臺(tái)球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

1、李家鍛中學(xué)臺(tái)球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃輔導(dǎo)教師:彭普賽一、活動(dòng)目的任務(wù)：為發(fā)展學(xué)生的個(gè)性和特長(zhǎng)，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛(ài)好，豐富校園課余生活，推動(dòng) 我校臺(tái)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，促進(jìn)我校臺(tái)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開(kāi)始組建臺(tái) 球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定 本計(jì)劃。二、時(shí)間安排：周四下午5:306:30三、訓(xùn)練要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié) 合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)臺(tái)球的興趣。首先要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功為主，對(duì)那些基礎(chǔ) 相對(duì)較好的學(xué)生還要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。四、五、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：準(zhǔn)備期：（一周）1、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議

2、，制度訓(xùn)練紀(jì)律。2、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段:姿勢(shì)的練習(xí):(1) 確定瞄準(zhǔn)眼:把你的球桿靠在墻上，走到離桿3米的地方，用手指指著桿頭, 閉上一只眼，那只眼看過(guò)去的偏差最小那就是你的瞄準(zhǔn)眼。例：閉上右眼，左眼看過(guò) 去的偏差最小，那么左眼就是你的瞄準(zhǔn)眼。如果偏差一樣，那你是雙眼型的。瞄準(zhǔn)時(shí), 球桿要從你的瞄準(zhǔn)眼下方穿過(guò),雙眼型的球桿從下巴穿過(guò)。(2) 面對(duì)球桌自然站立，雙腿與肩同寬。以右手習(xí)慣為例:左腿膝蓋向前彎曲， 右腿不變(注意你的右腿，以后會(huì)有很大作用的)。這時(shí)身體自然向右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身伏 下，伸出左臂、左手結(jié)成馬架。(注意:左臂要有彈性，不用伸的太長(zhǎng)。)右臂從肘處 彎曲，右手握桿架在馬架上。

3、瞄準(zhǔn)眼看向左手。左手習(xí)慣的反之。其實(shí)姿勢(shì)不是固定的，只要保證：&重心均衡，勿向前或向后。b. 右手、左手瞄準(zhǔn)眼的垂直線(xiàn)，三點(diǎn)是一條直線(xiàn)。c. 上身不要把桿壓的太死，就可以了。找到你覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)，重復(fù)從站立 到伏下的過(guò)程，到你習(xí)慣他為止。(3) 擊球時(shí)：先確定你的母球上的打點(diǎn)，然后確定子球上的打點(diǎn),輕輕試兩下， 確定后拉回，暫停1-2秒，推岀球桿。注意:&出桿時(shí)要堅(jiān)決，不要猶豫。b. 確定了打點(diǎn)之后，你的眼晴應(yīng)當(dāng)看著子球上的打點(diǎn)，不要回頭確定母球的打 點(diǎn)。c. 球桿推出后，應(yīng)保持不動(dòng)，并保持兒秒，勿向上挑或向下壓。d. 試桿的次數(shù)不要太多，應(yīng)盡量保持一個(gè)固定的次數(shù),并形成習(xí)慣

4、。e. 小臂的擺動(dòng)幅面最好和原來(lái)手臂彎曲形成的面在同一平面上,擊球完成時(shí)從 上方看下來(lái)你的小臂應(yīng)當(dāng)被大臂完全擋住了。第二階段：出桿的練習(xí)：（1）在開(kāi)球線(xiàn)上練習(xí)：將桿與開(kāi)球線(xiàn)重合,然后可以開(kāi)始練習(xí)。注意將桿抬起時(shí)還要保持桿和開(kāi)球線(xiàn)的平行。出桿時(shí)注意觀(guān)察桿和開(kāi)球線(xiàn)是否重合,記下每 一次的偏差。（每次的練習(xí)都必須是山站立開(kāi)始）直到連續(xù)10次出桿都沒(méi)有偏差后 練習(xí)完成。（2）擊球練習(xí)：與（1）相同只是加了一個(gè)母球在開(kāi)球線(xiàn)上用桿擊打母球的中點(diǎn), 讓母球沿著開(kāi)球線(xiàn)向庫(kù)邊移動(dòng)，同時(shí)保持出桿姿勢(shì)看母球反彈回來(lái)是否還是中點(diǎn)碰 到你的桿頭。擊球的練習(xí)（中桿）:（1）在底袋和中袋的連線(xiàn)上的練習(xí)：將子球放在置球點(diǎn)上，

