲瓏，節(jié)奏嚴緊，技法剛健有力，樸實無花架，招含攻防，動作實戰(zhàn)，自始至終行在一線，具有少林派的獨特風(fēng)格，動靜分明，動如風(fēng)，站如

2、釘，一招一式非打即防。整體套路結(jié)構(gòu)緊湊、手、眼、身、法步協(xié)調(diào)一致，拳腳相照，伸縮性大，小如鼠，大如虎，內(nèi)容豐富，享有拳打臥牛之地的贊譽。突出了少林拳術(shù)的全部特點。（少林小洪拳套路動作名稱）預(yù)備勢1.懷中抱月 29. 擺頭繃腿2.白云蓋頂 30. 彈踢劈拳3.上步推掌 31.左盤肘4.抱手束身 32.劈腿5.上步推掌 33.右盤肘6.擺頭扳手 34.撂手7.上步推掌 35.獅子大張嘴8.擺頭繃腿 36.左右云頂9.上步擺腳 37.七星捶10.右斜行 38.馬步單鞭11.抱肘束身 39.抱肘束身12.劈腿 40.搶手13.左斜行 41. 彈踢劈拳14.撂手 42.右推掌15.獅子大張嘴 43.轉(zhuǎn)身

3、左推掌16.左右云頂 44.轉(zhuǎn)身右推掌17.七星捶 45彈踢劈拳18.馬步單鞭 46.左推掌19.抱肘束身 47.轉(zhuǎn)身右推掌20.上步搶手 48.轉(zhuǎn)身左推掌21.旋風(fēng)腳 49.餓虎撲食22.恨腳沖天炮 50.恨腳海底炮23.蝎子擺尾 51.上步?jīng)_拳24. 獅子嘴大張 52.側(cè)耳炮25.上步推掌 53.滿肚痛26.端掌退步 54.滾手束身27.擺頭扳手 55.上步推拳28.上步推掌 56.平心炮57.五花坐山（少林小洪拳套路完整示范）預(yù)備勢動作要領(lǐng)：兩腳并立，收腹挺胸，兩臂下垂，兩掌心向里，附于大腿外側(cè)，掌指向下。目視前方（圖1）。抬左腳向左移半步，同時兩手由外向內(nèi)劃弧，然后變?nèi)?，抱于腰?cè)。目視

4、左側(cè)。圖11、懷中抱月動作要領(lǐng)：兩腳不動，兩拳變掌，由外向內(nèi)屈肘疊掌，右手在上，兩掌心向上。目視前方（圖2）。易犯錯誤：抱拳時容易不挺胸。糾正方法：注意挺胸抬頭。圖22、白云蓋頂動作要領(lǐng)：接上動作，右手由下向外、向上劃弧，然后上架頭上右側(cè)，掌心向上；左手向下劈掌，目視左側(cè)（圖3）。易犯錯誤：右臂上推掌不到位。糾正方法：右掌直向上推停于頭頂上方。圖33、上步推掌動作要領(lǐng)：以左腳為軸，體向左轉(zhuǎn)90°，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左掌由外向內(nèi)劃弧，然后向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰側(cè)。（圖4）。易犯錯誤：弓步右腿膝關(guān)節(jié)容易彎曲。糾正方法：右腿膝關(guān)節(jié)向后繃勁。圖44、抱

5、手束身動作要領(lǐng)：收左腳向后退一步，落右腳側(cè)，體向右轉(zhuǎn)90°，左腳腳尖點地，兩腿半蹲成虛步。收左手向內(nèi)壓至右手前臂上，然后兩掌變?nèi)?，右臂屈肘立拳，高與耳平；左拳向外、向下劈擊，目視左側(cè)（圖5）。易犯錯誤：虛步時重心不正確糾正方法：虛步時要重心放在右腿上。圖55、上步推掌動作要領(lǐng)：抬左腳向左上一步，體向左轉(zhuǎn)90°，成左弓步。兩拳變掌，左掌向前推出，右掌端于腰間，掌心向上,目視左掌（圖6）。易犯錯誤：左掌推出時不經(jīng)胸前。糾正方法：左掌必須經(jīng)胸前向前推出。圖66、擺頭扳手動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體右轉(zhuǎn)180°，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌隨身向前扳出，掌心向里；左掌

