秋季適合養(yǎng)胃

1、秋季適合養(yǎng)胃秋季是適合養(yǎng)胃的季節(jié)，下面介紹一下秋季養(yǎng)胃的重要時(shí)間點(diǎn) 和食物，一起來(lái)了解一下。進(jìn)入秋季，天氣枯燥，秋季養(yǎng)生，不少人都知道要防秋燥，但也別忽 略了養(yǎng)胃。因?yàn)榍锛咎鞖廪D(zhuǎn)涼了，受到寒氣侵襲，加上飲食不規(guī)律等 原因，導(dǎo)致腸胃疾病高發(fā)，所以秋季養(yǎng)胃也是首要任務(wù)，那么秋季養(yǎng) 胃食物有哪些？養(yǎng)胃時(shí)間一、7： 00喝杯溫開(kāi)水。可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附 著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ) 充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約 100毫升即可，以免沖淡胃 酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。還可以練習(xí)叩齒 100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭上牙堂前部，有助

2、唾液分泌， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化。二、7： 30早餐不能省。研究說(shuō)明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%,還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽 結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果 和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p 傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)2030分鐘。三、10： 00起身走一走。放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單 的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ) 充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。四、11: 30午餐補(bǔ)蛋白。午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比方瘦肉、 魚(yú)

3、類(lèi)、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉葦M干而唾液分 泌缺乏的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì) 兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不 宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。五、13： 00打盹兒助消化。如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)， 只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供給胃 腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓 迫腹部，造成胃腸脹氣。六、17： 30晚餐宜清淡。進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食

4、物易使血脂高，使血流更 緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)， 防止便秘。七、19： 00散步防受寒。飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、 做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，由于 胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此， 在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰 腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。秋季養(yǎng)胃食物排行榜1、蜂蜜很多地區(qū)都有吃蜂蜜的習(xí)慣，而蜂蜜以其甘甜的口感以及養(yǎng)胃潤(rùn) 肺的成效更受到現(xiàn)代人的喜愛(ài)。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)， 能

5、補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清 肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是秋季最理想的滋補(bǔ)品。想養(yǎng) 胃要喝桂花蜜。桂花蜜被譽(yù)為蜜中之王，具有很好的養(yǎng)胃作用，加醋 可減肥，拌奶可潤(rùn)膚。推薦吃法：蜂蜜宜用溫開(kāi)水沖服，或兌入溫牛奶、豆?jié){中食用。 需要注意的是糖尿病患者應(yīng)慎喝蜂蜜，過(guò)敏體質(zhì)者尤其是對(duì)花粉過(guò)敏 者，也應(yīng)盡量防止進(jìn)食蜂蜜。2、扁豆扁豆被稱(chēng)為豆中之王，扁豆又叫娥眉豆、茶豆、南扁豆、藤豆。 中醫(yī)認(rèn)為，扁豆味甘入脾胃經(jīng)，主治脾虛有濕、體倦乏力、少食便溏、 水腫。中醫(yī)書(shū)籍提到扁豆，味甘平而不甜，氣清香而不竄，性溫和而 色微黃，與脾性最合。扁豆是一味補(bǔ)脾而不滋膩，除濕而不燥烈的

6、健 脾化濕良藥。推薦吃法：白扁豆煮熟搗成泥可做餡心，與熟米粉摻和后，可制 作各種糕點(diǎn)和小吃；白扁豆與紅棗、桂圓肉、蓮心等煮成羹食用，也 是民間傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。白扁豆宜與粳米煮粥，健脾之力更強(qiáng)。需要 注意的是，扁豆中毒事件頻頻發(fā)生，因?yàn)楸舛怪械募t細(xì)胞凝集素、皂 素等天然毒素比擬耐熱，只有將其加熱到 100C并持續(xù)一段時(shí)間后， 才能破壞。3、山藥山藥不僅有神仙之食的美譽(yù)，還有食物藥的成效。山藥含有淀粉 酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收 ；山藥含有大量的黏液 蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心 血管疾病，有延年益壽的成效。秋冬進(jìn)補(bǔ)前吃點(diǎn)山藥，更有利于補(bǔ)品 的吸收。山藥為補(bǔ)中益氣藥，具有補(bǔ)益脾胃的作用，特別適合脾胃虛 弱者進(jìn)補(bǔ)前食用。推薦吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營(yíng)養(yǎng)損失最小。4、南瓜南瓜細(xì)軟易吸收。很多人都非常喜歡吃南瓜，尤其是老人和孩子 特別喜歡這看起來(lái)黃澄澄，吃起來(lái)軟軟糯糯的南瓜。南瓜有很好的養(yǎng) 胃成效，它富含的碳水化合物、果膠可以保護(hù)胃部免受刺激，其含有 的膳食纖維非常