從心理學角度淺談如何提高學習與記憶效率

1、從心理學角度淺談如何提升學習與記憶的效率摘要： 學習和記憶是大腦高級功能之一。在“知識爆炸”和科學飛速發(fā)展的當今時代， 每個人都想提升自己的學習與記憶的效率，從而擁有更多競爭優(yōu)勢。隨著精神活動的研 究不但在神經(jīng)解剖學、精神生理、神經(jīng)化學等學科上有突破進展，而且在心理學、教育 學等領域也都表現(xiàn)得十分活躍， 我們在學習與記憶這個重要課題上已經(jīng)取得了很大的進 展。這也對我們研究學習與記憶的規(guī)律、提升記憶的水平和質(zhì)量，提供了一定的參考價 值。關鍵詞： 心理學，學習與記憶，神經(jīng)元現(xiàn)代信息加工心理學家在研究人類的學習與記憶時， 把學習與記 憶看成是信息加工過程， 并根據(jù)信息在頭腦中停留時間的長短， 把記

2、憶區(qū)分為三個系統(tǒng)，即瞬時記憶系統(tǒng)、短時記憶系統(tǒng)和長時記憶系統(tǒng)。 瞬時記憶系統(tǒng)也稱感覺登記系統(tǒng)，外部信息最先輸人感覺登記器(SensorySensory registerregister, SRSR)。它具有通道特異性，按感覺道分別貯存視 覺的、聽覺和其他各類感覺的刺激。感覺登記器的容量很大，所有的 新刺激都能夠短暫地貯存于此，但會很快消退(大約在一秒左右) 。 那些被提取到的信息會進人短時記憶貯存 ( short-termshort-term storagestorage， STSSTS)， 短時記憶貯存的信息會以聽覺、言語或語言認知的形式重新實行組 織。短時記憶貯存的容量極其有限，材料在其中

3、的貯存時間比感覺記 憶時間長，在沒有復述條件下能夠保持 15-3015-30秒。借助復述，短時記 憶貯存的信息能夠轉(zhuǎn)移到長時記憶(Iong-termIong-term storage,storage,LTSLTS)中。長 時記憶貯存的容量非常大， 貯存時間也相當長， 是一個真正的信息庫， 其中的信息有聽覺的、口語的、言語的，以及視覺的等編碼形式?，F(xiàn)代認知理論認為，知識信息能夠在長時記憶中得到永久儲存， 但因為人們的學習不能停止下來，人腦也處于持續(xù)地對外來信息實行 加工的狀態(tài)，學習材料之間會產(chǎn)生干擾作用， 所以，隨著時間的流逝， 頭腦中的某些知識信息會出現(xiàn)難以提取的情況， 也就是說會發(fā)生遺忘 現(xiàn)

4、象。著名的記憶心理學家艾賓浩斯(H.EbbinghausH.Ebbinghaus)以無意義音節(jié) 作為記憶材料， 用節(jié)省法計算保持和遺忘的數(shù)量。 由其實驗結果繪制 成著名的艾賓浩斯曲線， 這條曲線反映了遺忘的規(guī)律學習后的不同時 間里保持量是不同的， 剛學完時保持量最大， 在學后的短時間內(nèi)保持 量急劇下降，然后保持量漸趨穩(wěn)定地下降，最后接近水平，到了一定 的水準，就幾乎不再遺忘了。艾賓浩斯通過實驗所提出的這條遺忘規(guī)律成為現(xiàn)代記憶研究的 基礎。那么為什么會產(chǎn)生遺忘呢？不同流派的心理學家對于遺忘原因 有不同的解釋。“衰退理論”認為遺忘是記憶痕跡隨著時間的推移而 逐漸消退?！案蓴_理論”認為遺忘是因為我們

5、在學習和回憶之間受到 其他刺激的干擾 (之后學習的材料對回憶先學習的材料的干擾； 先學 習的材料對回憶后學習的材料的干擾) 。一旦排除了這些干擾，記憶 就能夠恢復。“提取失敗理論”認為，遺忘是一時難以提取出欲求的 信息。一旦有了準確的線索經(jīng)過搜尋， 那么所要的信息就能被提取出 來?！皠訖C性遺忘理論”認為，遺忘是因為我們不想記，而將一些記 憶推出意識之外，因為它們太可怕、太痛苦、太有損于自我。總來說之，遺忘的原因是多方面的所以，我們在課堂上學習的知識，如果不通過進一步的學習實行 充分鞏固，并在隨后實行充分的復習，是會很快被遺忘的，這也會直 接影響到學習的效率。而如果我們能根據(jù)記憶的特點采取行之有