6、變?nèi)擞谘g，目視右手（圖7）。易犯錯誤：轉(zhuǎn)體時身體上下起伏。糾正方法：轉(zhuǎn)體時兩大腿面始終與地面平行。圖77、上步推掌動作要領(lǐng)：左腳向前上一步，同時左拳變掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰間,目視左手（圖8）。易犯錯誤：推掌時無力糾正方法：推掌要力達掌根，快速有力。圖88、擺頭繃腿動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180°，同時抬左腿向前提膝，兩手向前拍擊左膝蓋，目視兩手。易犯錯誤：提膝腳尖上翹。糾正方法：提膝時腳面繃直，腳尖向下。9、上步擺腳動作要領(lǐng)：左腳向前落步，右腳向前彈擺;同時出兩手向前拍擊右腳面,目視兩手（圖9）。易犯錯誤：拍擊腳時緩慢。糾正方法：拍擊腳面時要快速有力。圖91

7、0、右斜行動作要領(lǐng)：右腳下落于左腳前上一步，兩掌變?nèi)?，由?nèi)向外、向右斜行，屈肘展臂。目視右側(cè)（圖10）。易犯錯誤：右腳落地時身體前傾。糾正方法：擊出拳時腰部向后挺勁。圖1011、抱肘束身動作要領(lǐng)：收右腳向后落于左腳前，體向左轉(zhuǎn)180°。左臂隨身轉(zhuǎn)移于胸前抱住右肘，左拳從懷內(nèi)掏出，屈肘立拳于左肩前，右拳向下劈，目視右側(cè)（圖11）。易犯錯誤：擺頭不到位。糾正方法：下顎要與肩對齊。圖1112、劈腿動作要領(lǐng)：體向右轉(zhuǎn)90°，右腿站立，左腿彈踢。左拳由上向下沿左腿外側(cè)下劈，掌心向內(nèi)；右拳抱于腰間,目視前方。易犯錯誤：彈腿高度不夠。糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁。13、左斜行動作

8、要領(lǐng)：左腳下落于右腳前成左弓步。同時兩臂向左環(huán)展斜行。目視前方（圖12）。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼于地面。圖1214、撂手動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)180°。右腿伸直成右仆步，右拳變掌，隨身向右側(cè)前俯，撂手；左拳抱于腰間。目視右手。易犯錯誤：仆步時腳掌離地。糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼于地面。15、獅子大張嘴動作要領(lǐng)：起身，左拳變掌，由下向上架于頭前上方；右手直臂，放于右膝蓋之上，掌心向上。目視前方（圖13）。易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。糾正方法：撐掌時兩肩后張。圖1316、左右云頂動作要領(lǐng)：抬左腳向前上步，落于右腿前

9、。同時左手由左向右在頭上云手一圈，右手端于腰間。接上動作，右腳向前上步，落于左腳前。同時右手由下向上在頭上由右向左云手一圈，左手端于腰間。目視前方。易犯錯誤：云手上步不協(xié)調(diào)。糾正方法：上一步，云一手，不可亂。17、七星捶動作要領(lǐng)：左腳向前上半步至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，兩腿半蹲，成左丁字步。同時兩掌變?nèi)?，向前沖擊,目視兩拳（圖14）。易犯錯誤：沖拳時容易縱肩。糾正方法：沖出拳后肩部要放松。圖1418、馬步單鞭左腳向后退一步，以兩腳為軸，體向左轉(zhuǎn)90°，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時兩拳向胸前相會，然后由內(nèi)向外展臂沖拳，目視左側(cè)（圖15）。易犯錯誤：馬步兩腳不正確。糾正方法：馬步時兩腳成一直線，

10、腳尖向前。圖1519、抱肘束身動作要領(lǐng)：收左腳向內(nèi)，落于右腳內(nèi)側(cè)成丁字步。同時右拳由外向內(nèi)劃弧，然后屈肘立拳，與腭平；左拳向左側(cè)下方劈擊。兩腿半蹲，目視左側(cè)（圖16）。易犯錯誤：丁字步腳掌貼于地面。糾正方法：丁字步時左腳繃直，腳尖點地。圖1620、上步搶手動作要領(lǐng)：抬左腳向左側(cè)前方上一步。同時兩拳變掌，向前搶出，掌心向上，掌指向前。目視兩手（圖17）。易犯錯誤：動作不連貫。糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。圖1721、旋風(fēng)腳動作要領(lǐng)：以左腳為軸，抬右腳向左旋轉(zhuǎn)180°，兩手隨身勢擺掌。易犯錯誤：空中彎腰。糾正方法：空中時腰要直力。22、恨腳沖天炮動作要領(lǐng)：上體繼而左轉(zhuǎn)90°，

