港城新港園幼兒合理膳食講座

1、 如皋市港城實驗幼兒園新港分園 主講：秦來芳2013年4月11日 3一、發(fā)育過程分期一、發(fā)育過程分期二、幼兒膳食營養(yǎng)的重要性與健康的關(guān)系二、幼兒膳食營養(yǎng)的重要性與健康的關(guān)系三、幼兒營養(yǎng)要求三、幼兒營養(yǎng)要求四、幼兒膳食營養(yǎng)的三個關(guān)鍵四、幼兒膳食營養(yǎng)的三個關(guān)鍵五、幼兒食物選擇的基本原則五、幼兒食物選擇的基本原則六、幼兒飲食的基本要求六、幼兒飲食的基本要求七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)七、幼兒膳食營養(yǎng)中常見誤區(qū)八、幼兒的健腦食物八、幼兒的健腦食物 4n 兒童少年的生長發(fā)育過程中分為幾個年齡期兒童少年的生長發(fā)育過程中分為幾個年齡期嬰兒期嬰兒期01歲歲幼兒前期幼兒前期13歲（托兒所）歲（托兒所）幼兒期幼兒期

2、36歲（幼兒園）歲（幼兒園）童年期童年期612歲歲青春發(fā)育期青春發(fā)育期約約1020歲歲青年期青年期約約1825歲歲 5n 寶寶的健康成長是父母和幼兒機構(gòu)老師最大的心愿，寶寶的健康成長是父母和幼兒機構(gòu)老師最大的心愿，合理的膳食安排是寶寶健康成長的必要保證。合理合理的膳食安排是寶寶健康成長的必要保證。合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，平衡膳食是合理營養(yǎng)的途營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，平衡膳食是合理營養(yǎng)的途徑。徑。n 當(dāng)前兒童少年營養(yǎng)狀況明顯改善，但膳食結(jié)構(gòu)不合當(dāng)前兒童少年營養(yǎng)狀況明顯改善，但膳食結(jié)構(gòu)不合理或烹調(diào)方式不當(dāng)?shù)戎T多問題，影響幼兒膳食中食理或烹調(diào)方式不當(dāng)?shù)戎T多問題，影響幼兒膳食中食品的質(zhì)和量，這將會引起

3、某些疾病的發(fā)生，如營養(yǎng)品的質(zhì)和量，這將會引起某些疾病的發(fā)生，如營養(yǎng)性貧血、消瘦、內(nèi)臟下垂、免疫功能低下、智力發(fā)性貧血、消瘦、內(nèi)臟下垂、免疫功能低下、智力發(fā)育差、佝僂病等。同時也為成年期慢性疾病埋下隱育差、佝僂病等。同時也為成年期慢性疾病埋下隱患，如高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥等。患，如高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥等。 6n 兒童在不同的年齡階段，對營養(yǎng)成分有不同的兒童在不同的年齡階段，對營養(yǎng)成分有不同的要求。幼兒期生長發(fā)育迅速，而消化機能尚不要求。幼兒期生長發(fā)育迅速，而消化機能尚不完善，且運動量逐漸增大，智力、記憶和思維完善，且運動量逐漸增大，智力、記憶和思維能力明顯提高，要求較高的熱能、

4、充足的蛋白能力明顯提高，要求較高的熱能、充足的蛋白質(zhì)及豐富的維生素和礦物質(zhì)，以滿足體格、智質(zhì)及豐富的維生素和礦物質(zhì)，以滿足體格、智力的發(fā)育。力的發(fā)育。 7n 以上體征，可能是營養(yǎng)素缺乏引起的，也可能是由于某些疾病引起的，以上體征，可能是營養(yǎng)素缺乏引起的，也可能是由于某些疾病引起的，或是兩者共同引起的。因此，一定要遵循專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。在醫(yī)生指導(dǎo)或是兩者共同引起的。因此，一定要遵循專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，有針對性適量食用一些營養(yǎng)素補充劑或強化食品。下，有針對性適量食用一些營養(yǎng)素補充劑或強化食品。體征體征可能缺乏營養(yǎng)素可能缺乏營養(yǎng)素體重、身高低于正常范圍體重、身高低于正常范圍蛋白質(zhì)、脂肪、糖類

