從心理學(xué)角度淺談如何提高學(xué)習(xí)與記憶效率

1、從心理學(xué)角度淺談如何提升學(xué)習(xí)與記憶的效率摘要： 學(xué)習(xí)和記憶是大腦高級功能之一。在“知識爆炸”和科學(xué)飛速發(fā)展的當(dāng)今時(shí)代， 每個(gè)人都想提升自己的學(xué)習(xí)與記憶的效率，從而擁有更多競爭優(yōu)勢。隨著精神活動(dòng)的研 究不但在神經(jīng)解剖學(xué)、精神生理、神經(jīng)化學(xué)等學(xué)科上有突破進(jìn)展，而且在心理學(xué)、教育 學(xué)等領(lǐng)域也都表現(xiàn)得十分活躍， 我們在學(xué)習(xí)與記憶這個(gè)重要課題上已經(jīng)取得了很大的進(jìn) 展。這也對我們研究學(xué)習(xí)與記憶的規(guī)律、提升記憶的水平和質(zhì)量，提供了一定的參考價(jià) 值。關(guān)鍵詞： 心理學(xué)，學(xué)習(xí)與記憶，神經(jīng)元現(xiàn)代信息加工心理學(xué)家在研究人類的學(xué)習(xí)與記憶時(shí)， 把學(xué)習(xí)與記 憶看成是信息加工過程， 并根據(jù)信息在頭腦中停留時(shí)間的長短， 把記

2、憶區(qū)分為三個(gè)系統(tǒng)，即瞬時(shí)記憶系統(tǒng)、短時(shí)記憶系統(tǒng)和長時(shí)記憶系統(tǒng)。 瞬時(shí)記憶系統(tǒng)也稱感覺登記系統(tǒng)，外部信息最先輸人感覺登記器(SensorySensory registerregister, SRSR)。它具有通道特異性，按感覺道分別貯存視 覺的、聽覺和其他各類感覺的刺激。感覺登記器的容量很大，所有的 新刺激都能夠短暫地貯存于此，但會很快消退(大約在一秒左右) 。 那些被提取到的信息會進(jìn)人短時(shí)記憶貯存 ( short-termshort-term storagestorage， STSSTS)， 短時(shí)記憶貯存的信息會以聽覺、言語或語言認(rèn)知的形式重新實(shí)行組 織。短時(shí)記憶貯存的容量極其有限，材料在其中

3、的貯存時(shí)間比感覺記 憶時(shí)間長，在沒有復(fù)述條件下能夠保持 15-3015-30秒。借助復(fù)述，短時(shí)記 憶貯存的信息能夠轉(zhuǎn)移到長時(shí)記憶(Iong-termIong-term storage,storage,LTSLTS)中。長 時(shí)記憶貯存的容量非常大， 貯存時(shí)間也相當(dāng)長， 是一個(gè)真正的信息庫， 其中的信息有聽覺的、口語的、言語的，以及視覺的等編碼形式。現(xiàn)代認(rèn)知理論認(rèn)為，知識信息能夠在長時(shí)記憶中得到永久儲存， 但因?yàn)槿藗兊膶W(xué)習(xí)不能停止下來，人腦也處于持續(xù)地對外來信息實(shí)行 加工的狀態(tài)，學(xué)習(xí)材料之間會產(chǎn)生干擾作用， 所以，隨著時(shí)間的流逝， 頭腦中的某些知識信息會出現(xiàn)難以提取的情況， 也就是說會發(fā)生遺忘 現(xiàn)

