長時間使用電腦容易肩頸酸痛電腦族八注意事項

1、長時間使用電腦容易肩頸酸痛電腦族八注意事項小美是一位上班族，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過 5 小時。剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了。但是最近她覺得肩膀越來越痛，睡覺也沒有辦法改善。至復(fù)健科療，發(fā)現(xiàn)是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛。中山醫(yī)院專家指出，現(xiàn)代人的生活無論是工作或娛樂都離不開電腦與滑鼠，導(dǎo)致肩頸酸痛的人越來越多，有些人的疼痛甚至?xí)派涞筋i椎、手臂或手指。而這些過度或不正確使用滑鼠所引起的肩膀酸痛，叫做滑鼠肩。滑鼠肩其實是一群疾病的統(tǒng)稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經(jīng)根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學(xué)檢查知道引起疼痛

2、的原因，少部分的病人則需要接受 X 光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經(jīng)傳導(dǎo)與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同。有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊愈，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。專家說，一般人坐在電腦前面，最常見的不良姿勢就是脖子與肩膀向前伸，如此一來背部的肌肉就會因此受到拉扯且無法正常使力。上斜方肌為了代償這一個問題，需要出更大的力，此時就會造成肌肉的緊繃與壓力，最后造成疼痛。如果桌子的高度太高或是椅子的高度太低，我們必須抬高肩膀才能順利使用滑鼠，就會造成上斜方肌與提肩胛肌更大的壓力，疼痛會更嚴(yán)重。不過短時間的姿勢不良并不會引起疼

3、痛，通常是長時間固定的姿勢與重覆的動作才會造成疼痛。根據(jù)研究每天使用電腦2-3 小時，肩頸酸痛的機會就會升高；超過5 個小時，產(chǎn)生下背痛的機會就會升高。除此之外，缺乏運動、不好的工作環(huán)境、年紀(jì)大、壓力大、女性、文書工作者都是滑鼠肩的高危險群。最后，專家表示只要注意以下幾點，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸酸痛：1、良好的坐姿：膝蓋彎曲90 度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀干與大腿彎曲角度約100-130 度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90-110 度的放在桌面上，肩膀要放松，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15 度。2、使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側(cè)數(shù)字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。3、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。4、常使用快速鍵以減少滑鼠滑動的次數(shù)。5、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負(fù)擔(dān)。6、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力，所以如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。7、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。8、常常做短暫的休息