5、等能量營養(yǎng)素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等能量營養(yǎng)素、鋅鋅面色蒼白面色蒼白鐵、維生素鐵、維生素C、B族族味覺異常，異食味覺異常，異食鋅鋅頭發(fā)稀疏無光澤頭發(fā)稀疏無光澤維生素維生素A、蛋白質(zhì)、蛋白質(zhì)眼角膜、眼結(jié)膜干燥眼角膜、眼結(jié)膜干燥維生素維生素A口角炎、唇炎、陰囊炎口角炎、唇炎、陰囊炎維生素維生素B2、鋅、鋅牙齦出血牙齦出血維生素維生素C皮膚炎癥、毛囊角化、癩皮病皮膚炎癥、毛囊角化、癩皮病鋅、維生素鋅、維生素A胸骨外翻、雞胸、漏斗胸、羅圈腿胸骨外翻、雞胸、漏斗胸、羅圈腿維生素維生素D、鈣、鈣 8n 幼兒正處在生長發(fā)育階段，幼兒飲食應(yīng)最大限度幼兒正處在生長發(fā)育階段，幼兒飲食應(yīng)最大限度地講究營養(yǎng)平衡。廣義的

6、營養(yǎng)平衡是指食物量的地講究營養(yǎng)平衡。廣義的營養(yǎng)平衡是指食物量的平衡和營養(yǎng)物質(zhì)平衡兩個方面。平衡和營養(yǎng)物質(zhì)平衡兩個方面。1.八大類食物及六大類營養(yǎng)素八大類食物及六大類營養(yǎng)素n食物量的平衡是指每天按不同比重安排好八大類食物食物量的平衡是指每天按不同比重安排好八大類食物n營養(yǎng)平衡即每天的膳食中六種營養(yǎng)素的含量比例搭配要恰當(dāng)營養(yǎng)平衡即每天的膳食中六種營養(yǎng)素的含量比例搭配要恰當(dāng)n八大類食物八大類食物雞蛋、牛奶、禽（魚肉等）、貝類、堅果、花生、雞蛋、牛奶、禽（魚肉等）、貝類、堅果、花生、黃豆、米麥黃豆、米麥n六大類營養(yǎng)素六大類營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)（無機蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)（無

7、機鹽）、維生素、水鹽）、維生素、水 92.熱量需求量熱量需求量n熱量是人們維持生命最基本的需求之一。食物中的蛋白質(zhì)、脂熱量是人們維持生命最基本的需求之一。食物中的蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物是被人體吸收消化后，經(jīng)過代謝即釋放熱量。肪與碳水化合物是被人體吸收消化后，經(jīng)過代謝即釋放熱量。所以，這三類物質(zhì)也稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，這三類物質(zhì)也稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。n在營養(yǎng)學(xué)上，熱量通常以在營養(yǎng)學(xué)上，熱量通常以“千卡千卡”為計量單位為計量單位蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)每克產(chǎn)熱每克產(chǎn)熱4千卡熱量千卡熱量脂脂 肪肪每克產(chǎn)熱每克產(chǎn)熱9千卡熱量千卡熱量碳水化合物碳水化合物每克產(chǎn)熱每克產(chǎn)熱4千卡熱量千卡熱量 10n3.營養(yǎng)的需求量營養(yǎng)的

8、需求量n中國營養(yǎng)學(xué)會制定的中國營養(yǎng)學(xué)會制定的36歲幼兒每日膳食中需要營養(yǎng)素供給量：歲幼兒每日膳食中需要營養(yǎng)素供給量：需要能量每日需要能量每日13001700千卡千卡蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)4555克克鈣鈣800毫克毫克鐵鐵10毫克毫克維生素維生素A5001000微克微克硫胺素硫胺素0.81.0毫克毫克核黃素核黃素0.81.0毫克毫克尼克酸尼克酸810毫克毫克維生素維生素C4050毫克毫克維生素維生素D10毫克毫克 114.熱量攝入量比例熱量攝入量比例n幼兒每日膳食中熱量攝入量占全天供給量幼兒每日膳食中熱量攝入量占全天供給量85%，蛋白質(zhì)、脂肪、，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素?zé)崃康陌俜直热缦绿妓衔?/p>

9、三大營養(yǎng)素?zé)崃康陌俜直热缦碌鞍踪|(zhì)蛋白質(zhì)12%15%脂脂 肪肪25%30%碳水化合物碳水化合物50%60% 12n 要滿足幼兒食物數(shù)量和營養(yǎng)素的質(zhì)量，要處理好要滿足幼兒食物數(shù)量和營養(yǎng)素的質(zhì)量，要處理好以下三個關(guān)鍵點以下三個關(guān)鍵點1.要制定營養(yǎng)平衡的食譜要制定營養(yǎng)平衡的食譜n幼兒食譜要做到干稀、葷素、粗細(xì)、甜咸搭配要合理。少吃甜幼兒食譜要做到干稀、葷素、粗細(xì)、甜咸搭配要合理。少吃甜食和油炸食品；以谷類為主，動物性食品為輔，粗糧細(xì)糧要合食和油炸食品；以谷類為主，動物性食品為輔，粗糧細(xì)糧要合理搭配，這樣不僅可以營養(yǎng)互補，而且粗糧中所含纖維素較粗理搭配，這樣不僅可以營養(yǎng)互補，而且粗糧中所含纖維素較粗糙，