11、使右腳落于左腳右側(cè)震腳。同時右掌變?nèi)馍蠜_，左掌端護于右肘,目視前方（圖18）。易犯錯誤：兩腳站立不穩(wěn)。糾正方法：身體轉(zhuǎn)到位后再震腳沖拳。圖1823、蝎子擺尾動作要領(lǐng)：以右腳為軸，左腳由前向后旋擺轉(zhuǎn)180°，兩臂屈肘護肋,目視前方。易犯錯誤：擺腿高度不夠。 糾正方法：先擺腿再轉(zhuǎn)體。24、獅子大張嘴動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身后左腳落于右腳前一步，左腿屈膝成左弓步。同時右拳變掌，架于頭上，左掌向下插掌落至左膝上，目視前方（圖19）。易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。糾正方法：撐掌時兩肩后張。圖1925、上步推掌動作要領(lǐng)：左腳上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端于腰間,目視左手（圖20）。易犯錯誤:左掌

12、推出時不經(jīng)胸前。糾正方法:左掌必須經(jīng)胸前向前推出。圖2026、端掌退步動作要領(lǐng)：左掌翻腕亮掌；右掌向前，使掌指平于左腕部，成兩掌平端式。左、右腳依次上步，目視左側(cè)方（圖21）。易犯錯誤:端掌不正確。糾正方法:端掌時兩肘要下沉。圖2127、擺頭扳手動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，右轉(zhuǎn)180°，右腳向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌指向上；左掌收至腰間,目視右手（圖22）。易犯錯誤：后腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正方法：膝關(guān)節(jié)向后繃直。圖2228、上步推掌動作要領(lǐng)：左腳向前上步成左弓步，同時左掌向前屈肘推出，右掌端至腰間,目視左手（圖23）。易犯錯誤：左掌推出時不經(jīng)胸前。糾正方法：左掌必須經(jīng)胸前向前推

13、出。圖2329、擺頭繃腿動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180°，左腿屈膝提起。同時兩手隨身向前插拍至左膝上,目視兩手（圖24）。易犯錯誤：提膝不正確糾正方法：提膝時腳面要繃直，腳尖向下。圖2430、彈踢劈拳動作要領(lǐng)：左腳向前落一步，抬右腳向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳捶于右后側(cè)。目視左腳。易犯錯誤：彈踢高度不夠。糾正方法：踢踢時腿要過肩，踢至左耳旁。31、右盤肘動作要領(lǐng)：左腳下落于右腳前，使兩腿成左弓步。同時兩掌變?nèi)?、左手盤肘，肘尖向前；右拳上架于頭上右側(cè)。目視前方（圖25）。易犯錯誤：肘尖不能頂向正前方。糾正方法：肘尖向前頂與右膝 成一條直線。圖2532、劈腿動

14、作要領(lǐng)：抬左腿向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳垂于右后側(cè)。目視左腳。易犯錯誤：彈腿高度不夠。糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁33、右盤肘動作要領(lǐng)：左腳下落于右腳前，使兩腿成左弓步。同時右臂盤肘，肘尖向前；左拳上架于頭上左側(cè)，掌心向前。目視前方（圖26）。易犯錯誤：肘尖不能頂向正前方。糾正方法：肘尖向前頂與右膝 成一條直線。圖2634、撂手動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)135°，使兩腿成右仆步。同時兩拳變掌，右手隨身向右撂手；左手端于腰間。目視右手。易犯錯誤：仆步時腳掌離地。糾正方法：仆步時右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼于地面。35、獅子大張嘴動作要領(lǐng)：起身，使兩腿便