4、象。著名的記憶心理學(xué)家艾賓浩斯(H.EbbinghausH.Ebbinghaus)以無意義音節(jié) 作為記憶材料， 用節(jié)省法計(jì)算保持和遺忘的數(shù)量。 由其實(shí)驗(yàn)結(jié)果繪制 成著名的艾賓浩斯曲線， 這條曲線反映了遺忘的規(guī)律學(xué)習(xí)后的不同時(shí) 間里保持量是不同的， 剛學(xué)完時(shí)保持量最大， 在學(xué)后的短時(shí)間內(nèi)保持 量急劇下降，然后保持量漸趨穩(wěn)定地下降，最后接近水平，到了一定 的水準(zhǔn)，就幾乎不再遺忘了。艾賓浩斯通過實(shí)驗(yàn)所提出的這條遺忘規(guī)律成為現(xiàn)代記憶研究的 基礎(chǔ)。那么為什么會產(chǎn)生遺忘呢？不同流派的心理學(xué)家對于遺忘原因 有不同的解釋?！八ネ死碚摗闭J(rèn)為遺忘是記憶痕跡隨著時(shí)間的推移而 逐漸消退?！案蓴_理論”認(rèn)為遺忘是因?yàn)槲覀?/p>

5、在學(xué)習(xí)和回憶之間受到 其他刺激的干擾 (之后學(xué)習(xí)的材料對回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾； 先學(xué) 習(xí)的材料對回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾) 。一旦排除了這些干擾，記憶 就能夠恢復(fù)?！疤崛∈±碚摗闭J(rèn)為，遺忘是一時(shí)難以提取出欲求的 信息。一旦有了準(zhǔn)確的線索經(jīng)過搜尋， 那么所要的信息就能被提取出 來?！皠?dòng)機(jī)性遺忘理論”認(rèn)為，遺忘是因?yàn)槲覀儾幌胗?，而將一些?憶推出意識之外，因?yàn)樗鼈兲膳?、太痛苦、太有損于自我?？倎碚f之，遺忘的原因是多方面的所以，我們在課堂上學(xué)習(xí)的知識，如果不通過進(jìn)一步的學(xué)習(xí)實(shí)行 充分鞏固，并在隨后實(shí)行充分的復(fù)習(xí)，是會很快被遺忘的，這也會直 接影響到學(xué)習(xí)的效率。而如果我們能根據(jù)記憶的特點(diǎn)采取行之有

6、效的 具體措施來防止遺忘，學(xué)習(xí)效率自然會得到提升。那么如何提升學(xué)習(xí) 效率？怎樣利用科學(xué)方法記憶？作者從心理學(xué)角度提出幾個(gè)具有普 遍意義和廣泛應(yīng)用價(jià)值的方法。一、“心象化”促動(dòng)記憶人的感官無時(shí)無刻都在將大量的刺激轉(zhuǎn)換成“神經(jīng)沖動(dòng)”傳到大 腦皮層的代表區(qū)域，引起或不引起主觀感覺。但絕絕大部分感覺信息 在很短時(shí)間內(nèi)就會被新的信息所代替，只有極少數(shù)信息能夠進(jìn)入短期 記憶。這些信息受到大腦的篩選，只有那些有“意義”的信息才被轉(zhuǎn) 入記憶的范疇。所以在記憶時(shí)，如果同時(shí)增強(qiáng)幾個(gè)感官，例如聲音， 顏色，味覺等的刺激強(qiáng)度，從而讓我們對所學(xué)習(xí)的內(nèi)容產(chǎn)生深刻的印 象，記得更快更牢?！靶南蟆保褪侵府?dāng)對象不在面前時(shí)，我

7、們的頭腦中浮現(xiàn)出的形 象。例如讀著曹雪芹的紅樓夢，在頭腦中很自然的會出現(xiàn)“林黛 玉葬花”的情景，而這個(gè)畫面就是記憶林黛玉多愁善感的形象的“心 象”。所謂“干言萬語不及一張圖”，將要記憶的材料同視覺心象聯(lián)系 起來實(shí)行記憶，視覺心象越清晰，記憶效果越好。二、“意義編碼”強(qiáng)化記憶轉(zhuǎn)入短時(shí)記憶的信息多數(shù)也只能暫時(shí)貯存幾秒種、幾分鐘或更長 一點(diǎn)時(shí)間。如果這些信息失去了“意義” ，或者不再反復(fù)重演，它將 不轉(zhuǎn)入長期記憶而被遺忘。 比如如果我們僅僅為了應(yīng)付考試而記下的 東西，考完之后將會有大半被遺忘。 所以我們要盡量使短時(shí)記憶更多 的轉(zhuǎn)化為長時(shí)記憶，就要將它們賦予意義。記憶分為兩種，一種是機(jī)械記憶，一種是意