10、能刺激胃蠕動，減少便秘，促進幼兒的生長和發(fā)育。糙，能刺激胃蠕動，減少便秘，促進幼兒的生長和發(fā)育。 132.科學(xué)烹調(diào)保持營養(yǎng)科學(xué)烹調(diào)保持營養(yǎng)n科學(xué)烹調(diào)是保持膳食質(zhì)量和保存食物營養(yǎng)成分的重要環(huán)節(jié)，通科學(xué)烹調(diào)是保持膳食質(zhì)量和保存食物營養(yǎng)成分的重要環(huán)節(jié)，通過科學(xué)烹調(diào)方法做成的飯菜，既色、香、味、形兼?zhèn)?，又合乎過科學(xué)烹調(diào)方法做成的飯菜，既色、香、味、形兼?zhèn)?，又合乎營養(yǎng)衛(wèi)生要求。營養(yǎng)衛(wèi)生要求。n 蔬菜最好先泡后洗，以有效祛除寄生在蔬菜表皮的蟲卵和殘留農(nóng)蔬菜最好先泡后洗，以有效祛除寄生在蔬菜表皮的蟲卵和殘留農(nóng)藥藥n 先洗后切，以減少水溶性營養(yǎng)素的流失先洗后切，以減少水溶性營養(yǎng)素的流失n 蔬菜要旺火急炒。旺火

11、急炒葉菜類維生素蔬菜要旺火急炒。旺火急炒葉菜類維生素C保存率為保存率為60%70%，而胡蘿卜素的保存率則可達而胡蘿卜素的保存率則可達76%96%n 加鹽不宜過早，過早會使水溶性營養(yǎng)素流失加鹽不宜過早，過早會使水溶性營養(yǎng)素流失 143.要味美更要營養(yǎng)要味美更要營養(yǎng)n味美、營養(yǎng)，這對處于生長發(fā)育旺盛的兒童更為重要。蔬菜被味美、營養(yǎng)，這對處于生長發(fā)育旺盛的兒童更為重要。蔬菜被人們稱為維生素的寶庫，人們稱為維生素的寶庫，100克蔬菜中克蔬菜中VA有效單位有效單位2600個，個，胡蘿卜高達胡蘿卜高達4100個單位，含個單位，含VC100毫克，維生素毫克，維生素B含量也相當(dāng)含量也相當(dāng)豐富。豐富。n對有些不

12、受孩子歡迎的蔬菜變換方式，讓孩子不知不覺地把蔬對有些不受孩子歡迎的蔬菜變換方式，讓孩子不知不覺地把蔬菜吃進去（摻入包子、餃子或做成炒飯）。菜吃進去（摻入包子、餃子或做成炒飯）。n總之，讓小孩愉快地進食，確保攝入進食的量和質(zhì)，這樣才能總之，讓小孩愉快地進食，確保攝入進食的量和質(zhì)，這樣才能為孩子提供充足的營養(yǎng)，保障孩子健康成長。為孩子提供充足的營養(yǎng)，保障孩子健康成長。 151.糧谷類及薯類食品糧谷類及薯類食品n進入幼兒期后，糧谷類應(yīng)逐漸成為孩子的主食，谷類進入幼兒期后，糧谷類應(yīng)逐漸成為孩子的主食，谷類食物是碳水化合物和某些食物是碳水化合物和某些B族維生素的主要來源，也是族維生素的主要來源，也是蛋白

13、質(zhì)及其他營養(yǎng)素的重要來源。蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素的重要來源。n在選擇這類食品時應(yīng)以大米、面制品為主，同時加入在選擇這類食品時應(yīng)以大米、面制品為主，同時加入適量的雜糧和薯類。適量的雜糧和薯類。n在食物的加工上，應(yīng)粗細(xì)適當(dāng)，加工過精時，在食物的加工上，應(yīng)粗細(xì)適當(dāng)，加工過精時，B族維生族維生素、蛋白質(zhì)和無機鹽損失較多；加工過粗，可影響鈣、素、蛋白質(zhì)和無機鹽損失較多；加工過粗，可影響鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的吸收利用。鐵、鋅等營養(yǎng)素的吸收利用。n一般選擇以標(biāo)準(zhǔn)米、面為宜。一般選擇以標(biāo)準(zhǔn)米、面為宜。 162.乳類食品乳類食品n乳類食物是幼兒優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素乳類食物是幼兒優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B2、維生素、維

