中學(xué)田徑基本教材教法

1、中學(xué)田徑基本教材教法（綱要）（資教生用）教法能力的提高的關(guān)鍵，不在于你掌握了多少種教法。而是在教學(xué)過程中，如何將某些教法能結(jié)合教學(xué)對(duì)象，合理的組織、靈活的運(yùn)用，要求的準(zhǔn)確。教法能力的提高的前提，是對(duì)所教內(nèi)容的熟悉和重點(diǎn)的掌握。一、短跑（100米）教法短跑教學(xué)通常將完整技術(shù)分解為蹲踞式起跑、加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)?！就局信堋浚ㄒ唬┩局信芘c加速跑的不同點(diǎn)1兩腳蹬地的程度不同（用力感覺）；（直與屈）2腳著地點(diǎn)與身體重心投影線的距離不同（后、正下、前方與前方）3腳著地的形式不同（后伸與下扒）4腳著地的路線不同（兩條與一條）5上體姿勢(shì)不同（前傾及逐漸立直與正直）（二）重點(diǎn)：擺動(dòng)腿

2、的擺動(dòng)與“下扒”著地。擺動(dòng)與“下扒”存在著因果關(guān)系擺動(dòng)效果的前提有三方面：擺動(dòng)能力、擺動(dòng)技術(shù)和身體形態(tài)。（三）教法擺動(dòng)腿高擺；放松折疊高擺；擺動(dòng)腿下壓扒地；放松大步跑【蹲踞式起跑】（一）蹲踞式起跑教學(xué)重點(diǎn)提示：“預(yù)備”1抬臀動(dòng)作速度快于肩前移動(dòng)作速度2肩前移動(dòng)作速度快于抬臀動(dòng)作速度3抬臀動(dòng)作速度與肩前移動(dòng)作速度相同（二）教法簡單速度反應(yīng)練習(xí)；體會(huì)兩腳壓緊起跑器起跑練習(xí)【擺臂動(dòng)作】1對(duì)步頻的影響2對(duì)蹬地速度與力量的影響【速度障礙】（一）速度障礙產(chǎn)生的原因人體的水平位移速度是在人體神經(jīng)中樞活動(dòng)下，以骨為杠桿，以肌肉活動(dòng)為原動(dòng)力，通過下肢支撐與地面的接觸，形成支撐反作用力，支撐反作用力的方向控制在一

3、定角度內(nèi)再作用于人體總重心，從而產(chǎn)生人體水平位移。依此推論，水平位移速度的大小取決于動(dòng)作速度能力的程度，而動(dòng)作速度能力的程度又決定于人體神經(jīng)中樞活動(dòng)的靈活性。在速度訓(xùn)練中，發(fā)展速度所采用的一系列方法對(duì)人體肌肉的強(qiáng)烈刺激，反而又會(huì)對(duì)人體神經(jīng)中樞活動(dòng)靈活性的節(jié)奏產(chǎn)生影響。一旦神經(jīng)中樞靈活性長期受某一種練習(xí)節(jié)奏的刺激，神經(jīng)中樞靈活性就容易建立相對(duì)的節(jié)奏。久而久之，神經(jīng)中樞靈活性就會(huì)形成某一種定型的節(jié)奏，繼而動(dòng)作速度的頻率與幅度將穩(wěn)定在這種神經(jīng)中樞靈活性定型的節(jié)奏內(nèi)。動(dòng)作速度的頻率與幅度一旦穩(wěn)定，那么，由動(dòng)作速度完成而產(chǎn)生的水平位移速度就會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，這樣“速度障礙”的現(xiàn)象就必然會(huì)出現(xiàn)。（二）克服速度障

4、礙的方法要想從根本上打破“速度障礙”的現(xiàn)象，必須采用能使原有穩(wěn)定的動(dòng)作頻率得到改變的練習(xí)方法，重新刺激神經(jīng)中樞，使神經(jīng)中樞靈活性建立一種新的節(jié)奏，以致形成一種新的動(dòng)作速度，再通過新的動(dòng)作速度產(chǎn)生新的水平位移速度。從而打破“速度障礙”的現(xiàn)象。1擺動(dòng)腿對(duì)抗下壓練習(xí)快速跑動(dòng)練習(xí)練習(xí)方法：在肋木前，人體成后蹬跑支撐姿勢(shì)（一支腿成支撐狀、一支腿抬起），橡皮條一端系于雙手支撐之間，另一端系于抬起腿的膝關(guān)節(jié)處，抬起腿做連續(xù)快速下壓動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行，對(duì)抗下壓練習(xí)結(jié)束后立即進(jìn)行快速高抬腿跑或快速小步跑或快速行進(jìn)間跑。每組練習(xí)30次30米(次)，重復(fù)35組。要求：人體站立位置與肋木距離依人體身高而定（一般約為1