5、母球與子球和底袋 成一條直線(xiàn)，將子球打入底袋要求把15個(gè)子球都打同一個(gè)底袋后轉(zhuǎn)回來(lái)打中袋.當(dāng) 30個(gè)球都入袋后練習(xí)完成.（每個(gè)球必須是空心球）（2）在上下兩個(gè)底袋連線(xiàn)上的練習(xí)：a. 子球放在案子的底袋和中袋間的區(qū)域（上半?yún)^(qū)）。b. 子球放在兩中袋的連線(xiàn)上。c. 子球放在下半?yún)^(qū):要求和（1）相同將90個(gè)球都入袋后練習(xí)完成。第三階段:擊球的練習(xí)（高桿）:和中桿練習(xí)(1)相象但要求母球跟著子球入袋。(要求高的人可以做中袋練習(xí)) 同樣是30個(gè)球的要求。擊球的練習(xí)(低桿):將子球放在兩個(gè)中袋的連線(xiàn)的中點(diǎn)上，母球也放在線(xiàn)上。要求當(dāng)子球入中袋時(shí) 母球入另一個(gè)中袋。也是30個(gè)球的要求。注意:在擊球練習(xí)中，不要

6、圖省事把球都 打入同一個(gè)袋，要轉(zhuǎn)換袋口培養(yǎng)自己在不同地方擊球的感覺(jué)。在中桿和高桿練習(xí)完 成后，可以不要求母球入袋。讓自己體會(huì)不同力量擊球后母球移動(dòng)的位置。球感培養(yǎng)的練習(xí)：基本方法:任意放置子球和母球在你準(zhǔn)備入袋的袋口和子球的連線(xiàn)上幕著子球 放置一個(gè)球球)，這樣就保證了 a球和子球的球心連線(xiàn)通向袋口。那么&球就是 你的母球?qū)⒁虻降牡胤健＿@時(shí)前面在姿勢(shì)練習(xí)中講的注意力集中腿就起作用了， 基本上你那條腿就踩在a球和母球的連線(xiàn)上。第四階段:系統(tǒng)方法：(1) 在置球點(diǎn)上放置子球，母球放在兩中袋的連線(xiàn)上，將連線(xiàn)上均分為5份。母 球分別放在5個(gè)點(diǎn)上，嘗試用不同桿法和力量將子球擊入底袋，記住母球的移動(dòng)效 果。(2) 在兩中袋的中點(diǎn)放置子球，母球任意放置。要求同(1) 一樣,但子球的入袋 要求不定,建議多練習(xí)打中袋。第五階段:綜合練習(xí)：(1)三球練習(xí)。置球點(diǎn))、中點(diǎn)(b)和開(kāi)球點(diǎn)(c)上分別放一個(gè)子球。母球在 開(kāi)球線(xiàn)后面。先擊打c,后面不要求順序。要求一桿清臺(tái)。然后先打b。由此類(lèi)推。 共要打3桿,9個(gè)球。(2) 五球練習(xí)。A和b中間加一球。B和c中間加一球。也是由c開(kāi)始。要求 一樣。要打5桿,25個(gè)球。(3) 七球練習(xí)。在(2)的基礎(chǔ)上，在a和底庫(kù)中間加一球。在c和底庫(kù)中間加一 球(d)。由d開(kāi)始。共要打7桿,49個(gè)球。