14、生素A等營養(yǎng)素的重要來源。等營養(yǎng)素的重要來源。n奶類鈣含量高、吸收好，可促進幼兒骨骼的健康生長。奶類鈣含量高、吸收好，可促進幼兒骨骼的健康生長。但奶類鐵、維生素但奶類鐵、維生素C含量很低，脂肪以飽和脂肪為主，含量很低，脂肪以飽和脂肪為主，需要適量供給。需要適量供給。n過量的奶類也會影響幼兒對谷類和其他食物的攝入，過量的奶類也會影響幼兒對谷類和其他食物的攝入，不利于飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。不利于飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。 173.魚、肉、禽、蛋及豆類食品魚、肉、禽、蛋及豆類食品n此類食物不僅為幼兒提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時也是此類食物不僅為幼兒提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時也是維生素維生素A、維生素、維生素D及及B族維生

15、素和大多數(shù)微量元素的族維生素和大多數(shù)微量元素的主要來源。主要來源。n豆類蛋白含量高，質(zhì)量也接近肉類；價格低，是動物豆類蛋白含量高，質(zhì)量也接近肉類；價格低，是動物蛋白的較好替代品，但微量元素（如鐵、鋅、銅、硒蛋白的較好替代品，但微量元素（如鐵、鋅、銅、硒等）低于動物類食物，所以在經(jīng)濟條件允許時，幼兒等）低于動物類食物，所以在經(jīng)濟條件允許時，幼兒還是應(yīng)進食適量動物性食品。還是應(yīng)進食適量動物性食品。 184.蔬菜、水果類食品蔬菜、水果類食品n此類食物是維生素此類食物是維生素C、胡蘿卜素的主要來源，也是維生、胡蘿卜素的主要來源，也是維生素素B2、無機鹽（鈣、鉀、鈉、鎂等）和膳食纖維的重、無機鹽（鈣、鉀

16、、鈉、鎂等）和膳食纖維的重要來源。要來源。n一般以深綠色葉菜及深紅、黃色果蔬、柑橘類等含維一般以深綠色葉菜及深紅、黃色果蔬、柑橘類等含維生素生素C，胡蘿卜素較高。蔬菜水果不僅可提供營養(yǎng)素，胡蘿卜素較高。蔬菜水果不僅可提供營養(yǎng)素，而且具有良好的感官性狀，可促進幼兒食欲、防治便而且具有良好的感官性狀，可促進幼兒食欲、防治便秘。秘。5.油、糖、鹽等調(diào)味品及零食類食品油、糖、鹽等調(diào)味品及零食類食品n這類食品對于提供必需脂肪酸、調(diào)節(jié)口感等具有一定這類食品對于提供必需脂肪酸、調(diào)節(jié)口感等具有一定的作用，但過多對身體有害無益，應(yīng)少吃。的作用，但過多對身體有害無益，應(yīng)少吃。 191.營養(yǎng)齊全，搭配合理營養(yǎng)齊全，

17、搭配合理n幼兒膳食應(yīng)包括糧谷類及薯類食品、乳類食品、魚肉幼兒膳食應(yīng)包括糧谷類及薯類食品、乳類食品、魚肉禽蛋和豆類食品，果蔬菜食品，調(diào)味品等五類禽蛋和豆類食品，果蔬菜食品，調(diào)味品等五類n蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物所占能量分別為：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物所占能量分別為：12%15%，25%35%，50%60%。動物蛋白應(yīng)占總。動物蛋白應(yīng)占總蛋白量的蛋白量的1/2。n平均每個幼兒每天各類食物的參考量為：平均每個幼兒每天各類食物的參考量為： 糧谷類糧谷類100150g，鮮牛奶不低于，鮮牛奶不低于350ml或全脂奶粉或全脂奶粉4050g，魚肉、禽、蛋類或豆制品（以干豆計），魚肉、禽、蛋類或豆制品（以干豆計

18、）100130g，蔬菜、水果類，蔬菜、水果類150250g，植物油，植物油20g，糖，糖020g。 202.合理加工與烹調(diào)合理加工與烹調(diào)n幼兒食物制作應(yīng)細(xì)、軟、碎、爛，避免刺激性強和油幼兒食物制作應(yīng)細(xì)、軟、碎、爛，避免刺激性強和油膩的食品。膩的食品。n食物烹調(diào)時應(yīng)注意突出色、香、味、形，并經(jīng)常更換食物烹調(diào)時應(yīng)注意突出色、香、味、形，并經(jīng)常更換烹調(diào)方法，以刺激幼兒胃酸的分泌，促進食欲。烹調(diào)方法，以刺激幼兒胃酸的分泌，促進食欲。n烹調(diào)操作時應(yīng)盡量減少營養(yǎng)素的損失，如淘米次數(shù)及烹調(diào)操作時應(yīng)盡量減少營養(yǎng)素的損失，如淘米次數(shù)及用水量不宜過多，應(yīng)避免制作撈米飯，以減少用水量不宜過多，應(yīng)避免制作撈米飯，以減

