小學(xué)生韻律繩操

1、黑石中心小學(xué)韻律繩操本套“韻律繩操”是根據(jù)繩的擺動(dòng)、環(huán)繞、纏繞、搖繩和跳繩等基本動(dòng)作組成，共有九節(jié)36個(gè)8拍。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，利用繩的長(zhǎng)短變化和繩形的改變，與身體動(dòng)作構(gòu)成統(tǒng)一整體，具有韻律感強(qiáng)、動(dòng)作優(yōu)美、節(jié)奏明快的特點(diǎn)，通過(guò)韻律操繩操練習(xí)可以發(fā)展學(xué)生彈跳速度和靈巧性，鍛煉學(xué)生掌握繩操的基本動(dòng)作和動(dòng)作協(xié)調(diào)運(yùn)用自如的能力。（一）、頭部運(yùn)動(dòng)（8拍x 4）預(yù)備姿勢(shì)：直立（雙手持繩，位于身體兩側(cè)，繩由身前穿過(guò)）第一個(gè)8拍12低頭，屈膝高抬右腿，繩置于腿前。 34繩由胸前、頭頂至頸后。 56 屈膝高抬左腿 ，同時(shí)繩由頸后、頭頂、胸前置于左腿前。78還原成預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)8拍 1 雙腿開(kāi)立，雙手持繩拉緊，

2、同時(shí)雙臂前舉。2 雙腿屈，同時(shí)雙臂順時(shí)針旋轉(zhuǎn)90度左手在上、向右側(cè)擺頭。 3雙腿開(kāi)立，雙手握繩拉緊，同時(shí)雙臂前舉。4 還原成預(yù)備姿勢(shì)。第三個(gè)8拍 同第一個(gè)8拍，但方向相反。第四個(gè)8拍 同第二個(gè)8拍，但方向相反。（二） 肩胸運(yùn)動(dòng) （8拍X 4）預(yù)備姿勢(shì)第一個(gè)8拍12雙腿開(kāi)立，同時(shí)雙臂經(jīng)前側(cè)上舉、抬頭。34右手經(jīng)測(cè)平舉，同時(shí)屈左臂置于腦后、頭右轉(zhuǎn)90度。56左手經(jīng)測(cè)平舉，同時(shí)屈右臂置于腦后、頭左轉(zhuǎn)90度。78還原成預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)8拍12雙手經(jīng)胸前至右側(cè)上右臂側(cè)平舉，同時(shí)頭右轉(zhuǎn)90度。34左臂由上至左側(cè)下，同時(shí)右臂至后側(cè)下，同時(shí)頭左轉(zhuǎn)90度。56 78第三個(gè)8拍 同第一個(gè)8拍，但方向相反。第四個(gè)8

3、拍 同第二個(gè)8拍，但方向相反。（三） 下蹲運(yùn)動(dòng)（8拍X 4）預(yù)備姿勢(shì)第一個(gè)8拍1右腿向前一步屈膝，同時(shí)雙臂側(cè)上舉、抬頭。2雙手將繩放于體前，雙手?jǐn)[置體后左手握右手，同時(shí)雙腳并攏。3屈膝跳至繩前。4同3動(dòng)作相反 56雙手持繩。78還原預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，動(dòng)作相反。第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍（四） 腰部運(yùn)動(dòng)（8拍X 4）預(yù)備姿勢(shì)第一個(gè)8拍12雙手持繩前平舉順時(shí)針旋轉(zhuǎn)90度左手在上，同時(shí)上體向右稍?xún)A斜、左腿直立、右腿屈膝腳尖點(diǎn)地。 34同12拍、但動(dòng)作相反 58拍同14拍。第二個(gè)8拍12右手持繩經(jīng)右側(cè)至體后于左手，同時(shí)重心移至右腿，上身向左傾斜、頭右轉(zhuǎn)90度34左手持

4、繩經(jīng)左側(cè)向前至右手持繩于另一端，同時(shí)重心移至左腿、上身向右傾斜、低頭。56雙手持繩右手側(cè)平舉、左手于胸前，同時(shí)身體重心至右腳、頭向右轉(zhuǎn)90度。78還原成預(yù)備姿勢(shì)。第三個(gè)8拍 同第一個(gè)8拍，但方向相反。第四個(gè)8拍 同第二個(gè)8拍，但方向相反。（五） 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍X 4）預(yù)備姿勢(shì)第一個(gè)8拍12雙手持繩前平舉，同時(shí)兩腿成開(kāi)立。34雙腿屈膝，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度。5上體回轉(zhuǎn)90度，同時(shí)雙臂側(cè)上舉、身體直立。6雙腿屈膝，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度、雙臂持繩經(jīng)頭上置于頸后。7身體還原成直立，同時(shí)雙臂持繩側(cè)上舉。8還原成預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，但方向相反。第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍。第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍。（六

5、）踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍X 4）預(yù)備姿勢(shì)（雙手持單繩，位于身體兩側(cè)。）第一個(gè)8拍12左腳踏繩，右腳經(jīng)繩上向前一步。34右腳還原置于繩后。56左腳踏繩左側(cè)踢，同時(shí)左手側(cè)上舉、右手位于體測(cè)。78還原成預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，但方向相反。第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍。第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍。（七） 腹背運(yùn)動(dòng) （8拍X 4）第一個(gè)8拍預(yù)備姿勢(shì)：雙手持繩（單繩對(duì)折，再對(duì)折）12右腳向前一步（屈膝），同時(shí)雙臂持繩側(cè)上舉、抬頭。34左腳還原，體前屈，同時(shí)雙手持繩觸地。56左右腳先后踏繩。78還原成預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，但方向相反。第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍。第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍。（八） 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍X 4）第一個(gè)8拍預(yù)備姿勢(shì)：雙手持短繩變單繩18同節(jié)拍跳繩（右腳在前，左腳在后X 4）第二個(gè)8拍18同節(jié)拍跳繩（雙腿跳繩X 4）第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，但方向相反。第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍，但方向相反。（九） 整理運(yùn)動(dòng)（8拍X 4）預(yù)備姿勢(shì)第一個(gè)8拍12右腳向右側(cè)一步，左腳向右腳并攏。34右腳向右一步，左腳向右側(cè)擺至前腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手側(cè)下擺.左手側(cè)上擺。 58 同14拍動(dòng)作相反.第二個(gè)8拍14左腳右側(cè)擺腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左