6、效的 具體措施來防止遺忘，學習效率自然會得到提升。那么如何提升學習 效率？怎樣利用科學方法記憶？作者從心理學角度提出幾個具有普 遍意義和廣泛應用價值的方法。一、“心象化”促動記憶人的感官無時無刻都在將大量的刺激轉(zhuǎn)換成“神經(jīng)沖動”傳到大 腦皮層的代表區(qū)域，引起或不引起主觀感覺。但絕絕大部分感覺信息 在很短時間內(nèi)就會被新的信息所代替，只有極少數(shù)信息能夠進入短期 記憶。這些信息受到大腦的篩選，只有那些有“意義”的信息才被轉(zhuǎn) 入記憶的范疇。所以在記憶時，如果同時增強幾個感官，例如聲音， 顏色，味覺等的刺激強度，從而讓我們對所學習的內(nèi)容產(chǎn)生深刻的印 象，記得更快更牢?！靶南蟆保褪侵府攲ο蟛辉诿媲皶r，我

7、們的頭腦中浮現(xiàn)出的形 象。例如讀著曹雪芹的紅樓夢，在頭腦中很自然的會出現(xiàn)“林黛 玉葬花”的情景，而這個畫面就是記憶林黛玉多愁善感的形象的“心 象”。所謂“干言萬語不及一張圖”，將要記憶的材料同視覺心象聯(lián)系 起來實行記憶，視覺心象越清晰，記憶效果越好。二、“意義編碼”強化記憶轉(zhuǎn)入短時記憶的信息多數(shù)也只能暫時貯存幾秒種、幾分鐘或更長 一點時間。如果這些信息失去了“意義” ，或者不再反復重演，它將 不轉(zhuǎn)入長期記憶而被遺忘。 比如如果我們僅僅為了應付考試而記下的 東西，考完之后將會有大半被遺忘。 所以我們要盡量使短時記憶更多 的轉(zhuǎn)化為長時記憶，就要將它們賦予意義。記憶分為兩種，一種是機械記憶，一種是意

8、義記憶或叫理解記憶。心理學研究認為， 理解記憶的效果優(yōu)于機械記憶。 學習無意義的材料 時，通過注重記憶材料的細節(jié)， 或賦予意義并與相關觀點形成聯(lián)想等， 以對新材料從多個方面實行感知，從而有助于提升長時記憶。例如，要記住“ 4916253649648149162536496481”這個串數(shù)字，如果看不出這些數(shù)字間的意 義聯(lián)系，就很難記住， 但如果看出了這些數(shù)字之間的意義結構： 1 1，4 4， 9 9， 1616，2525， 3636，4949， 6464，8181，即從 1 1到 9 9 的整數(shù)的平方，那么記憶 就容易多了。三、“組塊記憶”鞏固記憶很多研究證明完成一種學習與記憶涉及中樞很多部位

9、和很多神 經(jīng)元的突觸。我們在學習時總是自然的把新進入的信息與儲存的信息 實行“比較”，辨別、理解這組信息是屬于原有內(nèi)容，還是新的內(nèi)容。 經(jīng)過辨認之后， 這個新的內(nèi)容將與已儲存的知識系統(tǒng)結合起來， 使其 更容易重演或回憶。同時，心理學方面的研究也證明人的短時記憶是以組塊為單位 的，短時記憶的容量為 5 59 9（平均為 7 7）個組塊。每一個組塊內(nèi)的信 息量的多少是相對的、變化的。一個組塊能夠是一個字母或數(shù)字，一 組字母或其他材料， 甚至一組詞或一個句子， 組塊內(nèi)部的信息是互相 連結的，而不是各自孤立的。學習無關聯(lián)的材料時，能夠把孤立的記 憶材料建構為一個大的組塊。 利用組塊來記憶能夠大大增加人