19、少B族維生族維生素和無機鹽的損失。蔬菜應(yīng)整棵清洗或焯水后切，以素和無機鹽的損失。蔬菜應(yīng)整棵清洗或焯水后切，以減少維生素的丟失和破壞。減少維生素的丟失和破壞。 213.幼兒進餐次數(shù)要相應(yīng)增加幼兒進餐次數(shù)要相應(yīng)增加n幼兒的胃容量相對較小，且肝儲備糖元不多，加上幼幼兒的胃容量相對較小，且肝儲備糖元不多，加上幼兒活潑好動，容易饑餓，故幼兒進食次數(shù)應(yīng)相應(yīng)增加兒活潑好動，容易饑餓，故幼兒進食次數(shù)應(yīng)相應(yīng)增加n三餐：早、中、晚三餐三餐：早、中、晚三餐n二點：午點和晚點兩點二點：午點和晚點兩點4.營造幽靜、舒適的進餐環(huán)境營造幽靜、舒適的進餐環(huán)境n安靜、舒適、秩序良好的進餐環(huán)境，可使幼兒專心進安靜、舒適、秩序良好

20、的進餐環(huán)境，可使幼兒專心進食。環(huán)境嘈雜，尤其是吃飯時看電視，會轉(zhuǎn)移幼兒的食。環(huán)境嘈雜，尤其是吃飯時看電視，會轉(zhuǎn)移幼兒的注意力，并使其情緒興奮或緊張，從而抑制食物中樞，注意力，并使其情緒興奮或緊張，從而抑制食物中樞，影響食欲與消化。影響食欲與消化。n在就餐時或就餐前不應(yīng)責(zé)備或打罵幼兒，發(fā)怒時，會在就餐時或就餐前不應(yīng)責(zé)備或打罵幼兒，發(fā)怒時，會導(dǎo)致消化液分泌減少，降低食欲。進餐時，應(yīng)有固定導(dǎo)致消化液分泌減少，降低食欲。進餐時，應(yīng)有固定的場所，并有適于幼兒身體特點的桌椅和餐具。的場所，并有適于幼兒身體特點的桌椅和餐具。 225.注意飲食衛(wèi)生注意飲食衛(wèi)生n幼兒抵抗力差，容易感染。因此要特別注意飲食衛(wèi)生。

21、幼兒抵抗力差，容易感染。因此要特別注意飲食衛(wèi)生。如餐前便后洗手，不吃不潔食物，少吃生冷食物；瓜如餐前便后洗手，不吃不潔食物，少吃生冷食物；瓜果洗凈后食用，動物性食品應(yīng)徹底煮熟煮透。果洗凈后食用，動物性食品應(yīng)徹底煮熟煮透。n從小培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。從小培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。 231.把孩子看成大人把孩子看成大人n讓孩子與大人一樣只吃正餐（一日之餐），不注意給讓孩子與大人一樣只吃正餐（一日之餐），不注意給孩子補充奶制品和加餐小吃，長此以往，易引起營養(yǎng)孩子補充奶制品和加餐小吃，長此以往，易引起營養(yǎng)缺乏。缺乏。2.吃得素凈身體好吃得素凈身體好n有的家長認(rèn)為幼兒腸胃弱，少吃油膩好。幼兒正處于有的家

22、長認(rèn)為幼兒腸胃弱，少吃油膩好。幼兒正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，需要足夠全面的營養(yǎng)，多吃素生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，需要足夠全面的營養(yǎng)，多吃素食的兒童容易患佝僂病、體內(nèi)脂肪代謝紊亂和各種脂食的兒童容易患佝僂病、體內(nèi)脂肪代謝紊亂和各種脂溶性維生素缺乏。溶性維生素缺乏。 243.多吃葷腥有營養(yǎng)多吃葷腥有營養(yǎng)n有些家長不惜代價為孩子提供所謂的高、精細(xì)的魚肉、有些家長不惜代價為孩子提供所謂的高、精細(xì)的魚肉、雞等葷食，這些食品雖然含有豐富的蛋白質(zhì)、豐富的雞等葷食，這些食品雖然含有豐富的蛋白質(zhì)、豐富的維生素，但礦物質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物含量極少。維生素，但礦物質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物含量極少。4.正餐不吃零食補正

