【運(yùn)動(dòng)員有什么減肥方法】 運(yùn)動(dòng)員三日減肥食譜

1、【運(yùn)動(dòng)員有什么減肥方法】 運(yùn)動(dòng)員三日減肥食譜 許多運(yùn)動(dòng)員的肌肉比較牢固，雖然不三胖，但是在這個(gè)以瘦為美的.，他們?cè)撊绾螠p肥呢?跟隨一起來(lái)看看吧。 運(yùn)動(dòng)員減肥方法 1、減脂的第一步當(dāng)然是掌握飲食,雖然很苦痛,但無(wú)法躲避。減脂必需掌握飲食,任何鼓吹"想吃什么就吃什么還依舊會(huì)瘦'的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠;不是無(wú)效,就是有微效卻害處極大。當(dāng)然,掌握飲食并不是每天只吃一點(diǎn)點(diǎn),假如"吃飽了才有力氣減肥'是玩笑話(huà),那么餓得頭暈眼花,還真不行能有體力完成每天巨大的訓(xùn)練項(xiàng)目。正確地掌握飲食是指將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為適合減脂的模式。 2、掌握飲食的首要要求是低油脂和低碳水

2、化合物。在非賽季,健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)和一般人一樣正常攝入脂類(lèi)和碳水化合物, 從而攝取充分的養(yǎng)分并保持充足的體力,但要盡量避開(kāi)飽和脂肪和單糖;在高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候,一些運(yùn)動(dòng)員也會(huì)攝入肯定單糖。而在賽季,油脂和碳水化合物就成了減脂的"大敵'。為了讓身體脂肪盡快消耗,運(yùn)動(dòng)員連通常認(rèn)為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴(yán)格限制,僅在運(yùn)動(dòng)前后依據(jù)運(yùn)動(dòng)量適度補(bǔ)充,而其他時(shí)間則僅僅以保證血糖不至于過(guò)低為限。 3、在掌握飲食的同時(shí),健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容也會(huì)有所變動(dòng)。較低的熱量攝入會(huì)讓人體力不足,難以完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練;所以運(yùn)動(dòng)員大都實(shí)行中等負(fù)荷的訓(xùn)練來(lái)保持肌肉體積,同時(shí)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間以消耗更多的熱量。各類(lèi)有氧運(yùn)

3、動(dòng)也會(huì)更多支配在每天的訓(xùn)練中來(lái)加強(qiáng)減脂的效果。 4、在減肥的初期,運(yùn)動(dòng)員肯定要喝大量的水。大量的水可以關(guān)心運(yùn)動(dòng)員減肥之后肌肉不會(huì)干癟。對(duì)于飲食的要求是比較高的,需要低脂肪、低鹽但是高蛋白的食物。比如雞蛋、蝦就可以多吃,豬肉就最好不要吃了,更不要補(bǔ)充蛋白粉。 運(yùn)動(dòng)員減肥的生活原則 1、睡前務(wù)必喝杯常溫水 睡前喝杯常溫水,能促進(jìn)體液循環(huán)、預(yù)防基礎(chǔ)代謝下降,形成易瘦體質(zhì)。早上醒來(lái)、中午時(shí)也可以喝杯常溫水,補(bǔ)給水分。 2、一天至少喝水兩公升 水份有助于體液平衡,可以汲取養(yǎng)分利用及排出老廢物質(zhì),建議一天飲用兩公升以上的純水較佳。喝的時(shí)候也有秘訣,最好漸漸喝而不是一口氣喝完,由于一口氣喝完的水不會(huì)在體內(nèi)久

4、留,而會(huì)很快地變成尿液與汗水,排出體外。 3、要吃肉就趁中午 若要吃肉,白天比晚上適合。與魚(yú)相比,肉類(lèi)的消化汲取較耗時(shí),白天活動(dòng)量較大,要消耗掉這些熱量比較簡(jiǎn)單,可以避開(kāi)變胖。假如想吃燒肉就盡量中午吃,但是避開(kāi)沾醬。由于沾醬里有砂糖,熱量太高,建議沾鹽及麻油食用就好。 4、酸奶要在晚上吃 很多人認(rèn)為酸奶要在早上吃,但是這樣很簡(jiǎn)單在排便時(shí)連同乳酸菌一起排出,達(dá)不到促進(jìn)腸道健康的效果。相對(duì)地,睡前吃?xún)?yōu)格可以增加乳酸菌停留在腸道的時(shí)間,也能促進(jìn)好菌繁殖,有助于在熟睡時(shí)活絡(luò)腸道好菌。如此一來(lái),通常隔天起床時(shí)就會(huì)有便意,可以讓排便更順暢。 適合減肥的運(yùn)動(dòng) 1、游泳減肥法 在各種減肥方法中,最平安有效的減

5、肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最抱負(fù)的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也許多。這是由于水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的熬煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉勻稱(chēng)地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到伸展,使形體變得更均勻。 2、慢跑減肥法 簡(jiǎn)潔易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)潔,運(yùn)動(dòng)量也很簡(jiǎn)單調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而削減體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。 3、變速跑減肥法 這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)潔而隨便,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適