8、義記憶或叫理解記憶。心理學(xué)研究認(rèn)為， 理解記憶的效果優(yōu)于機(jī)械記憶。 學(xué)習(xí)無意義的材料 時(shí)，通過注重記憶材料的細(xì)節(jié)， 或賦予意義并與相關(guān)觀點(diǎn)形成聯(lián)想等， 以對新材料從多個(gè)方面實(shí)行感知，從而有助于提升長時(shí)記憶。例如，要記住“ 4916253649648149162536496481”這個(gè)串?dāng)?shù)字，如果看不出這些數(shù)字間的意 義聯(lián)系，就很難記住， 但如果看出了這些數(shù)字之間的意義結(jié)構(gòu)： 1 1，4 4， 9 9， 1616，2525， 3636，4949， 6464，8181，即從 1 1到 9 9 的整數(shù)的平方，那么記憶 就容易多了。三、“組塊記憶”鞏固記憶很多研究證明完成一種學(xué)習(xí)與記憶涉及中樞很多部位

9、和很多神 經(jīng)元的突觸。我們在學(xué)習(xí)時(shí)總是自然的把新進(jìn)入的信息與儲存的信息 實(shí)行“比較”，辨別、理解這組信息是屬于原有內(nèi)容，還是新的內(nèi)容。 經(jīng)過辨認(rèn)之后， 這個(gè)新的內(nèi)容將與已儲存的知識系統(tǒng)結(jié)合起來， 使其 更容易重演或回憶。同時(shí)，心理學(xué)方面的研究也證明人的短時(shí)記憶是以組塊為單位 的，短時(shí)記憶的容量為 5 59 9（平均為 7 7）個(gè)組塊。每一個(gè)組塊內(nèi)的信 息量的多少是相對的、變化的。一個(gè)組塊能夠是一個(gè)字母或數(shù)字，一 組字母或其他材料， 甚至一組詞或一個(gè)句子， 組塊內(nèi)部的信息是互相 連結(jié)的，而不是各自孤立的。學(xué)習(xí)無關(guān)聯(lián)的材料時(shí)，能夠把孤立的記 憶材料建構(gòu)為一個(gè)大的組塊。 利用組塊來記憶能夠大大增加人

10、的記憶 容量。組塊現(xiàn)象在各種學(xué)習(xí)材料中大量存有著。例如漢語中的成語、諺語、詞組，英語中的短語、習(xí)慣用語，人的名字、職務(wù)，甚至數(shù)學(xué) 公式也存有著組塊。四、“過度學(xué)習(xí)”提升記憶突觸有很大的可塑性，訓(xùn)練能夠使突觸易化。也就是說，長期訓(xùn) 練能夠促使中樞神經(jīng)元突起生出側(cè)支， 形成新的突觸從而促動(dòng)學(xué)習(xí)和 記憶的活動(dòng)。所以，對于所要學(xué)習(xí)和記憶的內(nèi)容，如果能實(shí)行準(zhǔn)確的 反復(fù)的記憶練習(xí)，就能夠提升學(xué)習(xí)和記憶的效率和質(zhì)量。過度學(xué)習(xí)(overover learninglearning)是指達(dá)到能夠完全背誦材料后仍繼續(xù) 學(xué)習(xí)。心理學(xué)家苛魯格曾做過一個(gè)著名實(shí)驗(yàn)， 證明了過度學(xué)習(xí)對材料 對記憶保持的作用。研究認(rèn)為 150