15、成右弓步。同時右掌插放在右膝蓋上，左掌上架于頭上左側(cè)前方。目視前方（圖27）。易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。糾正方法：撐掌時兩肩后張。圖2736、左右云頂動作要領(lǐng)：抬左腳向前上一步。同時左手在頭上劃弧，掌心仍向上；右掌變?nèi)?，抱于腰間。目視前方。抬右腳向前上一步。右拳變掌，在頭上劃弧；左掌變?nèi)в谘g。目視前方。易犯錯誤：云手上步不協(xié)調(diào)。糾正方法：上一步，云一手，不可亂。37、七星捶動作要領(lǐng)：抬左腳向前上一步，落于右腳內(nèi)側(cè)成左丁字步。同時右掌變?nèi)?，與左拳同時向前沖擊，兩腿半蹲。目視兩拳。易犯錯誤：沖拳時容易縱肩。糾正方法：沖出拳后肩部要放松。38、馬步單鞭動作要領(lǐng)：左腳向后退一步，體向左轉(zhuǎn)90&#

16、176;，兩腿半蹲成馬步，同時兩拳由胸前向兩側(cè)平擊，目視左側(cè)(圖28)。易犯錯誤：馬步兩腳不正確。糾正方法：馬步時兩腳成一直線，腳尖向前。圖2839、抱拳束身動作要領(lǐng)：左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地成左丁字步。同時右拳屈肘立拳于右肩前，左拳向左側(cè)下方劈擊，兩腿半蹲，目視左側(cè)（圖29）。易犯錯誤：丁字步腳掌貼于地面。糾正方法：丁字步時左腳繃直，腳尖點地。圖2940、搶手動作要領(lǐng)：左腳向左跨一步，以兩腳為軸，身體向左轉(zhuǎn)90°。同時兩拳變掌向前屈肘搶出，左掌在前，右掌至于左肘內(nèi)側(cè)，目視左手。易犯錯誤：動作不連貫。糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。41、彈踢劈拳動作要領(lǐng)：右腳向前彈踢，腳面繃平。同

17、時出右手向前、向上拍擊右腳面，左掌變?nèi)в谘g，目視右手。易犯錯誤：容易勾腰 。糾正方法：擊腳時腰向后挺勁。42、右推掌動作要領(lǐng)：右腳下落于左腳前一步，使兩腿成右弓步。同時右手由前向左劃弧，然后向前屈肘推出，掌心向前；左拳變掌，端于腰間。目視右手。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，腳掌貼于地面。43、轉(zhuǎn)身左推掌動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體向左轉(zhuǎn)180°成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出，右掌端于腰間，目視左手。易犯錯誤：換推掌時轉(zhuǎn)體度數(shù)不夠。糾正方法：每一掌都推向轉(zhuǎn)體后的正前方。44、轉(zhuǎn)身右推掌動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180°，使兩腿成右弓步

18、。同時右掌隨身向前屈肘推出，掌心向前；左掌端于腰間，掌心向上。目視右手。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，腳掌貼于地面。45、彈踢劈拳動作要領(lǐng)：左腳向前彈踢，腳面繃平。同時出左手向前、向上拍擊左腳面，右掌變?nèi)?，抱于腰間，目視左手。易犯錯誤：容易勾腰 。糾正方法：擊腳時腰向后挺勁。 46、左推掌動作要領(lǐng)：右腳下落右腳上一步成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出，右拳變掌，端于腰間，目視左手（圖30）。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼于地面。圖3047、轉(zhuǎn)身右推掌動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體向右轉(zhuǎn)180°，成右弓步。右手隨身向前推

19、出，掌心向前；左掌端于腰間，目視右手。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：右腿半蹲90°左腿伸直，腳掌貼于地面。48、轉(zhuǎn)身左推掌動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向左轉(zhuǎn)180°，成左弓步。左手隨身向前推出，掌心向前；右掌端于腰間，目視左手(圖31)。易犯錯誤：弓步不到位糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼于地面。圖3149、餓虎撲食動作要領(lǐng)：右腳向前跳步，左腳提起。同時伸右手向前下方抓；左掌變?nèi)в谘g，目視右手。易犯錯誤：動作不連貫糾正方法：動作要連貫，快速有力。50、恨腳海底炮動作要領(lǐng)：左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)震腳。同時右拳與左掌在下腹前相擊，兩腿全蹲，目視兩手（圖32）。易犯錯誤：兩腳站立不穩(wěn)。糾正方法：身體轉(zhuǎn)到位后再震腳沖拳。圖3251、上步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：右腳向右跨一步，身體向右轉(zhuǎn)90°成右弓步。同時右拳向前屈肘沖擊，掌心向里，左掌變?nèi)в谘g，目視右拳。易犯錯誤：動作不連貫。糾正方法：動作要連貫，一氣呵