【更年期如何保養(yǎng)更年期保養(yǎng)措施】 機械設備保養(yǎng)維護措施

1、【更年期如何保養(yǎng)更年期保養(yǎng)措施】 機械設備保養(yǎng)維護措施 女人到肯定的年齡都會步入更年期，女人一到更年期就簡單出現(xiàn)各種的問題，因此要準時做好保養(yǎng)工作。跟著一起來看看吧。 更年期保養(yǎng)措施 1、要留意修飾裝扮 良好的儀表、舉止、風度會讓人信念倍增，布滿信念。更年期婦女適當修飾裝扮，會讓您盡顯得成熟之美。 2、準時補鈣 骨質(zhì)疏松癥是更年期女性經(jīng)常遇到的疾病，對此更年期的女性要準時補鈣。當然補鈣并不是補得越多越好，要遵循以下幾個補鈣原則： (1)、留意飲食補鈣 人們每天都要進食，要留意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。 (2)、早補優(yōu)于晚補 婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從4

2、0歲前后開頭就"支出'大于"收入'了，因此，一般從今時開頭就應當補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。 (3)、留意攝入時機 牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的汲取在餐后35小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為相宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。 這里要提示大家留意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應留意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則汲取不佳，而要在

3、飯后服用。 3、要加強身體熬煉 強身健體是每個人不管是在哪個年齡段都要做多事情，處于或是將要步入更年期的女人更是要留意多熬煉。在這里為大家推舉兩種運動： (1)、提倡跳繩 人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象力量。 (2)、提倡長跑 長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神開心，自我感覺良好，食欲增加。由于患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來挺直治療精神抑郁。在掌握神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

4、4、要保持樂觀、開心的心情 主動投入到生活和工作中去，保持良好的心情。良好的心情，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充足、食欲增加、睡眠平穩(wěn)、生活布滿活力。這對提高抗病力量、促進健康、適應更年期的改變大有裨益。 更年期飲食要點 (1)、不吃刺激性較大的食品 更年期女性還要避開刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期心情波動較大，易興奮，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。 (2)、少吃甜食 更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，簡單發(fā)生血糖上升、血脂上升、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化

5、和冠心病的危急。 (3)、少攝入食鹽 更年期女性水鹽代謝紊亂，簡單發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓上升。所以，更年期女性應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負擔。 (4)、限制脂肪 更年期婦女簡單發(fā)生肥胖，這是由于內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生改變，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量削減，體內(nèi)消耗熱能隨之削減，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和進展。 (5)、多吃富含鐵質(zhì)的食物 有些女性不愛吃肉和新奇蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性心情急躁易怒

6、。 所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣急躁，另一方面有助于大腦提高留意力，并保持精力充足的狀態(tài)。 (6)、多吃富含維生素的食物 討論發(fā)覺維生素攝入不足，特殊是維生素b6、維生素b12缺乏，簡單出現(xiàn)興奮擔心、頭痛、脾氣急躁、易興奮的表現(xiàn)。 適當在膳食中補充肯定量的維生素有助于女性的精神調(diào)整，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。 (7)、多吃蔬菜和粗糧 很多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。 另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有肯定的冷靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。 (8)、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物 更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入3050毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富