5、米左右），支撐腿與軀干、頭部成一直線，抬起的一支腿，大腿用力下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然放松下劃。做某一種快速跑動(dòng)時(shí)，大腿下壓動(dòng)作意識(shí)強(qiáng)。2負(fù)重?cái)[臂練習(xí) 快速擺臂練習(xí)練習(xí)方法：雙手持小重量物體（約12KG），做快速擺臂練習(xí)。負(fù)重練習(xí)后立即做徒手快速擺臂練習(xí)。每組練習(xí)30次30次，重復(fù)35組。要求：肩部放松，上臂用力前后擺動(dòng)，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)由大變小，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)由小變大，上臂與軀干平行時(shí)，肘關(guān)節(jié)約為90O。徒手?jǐn)[臂時(shí)，動(dòng)作頻率盡量快速。3下坡跑練習(xí)平跑練習(xí)練習(xí)方法：下坡加速跑后緊連接平跑。每組下坡跑2030米平跑2030米，重復(fù)35組。要求：下坡坡度以34O為宜，下坡跑時(shí)，加強(qiáng)大腿下壓意識(shí)。平跑時(shí)，

6、在大腿下壓意識(shí)的前提下，注意加強(qiáng)擺動(dòng)的幅度。4不等比例步長跑格練習(xí)練習(xí)方法：采用行進(jìn)加速跑跑上所設(shè)置的第一格，格子的長度按最大步長的75%、80%、85%、90%、95%、100%的比例進(jìn)行設(shè)置，每一種比例設(shè)置約為5個(gè)格，可適當(dāng)增加。每組一次，重復(fù)5次。此練習(xí)可同練習(xí)1搭配進(jìn)行。要求：加強(qiáng)擺動(dòng)腿下壓動(dòng)作，以求最快頻率。5牽引跑行進(jìn)間跑練習(xí)方法：用長約10米，寬約3CM左右，彈性好的橡皮條，系于牽引者與被牽引者的腰間，牽引者先行起動(dòng)，當(dāng)橡皮條形成一定彈力時(shí)，被牽引者再行起動(dòng)。牽引跑結(jié)束后接著進(jìn)行行進(jìn)間快速跑，間歇時(shí)間據(jù)練習(xí)距離長短而進(jìn)行調(diào)整。每組30米60米，重復(fù)35組。要求；牽引者的速度一般應(yīng)

7、大于被牽引者的速度水平（水平相當(dāng)亦可），被牽引者的起動(dòng)時(shí)機(jī)要控制好，不要起動(dòng)過晚，如起動(dòng)過晚橡皮條彈力過大，一旦起動(dòng)易造成被牽引者摔跤。同時(shí)起動(dòng)也不宜偏早，如起動(dòng)過早，當(dāng)橡皮條未形成一定彈力時(shí)，被牽引者得不到橡皮條彈力的作用，從而達(dá)不到牽引的效果?！九懿浇虒W(xué)的拓展】目前，田徑運(yùn)動(dòng)在中學(xué)體育新標(biāo)的實(shí)施中，田徑運(yùn)動(dòng)的開展受到冷落。這一現(xiàn)象更提醒我們，在中學(xué)體育新課標(biāo)實(shí)施的過程中，如何用一個(gè)新視覺去重新認(rèn)識(shí)田徑運(yùn)動(dòng)，挖掘田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的潛力，拓展田徑運(yùn)動(dòng)的方向，絕不能因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)枯燥、單調(diào)和片面對(duì)體育新課標(biāo)的理解，而在中學(xué)基本放棄了田徑運(yùn)動(dòng)的普遍開展。我們應(yīng)清楚地認(rèn)識(shí)到，田徑運(yùn)動(dòng)的各個(gè)項(xiàng)目的起源，基本

8、是為了適應(yīng)人類生存、健康、生活等方面的需求而逐步形成。無論是在古代或是現(xiàn)代，伴隨著人類正常生活的走、跑、跳、投（擲）的基本能力是不可減弱的。特別是跑的能力更需要加強(qiáng)。值得一提的是，近年來幾次影響較大，傷亡較重的天災(zāi)人禍，更是體現(xiàn)出了快跑能力的價(jià)值。而跑的能力、跑的方式和技巧只有通過田徑教學(xué)才能掌握與提高。因此，在中學(xué)體育新課標(biāo)的實(shí)施過程中，不僅要傳授田徑運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和基本技能，更要結(jié)合人們生活工作的需要，拓展跑的教學(xué)內(nèi)容。為此，設(shè)計(jì)出了適應(yīng)生活與工作的“生存跑”，遇險(xiǎn)時(shí)自救的“逃生跑”，有險(xiǎn)情時(shí)為救他人的“救生跑”。（一）“生存跑”：意指人們?yōu)榱苏Ｉ?，在日常生活中所采用的一種跑的方式。在