23、餐不吃零食補n零食代替不了正餐的營養(yǎng)，孩子零食可以吃，但必需零食代替不了正餐的營養(yǎng)，孩子零食可以吃，但必需適時、適量，且以水果、堅果類食物為好，盡量少吃適時、適量，且以水果、堅果類食物為好，盡量少吃含糖類高或膨化食品，同時注意清潔衛(wèi)生。含糖類高或膨化食品，同時注意清潔衛(wèi)生。 255.少吃飯，多吃菜，可以增加營養(yǎng)少吃飯，多吃菜，可以增加營養(yǎng)n 飯是主食，菜是副食。由于主食類食物含有較豐富的飯是主食，菜是副食。由于主食類食物含有較豐富的B族維生素，族維生素，所以少吃飯多吃菜，就會造成所以少吃飯多吃菜，就會造成B族維生素缺乏。其次，少吃飯，提族維生素缺乏。其次，少吃飯，提供熱量的營養(yǎng)素減少，勢必要消

24、耗較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)供熱量的營養(yǎng)素減少，勢必要消耗較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡。失衡。6.肉煮在湯里，喝湯比吃肉有營養(yǎng)肉煮在湯里，喝湯比吃肉有營養(yǎng)n 湯中的無機鹽含量僅為肉類的湯中的無機鹽含量僅為肉類的25%60%，蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)3%12%，湯中，湯中脂肪含量低于脂肪含量低于37%。所以幼兒除了喝湯還要吃肉，同時為了增加。所以幼兒除了喝湯還要吃肉，同時為了增加湯的營養(yǎng)，最好在煨湯的同時加入一些蔬菜，用以補充無機鹽和湯的營養(yǎng)，最好在煨湯的同時加入一些蔬菜，用以補充無機鹽和維生素，纖維素的含量。在做肉，魚湯時加些食醋，以增加湯中維生素，纖維素的含量。在做肉，魚湯時加些食醋，以增加湯中鈣質(zhì)

25、含量，且又易被人體吸收。鈣質(zhì)含量，且又易被人體吸收。 267.孩子吃湯泡飯胃口好孩子吃湯泡飯胃口好n有些家長認(rèn)為，孩子吃湯泡飯可以加快吃飯速度，還有些家長認(rèn)為，孩子吃湯泡飯可以加快吃飯速度，還可以增加進食量；也有認(rèn)為吃湯泡飯與吃飯、喝湯是可以增加進食量；也有認(rèn)為吃湯泡飯與吃飯、喝湯是一回事。一回事。n湯泡飯進入口腔，將大量的唾液沖淡，減少唾液的消湯泡飯進入口腔，將大量的唾液沖淡，減少唾液的消化作用，造成食物營養(yǎng)成分未經(jīng)充分消化吸收而排出化作用，造成食物營養(yǎng)成分未經(jīng)充分消化吸收而排出體外。體外。n吃飯喝湯。由于吃飯時食物經(jīng)過細(xì)嚼慢咽在口腔里初吃飯喝湯。由于吃飯時食物經(jīng)過細(xì)嚼慢咽在口腔里初步進行了

26、物理性、化學(xué)性的消化作用，再喝點湯，能步進行了物理性、化學(xué)性的消化作用，再喝點湯，能濕潤口腔和食道，便于吞咽，同時通過胃蠕動時，胃濕潤口腔和食道，便于吞咽，同時通過胃蠕動時，胃液和食物充分?jǐn)嚢瑁阌跔I養(yǎng)吸收。液和食物充分?jǐn)嚢瑁阌跔I養(yǎng)吸收。 278.貴的食品才有營養(yǎng)價值貴的食品才有營養(yǎng)價值n一些家長對食物營養(yǎng)價值認(rèn)識不足，盲目追求高價位一些家長對食物營養(yǎng)價值認(rèn)識不足，盲目追求高價位的食物，錯誤認(rèn)為貴就是有營養(yǎng)。的食物，錯誤認(rèn)為貴就是有營養(yǎng)。n例如，不吃普通米面而常吃精白米面；不吃新鮮蔬菜例如，不吃普通米面而常吃精白米面；不吃新鮮蔬菜和魚肉，常買罐頭食品；輕視普通膳食，過多讓孩子和魚肉，常買罐頭