10、的記憶 容量。組塊現(xiàn)象在各種學習材料中大量存有著。例如漢語中的成語、諺語、詞組，英語中的短語、習慣用語，人的名字、職務，甚至數(shù)學 公式也存有著組塊。四、“過度學習”提升記憶突觸有很大的可塑性，訓練能夠使突觸易化。也就是說，長期訓 練能夠促使中樞神經(jīng)元突起生出側支， 形成新的突觸從而促動學習和 記憶的活動。所以，對于所要學習和記憶的內(nèi)容，如果能實行準確的 反復的記憶練習，就能夠提升學習和記憶的效率和質(zhì)量。過度學習(overover learninglearning)是指達到能夠完全背誦材料后仍繼續(xù) 學習。心理學家苛魯格曾做過一個著名實驗， 證明了過度學習對材料 對記憶保持的作用。研究認為 150

11、%150%的學習水準是最佳的學習水準， 即記憶一個材料，假定 1010遍恰好剛剛完全記憶，那么，如果再多記 5 5 遍，記憶效果則最佳。 另外，學習水準的不同對保持進程也有影響。 一般來說，熟練的動作保持得最好；記熟了的形象材料，也比較能記 憶的比較長久；有意義的語文材料，特別是詩歌，比無意義的材料保 持得更好。五、即時復習深化記憶神經(jīng)化學和其他方面大量資料證明，長期記憶的本質(zhì)是化學的， 它與腦內(nèi)特殊的化學合成有密切關系。 如果在學習后一小時到十幾個 小時之內(nèi)給實驗動物用抑制 RNARNA 合成或蛋白質(zhì)合成的藥物干擾RNARNA 或蛋白質(zhì)合成，結果不但腦內(nèi) RNARNA 或蛋白質(zhì)合成減少，而且

12、 在學習時獲得的短期記憶也不能轉(zhuǎn)化成長期記憶。 所以每天選擇一定 數(shù)量的最基本的、最常用的，比較穩(wěn)定的知識，有計劃的實行記憶才 是合乎記憶的科學規(guī)律的。斯皮澤(SpitzerSpitzer)曾做過這樣一個實驗，選用一段文章作為記憶 材料，實驗組被試學習后不久就實行一次復習， 控制組被試則不實行 復習。結果發(fā)現(xiàn)實驗組在一天后和一周后的記憶保持成績均高于控制 組。所以，合理的復習方法是在學習后當天最好復習一次，并在以后 增加復習間隔堅持下去。 比較科學的記憶方法是， 剛開始記憶時能夠 用較長的時間，而兩次記憶之間的間隔稍短一些。 經(jīng)過幾次記憶之后， 每次記憶所用時間能夠適當縮短些， 而把時間間隔拉

13、長。 這樣就能夠 在遺忘之前得到鞏固，使保持效果始終處于較高水平。六、環(huán)境與興趣影響記憶一些研究表明， 在記憶形成過程中， 中樞神經(jīng)會發(fā)生一系列電生 理改變和神經(jīng)遞質(zhì)含量的改變。 而短期記憶期間很容易被電休克或其 他原因引起的應激狀態(tài)的干擾所破壞。 所以在學習時應該盡量減少像 精神緊張、 情緒激動之類的干擾， 反對在不適合學習的環(huán)境中突擊強 記、硬記。俗話說“興趣是最好的老師” 。對學習感興趣并自覺自愿地學習， 記憶效率自然就高， 反之，不愿學或不感興趣， 記憶效率就會比較低。 美國心理學家拉扎若斯(A.L.LasarusA.L.Lasarus)在高中語文課上做過一個興趣 與智能的對比研究。

14、他將學生分為智能組和興趣組， 智能組的學生平均智商為 120120，但對閱讀和寫作不感興趣；興趣組的學生平均智商為 107107，但喜歡閱讀和寫作。 一個學期結束時對兩組學生實行同題測驗， 結果興趣組總成績高于智能組。 這是因為， 興趣組的學生平均每人閱 讀了 20.720.7 本書，寫了 148148 篇文章；而智能組的學生平均每人只閱讀 了 5.55.5 本書，寫了 3232 篇文章。由此可見興趣的重要性?？倎碚f之， 記憶的方法是多種多樣的。 不同的學科、不同的知識， 甚至是不同記憶者， 都有其最佳的記憶方法。 我們應該對自身的學習 情況加以總結和歸納，從中找到最科學的學習和記憶方法。這樣，才 能最大限度地使用記憶輔助我們的學習，提升學習與記憶的效率。參考文獻