9、日常生活中，為了了生活、生存的需要，經(jīng)常在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)或環(huán)境下為了盡快達(dá)到某一目的地，人們會(huì)采用不同跑的方式去實(shí)現(xiàn)。在沒有交通工具而時(shí)間又緊張的情況下去趕汽車、火車、飛機(jī)等交通，或者上班、赴約等活動(dòng)。如：徒手跑、手提物體跑，手抱物體跑、身背物體跑、臺(tái)階上下跑、坡度上下跑、障礙跑、兩人攜手跑、兩人肩擔(dān)（手提）物體跑和越野跑等?！吧媾堋痹谝话闱闆r下有短距離快跑和中長距離跑兩種。短距離快跑的教學(xué)形式，可徒手在不同場(chǎng)景下快跑；手提物體在不同場(chǎng)景下快跑；兩人攜手在不同場(chǎng)景下快跑。通過短距離快跑練習(xí)，掌握快跑的技巧，發(fā)展速度反應(yīng)能力和提高無氧代謝能力。中長距離跑教學(xué)形式，可徒手在不同場(chǎng)景下中長距離跑

10、；手提物體要在不同場(chǎng)景下中長跑；兩人攜手在不同場(chǎng)景下中長跑。掌握中長跑的技巧，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇于拼搏的精神和提高有氧代謝能力。（二）“逃生跑”：意指在發(fā)生險(xiǎn)情時(shí)，人們?yōu)楸M快逃離險(xiǎn)地，所采用的一種自救的快跑方式。險(xiǎn)情雖然在人們?nèi)粘５纳钪胁怀３霈F(xiàn)，但是為了防范于未然，掌握一定的快速逃生的能力是非常必要的。在人們的生活環(huán)境中，如果一旦遇到險(xiǎn)情，如火災(zāi)、山洪、塌方、洪水、海嘯或搶卻等。為了快速脫離險(xiǎn)境，需要掌握在不同險(xiǎn)情環(huán)境中的跑動(dòng)方法。如：快速反應(yīng)跑、低重心快跑、攜、背、抱物快跑、障礙快跑、越野快跑、臺(tái)階上、下快跑等?！疤由堋币话闱闆r下有快速反應(yīng)跑、低重心跑、不同場(chǎng)景下的快跑等?？焖俜磻?yīng)跑的教學(xué)

11、形式可通過設(shè)置各種險(xiǎn)情模擬環(huán)境，進(jìn)行快速反應(yīng)跑。掌握在不同險(xiǎn)情環(huán)境下或人體處于不同姿勢(shì)時(shí)快速起動(dòng)技巧，培養(yǎng)快速判斷險(xiǎn)情和選擇最佳行動(dòng)方案的能力。低重心跑的教學(xué)形式，可通過設(shè)置各種險(xiǎn)情，進(jìn)行低重心快跑，掌握低重心快速跑的技巧，培養(yǎng)遇險(xiǎn)不慌從容脫險(xiǎn)的心理素質(zhì)和無氧代謝及憋氣快跑的能力。攜、背、抱物快跑教學(xué)形式，可通過設(shè)置各種險(xiǎn)情，攜、背、抱物體在不同的環(huán)境下進(jìn)行快速跑。掌握攜、背、抱物快跑的技巧和負(fù)重快跑的能力。不同場(chǎng)景下的快跑教學(xué)形式，可通過設(shè)置特定的險(xiǎn)情環(huán)境，采用障礙跑、越野跑、臺(tái)階上下跑等快速跑。掌握障礙跑、越野跑、臺(tái)階上下跑的技巧和在各種險(xiǎn)情環(huán)境下的快跑能力。（三）“救生跑”意指當(dāng)他人身陷險(xiǎn)境時(shí)，幫助他人盡快脫離險(xiǎn)境所運(yùn)用的一種快跑形式。通過救生跑不僅可提高施救者在不同場(chǎng)景下的施救快跑能力，更為重要的是可培養(yǎng)的學(xué)生獻(xiàn)身拼搏的高貴精神?！熬壬堋币话闱闆r下有背、抱人快跑、兩人或多人抬人快跑等。背、抱人快跑的教學(xué)形式，可通過采用合理的背、抱的方式，在不同的險(xiǎn)情下，盡快地幫助他人脫離險(xiǎn)境。救生者掌握合理的背、抱技巧和在背、抱人的情況下快速跑的能力。兩人或多人抬人快跑教學(xué)形式，當(dāng)他人陷于險(xiǎn)境喪失行動(dòng)能力時(shí)，兩人或多人采用合理的抬、搬方式，將他人盡快脫離險(xiǎn)境。救生者掌握兩人或多人協(xié)調(diào)配合抬（搬）人技巧和兩人或多人協(xié)調(diào)快跑能力。二、跳遠(yuǎn)教法（一）現(xiàn)代跳遠(yuǎn)的助跑特征1助