淺談自制與他制

1、淺談自制與他制 原創(chuàng) 子春的木樨 自制不如他制。這句話出自科學(xué)研究，并且我猜你會認(rèn)同這句話。你是不是在有人看著的時(shí)候，做事效率會比較高呢？比如，在學(xué)校，哪怕同桌沒有看你，當(dāng)大多數(shù)人在學(xué)習(xí)時(shí)，你總不會大搖大擺地拿出手機(jī)打王者吧？但如果你一個(gè)人在家呢？你很可能會玩得不亦樂乎，玩到?jīng)]電插個(gè)線繼續(xù)玩。這便是你糟糕的自控力?？偸窃谧鲇?jì)劃，總是完不成計(jì)劃。視力下降，成績下降。哪怕被手機(jī)上交，也在精神玩耍。于是你感到絕望：啊，就這樣吧。老子天生就是個(gè)學(xué)渣。不，別灰心，自控力差是大多數(shù)人的心病，你的朋友很多。下面讓我來給你們支幾招。一、獨(dú)處時(shí)創(chuàng)造他制。總會有這種情況吧！你想去圖書館，它關(guān)門了。你想去學(xué)校，保安

2、大叔表示不想理你?；蛘哒f朋友不想陪你出來等等。別擔(dān)心，你不是有手機(jī)嗎。鴉片也可以醫(yī)病。請你直播學(xué)習(xí)。如果不建議，能在屏幕中見到自己的臉最好?？茖W(xué)研究表明，哪怕再沒有人監(jiān)督的情況下，對著鏡子許下承諾，兌現(xiàn)率超百分之六十。因?yàn)槟愀杏X有人在看你，你強(qiáng)烈感受到了自己的存在。（如果你很難理解，想想家庭聯(lián)產(chǎn)承包責(zé)任制和人民公社）B站上那么多嗶考加油站，你不開一個(gè)？二、學(xué)習(xí)小組線上線下都行，不過如果可以，線下更好。老師站在你面前時(shí)，你最不敢困。周末怕自己玩手機(jī)荒廢學(xué)業(yè)，浪費(fèi)青春，約幾個(gè)朋友出來一起學(xué)，不是很好嗎？但請注意你約出來的人，得是想學(xué)習(xí)的人，最好是自控力和執(zhí)行力較強(qiáng)了的人。自控力可以傳染。你說你早就

3、不是學(xué)生了，但人活在這世上就得不停地學(xué)。你組個(gè)興趣小組也可以啊。原理都是相通的。線上的話，可以打卡。這種打卡地方多的是，朋友圈、公眾號等等，但記得找有人看的地方，原因上面已經(jīng)闡述過了。這是他制的方法，但你還想知道一些提高自控力的方法。沒問題。如果你嫌棄我的爛文筆，可以直接去看自控力這本書。如果懶得買，請繼續(xù)看下去。一、剖析自己你會點(diǎn)進(jìn)來看，大概是因?yàn)椴荒芡瓿勺约旱哪繕?biāo)而發(fā)愁。那是什么阻止了你的達(dá)標(biāo)呢？請你拿出紙筆記錄自己的一周。在這一周里，你要嘗試完成你的目標(biāo)，并完整地記錄你的一天的活動。記住，要像歷史學(xué)家那樣記錄，而不是回憶。出于自我服務(wù)偏差，你會高估自己，產(chǎn)生我很努力的錯(cuò)覺。記錄完一周后，

4、請你把各項(xiàng)活動時(shí)間統(tǒng)計(jì)出來，我想你這時(shí)大概會知道你的攔路虎是誰了。在找出攔路虎后，請溫和地跟自己溝通，理解并分析自己的想法。舉個(gè)例子，你發(fā)現(xiàn)是玩手機(jī)阻止了你。這時(shí)請你想想你為什么要玩手機(jī)，是因?yàn)楦械娇仗?，還是怕錯(cuò)過信息？知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆。二、降低呼吸頻率把呼吸頻率降到每分鐘四到六次，可以幫助你做出更理智的選擇。你有沒有這樣的經(jīng)歷：雙十一的那天晚上，你打開淘寶，看到一堆特價(jià)，個(gè)個(gè)都是“前無古人，后無來者”的超低折扣，你心跳加速，呼吸加快，頭腦一熱開始買買買。一波花錢如流水過后，是吃土的后悔。有時(shí)你都不明白為什么要買這些東西。這便是個(gè)反例。如果說呼吸加快對應(yīng)應(yīng)激式失誤，那么放慢呼吸對應(yīng)三思而后行。什么能放慢呼吸呢？專注于呼吸的五分鐘冥想，運(yùn)動都是好方法。三、減壓在很喪的時(shí)候，你會不會很佛？壓力與意志力的作用機(jī)制是相反的。在你精力充沛，心情比較輕松的時(shí)候，你的自控力會比你萬念俱灰時(shí)好得多。所以在壓力很大的時(shí)候，做點(diǎn)能讓你減壓放松的事情吧。合理的放松可以幫助你更高效地學(xué)習(xí)工作。如果你不知道如何平衡工作與休息，試試番茄鐘吧。四、睡個(gè)好覺困成狗的時(shí)候，你啥都做不好。但也不是說一定要睡夠八小時(shí)，那只是個(gè)平均時(shí)間。有些人睡四五個(gè)小時(shí)就夠了，也有人（我我我?。┮畟€(gè)小時(shí)。你覺得睡夠了就好。五、別餓著當(dāng)人的血糖水平較低時(shí)，會暴躁甚至有些失控。審核保釋