27、食品；輕視普通膳食，過多讓孩子吃零食或盲目食用各種補品等。這樣容易導(dǎo)致孩子營吃零食或盲目食用各種補品等。這樣容易導(dǎo)致孩子營養(yǎng)失衡。養(yǎng)失衡。9.多吃甜食可以增加熱量多吃甜食可以增加熱量n糖是純熱量食物，對人體除了提供熱能以外，不含或糖是純熱量食物，對人體除了提供熱能以外，不含或很少含其他的營養(yǎng)素。適當(dāng)吃些能補充熱量，多吃會很少含其他的營養(yǎng)素。適當(dāng)吃些能補充熱量，多吃會影響食欲，影響幼兒的生長發(fā)育。影響食欲，影響幼兒的生長發(fā)育。 2810.幼兒園有課間點心供應(yīng)，孩子不吃早餐無妨幼兒園有課間點心供應(yīng)，孩子不吃早餐無妨n課間點心的安排主要考慮孩子胃容量小，早餐不可能吃課間點心的安排主要考慮孩子胃容量小

28、，早餐不可能吃得很多，為滿足幼兒上午活動和學(xué)習(xí)的需要，在課間休得很多，為滿足幼兒上午活動和學(xué)習(xí)的需要，在課間休息時加點牛奶，小糕點等。可見，點心代替不了早餐。息時加點牛奶，小糕點等?？梢?，點心代替不了早餐。n幼兒早餐安排應(yīng)選擇體積小、口味好、富有熱量、含有幼兒早餐安排應(yīng)選擇體積小、口味好、富有熱量、含有一定蛋白質(zhì)和維生素的食物。早餐要注意干稀搭配，主一定蛋白質(zhì)和維生素的食物。早餐要注意干稀搭配，主副食兼顧。副食兼顧。 2911.飲料代替白開水飲料代替白開水n各種飲料都含有合成色素和防腐劑，對生長發(fā)育不利。各種飲料都含有合成色素和防腐劑，對生長發(fā)育不利。白開水具有飲料不能替代的獨特作用，煮沸后自

29、然冷白開水具有飲料不能替代的獨特作用，煮沸后自然冷卻的涼開水，容易透過細(xì)胞膜促進新陳代謝，利于體卻的涼開水，容易透過細(xì)胞膜促進新陳代謝，利于體內(nèi)廢物排泄，提高人體的免疫功能。內(nèi)廢物排泄，提高人體的免疫功能。n 以上誤區(qū)均為營養(yǎng)盲造成，因此普及營養(yǎng)知識是以上誤區(qū)均為營養(yǎng)盲造成，因此普及營養(yǎng)知識是改善國民身體素質(zhì)有效途徑，極為重要！改善國民身體素質(zhì)有效途徑，極為重要！ 30（一）健腦營養(yǎng)素（一）健腦營養(yǎng)素n健腦食物健腦食物通過調(diào)節(jié)食品迅速改善腦力通過調(diào)節(jié)食品迅速改善腦力n在食物營養(yǎng)成分中，對腦的健全發(fā)展起重要作用的八在食物營養(yǎng)成分中，對腦的健全發(fā)展起重要作用的八種營養(yǎng)素：種營養(yǎng)素：n首重要：首重要

30、：1.脂肪，脂肪，2.維生素維生素C，3.鈣，鈣，4.碳水化合物。碳水化合物。n次重要：次重要：5.蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)，6.維生素維生素B族，族，7.維生素維生素A，8.維生素維生素E。 311.脂肪脂肪健腦的首要物質(zhì)健腦的首要物質(zhì)可分為能源脂肪和結(jié)構(gòu)脂肪兩大類可分為能源脂肪和結(jié)構(gòu)脂肪兩大類n 能源脂肪存在于組織之內(nèi)，并在身體各部位蓄積起來；能源脂肪存在于組織之內(nèi)，并在身體各部位蓄積起來；n 結(jié)構(gòu)脂肪以細(xì)胞結(jié)構(gòu)成分的形式存在細(xì)胞之內(nèi)，結(jié)構(gòu)脂肪廣泛存結(jié)構(gòu)脂肪以細(xì)胞結(jié)構(gòu)成分的形式存在細(xì)胞之內(nèi)，結(jié)構(gòu)脂肪廣泛存在于腦、肝、肺、心、脾、睪丸以及肌肉組織的細(xì)胞內(nèi)，特別是在于腦、肝、肺、心、脾、睪丸以及肌肉組織