11、%150%的學(xué)習(xí)水準(zhǔn)是最佳的學(xué)習(xí)水準(zhǔn)， 即記憶一個(gè)材料，假定 1010遍恰好剛剛完全記憶，那么，如果再多記 5 5 遍，記憶效果則最佳。 另外，學(xué)習(xí)水準(zhǔn)的不同對保持進(jìn)程也有影響。 一般來說，熟練的動(dòng)作保持得最好；記熟了的形象材料，也比較能記 憶的比較長久；有意義的語文材料，特別是詩歌，比無意義的材料保 持得更好。五、即時(shí)復(fù)習(xí)深化記憶神經(jīng)化學(xué)和其他方面大量資料證明，長期記憶的本質(zhì)是化學(xué)的， 它與腦內(nèi)特殊的化學(xué)合成有密切關(guān)系。 如果在學(xué)習(xí)后一小時(shí)到十幾個(gè) 小時(shí)之內(nèi)給實(shí)驗(yàn)動(dòng)物用抑制 RNARNA 合成或蛋白質(zhì)合成的藥物干擾RNARNA 或蛋白質(zhì)合成，結(jié)果不但腦內(nèi) RNARNA 或蛋白質(zhì)合成減少，而且

12、 在學(xué)習(xí)時(shí)獲得的短期記憶也不能轉(zhuǎn)化成長期記憶。 所以每天選擇一定 數(shù)量的最基本的、最常用的，比較穩(wěn)定的知識，有計(jì)劃的實(shí)行記憶才 是合乎記憶的科學(xué)規(guī)律的。斯皮澤(SpitzerSpitzer)曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，選用一段文章作為記憶 材料，實(shí)驗(yàn)組被試學(xué)習(xí)后不久就實(shí)行一次復(fù)習(xí)， 控制組被試則不實(shí)行 復(fù)習(xí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在一天后和一周后的記憶保持成績均高于控制 組。所以，合理的復(fù)習(xí)方法是在學(xué)習(xí)后當(dāng)天最好復(fù)習(xí)一次，并在以后 增加復(fù)習(xí)間隔堅(jiān)持下去。 比較科學(xué)的記憶方法是， 剛開始記憶時(shí)能夠 用較長的時(shí)間，而兩次記憶之間的間隔稍短一些。 經(jīng)過幾次記憶之后， 每次記憶所用時(shí)間能夠適當(dāng)縮短些， 而把時(shí)間間隔拉

13、長。 這樣就能夠 在遺忘之前得到鞏固，使保持效果始終處于較高水平。六、環(huán)境與興趣影響記憶一些研究表明， 在記憶形成過程中， 中樞神經(jīng)會發(fā)生一系列電生 理改變和神經(jīng)遞質(zhì)含量的改變。 而短期記憶期間很容易被電休克或其 他原因引起的應(yīng)激狀態(tài)的干擾所破壞。 所以在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)該盡量減少像 精神緊張、 情緒激動(dòng)之類的干擾， 反對在不適合學(xué)習(xí)的環(huán)境中突擊強(qiáng) 記、硬記。俗話說“興趣是最好的老師” 。對學(xué)習(xí)感興趣并自覺自愿地學(xué)習(xí)， 記憶效率自然就高， 反之，不愿學(xué)或不感興趣， 記憶效率就會比較低。 美國心理學(xué)家拉扎若斯(A.L.LasarusA.L.Lasarus)在高中語文課上做過一個(gè)興趣 與智能的對比研究。

14、他將學(xué)生分為智能組和興趣組， 智能組的學(xué)生平均智商為 120120，但對閱讀和寫作不感興趣；興趣組的學(xué)生平均智商為 107107，但喜歡閱讀和寫作。 一個(gè)學(xué)期結(jié)束時(shí)對兩組學(xué)生實(shí)行同題測驗(yàn)， 結(jié)果興趣組總成績高于智能組。 這是因?yàn)椋?興趣組的學(xué)生平均每人閱 讀了 20.720.7 本書，寫了 148148 篇文章；而智能組的學(xué)生平均每人只閱讀 了 5.55.5 本書，寫了 3232 篇文章。由此可見興趣的重要性。總來說之， 記憶的方法是多種多樣的。 不同的學(xué)科、不同的知識， 甚至是不同記憶者， 都有其最佳的記憶方法。 我們應(yīng)該對自身的學(xué)習(xí) 情況加以總結(jié)和歸納，從中找到最科學(xué)的學(xué)習(xí)和記憶方法。這樣，才 能最大限度地使用記憶輔助我們的學(xué)習(xí)，提升學(xué)習(xí)與記憶的效率。參考文獻(xiàn)