31、的細(xì)胞內(nèi)，特別是構(gòu)成腦細(xì)胞的重要成分。其中主要是亞油酸、亞麻油酸和花生四構(gòu)成腦細(xì)胞的重要成分。其中主要是亞油酸、亞麻油酸和花生四烯酸，尤其是亞油酸和亞麻油酸都不能在體內(nèi)合成，必須由食物烯酸，尤其是亞油酸和亞麻油酸都不能在體內(nèi)合成，必須由食物供給，又稱必須脂肪酸，它們對腦細(xì)胞的發(fā)達并保證其良好的功供給，又稱必須脂肪酸，它們對腦細(xì)胞的發(fā)達并保證其良好的功能有著十分重要的作用。能有著十分重要的作用。 322.維生素維生素C腦敏銳的必要物質(zhì)腦敏銳的必要物質(zhì)n 維生素維生素C在促進腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅固，消除細(xì)胞結(jié)構(gòu)松弛與緊縮方面在促進腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅固，消除細(xì)胞結(jié)構(gòu)松弛與緊縮方面起著重要作用。因此，在提高腦功能方

32、面，維生素起著重要作用。因此，在提高腦功能方面，維生素C 也是極為重也是極為重要的營養(yǎng)素要的營養(yǎng)素n 神經(jīng)細(xì)管的職能是向腦細(xì)胞輸送必要的營養(yǎng)物質(zhì)，神經(jīng)細(xì)管是一神經(jīng)細(xì)管的職能是向腦細(xì)胞輸送必要的營養(yǎng)物質(zhì)，神經(jīng)細(xì)管是一個很細(xì)的管腔，很容易堵塞或變細(xì)，而維生素個很細(xì)的管腔，很容易堵塞或變細(xì)，而維生素C可防止它變形?？煞乐顾冃?。n 若維生素若維生素C不足則容易使腦細(xì)胞中的神經(jīng)細(xì)管堵塞、松弛、變細(xì)，不足則容易使腦細(xì)胞中的神經(jīng)細(xì)管堵塞、松弛、變細(xì)，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞活動能降低，產(chǎn)生功能障礙。從而導(dǎo)致腦細(xì)胞活動能降低，產(chǎn)生功能障礙。腦細(xì)胞腦細(xì)胞細(xì)胞體細(xì)胞體細(xì)胞軸索細(xì)胞軸索結(jié)合結(jié)合構(gòu)成神經(jīng)元（神經(jīng)元構(gòu)成神經(jīng)元（

33、神經(jīng)元中含有神經(jīng)細(xì)管結(jié)構(gòu)）中含有神經(jīng)細(xì)管結(jié)構(gòu)） 333.鈣鈣保持腦持久工作的物質(zhì)保持腦持久工作的物質(zhì)n鈣具抑制腦神經(jīng)異常興奮的功能鈣具抑制腦神經(jīng)異常興奮的功能n如果腦細(xì)胞內(nèi)保存充足的鈣，則可使腦細(xì)胞正常行使自己的職如果腦細(xì)胞內(nèi)保存充足的鈣，則可使腦細(xì)胞正常行使自己的職能，即便遇到較為嚴(yán)重的刺激，也可以泰然處之。能，即便遇到較為嚴(yán)重的刺激，也可以泰然處之。n鈣能經(jīng)常保持身體呈一定程度的堿性狀態(tài)鈣能經(jīng)常保持身體呈一定程度的堿性狀態(tài)n當(dāng)人體呈酸性狀態(tài)時，不僅容易產(chǎn)生疲勞，而且抗病能力下降。當(dāng)人體呈酸性狀態(tài)時，不僅容易產(chǎn)生疲勞，而且抗病能力下降。 344.碳水化合物碳水化合物腦活動的能量來源腦活動的能

34、量來源n碳水化合物也是腦的重要能源，腦所需要的碳水化合碳水化合物也是腦的重要能源，腦所需要的碳水化合物是葡萄糖。雖然腦的重量僅為全身重量的物是葡萄糖。雖然腦的重量僅為全身重量的2%強，但強，但腦所消耗的葡萄糖卻達全身能量消耗總數(shù)的腦所消耗的葡萄糖卻達全身能量消耗總數(shù)的20%?？?。可見，碳水化合物在腦活動中具有十分重要的作用。見，碳水化合物在腦活動中具有十分重要的作用。5.蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)n蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞的主要成分之一，占腦除去水分重量蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞的主要成分之一，占腦除去水分重量的的30%35%。蛋白質(zhì)對腦的記憶、語言、思考、運動，。蛋白質(zhì)對腦的記憶、語言、思考、運動，神經(jīng)傳導(dǎo)方面都有重要作用。神經(jīng)傳導(dǎo)方面都有重要作用。 356.維生素維生素B智力活動的助手智力活動的助手n 日常膳食中要注意維生素日常膳食中要注意維生素B族的補充。當(dāng)維生素族的補充。當(dāng)維生素B族不足族